48 نظر
ورزش در خانه

ورزش در خانه برای لاغری ؛ آموزش تصویری ورزش در منزل

تعداد بازدید

17128

زمان مطالعه

13 دقیقه
فهرست مطالب

    ورزش در خانه انتخاب ۸۷ درصد مردمی است که با وجود کرونا، بیشتر از قبل، به فکر سلامتی و تناسب اندامشان‌اند. اکثر آن‌ها سراغ ورزش در منزل برای لاغری و تناسب اندام می‌روند.

    مثل افرادی‌که با تمام مشغله‌هایشان باز هم چند ساعت در هفته را به ورزش در منزل اختصاص می‌دهند.

    برای این‌که راه و روش این کار را با توجه به هدفتان یاد بگیرید، این مطلب را کامل دنبال کنید و با فواید، حرکات فوق‌العاده و انواع ورزش‌های مختلف در منزل آشنا شوید.

     

     

    راهنمای شروع ورزش در خانه

    • انتخاب بهترین زمان

    در مورد زمان انجام تمرین صحبت‌های فراوانی شده، ورزش های صبحگاهی در خانه بهتر است یا عصر و شب؟ برای پیدا کردنِ بهترین زمان تمرین، اول به زندگی خودتان نگاه کنید.

    ببینید مشغله‌های روزانه‌تان، به شما اجازه ورزش در چه زمانی از روز را می‌دهد؟ اگر هم مشغله خاصی ندارید، پیشنهاد می‌کنیم زمان‌های مختلف را امتحان کنید.

    ببینید بیشتر در چه ساعتی از روز احساس بهتری دارید. همان زمان را برای تمرین انتخاب کرده و دنبال کنید. زمان انجام تمرینات هم با توجه به نوع برنامه تمرینی، تعداد جلسات، و شرایط جسمی هر فرد متفاوت است.

    اگر بخواهیم یک آمار کلی به شما بدهیم، باید بگوییم که تمرینات، سه روز در هفته، هر جلسه حدود یک ساعت تا یک ساعت و نیم زمان می‌برد.

     

    • انتخاب بهترین فضای ورزش با موزیک

    شما برای تمرین در خانه به فضای خاصی نیاز ندارید. فقط لازم است اطرافتان کمی خلوت باشد. مثلا وسایل اضافی را از اطرافتان بردارید؛ تا هنگام تمرین دست و پایتان به وسایل برخورد نکند. همچنین فضایی را برای تمرین انتخاب کنید که محل رفت‌وآمد نباشد.

    برای این‌که به بهترین نتیجه برسید، لازم است تمام حواستان به حرکات و بدنتان باشد. اگر در فضای ساکت نمی‌توانید ورزش کنید یا نیاز به هیجان و انگیزه دارید. یک گلچین موزیک ورزشی انتخاب کنید تا موقع شروع برنامه ورزشی‌تان به کمک شما بیاید.

     

    ورزش در خانه

     

    • انجام تمرینات گرم کردن و سرد کردن بدن

    یکی از ضروری‌ترین کارهایی که باید در لیست ورزش در خانه دقیقا مثل باشگاه قرار دهید، انجام تمرینات سرد کردن و گرم کردن است. فواید این تمرینات زیاد است. ما به چند مورد اشاره خواهیم کرد.

    گرم کردن بدن (۵ تا ۱۰ دقیقه): افزایش جریان خون، اکسیژن، ضربان قلب، تقویت عملکرد اعصاب و هماهنگ‌سازیِ بدن، پیشگیری از آسیب.

    سرد کردن بدن (۳ تا ۵ دقیقه): جلوگیری از تجمع خون، کاهش تدریجیِ ضربان قبل بعد از ورزش، دریافت میزان کافیِ خون و اکسیژن، کاهش میزان اسیدلاکتیک خون، کاهش درد عضلانی، ریکاوری و اکسیژن‌رسانی به بدن.

    همیشه قبل از شروع در خانه یا باشگاه، تمرین گرم کردن را انجام دهید. بعد از ورزش هم تمرینات سرد کردن را اجرا کنید.

    با این تمرینات از مشکلات مفاصل و آسیب به بدنتان پیشگیری خواهید کرد.

