209 نظر
3.3/5 - (40 امتیاز)

چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر

تعداد بازدید

26024

زمان مطالعه

9 دقیقه
فهرست مطالب

    بهترین راه برای چاق شدن سریع چیست؟ اگر عنوان این مقاله توجه شما را جلب کرده، پس شاید شما هم از لاغری زیاد خسته شده‌اید. مثل خیلی از افراد دیگه می‌خواهید افزایش وزن پیدا کنید و اندام زیباتری داشته باشید.

    ممکن است شما هم نصف عمرتان را در رستوران‌های مختلف و پیتزا فروشی‌ها بگذرانید. اما سرعت خیلی بالای متابولیسم بدنتان خیلی راحت همه غذاها را سوزانده و هرگز امکان نداشته که افزایش وزن پیدا کنید. این مطلب از فیتامین، تقدیم شمایی که همیشه در زندگی‌تان دنبال راهکارهایی برای چاق شدن سریع بوده‌اید!

     

    راه های چاق شدن افراد لاغر

     

    چاق شدن سریع

    از بس دیگران به من می‌گویند «چاق بشو» خسته شدم

    همه مدام به شما می‌گویند: «یه کمی غذا بخور وزنت بیشتر بشه»؟ اما آن‌ها هرگز نمی‌گویند که چطور از این لاغری نجات پیدا کنید؟ درسته؟

    نصیحت‌ها و توصیه‌های بعضی از اطرافیان فقط در حد حرف‌های ساده است. آن‌ها هیچ راهکار عملی برای افزایش وزن و چاق شدن سریع و البته اصولی و متناسب ندارند. اما خوشبختانه کارشناسان فیتامین قرار هست شما را در پروسه افزایش وزن، همراهی کرده و سؤالاتتان را چواب بدهند.

     

    دلایل لاغری مفرط

    بسیاری از افراد خیلی لاغر، از نظر جسمی سالم هستند. اما چون به نظرشان لاغریِ خیلی زیاد قشنگ نیست و به دنبال افزیش وزن هستند. چرا بعضی‌ها خیلی لاغرند؟ لاغری زیاد دلایلی دارد از جمله:

    • ژنتیک- اگر در خانواده شما همیشه همه افراد لاغر هستند احتمالا شما به صورت ژنتیکی متابولیسمی  بالاتر از حد معمول دارید و برای چاق شدن باید کمی بیشتر از بقیه تلاش کنید! همچنین ممکن است به صورت ارثی کم اشتها باشید.

     

    • فعالیت بدنی بالا-  اگر شما همیشه بی‌قرار، پر انرژی و در حال جنب و جوش هستید پس دلیل لاغری زیادتان کشف شد! ورزش زیاد، کار زیاد، فعالیت بدنی زیاد شما را لاغر می‌کند؛ چون هرچه می‌خورید سریعا صرف تولید انرژی برای فعالیت‌هایتان می‌شود. برای چاق شدن سریع شاید بهتر باشد کمی آرام بگیرید!

     

    • بیماری- برخی بیماری‌ها می‌تواند بر اشتها و توانایی بدن شما در تولید و ذخیره انرژی مواد غذایی تأثیر بگذارد. اگر اخیراً به صورت ناگهانی و بدون تلاش، وزن زیادی کم کرده‌اید ممکن است دچار بیماری خاصی شده باشید. بیماری‌هایی مثل مشکلات تیروئید، دیابت، بیماری‌های گوارشی و یا حتی سرطان. کاهش وزن ناگهانی را جدی بگیرید و حتما با پزشک ملاقات کنید.

     

    • داروها- برخی داروها می‌توانند باعث تهوع و کاهش وزن شوند. شاید یکی از عوارض جانبی دارویی که مصرف می‌کنید لاغری و کاهش وزن باشد. این مورد را حتما با پزشک خود مطرح کنید و سپس می‌توانید برای افزایش وزن و چاق شدن سریع اقدام کنید.

