۲۸۹ نظر
کمر باریک

تقویت فیله کمر با حرکات ورزشی

تعداد بازدید

66366

زمان مطالعه

3 دقیقه

آخرین به روز رسانی

۲۹ مهر ۱۴۰۲
فهرست مطالب

    هشدار! قبل از این‌که کمردرد امنتان را ببرد، از تمرینات فیله کمر کمک بگیرید. اگر پیش‌زمینه‌ای از کمردرد نداشته باشید هم احتمال این‌که روزی عضله فیله کمر و اطراف آن، از درد به صدا دربیاید، زیاد است. پس تا دیر نشده این عضله پرکاربرد را جدی بگیرید.

    اما فیله کمر دقیقا کجا قرار داد و چه تمریناتی برای تقویتش مفید است؟ در این مطلب ابتدا شما را با این عضله مهم آشنا می‌کنیم. بعد هم سراغ فاز پیشگیری می‌رویم و تمرینات عضله فیله کمر را معرفی می‌کنیم.

    فیله کمر کجاست؟

    فیله کمر یا عضله تحتانی کمر کوادراتوس لومبار (Quadratus lumborum) در قسمت پایین ستون مهره‌ها قرار دارد. این عضله وظیفه خم و راست کردنِ ستون فقرات را برعهده دارد. اما نقش عضله فیله کمر فقط به خم و راست کردن مهره‌های ستون فقرات خم نمی‌شود. بلکه این عضله از بالاتنه شما محافظت می‌کند و پشت بدن را صاف نگه‌می‌دارد.

    تقویت عضله پایینِ کمر را می‌توان به‌عنوان مکملِ تمرینات شکم دانست که ضعف این دو گروه عضلانی باعث بروز گودی کمر شدیدی در افراد می‌شود. پس تقویت این عضله اهمیت بسیاری پیدا می‌کند. اگر گودی کمر دارید و این ناحیه برایتان دردناک است، به راهی برای خلاص شدن از گودی کمر نیاز دارید.

    تقویت فیله کمر

    تأثیر تقویت عضلات فیله کمر

    تقویت عضلات فیله کمر به شما کمک می‌کند تا در میان‌سالی و پیری، دچار آسیب و دردهای آزاردهنده نشوید. پس برای درمان هر نوع درد و آسیبی بهتر است که سرمایه‌گذاری روی پیشگیری انجام دهید.

    بهترین و تضمینی‌ترین سرمایه‌گذاری برای سلامتی و پیشگیری از بیماری و آسیب، رعایت رژیم غذایی اصولی در کنار انجام منظم یک برنامه ورزشی کاملاً شخصی است؛ به‌طوری‌که هر شخص طبق مدل بدنیِ خود، به انجام بهترین و مؤثرترین تمرینات بپردازد.

    انجام ورزش، یکی از روش‌های عالی برای تقویت عضله فیله کمر و بهبود کمردرد است. کارشناسان مطرح گروه فیتامین با هدف تغییر سبک زندگیِ کم‌تحرک و ماشینی، به طراحی و ارائه برنامه ورزشی آنلاین کاملاً شخصی پرداخته تا علاوه‌بر تضمین سلامتی، تناسب اندام و ایجاد شادابی و نشاط در زندگی، از هر دردی که روزی گریبان‌گیرتان می‌شود، پیشگیری کند.

    اگر از ضعف عضلات و فرم نامناسب بدن خود خسته شده‌اید و اما به دلیل مشغله‌های روزانه وقت باشگاه رفتن ندارید، می‌توانید در خانه ورزش کنید. به توصیه کارشناسان ورزشی، با انجام تمرینات برنامه ورزشی آنلاین فیتامین، خیلی راحت می‌توانید در منزل، کمر و عضله فیله کمرتان را با چند حرکت ورزشی و بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای تقویت کنید. در ادامه تمرینات اختصاصی فیتامین برای تقویت عضله فیله کمر را باهم تمرین می‌کنیم.

    دیگر برای ورزش‌کردن و خوش‌فرم‌ شدن، نیازی به باشگاه‌های گران‌قیمت ندارید! این تمرینات، علاوه‌بر تناسب اندام، از سلامت ستون مهره‌هایتان هم خیالتان راحت می‌شود.

    بهترین حرکات برای تقویت فیله کمر

    ۱. حرکت پل باسن

    • این حرکت را می‌توانید در سه ست ۱۵ تایی اجرا کنید.

    ۲. حرکت پلانک پهلو

    • این حرکت ر ا می‌توانید در سه ست ۱۰ ثانیه‌ای اجرا کنید.

    ۳. حرکت پلانک تک پا

    • این حرکت را می‌توانید در سه ست ۱۲ تایی اجرا کنید.

    ۴. حرکت پلانک

    • این تمرین را می‌توانید در سه ست ۱۰ ثانیه‌ای یا بیشتر انجام دهید.

    ۵. حرکت لیفت پشت پا دمبل

    • این حرکت را می‌توانید در سه ست ۱۲تایی اجرا کنید.

    ۶. حرکت فیله روی تشک

    • این حرکت را می‌توانید در سه ست ۱۲ تایی اجرا کنید.

    سخن پایانی 

    در این مطلب فیتامین به موضوع مهم تقویت فیله کمر پرداختیم و بهترین تمرینات برای تقویت این ناحیه مهم از بدن را معرفی کردیم.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (258 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    پارسا ۱۹ مهر ۱۴۰۳

    ممنون از اطلاعات بی نظیرتون

    کارشناس فیتامین ۲۱ مهر ۱۴۰۳

    ممنون از همراهی تون

    مهبد ۱۷ مهر ۱۴۰۳

    سلام ، من دیسک کمر شدید دارم ، ولی بدنسازی رو شرو کردم ، چه دستگاهایی و چه ورزش هایی رو انجام بدم تو باشگاه که به کمرم فشار نیاد

    کارشناس فیتامین ۱۸ مهر ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه ورزشی اختصاصی و هدفمند است.برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشه. می‌تونید برنامه مناسبتان رو همین حالا از مربیان فیتامین بگیرید.

    ابوالفضل ۰۲ مهر ۱۴۰۳

    سلام خسته نباشید
    من فیله کمرم به شکل ذوزنقه ای بیرون زده و حالت قوز طور داره
    این حرکات مشکلم رو رفع میکنه؟ اگر نه چه حرکاتی خوبه؟

    کارشناس فیتامین ۰۳ مهر ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز این مطلب رو ببینید.

    حمزه ۱۳ شهریور ۱۴۰۳

    سلام خسته نباشید من بیرون زدگی دیسک کمر دارم پزشک گفته باید ورزش کنم شما برنامه برای بدن سازی بیرون زدگی دیسک کمر دارید

    کارشناس فیتامین ۱۹ شهریور ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز بلع بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه ورزشی اختصاصی و هدفمند است.برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشه. می‌تونید برنامه مناسبتان رو همین حالا از مربیان فیتامین بگیرید

    شاهینی ۰۸ شهریور ۱۴۰۳

    سلام من مهرهای ۴ و ۵ کمرم رو پیچ و مهره کردم ۱۰ سال پیش . همیشه با کار سنگین کمردرد میگیرم و لی حالا دیگه همیشه درد دارم و دکتر گفته کمرم ضعیف شده . چه نرمش هایی انجام بدم ک ب پیچ و مهره ها آسیب وارد نشه؟

    کارشناس فیتامین ۱۷ شهریور ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه ورزشی اختصاصی و هدفمند است.برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشه. می‌تونید برنامه مناسبتان رو همین حالا از مربیان فیتامین بگیرید

    ×
    app-presentation