     

    • انجام تمرینات قدرتی در برنامه ورزشی

    تمرینات قدرتی علاوه‌بر لاغری به افزایش قدرت بدنی هم کمک می‌کند. در کل تمرینات ضروری و مهمی برای بدن است. این تمرینات انواع مختلفی مثل تمرین با وزن بدن (بادی ویت) یا دستگاه‌های بدنسازی و کش و دمبل، وزنه آزاد، با بندهای تی آر ایکس، تراباند.

    برای افزایش قدرت عضلات لازم است که تا حد خستگیِ کامل تمرین کنید. البته برای رسیدن به هدف و عضلانی‌شدن باید رژيم غذایی ورزشی اصولی داشته باشید. وگرنه تمریناتتان به نتیجه لازم نخواهد رسید. در ادامه برترین پیشنهادها برای ورزش در منزل متناسب با هدف شما را معرفی خواهیم کرد.

     

     

     

    ورزش در خانه

    برنامه ورزشی در خانه بدون وسیله

    تمرین با وسیله دوست دارید یا بدونِ وسیله؟ نگرن نباشید هر دوی این انتخاب‌ها می‌تواند شما را به هدف دلخواهتان برساند. برای این‌که بهترین نتیجه را از تمرینات ورزشی بگیرید لازم است که حتما یک برنامه تمرینی کاملا شخصی متناسب با هدف و مدل بدنی خود همراه با یک رژيم غذایی ورزشی اصولی داشته باشید. تنها در این‌صورت رسیدن شما به هدف دلخواهتان تضمینی است.

    اگر برای بدن خود اهمیت زیادی قائلید و برای رسیدن به هدفتان دنبال برنامه ورزشی کاملا اختصاصی در منزل می‌گردید، پس حتما روی این لینک کلیک کنید. در ادامه هم از چند هدف پرطرفدار برایتان خواهیم گفت. در ادامه هم چند نمونه حرکت عالی ورزش در خانه بدون وسیله یا به اصطلاح همان بادی ویت را آموزش می‌دهیم.

    نکته: این نمونه تمرینات برای افرادی‌که آسیب خاصی ندارند، مناسب است. اگر دچار آسیب، درد و بیماریِ خاصی هستید این تمرینات را انجام ندهید. برای اطمینان حتما از کارشناسان ورزشی مشورت بگیرید.

     

    ورزش در خانه
    همراه با مربی اختصاصیت توی خونه ورزش کن

    بدون هیچ وسیله و تجهیزاتی هــم می شه به اندام ایده آل رسید. کافیه برنامه اختصاصی ورزش در منزل فیتامین رو بگیری و همراه با پشتیبان های خصوصی طعم شیرین تناسب اندام رو بچشی.

    از تو حرکت، از ما پشتیبانی بی دریغ

     

     

    حرکت اول: اسکوات و شکم مورب ایستاده

    عضلات اصلی: باسن، چهارسر ران، مورب شکمی

    (تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۱۲)

     

    نکات انجام حرکت هر دو تمرین

    • برای انجام اولین حرکت بدنسازی در خانه آماده‌اید؟
    • نگاه رو به جلو باشد؛
    • زانوها از نوک انگشتان پا جلو نزند؛
    • پاها اندازه عرض شانه باز باشند؛
    • به‌طور کامل پایین بروید.

     

     حرکت دوم: شنا سوئدی بلند کردن دست‌ها تناوبی

    عضلات اصلی: سرشانه، سینه

    (تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۱۰)

    نکات انجام حرکت هر دو تمرین

    • بدن در یک سطح قرار گرفته باشد؛
    • سر در راستای ستون فقرات باشد؛
    • روی نوک انگشتان پا قرار بگیرید؛
    • در اجرای حرکت عجله نکنید.

     

    حرکت سوم: کرانچ ۹۰ درجه دست زدنی

    عضلات اصلی: شکم

    (تعداد ست و تکرار پیشنهادی: ۳*۱۰)

    نکات انجام حرکت هر دو تمرین

    • پاهایتان را با زاویه ۹۰ درجه، بالا نگه دارید؛
    • حالا تنها با استفاده از عضلات شکم بلند شوید؛
    • رساندنِ دست‌ها به هم ضرورتی ندارد؛
    • در اجرای حرکت عجله نکنید.

     

    برنامه ورزشی در خانه با وسیله

    تمرین با وسیله را دوست دارید و می‌خواهید برنامه ورزشی اصولی و طبق هدف و شرایط بدنی‌تان را شروع کنید؟ می‌توانید از وسایل مختلف و حتی جایگزین آن‌ها در منزل استفاده کنید. در ادامه این وسایل را همراه با جایگزینشان معرفی می‌کنیم.