     

    • مسائل روانشناختی- سلامت روان ما روی همه قسمت‌های از زندگی ما تأثیر گذار است. مواردی مانند استرس و درمان افسردگی می‌توانند عادات غذایی شما را مختل و اشتهای شما را کور کند.
    • اگر از مسائل عاطفی رنج می‌برید با پزشک و مشاور خود صحبت کنید. مشاوران می‌توانند ریشه مشکلات را پیدا کرده و در حل آن به شما کمک کنند. تلاش برای افزایش وزن بدون حل‌کردِن مشکلات روان‌شناختی به جایی نمی‌رسد. اگر مسائل روان‌شناختی مربوط به بی‌اشتهاییِ عصبی را درمان نکنید، ممکن است به آنورکسیا ختم شود.

     

     

    راهکار چاق شدن سریع

    گاهی با وجود ژنتیک لاغری، چاق شدن غیرممکن به نظر می‌رسد. اگر هرچه می‌خورید بازهم افزایش وزن ندارید و همه تقصیرات را به گردن ژنتیک و وراثت خود می‌اندازید، من به شما ثابت می‌کنم که با بدترین نوع ژن‌های لاغری، باز هم می‌توانید افزایش وزن پیدا کنید و یک اندام جذاب به دست آورید.

    خود من بعد از این‌که دوره دانشگاه را به پایان رساندم، تلاش برای چاق شدن سریع و اصولی و مبارزه با لاغری را شروع کردم. حال می‌خواهم به شما نشان دهم چطور با رعایت چند نکته، از یک آدم ۶۵ کیلویی ضعیف به یک آدم ۹۵ کیلویی قدرتمند تبدیل شدم.

    به من اعتماد کنید، از نظر ژنتیکی هیچ‌کسی بدتر از دونده ای نیست که دست و پای درازی دارد و بیش از ۱۰ سال است هر هفته ۹۰ تا ۱۰۰ کیلومتر می‌دود.

     

    چاق شدن سریع

     

    راه های چاق شدن افراد لاغر

    اگر لاغرید، اولین قدم برای چاق شدن این است که بدانید برای زیاد کردن وزن خود نیاز به قوانین و برنامه ریزی متفاوتی دارید. باز هم این جمله را تکرار می‌کنم، این بهانه که شما به طور ارثی و ژنتیکی لاغر هستید را کنار بگذارید. حرف افرادی که به شما گفته‌اند به طور ارثی لاغر هستید و نمی‌توانید کاری برای افزایش وزن خود انجام دهید، فراموش کنید.

    حال که تا اینجای مقاله را خوانده‌اید معلوم می‌شود برای افزایش وزن سرعتی آماده‌اید. این دستورات ساده‌ی فیتامین را اجرا کنید و اگر در عرض یک ماه پنج کیلو اضافه کردید اصلا تعجب نکنید!

    در پروسه‌ی چاق شدن سریع و وزن گرفتن، خیلی مهم است که افزایش وزن را صحیح انجام دهید. خوردن کیک و شیرینی با شکر  زیاد یا نوشابه‌های زیاد، ممکن است باعث عدد روی ترازو را بالا ببرد و شما «چاق شوید» اما در عین حال برای سلامتی شما مضر است. البته که چنین افزایش وزنی زیبا هم نیست و یک هیکل لاغر با شکم بزرگ نصیبتان خواهد شد.

    لاغرهای زیادی هستند که دچار دیابت یا بیماری‌های قلبی هستند و بجای ساختن توده عضلانی درصد چربی بدنشان را بالامی‌برند. بنابراین خوردن غذاهای سالم و داشتن یک سبک زندگی سالم برای چاق شدن سریع ضروری است.

