9 نظر
Sending
User Rating 5 (17 vote)
درمان استرس و اضطراب

درمان استرس و اضطراب با ۷ ورزشی که تنش را برای همیشه ناک ‌اوت می‌کند!

تاریخ انتشار

04 تیر 1399

تعداد بازدید

1108

زمان مطالعه

7 دقیقه

برای درمان استرس و اضطراب فقط باید دارو بخورم؟ امکان نداره تنش، بی‌قراری، تپش قلب و فشار جسمی و روحی تا حالا گریبان‌گیر کسی نشده باشه.

متأسفانه مشکلاتی که امروزه همه‌گیر شده، این حالات روحی را روزبه‌روز بیشتر می‌کنه. شما تا حالا برای درمان استرس و اضطراب و این حجم از فشار، کاری کردید؟ منظور، درمان قطعی‌ست، نه دوش‌گرفتن و نوشیدنِ آب یا مصرف قرص.

اگر همچنان مضطربید و راهی به ذهنتان نمی‌رسد، نگران نباشید‌. در این مطلب از فیتامین با معرفی چند ورزش فوق‌العاده برای درمان استرس و اضطراب شما را از شر این مشکل راحت می‌کنیم.

 

 

قدم به قدم تا درمان استرس و اضطراب 

استرس با بدنم چه کار می‌کنه؟

اضطراب دائم و شدید، بدنتان را ضعیف می‌کند. استرس فقط یک مسئله ذهنی یا عاطفی نیست، بلکه می‌تواند به لحاظ جسمی هم به شما صدمه بزند. این مشکل، شما را در معرض خطراتی مثل سردرد، کمر درد، بی‌خوابی یا ناراحتی معده قرار می‌دهد. اما اگر به‌طور مزمن، مضطرب و دائما در حال مبارزه با استرس باشید، اوضاع واقعا خطرناک می‌شود.

این حالت در طولانی‌مدت به افسردگی، بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا منجر می‌شود. اما لطفا با خواندن این جملات استرس نگیرید! به‌جای آن ورزش کنید. ورزش یک داروی طبیعیِ ضدافسردگی و تسکین‌دهنده‌ی قویِ اضطراب است که استرس را زمین‌گیر می‌کند. این مقاله از فیتامین به ورزش‌هایی برای درمان استرس و اضطراب اشاره می‌کنه تا هم ورزشکار بشیم هم راحت و آسوده زندگی کنیم.

 

 

ورزش چگونه در درمان استرس و اضطراب کمکم می‌کنه؟

 

درمان استرس و اضطراب با ورزش

 

استرس و اضطراب هم از نظر جنسیتی بی‌طرف نیست. آمارها نشان می‌دهد که زنان آن را حادتر از مردان تجربه می‌کنند. همچنین نسبت به آسیب‌های فیزیولوژیکیِ استرسِ مزمن، حساس‌ترند. پس لازم است که خانم‌ها این مطلب را بادقت بیشتری بخوانند.
وقتی استرس به سراغتان می‌آید معمولا چه کار می‌کنید؟ خوابیدن، غذا خوردن، شاید هم ناراحتی کردن؟ اما پیشنهاد ما عرق کردن است! لطفا در این شرایط عرق بریزید تا کاملا استرس را از بدنتان دور کنید!

دکتر میگداو پزشک ایالت ماساچوست، می‌گوید: «فقط بلند شدن، حرکت‌کردن و چرخیدن، یک روش قدرتمند برای کاهش استرس است. فعالیت بدنی به ما اجازه می‌دهد تا عضلاتمان به جنب‌وجوش وادار شود، جریان خون بهتر شود و اکسیژن بیشتری جذب کنیم. در نهایت بیشتر به خودمان کمک کنیم».

اما بعضی از تمرینات ورزشی در کاهش و درمان استرس و اضطراب مفیدتر از سایر تمرینات عمل می‌کنند. یعنی فعالیت‌هایی که ذهن و بدن را به همکاری مشترک ترغیب کند. پیشنهاد می‌کنیم برای درمان استرس و اضطراب حداقل یکی از ۷ ورزشی که در ادامه معرفی می‌شود را حتما انجام دهید.

 

مایلید برقصیم؟ میانه‌‌تان با رقص چطوراست؟ رقص و انجام حرکات موزون فواید جسمی، روحی و حتی عاطفی زیادی دارد. چون یک تمرین عالی برای افزایش روحیه و چابکی است. وقتی می‌رقصیم ضربان قلب ما بالا می‌رود؛ کم کم عرق می‌ریزیم و شادی در رگ‌هایمان جریان پیدا می‌کند

کجا برقصیم؟ هرجا که دوست دارید برقصید. با دوستانتان؛ کودکتان، با همسرتان. یا حتی با خودتان! شما برای رقص به چیزی جز یک موسیقی شاد، کفش راحت و حس ماجراجویی نیاز ندارید.