    شما می‌توانید برای شروع این تمرینات با وسیله را انجام دهید. حرکاتی که در ادامه برایتان قرار می‌دهیم نمونه‌های از برنامه تمرینی فیتامین با کش بدنسازی است که براساس ویژگی‌های بدنی و اهداف شخصی شما برنامه‌ریزی می‌شود.

    لوازم ورزش در منزل

    دمبل: با توجه به قدرت بدنی و هدفتان، وزنه مناسب انتخاب کنید. می‌توانید به جای دمبل از قوطی کنسرو یا بطری آب استفاده کنید. برای سنگین‌ترشدنِ بطری، شن و ماسه داخل آن بریزید.

    کش بدنسازی: این کش دارای دو دسته و یک بند برای نصب موقت به پشت در است. با این کش می‌توانید تمام حرکاتی که در باشگاه با دستگاه انجام می‌دهید را شبیه‌سازی کنید. مقاومت این کش‌ها در هر برندی به یک شکل مشخص می‌شود. با توجه به قدرت بدنی‌تان انتخاب کنید.

     

     

    نیمکت: از نیمکت‌ ساده یا شیب‌دار می‌توانید برای انجام بعضی حرکات استفاده کنید. جایگزین این وسیله در خانه، تخت، پله، چند عدد پشتی یا بالشت، می‌تواند باشد.

    در تمرینات با وسیله می‌توانید از بطری آب (داخل آن شن بریزید)، قوطی کنسرو (به جای دمبل)، هالتر و صفحه، کتل بل، دمبل، انواع کش و بندهای مختلف استفاده کنید. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید انتخاب درستی داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم حتما با کارشناسان ورزشی مشاوره داشته باشید.

     

    دریافت مشاوره تلفنی

    برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامین
    شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم

     

    برنامه ورزش با کش

    این نمونه تمرینات برای افرادی‌که آسیب خاصی ندارند، مناسب است. اگر دچار آسیب، درد و بیماریِ خاصی هستید این تمرینات را انجام ندهید. برای اطمینان حتما از کارشناسان ورزشی مشورت بگیرید.

     

    حرکت اول: اسکوات با کش

     

    عضلات درگیر: عضلات چهارسر، سرینی. همسترینگ

    نحوه انجام حرکت

    • برای انجام اسکات با کش کافی است که دسته‌های کش را مانند تصویر بگیرید؛
    • کش را زیرپای خود بیندازید؛
    • سپس یک اسکات بزنید؛
    • این حرکت را در ۴ ست با ۱۰ یا ۱۵ تکرار انجام دهید.

     

    حرکت دوم: جلوبازو نشسته با کش


    عضلات درگیر: بازو

    نحوه انجام حرکت

    • روی صندلی بنشیند؛
    • کش را زیر پای خود قرار دهید؛
    • بندهای کش را در دستانتان نگه دارید؛
    • دست‌ها کنار بدن کشیده و صاف باشد؛
    • ابتدا دست راست را به سمت بالا بیاورید سعی کنید ارنجتان تکان نخورد؛
    • سپس به سمت پایین ارنج خود را بازکنید؛
    • حتما باید دست کنار بدن صاف و ثابت شود و تا دست دیگر را اجرا کنید؛
    • این حرکت را در ۳ ست با ۱۰ الی ۱۲ تکرار انجام دهید.

     

    حرکت سوم: چرخش تنه با کش

     

    عضلات درگیر: عضلات مورب شکمی

    نحوه انجام حرکت

    • قلاب کش در قسمت کناری درنصب کنید.
    • بند آن را دردست بگیرید؛
    • کمی دورترازدر روی زمین بشینید؛
    • زانوهایتان را خم کرده و مقداری بالاتنه را به سمت بالا بیاورید و در زاویه 45 درجه ثابت بمانید؛
    • دست‌هایتان را داخل سینه جمع کنید و به آرامی به چپ و راست حرکت کنید؛
    • سعی کنید از میان‌تنه بچرخید؛
    • در تمام طول اجرای حرکت نگاهتان روبه جلو باشد؛
    • این حرکت را در ۴ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.

     

    برنامه ورزش با دمبل

    این نمونه تمرینات برای افرادی‌که آسیب خاصی ندارند، مناسب است. اگر دچار آسیب، درد و بیماریِ خاصی هستید این تمرینات را انجام ندهید. برای اطمینان حتما از کارشناسان ورزشی مشورت بگیرید.