     

    توصیه طلایی برای چاق شدن سریع و تضمینی

     

    یک – برنامه غذایی مبتنی بر کالری مثبت

    مهم‌ترین کاری که برای افزایش وزن باید انجام دهید دریافت کالری اضافی است، به این معنی که بیشتر از مقدار کالری که در روز می‌سوزانید، کالری دریافت کنید. فرمول کالری مثبت برای اچاق شدن سریع به این شکل است:

     

     

    به‌خاطر داشته باشید که این اعداد تخمینی ارائه شده است. ممکن است نیازهای شما چند صد تایی متفاوت و بالاتر یا پایین‌تر باشد. پس در مورد شمردن کالری‌های دریافتیِ خود به وسواس نیفتید.

    اگر اشتهایی به غذا خوردن ندارید، می‌توانید این مقاله را درباره راهکارهای افزایش اشتها مطالعه کنید. حتماً روزانه حداقل سه وعده غذایی اصلی و سه میان‌وعده میل کنید که شامل هر سه درشت مغذی باشد. سعی کنید هر وقت ممکن است میان‌وعده‌هایی کالری بالا (اما سالم، نه غذای مضر) مصرف اضافه کنید.

     

    میان وعده برای افزایش وزن

     

    دو- پروتئین، به مقدار فراوان

    مهم‌ترین ماده مغذی برای افزایش وزن سالم، پروتئین است. عضلات، از پروتئین ساخته شده‌اند و شما برای عضله‌سازی به پروتئین نیاز دارید. شما که نمی‌خواهید وزن اضافه‌ای که می‌گیرید در بدن شما تبدیل چربی شود. آیا می‌خواهید؟

    مطالعات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش وزن می‌شود و وزنی که گرفتید را به‌صورت عضله در بدنتان ذخیره می‌کند. اگر واقعا افزایش وزن می‌خواهید، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، باید ۱٫۵تا ۲٫۲ گرم پروتئین روزانه مصرف کنید.

    غذاهای پر پروتئین برای افزایش وزن شامل گوشت سفید مثل مرغ، ماهی سالمون، تخم مرغ، اکثر لبنیات و به‌خصوص ماست یونانی، کره بادام‌زمینی، حبوبات، آجیل و… است.

    همچنین مکمل‌های پروتئینی نیز، مانند پروتئین وی می‌تواند در چاق شدن سریع مفید باشد. البته مصرف سرِخود هیچ مکملی توصیه نمی‌شود. پس حتما پیش از خوردن مکمل با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.

     

     

    سه- مصرف کربوهیدرات و چربی را بالا ببرید

    بسیاری از افراد هنگام تلاش برای لاغر شدن سعی می‌کنند کربوهیدرات یا چربی را محدود کنند. اما شما که هدف لاغری ندارید و برعکس هدفتان چاق شدن سریع است پس باید برعکس عمل کنید و با آغوش باز کربوهیدرات و چربی را وارد بشقاب خود کنید!

    حالا که افزایش وزن برای شما یک اولویت است، غذاهای پر کربوهیدرات و پر چرب میل کنید. بهتر است در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات روی میز غذای شما حاضر باشد.

    همچنین اگر هدف شما عضله‌سازی و افزایش وزن است، مصرف چربی، کمک حالتان خواهد بود. زیرا با مصرف چربی، سطح تستوسترون خون بالاتر رفته و به عضله‌سازی شما کمک می‌کند.

    مثال‌های سالم برای کربوهیدرات شامل سیب‌زمینی، نان گندم، ماکارونی و پاستا، برنج و جو دوسر است و نمونه چربی‌های مفید زیتون، آووکادو، دانه‌ها و آجیل است.

     

     

    در این‌جا چند غذای پر کالری وجود دارد که برای افزایش وزن مناسب لازم است:

    • میوه: کشمش، خرما، موز و…
    • گوشت: مرغ، گوشت گاو، گوسفند و…
    • غلات: غلات سبوس‌دار مانند جو دو سر و برنج
    • آجیل: بادام، گردو، بادام هندی، بادام‌زمینی و…
    • لبنیات پرچرب: شیر کامل، ماست پرچرب، پنیر، خامه، کره
    • کربوهیدا‌ت‌ها: سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین و نان شیرینی
    • چربی‌ها و روغن‌های سالم: روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن نارگیل، روغن کنجد

     

    میان وعده سالم برای چاق شدن سریع

    چهار- غذاهای خوشمزه بپزید

    تأکید دوباره برای چاق شدن سریع روی خوردن غذاست! چراکه این تنها راه چاره شماست. اما برای این‌که بتوانید بیشتر غذا میل کنید باید غذای شما خوشمزه باشد. غذای خود را با ادویه فراوان بپزید و حین غذا خوردن از سُس و چاشنی اسفتاده کنید. هرچه غذای شما خوشمزه‌تر باشد خوردن آن آسان‌تر است.

