7 نظر
Sending
User Rating 4.62 (13 vote)

چاق شدن سریع دو هفته‌ای! ۵ راه‌حل اصولی برای افزایش وزن تضمینی افراد لاغر

تاریخ انتشار

16 شهریور 1399

تعداد بازدید

1754

زمان مطالعه

9 دقیقه

بهترین راه برای چاق شدن سریع چیست؟ اگر شما هم همیشه لاغر بوده‌اید یا اگر عنوان این مقاله توجه شما را به خود جلب کرده، پس شما از لاغری زیاد خسته شده‌اید و می‌خواهید افزایش وزن پیدا کنید و اندام زیباتری داشته باشید.

ممکن است شما هم نصف عمر خود را در رستوران‌های مختلف و پیتزا فروشی‌ها بگذرانید، اما سرعت خیلی بالای متابولیسم بدن شما خیلی راحت همه غذاها را می‌سوزاند و هرگز اجازه نمی‌دهد افزایش وزن پیدا کنید. جالب است، در دنیایی که همه به دنبال لاغر شدن هستند، شما باید به دنبال راهکارهایی برای چاق شدن سریع باشید!

 

از بس دیگران به من گفته‌اند «کمی چاق شو» خسته شدم

دیگران همیشه به من می‌گویند کمی غذا بخور تا وزنت بیشتر شود و به اصطلاح چاق شوی! اما آن‌ها هرگز نمی‌گویند چطور این کار را کنم! چطور کمی وزنم بالا رود؟ چطور از این لاغری نجات پیدا کنم؟! نصیحت‌ها و توصیه‌های آن‌ها فقط در حد حرف‌های ساده است و هیچ روش عملی برای افزایش وزن و چاق شدن سریع اصولی و زیبا به من نشان نمی‌دهد. اما خوشبختانه فیتامین این‌جاست تا ما را در پروسه افزایش وزن راهنمایی و همراهی کند.

 

چرا من اینقدر لاغرم؟ دلایل لاغری مفرط 

بسیاری از افراد خیلی لاغر از نظر جسمی سالم هستند اما لاغری خیلی زیاد قشنگ نیست و به دنبال افزیش وزن هستند. چرا بعضی‌ها خیلی لاغرند؟ لاغری زیاد دلایلی دارد از جمله:

  • ژنتیک-  اگر در خانواده شما همیشه همه افراد لاغر هستند احتمالا شما به صورت ژنتیکی متابولیسمی  بالاتر از حد معمول دارید و برای چاق شدن باید کمی بیشتر از بقیه تلاش کنید! همچنین ممکن است به صورت ارثی کم اشتها باشید.

 

  • فعالیت بدنی بالا-  اگر شما همیشه بی‌قرار، پر انرژی و در حال جنب و جوش هستید پس دلیل لاغری زیادتان کشف شد! ورزش زیاد، کار زیاد، فعالیت بدنی زیاد شما را لاغر می‌کند؛ چون هرچه می‌خورید سریعا صرف تولید انرژی برای فعالیت‌هایتان می‌شود. برای چاق شدن سریع شاید بهتر باشد کمی آرام بگیرید!

 

  • بیماری-  برخی بیماری‌ها می‌تواند بر اشتها و توانایی بدن شما در تولید و ذخیره انرژی مواد غذایی تأثیر بگذارد. اگر اخیراً به صورت ناگهانی و بدون تلاش، وزن زیادی کم کرده‌اید ممکن است دچار بیماری خاصی شده باشید. بیماری‌هایی مثل مشکلات تیروئید، دیابت، بیماری‌های گوارشی و یا حتی سرطان. کاهش وزن ناگهانی را جدی بگیرید و حتما با پزشک ملاقات کنید.

 

  • داروها-  برخی داروها می‌توانند باعث تهوع و کاهش وزن شوند. شاید یکی از عوارض جانبی دارویی که مصرف می‌کنید لاغری و کاهش وزن باشد. این مورد را حتما با پزشک خود مطرح کنید و سپس می‌توانید برای افزایش وزن اقدام کنید.