 

 

 

۷ ورزش حال خوب ‌کن برای درمان استرس و اضطراب

 

1. تنیس

تنیس، یک تمرین کاردیو درجه یک است! این ورزش می‌تواند خیلی از مشکلات ناشی از استرس، مانند فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی را مهار کند. از آن‌جاکه شما نمی‌توانید به‌تنهایی تنیس بازی کنید، این ورزش شما را به دیگران متصل می کند. یک عامل اصلی برای کاهش و درمان استرس و اضطراب !

تمرین در زمین تنیس باعث می‌شود مغز شما اندورفین آزاد کند. اندورفین همان بیوشیمیایی است که احساس آرامش و رضایت خاطر را در عمق جانتان ایجاد می‌کند. اما چطور بریم سراغ تنیس؟ اگر مبتدی هستید، برای یادگیریِ اصول این ورزش از مربی کمک بگیرید.

حتی در خیلی از پارک‌های سطح شهر، آموزش‌های ارزان‌قیمت ارائه می‌‌شود و بعد هم مسابقات محلی برگزار می‌کنند. اگر هم به‌طور منظم تنیس بازی می‌کنید (یا قصدش را دارید)، عضویت در یک باشگاه خصوصیِ تنیس را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

با این کار، کم‌کم می‌توانید به جمع حرفه‌ای‌ها راه پیدا کنید و دیگر استرس فرصتی برای مزاحمت نخواهد داشت!
نکته: قبل از شروع هر برنامه تمرینی برای تناسب اندام، با پزشک خود مشورت کنید.

 

تنیس

۲. یوگا

یوگا را همه می‌شناسیم؛ این ورزش نوعی مراقبه است. اما چرا یوگا در فهرست ورزش‌های پیشنهادی ماست؟ چون استرس و اضطراب را خنثی می‌کند. یوگا نوعی تمرین قدرتی است و شما که مقاوم‌تر و منعطف‌تر می‌کند و در نهایت تنش جسمی را تسکین می‌دهد.

در این ورزش از تنفس عمیق اهمیت زیادی دارد، چون باعث آرام‌گرفتنِ بدن می‌شود. نتیجه مطالعات نشان داده که یوگا باعث کاهش فشار خون هم می‌شود. اما فایده این ورزش در مبارزه با استرس فراتراز این‌هاست.

بزرگ‌ترین فایده یوگا، تمرکز ذهنی است. حقیقتا تمرکز برای مدیریت استرس مهم است. نوئل شرودر، مربی و متخصص یوگا ساکن در بوستون درباره یوگا می‌گوید: «تمرینات و حرکات یوگا به تمرکز نیاز دارند؛

وقتی یوگا می‌کنید، ذهن شما به‌جای تجزیه تحلیل اوضاع و شرایط، و نگرانی از کارها یا برنامه‌ریزی‌های استرسی، فقط روی درست انجام‌دادنِ حرکات، معطوف و متمرکز می‌شود. در نتیجه حداقل برای مدتی ذهنتان از استرس خالی می‌شود.

حالا پرسشی که به فکر می‌رسد این است که خب چطور این ورزش رو برای درمان استرس و اضطراب شروع کنم؟ پاسخ شما خوشبختانه در دسترس است: انواع کلاس‌های یوگا برای همه سنین، آمادگی جسمانی و سلیقه‌های مختلف در جامعه فراوان است. حتی اگر نمی‌توانید به کلاس یوگا بروید، می‌توانید با ویدیوهای آموزشیِ فیتامین، در منزل یوگا کنید.

 

 

یوگا

۳. پیاده‌روی

ورزشی از پیاده‌روی آسان‌تر هم سراغ دارید؟! پیاده‌روی خیلی ساده است و نیازی به کلاس و تجهیزات خاصی هم ندارد. این ورزش سبک، از بروز بسیاری از بیماری‌های ناشی از استرس مثل مشکلات قلبی-عروقی، فشار خون بالا، کلسترول خون و دیابت نوع۲ پیشگیری می‌کند.

کسانی‌که برنامه پیاده‌رویِ منظم در زندگی‌شان دارند، در کنار سلامتی، اعتمادبه‌نفسشان بیشتر و استرسشان کمتر می‌شود. در نتیجه بعد از پیاده‌روی، احساس آرامش و راحتیِ بیشتری دارند.

همین راه رفتنِ ساده، تنش‌های عصبی را از گروه‌های عضلانیِ شما آزاد می‌کند. موقع پیاده‌روی هم، شما ناخودآگاه نفس‌های عمیق می‌کشید. اگر در فضای سبز هم راه بروید که چه بهتر! چون، بودن در دل طبیعت واقعا آرامش‌بخش است. خب، با پیاده‌روی چطور استرسم را کم کنم؟ اگر تا الان پیاده‌روی را جدی نمی‌گرفتید، از امروز به بعد، با خودتان شرط بذارید که از  روزی نیم ساعت شروع کنید.

بعد از دو تا سه هفته، کم‌کم تعداد دفعات و مدت زمان پیاده‌روی را بیشتر کنید. معمولاً پنج یا شش بار پیاده‌رویِ ۳۰ دقیقه‌ای در هفته برای سلامتی و مدیریت استرس توصیه می‌شود.

