۲۵ نظر
ورزش در خانه بدون تجهیزات

چطور بدون وسیله و تجهیزات ورزش کنیم؟

تعداد بازدید

3895

زمان مطالعه

4 دقیقه

آخرین به روز رسانی

۲۸ شهریور ۱۴۰۳
فهرست مطالب

    آیا ورزش بدون وسیله، امکان‌پذیر است و ما را به هدف‌مان می‌رساند؟ اگر شما قصد ورزش کردن دارید و وسیله و امکانات آن را ندارید، باز هم می‌توانید ورزش کنید. شما به راحتی و بدون هیچ وسیله و تجهیزاتی می‌توانید ورزش کنید و به اندام دلخواه‌تان برسید.

    مکان ورزش، اهمیت چندانی ندارد و نکته مهم این است که به طور منظم ورزش کنید و یک برنامه اختصاصی ورزشی داشته باشید. در این مطلب، ما همه چیزهایی را که برای شروع ورزش بدون وسیله نیاز دارید به شما خواهیم گفت.

    مزایای ورزش بدون وسیله چیست؟

    ورزش با هر وسیله و تجهیزاتی که انجام شود، یک نعمت برای جسم و روح شماست! اگر وسایل ورزشی در دسترستان نیست، هیچ اشکالی ندارد و نباید خود را از تمرین محروم کنید. قطعا ورزش بدون وسیله به چندین دلیل قانع کننده ارزش امتحان کردن را دارد.

    ۱. برای همه دردسترس است!

    در وهله اول، ورزش بدون وسیله برای همه در دسترس است! فرقی ندارد در خانه، سفر یا پارک، شب یا روز، همیشه امکان ورزش را دارید! این دسترسی باعث می‌شود هم در هزینه‌ها صرفه جویی کنید و هم در زمان.

    ورزش بدون وسیله

    ۲. می‌تواند تمام عضلات بدن را درگیر و تقویت کند!

    در وهله دوم باید به اثرات شگفت انگیز و مهم ورزش بدون وسیله اشاره کنیم. شاید ذهن کمالگرا فکر کند که برای نتیجه گرفتن از تمرین به لوازم ورزشی، دستگاه یا تجهیزات خاصی نیاز است اما کاملا غلط است.

    ورزش بدون وسیله با تکیه بر تمرینات وزن بدن، مثل شنا سوئدی، اسکوات، لانژ و پلانک، به طور موثر تمام گروه‌های عضلانی اصلی شما را هدف قرار دهد و قدرت، استقامت و انعطاف عضلانی را بالا می‌برد. همچنین تمرینات کاردیو اغلب همه بدون وسیله هستند و هیچ نیازی به وسایل خاص و گران نیست.

    ۳. عملکرد روزانه شما رو بهتر می‌کند!

    باتوجه به اینکه تمرین و ورزش بدون وسیله، کمی محدودتر است، مربی به شما بیشتر تمرینات پایه‌ای بدنسازی می‌دهد که فانکشنال هستند. فانکشنال به این معنا که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کند و عملکرد شما در فعالیت‌های روزانه را بسیار بهبود می‌بخشند.

    ۴. تاثیرات روحی و روانی مثبتی دارد!

    در نهایت باید به فواید روانی ورزش بدون وسیله اشاره کنیم. ورزش بدون وسیله یعنی تکیه نکردن به تجهیزات و دنبال تمرینات جدید گشتن! این موضوع خودش یک بازی ذهنی و چالشی جالب برای شماست چراکه یاد می‌گیرید به حرکات مختلف مسلط شوید و یک سری تمرینات جدید را امتحان کنید؛ به نوعی ذهن شما «منعطف و سازگار» می‌شود.

    احساس موفقیت و شادی در پایان تمرین، یکی از بهترین حس‌ها و یک عامل بزرگ در کاهش استرس زندگی روزمره است و به تلاش شما ارزش دوچندان می‌بخشد.

    کدام ورزش‌ها را می توان بدون وسیله انجام داد؟

    بسیاری از ورزش‌ها را می‌توان به راحتی و بدون نیاز به هزینه کردن برای تجهیزات انجام داد. شما برای شروع ورزش فقط به یک برنامه ورزشی اختصاصی نیاز دارید. برنامه‌ای که متناسب با اهداف و شرایط بدنی‌تان باشد. می‌توانید برنامه اختصاصی خود را از مربیان فیتامین دریافت کنید.

    با وجود مربی آنلاین و برنامه اختصاصی، خیال‌تان از بابت تاثیرگذاری تمرین یا آسیب دیدگی راحت خواهد شد. اکنون چند ورزش که شما به صورت آسان و مؤثر می‌توانید بدون وسیله انجام دهید را معرفی می‌کنیم.

    ورزش در منزل همراه با مربی
    ورزش در منزل همراه با مربی
    برای دریافت برنامه ورزشی شماره تماست رو ثبت کن.

    چگونه با وسایلی که در منزل داریم ورزش کنیم؟

    اگر هیچ وسیله و تجهیزاتی ندارید، مشکلی نیست. بازهم می‌توانید از تمرین و ورزش لذت ببرید. همان‌طور که گفتیم برای انجام تمرین هوازی به وسیله‌ی خاصی نیاز نیست و شما می‌توانید به سادگی از زومبا، پیاده‌روی، دویدن، طناب زدن (با طناب فرضی) و غیره به عنوان تمرین کاردیو بهره‌مند شوید.