 

  • مسائل روانشناختی- سلامت روان ما روی همه قسمت‌های از زندگی ما تأثیر گذار است. مواردی مانند استرس و افسردگی می‌توانند عادات غذایی شما را مختل و اشتهای شما را کور کند. اگر از مسائل عاطفی رنج می‌برید با پزشک و مشاور خود صحبت کنید. او می‌تواند ریشه مشکلات را پیدا کرده و در حل آن به شما کمک کند. تلاش برای افزایش وزن بدون حل کردن مشکلات روانشاختی به جایی نمی‌رسد. اگر مسائل روانشناختی مربوط به بی‌اشتهایی عصبی را درمان نکنید ممکن است به آنورکسیا ختم شود. 

 

 

 

جدال بین ژنتیکِ لاغری و افزایش وزن اصولی ؛ آیا می‌توانم پیروز شوم؟

گاهی با وجود ژنتیک لاغری، چاق شدن غیرممکن به نظر می‌رسد. اگر هرچه می‌خورید بازهم افزایش وزن ندارید و همه تقصیرات را به گردن ژنتیک و وراثت خود می‌اندازید، من به شما ثابت می‌کنم که با بدترین نوع ژن‌های لاغری، باز هم می‌توانید افزایش وزن پیدا کنید و یک اندام جذاب به دست آورید.

خود من بعد از اینکه دوره دانشگاه را به پایان رساندم، تلاش برای چاق شدن سریع و اصولی و مبارزه با لاغری را شروع کردم؛ حال می‌خواهم به شما نشان دهم چطور با رعایت چند نکته، از یک آدم ۶۵ کیلویی ضعیف به یک آدم ۹۵ کیلویی قدرتمند تبدیل شدم.

به من اعتماد کنید، از نظر ژنتیکی هیچ کس بدتر از دونده ای نیست که دست و پای درازی دارد و بیش از ۱۰ سال است هر هفته ۹۰ تا ۱۰۰ کیلومتر می‌دود.

 

 

قوانین افزایش وزن برای ما لاغرها فرق دارد

اگر لاغرید، اولین قدم برای چاق شدن این است که بدانید برای زیاد کردن وزن خود نیاز به قوانین و برنامه ریزی متفاوتی دارید. باز هم این جمله را تکرار می‌کنم، این بهانه که شما به طور ارثی و ژنتیکی لاغر هستید را کنار بگذارید. حرف افرادی که به شما گفته‌اند به طور ارثی لاغر هستید و نمی‌توانید کاری برای افزایش وزن خود انجام دهید، فراموش کنید.

حال که تا اینجای مقاله را خوانده‌اید معلوم می‌شود برای افزایش وزن سرعتی آماده‌اید. این دستورات ساده‌ی فیتامین را اجرا کنید و اگر در عرض یک ماه پنج کیلو اضافه کردید اصلا تعجب نکنید!

در پروسه‌ی چاق شدن سریع و وزن گرفتن، خیلی مهم است که افزایش وزن را صحیح انجام دهید. خوردن کیک و شیرینی با شکر  زیاد یا نوشابه‌های زیاد، ممکن است باعث عدد روی ترازو را بالا ببرد و شما «چاق شوید» اما در عین حال برای سلامتی شما مضر است. البته که چنین افزایش وزنی زیبا هم نیست و یک هیکل لاغر با شکم بزرگ نصیبتان خواهد شد.

لاغرهای زیادی هستند که دچار دیابت یا بیماری‌های قلبی هستند و بجای ساختن توده عضلانی درصد چربی بدنشان را بالامی‌برند. بنابراین خوردن غذاهای سالم و داشتن یک سبک زندگی سالم برای چاق شدن سریع ضروری است.

 

5 توصیه طلایی فیتامین برای چاق شدن سریع

 

یک – برنامه غذایی مبتنی بر کالری مثبت

مهمترین کاری که برای افزایش وزن باید انجام دهید دریافت کالری اضافی است، به این معنی که بیشتر از مقدار کالری که در روز می‌سوزانید، کالری دریافت کنید.

فرمول کالری مثبت برای اچاق شدن سریع این‌گونه است:

 

به‌خاطر داشته باشید که این اعداد تخمینی ارائه شده است. ممکن است نیازهای شما چند صد تایی متفاوت و بالاتر یا پایین‌تر باشد. پس در مورد شمردن کالری‌های دریافتی خود به وسواس نیفتید.

اگر برای غذا میل کردن اشتها ندارید می‌توانید این مقاله را درباره راهکارهای افزایش اشتها مطالعه کنید.