    همچنین شما مجازید تا هرچقدر می‌خواهید سالاد بخورید. پس از این فرصت استفاده کنید تا سالادهای شما هم شما را به هدف افزایش وزن نزدیک کنند. با موادی که کالری بالا دارند سالاد درست کنید و پس از اتمام شام یا ناهار میل کنید.

    یک ایده خوب برای سالادِ افزایش وزن سالم، سالاد تن ماهی با سبزی‌جات است. همچنین پیشنهاد می‌کنیم مقاله دستورالعمل تهیه 12 غذای پروتئینی خوشمزه از زبان فیتامین را حتما بخوانید.

     

    پیتزا

     

    پنج- قدرتی کار کنید تا قدرتی شوید 

    برای اطمینان از این‌که کالری اضافی که دریافت شده به جای جمع شدن در شکم و پهلو تبدیل به عضلات جذاب در بازوها، سینه و عضلات پای شما شده باید حتما با وزنه کار کنید.

    در یک سالن ورزشی ثبت نام کنید و ۲-۴ بار در هفته ورزش کنید. برای افزایش وزن سعی کنید بیشتر وقت خود را به انجام ورزش‌های قدرتی بگذرانید و کمتر کاردیو کار کنید. هرچند نباید کاردیو را حذف کرد. اما تمرکز ورزشی شما باید روی تمرینات قدرتی با وزنه باشد.

     

    تمرینات قدرتی

     

    این‌کار چه فایده‌ای برای افزایش وزن دارد؟ انجام ورزش قدرتی دو فایده دارد: اول این‌که به شما یک هیکل زیبا و جذابِ توپُر می‌بخشد. شما و اطرافیانتان پس از مدتی شاهد رشد عضلات و ساخت یک بدن شبیه‌ سوپرمدل‌های هالیودی خواهید بود!

    دوم این‌که ورزش قدرتی با اشتهای شما و افزایش وزن رابطه مستقیم و خیلی درستی دارد. ورزش اشتهای شما را تنظیم می‌کند. پس از یک تمرین قدرتی شما با ولع و گرسنگی زیاد به ظرف غذای خود حمله خواهید کرد!

    شما باید وعده پس از تمرین را از پیش برای خود آماده کرده و بلافاصله بعد از اتمام تمرین میل کنید تا بدن شما به اصطلاح پُر شود و وزن بگیرید. در این مقاله به شما یاد می‌دهیم که چطور وعده پس از تمرین برای خود تهیه  کنید تا افزایش وزن داشته باشید.

    نکته بسیار مهم در اینجا انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب برای افزایش وزن است. چرا که اگر زیاد ورزش کنید کالری اضافه‌ای که دریافت کرده‌اید می‌سوزد و لاغرتر می‌شوید.

     

    دریافت مشاوره تلفنی

    برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامین
    شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم

     

    ترفندهای فینامین برای چاق شدن سریع 

    ترکیب کالری مثبت درشت مغذی‌ها با تمرینات قدرتی دو عامل مهم در افزایش وزن است که به آن اشاره شد. اما غیر از این دو عامل مهم، استراتژی‌ها و راهکارهای دیگری برای افزایش وزن و چاق شدن نیز وجود دارد که فیتامین در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کند:

    یک- قبل از غذا آب ننوشید. آب نوشیدن پیش از غذا باعث پرشدن معده می‌شود و شما کم‌تر غذا می‌توانید بخورید.