     

    حرکت اول: لانگ به عقب دمبل

    لانگ به عقب دمبل

     

    عضلات هدف: چهارسر و باسن

    نحوه انجام حرکت

    • برای شروع ورزش در خانه با دمبل ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب توان خود انتخاب کنید؛
    • دمبل‌ها را به صورت دست صاف و در کنار بدنتان نگه دارید؛
    • دقت داشته باشید که سرتان رو به جلو باشد؛
    • به دم و بازدم از همان ابتدا دقت کنید؛
    • پای سمت راستتان را 60 سانتی‌متر به سمت عقب ببرید؛
    • کمرتان را در حالت صاف نگه دارید و به سمت پایین بروید؛
    • حال به نقطه شروع برگردید؛
    • همین کار را برای سمت دیگر هم انجام دهید؛
    • این تمرین را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

     

     

    حرکت دوم: اسکات دمبل

    اسکات با دمبل

     

    عضلات هدف: چهارسر و باسن

    نحوه انجام حرکت

    • برای انجام با هر دست یک دمبل نگه دارید؛
    • پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
    • دقت داشته باشید که کمرتان در طول انجام تمرین صاف باشد؛
    • زانوهایتان را به آرامی خم کرده و به سمت پایین بیایید؛
    • دست‌هایتان هم باید موقع پایین رفتن صاف باشد؛
    • دمبل‌ها به زمین نزدیک شود (با فاصله از زمین)؛
    • دوباره به سمت بالا و شروع حرکت برگردید؛
    • این تمرین را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ حرکت تکرار کنید.

     

    حرکت سوم: زیربغل خم دمبل

    زیربغل خم دمبل

     

    عضلات هدف: زیربغل و پشت

    نحوه انجام حرکت

    • برای انجام این تمرین از حرکات ورزش در خانه ابتدا یک جفت دمبل انتخاب کنید و در دست بگیرید؛
    • دست‌هایتان را موازی با بدن خود قرار بدهید؛
    • سپس زانوهایتان را کمی خم کنید؛
    • از کمر به سمت جلو خم شوید؛
    • دقت داشته باشید که کمرتان صاف باشد؛
    • در همین حالت، دمبل‌ها را به سمت بالا و عقب بیاورید؛
    • دقت داشته باشید که آرنج‌ها را نزدیک بدنتان نگه دارید؛
    • این حرکت را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

     

    حرکت چهارم: کول دمبل

    کول دمبل

     

    عضلات هدف: کول

    نحوه انجام حرکت

    •  برای شروع انجام این حرکت یک جفت دمبل بردارید؛
    • پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
    • دمبل‌ها را تا بالای سینه بیاورید و نزدیک بدنتان نگه دارید؛
    • به حالت اولیه حرکت برگردید و این تمرین را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

     

    ورزش باتوجه به هدف دلخواه

    همیشه در هر موضوعی برای جلوگیری از بی‌انگیزگی بهتر است که هدف اول و آخرمان را مشخص کنیم.

    برای ورزش هم لازم است که این کار را انجام دهیم. فرقی نمی‌کند دنبال کالری‌سوزی و کاهش وزن باشید، یا عضله‌سازی، تثبیت وزن و تناسب اندام، یا بخواهید ورزشتان را به‌صورت حرفه‌ای ادامه بدهید.

    البته اگر از تأثیر فوق‌العاده ورزش در سلامتی و شادابی و نشاط هم بگذریم شما می‌توانید به‌راحتی در منزل، به اندام و هدف دلخواه خود برسید.

    در ادامه به چند هدف مهم و پرطرفدار در بین افراد اشاره خواهیم کرد.

     

    ۱. لاغری شکم یا سیکس پک را با ورزش در خانه یا آشپزخانه شروع کنید

    فقط چربی‌سوزی با انجام ورزش برای لاغری شکم هدفتان است یا می‌خواهید حتما سیکس پک هم بسازید؟

    برای داشتنِ شکم شش تکه لازم است که درصد چربیِ بدنتان را پایین بیاورید. انجام ورزش در خانه برای افراد چاق می‌تواند شکم را لاغر و بعد هم شش‌تکه کند.