حتماً روزانه حداقل سه وعده غذایی اصلی و سه میان وعده میل کنید که شامل هر سه درشت مغذی باشد. سعی کنید هر وقت ممکن است میان وعده هایی کالری بالا (اما سالم، نه غذای مضر) مصرف اضافه کنید.

 

دو- پروتئین، به مقدار فراوان

مهمترین ماده مغذی برای افزایش وزن سالم، پروتئین است.

ماهیچه‌ها از پروتئین ساخته شده‌اند و شما برای عضله سازی به پروتئین نیاز دارید. شما که نمی‌خواهید وزن اضافه‌ای که می‌گیرید در بدن شما تبدیل چربی شود؛ آیا می‌خواهید؟!

مطالعات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش وزن می‌شود و وزنی که گرفتید را به صورت عضله در بدنتان ذخیره می‌کند..

اگر واقعا افزایش وزن می‌خواهید، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، باید ۱٫۵تا ۲٫۲ گرم پروتئین روزانه مصرف کنید.

غذاهای پر پروتئین برای افزایش وزن شامل گوشت سفید مثل مرغ، ماهی سالمون، تخم مرغ، اکثر لبنیات و به‌خصوص ماست یونانی، کره بادام زمینی، حبوبات، آجیل و غیره است. همچنین مکمل‌های پروتئینی نیز، مانند پروتئین وی اگر می‌خواهید پروتئین کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید می‌تواند مفید باشد؛ البته مصرف سرخود هیچ مکملی توصیه نمی‌شود و حتما پیش از خوردن مکمل با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.

 

 

سه- مصرف کربوهیدرات و چربی را بالا ببرید

بسیاری از افراد هنگام تلاش برای لاغر شدن سعی می‌کنند کربوهیدرات یا چربی را محدود کنند اما شما که هدف لاغری ندارید و برعکس هدفتان چاق شدن سریع است پس باید برعکس عمل کنید و با آغوش باز کربوهیدرات و چربی را وارد بشقاب خود کنید!

حالا که افزایش وزن برای شما یک اولویت است، غذاهای پر کربوهیدرات و پر چرب میل کنید. بهتر است در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات روی میز غذای شما حاظر باشد. همچنین اگر هدف شما عضله‌سازی و افزایش وزن است، مصرف چربی، کمک حالتان خواهد بود؛ زیرا با مصرف چربی، سطح تستوسترون خون بالاتر رفته و به عضله‌سازی شما کمک می‌کند.

مثال‌های سالم برای کربوهیدرات شامل سیب زمینی، نان گندم، ماکارونی و پاستا، برنج و جو دوسر است و نمونه چربی‌های مفید زیتون، آووکادو، دانه‌ها و آجیل است.

 

 

در اینجا چند غذای پر کالری وجود دارد که برای افزایش وزن مناسب هستند:

  • آجیل: بادام، گردو، بادام هندی، بادام زمینی و غیره.
  • میوه: کشمش، خرما، موز و سایر مواد(یک پیشنهاد عالی برای افزایش وزن!).
  • لبنیات پرچرب: شیر کامل، ماست پرچرب، پنیر، خامه، کره.
  • چربی‌ها و روغن‌های سالم: روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن نارگیل، روغن کنجد.
  • غلات: غلات سبوس‌دار مانند جو دو سر و برنج.
  • گوشت: مرغ، گوشت گاو، گوسفند و غیره.
  • کربوهیدا‌ت‌ها: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و نان شیرینی

 

چهار- غذاهای خوشمزه بپزید!

تاکید دوباره برای چاق شدن سریع روی خوردن غذاست! چراکه این تنها راه چاره شماست؛ اما برای این‌که بتوانید بیشتر غذا میل کنید باید غذای شما خوشمزه باشد. غذای خود را با ادویه فراوان بپزید و حین غذا خوردن از سُس و چاشنی اسفتاده کنید. هرچه غذای شما خوشمزه‌تر باشد خوردن آن آسان‌تر است.

همچنین شما مجازید تا هرچقدر می‌خواهید سالاد بخورید؛ پس از این فرصت استفاده کنید تا سالادهای شما هم شما را به هدف افزایش وزن نزدیک کنند. با موادی که کالری بالا دارند سالاد درست کنید و پس از اتمام شام یا ناهار میل کنید. یک ایده خوب برای سالادِ افزایش وزن سالم، سالاد تن ماهی با سبزی‌جات است. همچنین پیشنهاد می‌کنیم مقاله دستورالعمل تهیه 12 غذای پروتئینی خوشمزه از زبان فیتامین را حتما بخوانید.