     

    دو- همیشه یک چیزی بخورید. هر زمان که ممکن است، مانند قبل از خواب، در سرکار و.. همیشه یک میان وعده و یک خوراکی همراه خود داشته باشید و میل کنید.

     

    سه- به هنگام تشنگی شیر بنوشید. نوشیدن شیر یک روش ساده برای رفع عطش و در عین حال دریافت پروتئین و کالری باارزش است.

     

    چهار- از بشقاب بزرگ استفاده کنید. اگر تمایل به افزایش وزن دارید بشقاببزرگی بردارید و آن را پر غذا کنید و تمامش را هم بخورید! بشقاب کوچک به طور غیرارادی باعث کم‌تر غذاخوردن می‌شود.

     

    پنج- به قهوه خود خامه اضافه کنید. این یک روش ساده برای دریافت کالری بیشتر است.

     

    شش- خوب بخوابید. روتین خواب نامنظم در نهایت شما را لاغر و لاغرتر خواهد کرد. سعی کنید هر شب حدود هشت ساعت خواب باکیفیت داشته باشید؛ خواب برای رشد عضلات یک فاکتور مهم است.

     

    هفت- ابتدا پروتئین خود را بخورید و سپس به سراغ سبزی‌جات بروید. به هنگام غذاخوردن ابتدا آیتم‌های پرکالری را میل کنید و سبزی‌جات را آخر بخورید. سبزی‌جات فقط حجم زیادی از معده شما را اشغال می‌کند بدون این‌که کالری فراوانی داشته باشد.

     

    هشت- سیگار نکشید. سیگار غالبا باعث یک لاغری نازیبا می‌شود. ترک سیگار اکثر اوقات به افزایش وزن منجر می‌شود. برای ترک سیگار ما مقاله ترک سیگار با ورزش مثل آب خوردن را برای شما نوشته‌ایم.

     

    نه- گینر خانگی بسازید. حالا که هدف شما چاق شدن است می‌توانید گینر و شیک پروتئینی امتحان کنید؛ در این مقاله بخوانید که چطور می‌شود یک گینر خانگی خوشمزه و سالم تهیه کرد.

     

    سخن پایانی

    افزایش وزن برای برخی بسیار دشوار است، و کلید موفقیت در چاق شدن فقط پشتکار و تلاش است. بدن انسان همیشه دوست دارد در وضعیت فعلی بماند چرا که در وضعیت فعلی احساس راحتی و امنیت می‌کند. و شما با تلاش برای خارج شدن از منطقه امن بدن خود قطعا باید تلاش زیادی کنید. چون با مقاومت بدنتان روبه‌رو خواهید شد.

    بنابراین کمی انتظار سختی را داشته باشید. گاهی لازم است با این‌که میل به غذا ندارید، غذاهایی را بخورید که دوست ندارید، اما مجبورید بخورید. فراموش نکنید که تناسب اندام یک مسیر و سبک زندگی است که باید در شما تبدیل به عادت و روتین همیشگی شود.

    چاق شدن برای تناسب اندام ممکن است مدت زیادی طول بکشد. برای یک موفقیت ماندگار در پروسه افزایش وزن لطفا از صاحب نظران و متخصصان کمک بخواهید تا اصولی و حرفه‌ای پیش بروید.

     

    منابع: healthline – Healthy

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.3/5 - (40 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    علی ۲۳ مهر ۱۴۰۰

    سلام من 17 سالمه و وزنم 50 کیلو لاغر هستم به طوری که استخونام زده بیرون و شق نمیتونم به ایستام نظر شما چیست

    کارشناس فیتامین ۲۵ مهر ۱۴۰۰

    سلام علی عزیز. باید تحت نظر مربی باشین، یعنی ورزش کنین و یه برنامه غذایی داشته باشین و در صورت نیاز به پزشک هم مراجعه کنین.

