ویژگیهای
برنامه بدنسازی فیتامین:
کجا میخوای تمرین
کنی؟
![برنامه بدنسازی فیتامین اینجوری درست میشه](/build-muscle/_nuxt/img/cover_video.5e53d29.png)
برنامه بدنسازی آنلاین مناسب
چه افرادیه؟!
تجربه افرادی که با فیتامین
ورزش کردند
مشورت کن!
شمـــــاره تمـاست رو اینــــــجا وارد کنی
سوالات متداول
چگونه شروع به بدنسازی کنم؟ ![arrow icon](data:image/svg+xml;base64,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)
پس از ثبتنام در فیتامین و وارد کردن اطلاعات شخصی و ویژگیهای بدنی، مربیان فیتامین شروع به طراحی برنامه تمرینی متناسب با نیازها و اهداف اعلامشده میکنند. برنامهی تمرینی شخصیسازیشدهی شما حداکثر ظرف 48 ساعت آماده استفاده خواهد شد.
آیا در طول دوره بدنسازی نیاز به رژیم غذایی داریم؟ ![arrow icon](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMTkiIGhlaWdodD0iMTkiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAxOSAxOSIgZmlsbD0ibm9uZSIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIj4NCjxwYXRoIGQ9Ik0wLjExNDc0NiAxNC4xMjdDMC4xMTQ3NDYgMTYuMzM2MSAxLjkwNTYxIDE4LjEyNyA0LjExNDc1IDE4LjEyN0gxNC4xMTQ3QzE2LjMyMzkgMTguMTI3IDE4LjExNDcgMTYuMzM2MSAxOC4xMTQ3IDE0LjEyN1Y0LjEyNjk1QzE4LjExNDcgMS45MTc4MSAxNi4zMjM5IDAuMTI2OTUzIDE0LjExNDcgMC4xMjY5NTNINC4xMTQ3NUMxLjkwNTYxIDAuMTI2OTUzIDAuMTE0NzQ2IDEuOTE3ODEgMC4xMTQ3NDYgNC4xMjY5NVYxNC4xMjdaIiBmaWxsPSIjRUVFRUVFIi8+DQo8cGF0aCBkPSJNNC45NDY3OCA3LjA0Mjk3TDkuMTE0NzUgMTEuMjEwOUwxMy4yODI3IDcuMDQyOTciIHN0cm9rZT0iIzA0MDQwNiIgc3Ryb2tlLWxpbmVjYXA9InJvdW5kIiBzdHJva2UtbGluZWpvaW49InJvdW5kIi8+DQo8L3N2Zz4NCg==)
اگر دانش کافی برای تعیین نوع و مقدار غذاهای مصرفی مورد نیاز برای رسیدن به اهدافتان را ندارید، برنامه غذایی فیتامین میتواند گزینه مناسبی برای تغذیه در دوران بدنسازی باشد. این برنامه بر اساس اهداف و ویژگیهای هر فرد، حاوی غذاهای مغذی و پروتئینی است که برای رشد و تقویت عضلات ضروری میباشند. علاوه بر غذاهای اصلی، وعدههای میانوعده سالم و مفید نیز تجویز میشود. مشاوره با متخصص تغذیه و مربیان ورزشی، کمک میکند تا برنامهای متناسب با نیازهای بدنسازی برای شما طراحی شود
چند بار در هفته باید تمرین کنم؟ ![arrow icon](data:image/svg+xml;base64,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)
مقدار تمرین در هفته بستگی به تجربه شما و تشخیص مربی دارد، زیرا تعداد جلسات تمرین بیش از حد در هفته میتواند به بدن شما آسیب برساند.
آیا در طول دوره باید مکمل و دارو مصرف کنم؟ ![arrow icon](data:image/svg+xml;base64,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)
خیر، با توجه به اینکه برنامه غذایی فیتامین بر اساس نیازهای تغذیهای هر فرد طراحی میشود، مصرف مکملهای غذایی و پروتئینهای اضافی الزامی نیست و تنها با تشخیص مربی میتوان از مکمل ها و ... استفاده کرد.