 

 

پنج- قدرتی کار کنید تا قدرتی شوید 

برای اطمینان از این‌که کالری اضافی که دریافت شده به جای جمع شدن در شکم و پهلو تبدیل به عضلات جذاب در بازوها، سینه و عضلات پای شما شده باید حتما با وزنه کار کنید.

در یک سالن ورزشی ثبت نام کنید و ۲-۴ بار در هفته ورزش کنید. برای افزایش وزن سعی کنید بیشتر وقت خود را به انجام ورزش‌های قدرتی بگذرانید و کمتر کاردیو کار کنید؛ هرچند نباید کاردیو را حذف کرد. اما تمرکز ورزشی شما باید روی تمرینات قدرتی با وزنه باشد.

 

 

 

این‌کار چه فایده‌ای برای افزایش وزن دارد؟ انجام ورزش قدرتی دو فایده دارد: اول این‌که به شما یک هیکل زیبا و جذابِ توپُر می‌بخشد. شما و اطرافیانتان پس از مدتی شاهد رشد عضلات و یک هیکل شبیه‌ سوپرمدل‌های هالییودی خواهید بود!

دوم اینکه ورزش قدرتی با اشتهای شما و افزایش وزن رابطه مستقیم و خیلی درستی دارد. ورزش اشتهای شما را تنظیم می‌کند؛ پس از یک تمرین قدرتی شما با ولع و گرسنگی زیاد به ظرف غذای خود حمله خواهید کرد! شما باید وعده پس از تمرین را از پیش برای خود آماده کرده و بلافاصله بعد از اتمام تمرین میل کنید تا بدن شما به اصطلاح پُر شود و وزن بگیرید. در این مقاله به شما یاد می‌دهیم که چطور وعده پس از تمرین برای خود تهیه  کنید تا افزایش وزن داشته باشید.

نکته بسیار مهم در اینجا انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب برای افزایش وزن است. چرا که اگر زیاد ورزش کنید کالری اضافه‌ای که دریافت کرده‌اید می‌سوزد و لاغرتر می‌شوید.

 

دریافت مشاوره تلفنی

برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامین
شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم

 

ترفندهای فینامین برای چاق شدن سریع 

ترکیب کالری مثبت درشت مغذی‌ها با تمرینات قدرتی دو عامل مهم در افزایش وزن است که به آن اشاره شد؛ اما غیر از این دو عامل مهم، استراتژی‌ها و راهکارهای دیگری برای افزایش وزن و چاق شدن نیز وجود دارد که فیتامین در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کند:

یک- قبل از غذا آب ننوشید. آب نوشیدن پیش از غذا باعث پرشدن معده می‌شود و شما کم‌تر غذا می‌توانید بخورید.

 

دو- همیشه یک چیزی بخورید. هر زمان که ممکن است، مانند قبل از خواب، در سرکار و.. همیشه یک میان وعده و یک خوراکی همراه خود داشته باشید و میل کنید.

 

سه- به هنگام تشنگی شیر بنوشید. نوشیدن شیر یک روش ساده برای رفع عطش و در عین حال دریافت پروتئین و کالری باارزش است.

 

چهار- از بشقاب بزرگ استفاده کنید. اگر تمایل به افزایش وزن دارید بشقاببزرگی بردارید و آن را پر غذا کنید و تمامش را هم بخورید! بشقاب کوچک به طور غیرارادی باعث کم‌تر غذاخوردن می‌شود.

 

پنج- به قهوه خود خامه اضافه کنید. این یک روش ساده برای دریافت کالری بیشتر است.

 

شش- خوب بخوابید. روتین خواب نامنظم در نهایت شما را لاغر و لاغرتر خواهد کرد. سعی کنید هر شب حدود هشت ساعت خواب باکیفیت داشته باشید؛ خواب برای رشد عضلات یک فاکتور مهم است.