    Hossein ۰۴ مهر ۱۴۰۰

    سلام من ۲۱ سالمه ، قدم ۱۸۰ ، وزنم ۴۳ ، بیشتر از ۲۰ کیلو کمبود وزن دارم، به دلیل ضعف زیاد جسمانی از زندگی فقط رنج بردم از وقتی یادم میاد رفتم دکتر برای چاق شدن ولی بی‌فایده بوده. سابقه ارثی آنچنانی ندارم، کلی آزمایش دادم بیماری ندارم. دیگه کاملا ناامید شدم و باور کردم باید با چیزی که از اول خلق شدم بسوزم و بسازم...

    کارشناس فیتامین ۰۷ مهر ۱۴۰۰

    سلام حسین عزیز. همه چی بخاطر عادات یا سبک زندگی نادرسته. تغذیه هم باید یه برنامه اصولی داشته باشین و کم کم زیادش کنین که بتونین نتیجه بگیرین. اگر بیماری نداشته باشین حتما حتما وزن اضافه میکنین.

    شاهرخم ۰۴ مهر ۱۴۰۰

    سلام هرکاری میکنم وزنم اضافه نمیشه باز من پنجاه کیلو بودم باز رفتم وزن کردم چند وقت ها بعد دیدم شصت کیلو هستم ولی اصلا ن شکم زدم ن عضله من موندم الان ۶۵کیلو هستم اما استخوانی قفسه سینه ای استخون خاش دیده میشع با۶۵کیلو دراین حد چیکار کنم واقعا دارم رنج میبرم وقتی بدنمو کسی. میزنع

    کارشناس فیتامین ۰۷ مهر ۱۴۰۰

    سلام شاهرخ عزیز وقتی کمبود وزن خیلی باشه طول میکشه تا شما اثراتشو روی بدنتون ببینین و همچنان نیاز به اضافه کردن وزن دارین تا نتیجه بگیرین. بهتره از یه برنامه غذایی و ورزشی اصولی استفاده کنین تا خوش اندام وزن اضافه کنین و عضله بسازین. برای دریافت برنامه عدد ۱۲ رو به ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنین.

    شاهرخم ۰۴ مهر ۱۴۰۰

    سلام من هرکاری میکنم چاق نمیشه می‌خوام بدنی شیک اندامی شیش تیکه عضله ای داشته باشم نمیخوام حجم بگیرم می‌خوام بدنی شیک دماغمو عملیه دندونام لمینت هستش اگ بدنمم اوکی بشه آرزو هر دختری میشم گیتار زدنم یاد دارم فقط هرکاری میکنم وزنم اضافه نمیشه باز من پنجاه کیلو بودم باز رفتم وزن کردم چند وقت ها بعد دیدم شصت کیلو هستم ولی اصلا ن شکم زدم ن عضله من موندم الان ۶۵کیلو هستم اما استخوانی قفسه سینه ای استخون خاش دیده میشع با۶۵کیلو دراین حد چیکار کنم واقعا دارم رنج میبرم وقتی بدنمو کسی. میزنع

    کارشناس فیتامین ۰۷ مهر ۱۴۰۰

    سلام شاهرخ عزیز وقتی کمبود وزن خیلی باشه طول میکشه تا شما اثراتشو روی بدنتون ببینین و همچنان نیاز به اضافه کردن وزن دارین تا نتیجه بگیرین. بهتره از یه برنامه غذایی و ورزشی اصولی استفاده کنین تا خوش اندام وزن اضافه کنین و عضله بسازین. برای دریافت برنامه عدد ۱۲ رو به ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنین.

    احمد ۰۲ مهر ۱۴۰۰

    سلام من 28سالمه قدم حدود 167است وحدود39کیلو وزنمه رفتم دکتر هیچ مشکلی ندارم گفت همینطوری هستی لاغری آیا امیدی به چاق شدنم هست؟

    کارشناس فیتامین ۰۴ مهر ۱۴۰۰

    سلام احمد عزیز. بله چرا که نه. بطور اهسته با افزایش کالری دریافتی و اصلاح سبک تغذیه و در کنارش ورزش قدرتی میتونین حجم بگیرین.

    ×