    اما صرفا تمرین ورزشی کافی نیست. اینجا‌ست که نقش تغذیه مثل همیشه پررنگ‌تر می‌شود. همان‌طورکه می‌دانید تغذیه لازمه یک بدن لازم است که رژيم غذایی ورزشی را با تمرینات اختصاصی برای رسیدن به هدف دلخواهتان همراه کنید.

     

    ۲. پایین‌تنه و باسن خوش‌فرم را با ورزش در خانه بسازید

    خیلی از افراد فکر می‌کنند حرکات پایین تنه را فقط با دستگاه بدنسازی و تمرینات خاص در باشگاه می‌توانند انجام دهند. البته اگر از طرفداران استفاده از دستگاه‌هایی مثل تردمیل هستید می‌توانید با اپلیکیشن ورزش در خانه تمرین کنید و استایل پایین تنه عالی بسازید. اگر هم ترجیح می‌دهید تمرینات ورزش در خانه را با وسیله یا حتی بدون وسیله انجام دهید؛ باید بگوییم که مطمئن باشید می‌توانید به این هدف جذاب، یعنی خوش‌فرم‌شدن، حجم گرفتن و برجسته‌شدنِ باسن و پاها رسید.

     

     

    ۳. یک استایل عالی با سرشانه و بازوهای خوش‌فرم بسازید

    انجام تمرینات بالاتنه با دمبل یک راه تضمینی برای داشتنِ بالاتنه و سرشانه و بازوی خوش‌فرم است. شما می‌توانید با انجام ورزش در خانه و فقط با یک جفت دمبل، بهترین تمرینات بالاتنه با دمبل را انجام دهید. پیشنهاد می‌کنیم حتما این حرکات را تمرین کنید تا خیلی زود از دیدنِ اندام زیبا و ایده‌آل خود در آینه لذت ببرید. چند فایده این تمرین را در ادامه بخوانید.

    • تنفس بهتر
    • بالا کشیدن سینه‌ها
    • سفت‌ترشدن سینه‌ها
    • فرم بدنی متناسب و جذاب‌تر
    • قوی‌ترشدن شانه‌ها، بازوها و عضلات کمر

     

    ۴. ورزش در خانه برای بانوان یا آقایان

    اکثر آقایان تمایل به انجام تمرینات قدرتی و با وزن بدن در خانه دارند و علاقه کمتری به تمرینات هوازی نشان می‌دهند. برعکس تعداد زیادی از خانم‌ها، که بیشتر سراغ تمرینات هوازی می‌روند.

    در صورتی‌که برای داشتنِ تناسب اندام و یک استایل ایده‌آل بهتر است که هر دو تمرینات را هم آقایان و هم خانم‌ها انجام دهند. در خانه هم می‌توان همان برنامه تمرینی باشگاه را به جای دستگاه، با کش، دمبل، صفحه وزنه، هالتر و یا بدون وسیله و با وزن بدن انجام داد.

     

     

    ویدئوی ورزش در خانه

     

     

    بدنسازی در خانه

    پیشنهاد می‌کنیم بدنسازی در خانه را حتما شروع کنید و بدنتان را به چالش بکشید.

    فواید بدنسازی آن‌قدر زیاد است که در این مطلب نمی‌گنجد. فقط این را بدانید که هر ورزشی نیاز به تمرینات بدنسازی دارد.

    اگر استایلی جذاب، خوش‌فرم و عضلانی می‌خواهید حتما سراغ بدنسازی بروید.

    با این تمرینات تغییرات فوق‌العاده‌ای در بدن خود مشاهده خواهید کرد. شما می‌توانید بدنسازی در منزل را با کش و دمبل یا با وزن بدن انجام دهید.

    تمرین با وزن بدن هم چالش‌های جذاب خودش را دارد. برای انجام بدنسازی با وزن بدن هم فقط به بدنتان و نهایت یک زیرانداز نیاز دارید.

    شما تمام تمرینات باشگاهی را می‌توانید در منزل اجرا کنید. حتی تمام حرکاتی که با دستگاه بدنسازی در باشگاه انجام می‌دادید، دقیقا می‌توانید با کش و دمبل انجام دهید و به عضله‌سازی و اهداف دیگرتان برسید.

    ورزشکار مبتدی باشید یا پیشرفته، شک نداشته باشید که کش بدنسازی هم تأثیر فوق‌العاده‌ای در بدنتان ایجاد می‌کند. پس به این وسیله ورزشی اعتماد کامل داشته باشید.