 

هفت- ابتدا پروتئین خود را بخورید و سپس به سراغ سبزی‌جات بروید. به هنگام غذاخوردن ابتدا آیتم‌های پرکالری را میل کنید و سبزی‌جات را آخر بخورید. سبزی‌جات فقط حجم زیادی از معده شما را اشغال می‌کند بدون این‌که کالری فراوانی داشته باشد.

 

هشت- سیگار نکشید. سیگار غالبا باعث یک لاغری نازیبا می‌شود. ترک سیگار اکثر اوقات به افزایش وزن منجر می‌شود. برای ترک سیگار ما مقاله ترک سیگار با ورزش مثل آب خوردن را برای شما نوشته‌ایم.

 

نه- گینر خانگی بسازید. حالا که هدف شما چاق شدن است می‌توانید گینر و شیک پروتئینی امتحان کنید؛ در این مقاله بخوانید که چطور می‌شود یک گینر خانگی خوشمزه و سالم تهیه کرد.

 

 

سخن پایانی درباره چاق شدن سریع

افزایش وزن برای برخی بسیار دشوار است، و کلید موفقیت در چاق شدن فقط پشتکار و تلاش است. بدن انسان همیشه دوست دارد در وضعیت فعلی بماند چرا که در وضعیت فعلی احساس راحتی و امنیت می‌کند. و شما با تلاش برای خارج شدن از منطقه امن بدن خود قطعا باید تلاش زیادی کنید زیرا با مقاومت بدنتان روبرو خواهید شد.

بنابراین انتظار کمی دشواری را داشته باشید؛ گاهی لازم است با این‌که میل ندارید به زور غذا بخورید؛ یا غذاهایی را بخورید که دوست ندارید اما مجبورید بخورید. فراموش نکنید که تناسب اندام یک مسیر و سبک زندگی است که باید در شما تبدیل به عادت و روتین همیشگی شود.

چاق شدن برای تناسب اندام ممکن است مدت زیادی طول بکشد. برای یک موفقیت ماندگار در پروسه افزایش وزن لطفا از صاحب نظران و متخصصان کمک بخواهید تا اصولی و حرفه‌ای پیش روید.

 

منابع استفاده شده

healthline

Healthy

لطفا به این مطلب امتیاز دهید
Sending
User Review
4.62 (13 votes)
این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
TARANTINO ۰۱ مهر ۱۳۹۹

AWlie man harroz macaroni mikhoram 5 killo chagh shodam

کارشناس فیتامین ۰۱ مهر ۱۳۹۹

دوست عزیز 🌷 افزایش وزن صرفا نمیتونه گزینه مناسبی برای سلامتی شما باشه. مهمترین گزینه تقویت عضلات است

رها تا ابد ۰۲ شهریور ۱۳۹۹

خیلی چیزای خوبی گفتید ولی مشکل اینه که من میل ندارم به غذا اگر می‌تونستم بخورم که خوب بود

کارشناس فیتامین ۰۲ شهریور ۱۳۹۹

دوست عزیز 🌷 بهترین راه برای شما، رفتن سراغ ورزش بدنسازی یا کلا ورزش‌های مقاومتی هست. این ورزش‌ها برای بهبود سوخت‌ساز بدنتون و ترشح هورمنی و بیشترشدنِ اشتها خیلی بهتون کمک می‌کنه

گیلانی ۲۹ مرداد ۱۳۹۹

من چربی بدنم خیلی پایینه وزنم کمه یعنی کمبود وزن دارم اما فکر کنم باید عضله بیارم بدنم چیکار کنم؟

کارشناس فیتامین ۲۹ مرداد ۱۳۹۹

دوست عزیز 🌷 موارد مختلفی باعث پایین‌بودنِ وزن میشه یکی نداشتن فعالیت کافی که باعث کم‌شدنِ اشتها میشه. دو مورد دیگه هم مشکلات تیروئیدی و یا مشکل عدم جذب مواد غذایی توی روده کوچک. شما می‌تونید با انجام تمرینات بدنسازی، به مرور اشتهایتان رو بهتر کنید و سوخت‌وساز بدنتون رو هم تنظیم کنید. با بدنسازی به عضله‌سازی و فرم بدنی دلخواهتون می‌رسید. اگه برای انتخاب رژیم غذایی و برنامه ورزشی نیاز به مشاوره داشتید، عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید تا کارشناسانمون با شما تماس بگیرند

سعید ۲۰ مرداد ۱۳۹۹

مرسی عالی بود

×