چه مدت طول می کشد تا عضلات ساخته شود؟ ![arrow icon](data:image/svg+xml;base64,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)
مدت زمان لازم برای ساخت عضله بستگی به عواملی چون تناسب اندام اولیه، شدت و برنامه تمرینی، تغذیه و ویژگیهای ژنتیکی هر فرد دارد. با این حال، به طور معمول با برنامهریزی صحیح تمرینی و تغذیهای، میتوان انتظار داشت ظرف چند ماه عضلات محسوسی ساخته شود.
تا چند وقت میتونم از برنامه ورزشی فیتامین استفاده کنم؟ ![arrow icon](data:image/svg+xml;base64,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)
به هر میزان که اشترک خریداری کرده باشید به برنامه خود دسترسی دارید، و درصورتی هم که اشتراک خریداری شده نداشته باشید برنامه های دریافتی قبلی خود را مشاهده خواهید کرد.
برای انجام تمرینهای ورزشی حتما باید باشگاه برم؟ ![arrow icon](data:image/svg+xml;base64,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)
خیر، شما میتونید محل تمرین روزانتون رو انتخاب کنید و ما با توجه به محل تمرین شما، بهتون برنامه ورزشی میدیم. خیالتون راحت، هم توی خونه هم توی باشگاه میتونید حسابی ورزش کنید.
کمر و زانوهام درد میکنه، میتونم از این برنامه استفاده کنم؟ ![arrow icon](data:image/svg+xml;base64,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)
از اونجا که موقع ثبتنام یه گزارش دقیق از وضعیت جسمانی شما گرفته میشه، حرکات ورزشی کاملا با توجه به شرایط و محدودیتهای بدنی شما آماده خواهد شد.
برای انجام حرکات ورزشی به چه وسایلی نیاز دارم؟ ![arrow icon](data:image/svg+xml;base64,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)
با توجه به مکانی که قصد ورزش کردن در اون رو دارید میتونید به دلخواهتون با دمبل و کش، با وسایل باشگاهی یا حتی بدون وسیله ورزش کنید.
اگه حرکتی رو بلد نبودم چکار کنم؟ ![arrow icon](data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMTkiIGhlaWdodD0iMTkiIHZpZXdCb3g9IjAgMCAxOSAxOSIgZmlsbD0ibm9uZSIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIj4NCjxwYXRoIGQ9Ik0wLjExNDc0NiAxNC4xMjdDMC4xMTQ3NDYgMTYuMzM2MSAxLjkwNTYxIDE4LjEyNyA0LjExNDc1IDE4LjEyN0gxNC4xMTQ3QzE2LjMyMzkgMTguMTI3IDE4LjExNDcgMTYuMzM2MSAxOC4xMTQ3IDE0LjEyN1Y0LjEyNjk1QzE4LjExNDcgMS45MTc4MSAxNi4zMjM5IDAuMTI2OTUzIDE0LjExNDcgMC4xMjY5NTNINC4xMTQ3NUMxLjkwNTYxIDAuMTI2OTUzIDAuMTE0NzQ2IDEuOTE3ODEgMC4xMTQ3NDYgNC4xMjY5NVYxNC4xMjdaIiBmaWxsPSIjRUVFRUVFIi8+DQo8cGF0aCBkPSJNNC45NDY3OCA3LjA0Mjk3TDkuMTE0NzUgMTEuMjEwOUwxMy4yODI3IDcuMDQyOTciIHN0cm9rZT0iIzA0MDQwNiIgc3Ryb2tlLWxpbmVjYXA9InJvdW5kIiBzdHJva2UtbGluZWpvaW49InJvdW5kIi8+DQo8L3N2Zz4NCg==)
اصلا جای نگرانی نیست، چون همهی حرکات ویدئوی راهنما دارن که به محض گرفتن برنامه میتونید اونها رو ببینید و استفاده کنید.
چطور میتونم از مربیان ورزشی مشاوره بگیرم؟ ![arrow icon](data:image/svg+xml;base64,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)
برای دریافت مشاوره ورزشی میتونی تو همین صفحه شمارهات رو وارد کنی، مربی های ما باهات تماس میگیرند.