     

     

    زومبا در خانه

    شاید ویدیوهای زومبا را در اینستاگرام و شبکه‌های اجتماعی دیگر دیده باشید. ورزشی هیجان‌انگیز و پرتحرکت که شامل تمرینات هوازی و رقص است.

    از فوایدش می‌شود به افزایش سوخت‌وساز بدن، کالری‌سوزی، افزایش انعطاف‌پذیری، حس شادابی و نشاط بالا، اشاره کرد.

    این ورزش در لیست رشته‌های ورزشی برخی باشگاه‌ها قرار دارد و بیشتر با نام ایروبیک پیشرفته معرفی می‌شود.

    اگر دنبال یک ورزش پرشورو نشاط هستید، می‌توانید زومبا در منزل (بدونِ نیاز به وسیله) را با ویدیوهای آموزشی مختلف شروع کنید. یادتان باشد برای شروع هر ورزشی، اول درباره آن اطلاعات لازم را به‌دست بیاورید.

     

    پیلاتس در خانه

    ورزش پیلاتس روی ذهن و جسم تمرکز دارد. شما می‌توانید هم با ثبت نام در باشگاه، هم در منزل تمرینات این ورزش را انجام دهید.

    پیلاتس هم مثل سایر ورزش‌ها فواید مخصوص به خودش از جمله افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت عضلات بدن، کمک به کاهش وزن، اصلاح فرم بدن، کاهش استرس را دارد.

    برای انجام پیلاتس در خانه فقط به یک تشک نیاز دارید و تمرینات اصولی که انجامشان دهید. مگر این‌که بخواهید پیلاتس را با دستگاه یا توپ انجام دهید.

     

    پیلاتس در خانه

     

    تمرین با استپ در خانه

    اگر به تمرینات چربی‌سوز علاقه‌مندید، شاید از تمرین با استپ هم لذت ببرید. استپ یا پله وسیله ورزشی با جنس فوم یا پلاستیک است که با استفاده از آن تمرینات مختلف انجام می‌شود.

    از فواید جذاب آن در کنار بهبود سلامتی و شادابی، می‌توان به به افزایش تحرک و کالری‌سوزی، انعطاف‌پذیریِ بیشتر، اصلاح فرم بدن، افزایش سوخت‌وساز بدن، هماهنگی بین عضلات و سیستم قلبی-عروقی اشاره کرد.

     

     

    یوگا در خانه

    یوگا زندگی‌ست. این نظر طرفداران ورزش ذهن و جسم یوگا است. اگر می‌خواهید ورزشی که انجام می‌دهید، علاوه‌بر جسمتان بر ذهن و روحتان هم تأثیر داشته باشد، حتما سراغ یوگا بروید.

    این ورزش می‌تواند در افزایش قدرت و انعطاف بدن، تعادل، استقامت، بهبود گردش خون، افزایش سیستم ایمنی بدن، سلامت دستگاه گوارش، کمک به تنفس درست، افزایش سوخت‌وساز، بهبود خواب، رسیدن به وزن ایده‌آل، بهبود تمرکز، حافظه و کاهش استرس مؤثر است.

    برای انجام تمرینات یوگا مثل هر ورزشی به یک زیرانداز نیاز دارید. البته برای انجام بهتر تمرینات و کمک به انعطاف بدنتان می‌توانید از کش یا کمربند یوگا و آجر یوگا استفاده کنید.

     

    تی آر ایکس در خانه

     

    تی آر ایکس در خانه

    ورزش تی آر ایکس با وزن بدن انجام می‌شود و به استقامت، چربی‌سوزی، تعادل بدن و خوش‌فرم‌شدن و تناسب اندام کمک می‌کند.

    تمرینات تی آر ایکس شامل حرکات استقامتی و کششی است که با بند نایلونیِ تی آر ایکس انجام می‌شود. شما می‌توانید این بند یا کش، را می٬توانید از سقف یا میله بارفیکس آویزان کنید.

     

    ایروبیک در خانه

    ایروبیک یکی از انواع تمرینات هوازی است. ایروبیک را به این‌صورت توضیح می‌دهیم: یک ورزش هوازی با شور و نشاط بالا که چربی‌سوزی و بالارفتن سوخت‌وساز بدن، بهبود ضربان قلب، از فوایدش است.

    برای رسیدن به نتیجه عالی در کنار تمرینات ایروبیک حتما از تمرینات قدرتی و رژیم غذایی ورزشی اصولی استفاده کنید.