    برای تمرینات قدرتی هم همان‌طور که گفته شد توصیه می‌کنیم که از تمرین با وزن بدن یا پیلاتس بهره‌مند شوید. وقتی به مرور، تمرینات قدرتی برای شما ساده شد، می‌توانید از مربی بخواهید تمرین را برایتان تغییر دهد و آن را چالشی‌تر کند، مربی می‌تواند به طور مثال برنامه‌ی تمرینی و تکرار و ست‌ها را برای تاثیرگذاری بیشتر آن، تغییر دهد. برای حرکات بدنسازی با وسیله همچنین می‌توانید از بطری‌های پر از آب یا شن به عنوان دمبل یا حوله به عنوان کش بدنسازی استفاده کنید.

    ورزش با بطری آب

    نمونه برنامه بدنسازی بدون وسیله

    برای ورزش بدون تجهیزات و وسایل، شما فقط به یک برنامه تمرینی مناسب و اصولی نیار خواهید داشت. در این قسمت، برای آشنایی بیشتر شما با برنامه ورزش بدون تجهیزات، نمونه تمرینی برای به کار گرفتن عضلات مختلف بدن می‌آوریم.

    تمرین برای میان تنه

    حرکتتعداد و تکرار
    فیله کمر خوابیده روی تشک۴ ست ۱۲تایی
    کرانچ تاچ۴ ست ۱۵تایی
    کرانچ معکوس۳ ست ۱۲تایی
    کرانچ ایستا گهواره۳ ست ۱۲تایی
    دانکی دست و پای مخالف به داخل۳ ست ۱۲تایی
    پلانک معکوس۳ ست ۱۲ثانیه ای
    کشش فیله و پهلو خوابیده۳ ست ۱۰تایی

    تمرین برای پایین تنه

    حرکتتعداد و تکرار
    زانوبلند پله۴ ست ۱۲تایی
    لانگ تناوبی اسکوات۴ ست ۱۰ تایی
    اسکوات راه رفتنی از پهلو۴ ست ۱۵ تایی
    اسکوات ایستا۴ ست ۱۵ ثانیه‌ای
    پشت پا خوابیده روی هم۴ ست ۱۵ تایی
    پل ۴ ست ۱۲ تایی
    ساق ایستاده ۴ ست ۱۵ تایی

    تمرین برای بالاتنه

    حرکتتعداد و تکرار
    شنا ۴ ست ۱۲تایی
    زیربغل لت پروانه خوابیده۴ ست ۱۵ تایی
    فلای بک خوابیده۴ ست ۱۵تایی
    شنا سرشانه۴ ست ۱۰ تایی
    نشر جانب پولیکن۴ ست ۲۰ تایی
    دیپ روی زمین ۴ ست ۱۲ تایی

    سخن پایانی

    انجام ورزش بدون وسایل و تجهیزات ورزشی هم ممکن است و هم مؤثر. شما به راحتی می‌توانید بدون تجهیزات و فقط با وسایل داخل خانه، ورزش کنید و به هدف‌تان برسید. همین حالا ورزش‌ را شروع کنید و سوالات خود را درباره ورزش بدون وسیله در بخش نظرات از کارشناسان ما بپرسید.

    منابع: everydayhealthselfhealth

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.7/5 - (37 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    فلانی ۱۹ آبان ۱۴۰۳

    من میخوام حدود ۴ کیلو کم کنم و برنامه ی رایگان میخوام میشه راهنماییم کنید

    سامره ۰۶ مهر ۱۴۰۳

    رایگان و در دسترسه

    سامره ۱۸ شهریور ۱۴۰۳

    پیاده روی عالیه

    گلنوش ۰۶ شهریور ۱۴۰۳

    سلام خوب هستین وقتتون بخیر باشه خیلی ممنونم از سایت عالی و جوابگویتون
    وزن من ۵۰ کیلو و قد من ۱۶۰ عه و ورزش یوگا اسپلیت و کششی به مدت یک ساعت و بعدش حلقه زدن رو انجام میدم اما در اول صبح و تقریباً با شکم خالی،،
    می‌خواستم ببینم که اول من باید برای عضله سازی و قبلش صبحونه بخورم یا وعده غذایی میل کنم قبل ورزش یا نه
    همونطور که گفتم قصد من لاغری نیستش و برای تناسب اندام و همچنین سلامتی می‌خوام ورزش کنم ولی نمی‌دونم که قبلش باید چیزی بخورم یا نه و اگر قراره چیزی بخورم چه چیزایی رو پیشنهاد می‌کنید غلات میشه برام مثال بزنید

    کارشناس فیتامین ۰۷ شهریور ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز بله وعده قبل از تمرین رو می کنید. در این مطلب از فیتامین، غذاهای مناسب قبل از ورزش رو ببینید.

    الهه ۲۷ فروردین ۱۴۰۳

    سلام. چیکار کنیم بی انگیزه نشیم و ورزش رو ول نکنیم؟ چند روز در هفته این ورزش ها بریم تا کاهش وزن داشته باشیم؟ نن 85کیلو هستم که 10تا15کیلو دوست دارم کم کنم.

    کارشناس فیتامین ۲۹ فروردین ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه ورزشی غذایی اختصاصی و هدفمند است.برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشد. برای دریافت مشاوره و برنامه‌تان عدد ۱۲ را به شماره ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید. درباره انگیزه ورزش هم این مطلب رو ببینید.

    ×
    app-presentation