    می‌خواهید ایروبیک در خانه را شروع کنید؟ با سرچ در اینترنت از ویدیوهای مبتدی تا حرفه‌ای استفاده کنید. همچنین می‌توانید با تمرینات ایروبیک در خانه فیتامین پیش بروید.

    شما می‌توانید این تمرینات را در منزل همراه با خانواده انجام دهید. اگر یک موزیک چاشنی کار کنید که عالی است و عملکردتان چند برابر خواهد شد.

    بازهم یادآور می‌شویم که اگر می‌خواهید کاهش وزنِ متناسب و دائمی داشته باشید، لازم است ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی همراه با رژیم غذایی ورزشی اصولی انجام دهید. شما می‌توانید از تکنیک تمرینیِ هیت چربی‌سوز هم در تمریناتتان استفاده کنید و از نتایج فوق‌العاده‌اش شگفت‌زده شوید.

     

    سخن پایانی

    فارغ از تمام امکانات و محدودیت‌ها، فراهم کردن شرایط ورزش در خانه باعث می‌شود زیر بار بهانه ها نروید. اگر روزی به باشگاه دسترسی نداشتید یا زمان شما محدود بود، ورزش در منزل برای لاغری و تناسب اندام بهترین راهکار خواهد بود.

    در این مقاله به بررسی مطالب ورزش در خانه و فواید آن، تمرینات مناسب برای لاغری و معرفی ورزش‌های مختلف در منزل پرداختیم. اگر درباره محتوای ورزش در منزل سوال یا مشکلی داشتید می‌توانید با کارشناسان ورزشی فیتامین در ارتباط باشید یا در قسمت نظرات بنویسید.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    سیما ۲۴ خرداد ۱۴۰۰

    سلام من با برنامتون ورزش میکنم ولی یه سری حرکات به زانو و کمرم قشار میاره چیکار کنم؟فک کردم اولشه اینطوره ولی یه هفته است درد دارم

    کارشناس فیتامین ۲۴ خرداد ۱۴۰۰

    سلام سیمای عزیز. حتما از برنامه شخصی مربی استفاده کنین و به مربی مشکلتونو بگین. برای دریافت برنامه عدد ۱۱ رو به ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنین

    مری ۱۷ خرداد ۱۴۰۰

    مقاله خوبی بود من با برنامه ورزش در خانه شما تو خونه ورزش میکنم خیلی عالیه

    کارشناس فیتامین ۱۸ خرداد ۱۴۰۰

    سلام دوست عزیز. خیلی عالیه که ورزش میکنین. ممنون از همراهیتون

    سما ۰۳ فروردین ۱۴۰۰

    هم مقاله ی کاربردی ای بود هم برنامه ورزشی در منزل عالی ای طراحی کردید خیلی توی کرونا نجاتم داد بدنم بهم ریخته بود این مقالتونو خوندم بعد برنامه ورزشی خونه رو ازتون گرفتم ببینم چطوره الحق که خوب بود روحیه ی خوبی گرفتم سایز کم کردم رژیم ورزشی هم ازتون بگیرم که بتونم بدنمو خوب نگه دارم پیام دادم تشکر کنم

    کارشناس فیتامین ۱۴ فروردین ۱۴۰۰

    سلام سمای عزیز. ممنون از همراهیتون خیلی خوشحالیم که براتون مفید بوده در خدمتتون هستیم?

    سارا ۲۳ اسفند ۱۳۹۹

    بسیار عالی و کامل دوستم پیج شما رو معرفی کرده اون خیلی هیکل خوبی ساخته

    کارشناس فیتامین ۲۶ اسفند ۱۳۹۹

    سلام سارای عزیز. ممنون از همراهیتون. امیدوارم شما هم کنار فیتامین به اندام دلخواهتون برسین?

    شفائی ۱۸ اسفند ۱۳۹۹

    من ازتون برنامه ورزش در خانه گرفتم سه ماهه خیلی راضی ام امروزم برای خانمم گرفتم ممنون از سایت عالی و تیم حرفه ای و کارشناسای خوبتون تبریک میگم رتبه اوردن سایت فیتامین در جشنواره وب را

    کارشناس فیتامین ۱۹ اسفند ۱۳۹۹

    سلام دوست عزیز. خوشحالیم که به نتیجه رسیدین و ممنون از همراهی و تبریکتون???

    ×