اگر هم هدفتون از پیاده‌روی، لاغری فوری و کاهش وزن است، باید زمان پیاده‌رویِ را طولانی‌تر کنید (مثلاً ۹۰ دقیقه روزهای فرد) و یا شدت را بیشتر کنید (مثلا یک مسیر تپه‌ای و شیب‌دار را بالا روید) تا عرق بریزید و کامل گرم شوید.

 

پیاده روی

۴. بدنسازی

شاید تعجب کنید و بگویید تمرین با وزنه چطور می‌تواند به من آرامش بدهد؟! جالب است بدانید که بدنسازی و بلندکردنِ وزنه همان‌طورکه جسم را قوی و نیرومند می‌کند، با ترشح هورمون اندورفین روحیه و خلق‌وقو را هم بهبود می‌بخشد.

پس از فواید بدنسازی به‌سادگی نگذرید. شما می‌توانید از کارشناسان مطرح گروه فیتامین کمک بگیرید و با انجام تمرینات کاملا اصولی و پیشرفته برنامه بدنسازی فیتامین جسم و روح قوی و سالم بسازید. البته همراه با رژیم تغذیه ورزشی.

 

(برای مشاوره با کارشناسان رژیم و ورزش عدد 11 رو به سامانه ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ پیامک کن)

 

۵. پیلاتس

پیلاتس در درمان استرس و اضطراب موثر است؟ بله، الان توضیح می‌دهیم! با پیلاتس ارتباط بین ذهن و مغزتان قوی‌تر می‌شود و آگاهیِ شما نسبت به حرکات بدنتان بیشتر خواهد شد. در نتیجه نه‌تنها شرایط بدنی‌تان خوب می‌شود، بلکه بعد از پایان یک جلسه پیلاتس در خانه یا باشگاه، آن‌قدر خسته می‌شوید و عرق می‌ریزید که اصلا دلیل تنش را یادتان نمی‌آید! شما مثل روزهای اول تولد، شروع به شکل‌گیری و پیشرفت می‌کنید. یک سری تمرینات پیلاتس بر آگاهیِ بدن، قدرت اصلی و تراز صحیح تأکید دارد.

اِلِن بارت، کارشناس تربیت بدنی و مربی متخصص پیلاتس گفته بود: «پیلاتس برای درمان استرس و اضطراب و کاهش تنش، و همین‌طور بهبود سلامت روان کاملا شناخته شده است. وقتی کلاس پیلاتس شروع می‌شود، به قدری ذهنتان درگیر انجام درست حرکات می‌شود که کل دل‌مشغولی‌ و استرس‌های زندگی از فکرتان محو خواهد شد».

پیلاتس مانند یوگا با تمرکز ذهنی و تنفس آگاهانه تمام ذهن شما را پر از آرامش می‌کند و دیگر جایی برای اضطراب و نگرانی باقی نمی‌گذارد.
همین حالا با فیتامین پیلاتس را شروع کنید!

 

۶. رقص

مایلید برقصیم؟ میانه‌‌تان با رقص چطوراست؟ رقص و انجام حرکات موزون فواید جسمی، روحی و حتی عاطفی زیادی دارد. چون یک تمرین عالی برای افزایش روحیه و چابکی است. وقتی می‌رقصیم ضربان قلب ما بالا می‌رود؛ کم کم عرق می‌ریزیم و شادی در رگ‌هایمان جریان پیدا می‌کند

محققان دریافتند کسانی‌که دو بار در هفته می‌رقصند، ریسک کمتری برای ابتلا به زوال عقل دارند. شاید یادگیری حرکات جدید و ریتم‌های موزون جدید مغز شما را هم به چالش بکشد.

رقص باعث می‌شود با دیگران ارتباط بگیریم و کم کم درمان استرس و اضطراب و افسردگی آغاز می‌شود. کجا برقصیم؟ هرجا که دوست دارید برقصید. با دوستانتان؛ کودکتان، با همسرتان. یا حتی با خودتان! شما برای رقص به چیزی جز یک موسیقی شاد، کفش راحت و حس ماجراجویی نیاز ندارید.

 

 

رقص

۷. تای چی

تای چی ( تای چی چوان) یک آیین سنتی برگرفته از هنرهای رزمی باستانی چینی است که روی تمرینات بدنی و تنفس هوشیار برای آرامش ذهن تمرکز دارد. این ورزش که غالباً “مدیتیشن پویا” خوانده می‌شود، شما را به زندگی در زمان حال تشویق می‌کند تا نگرانی‌ها و اضطراب‌های روزمره را برای ساعاتی فراموش کنید.

این ورزش همچنین باعث افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت انرژی می‌شود و در نتیجه، احساس تندرستی و خوشبختی خواهید داشت. از دیگر مزایای تای چی می‌توان به تعادل بهتر، خواب آرام‌تر و با کیفیت‌تر و افزایش آمادگی قلبی-عروقی اشاره کرد.

این ورزش فوق‌العاده  از ۱۰۰ حرکت ملایم و آرام شکل گرفته که مثل نوعی رقص، ذهن وجسمتان را باهم هماهنگ می‌کند و به شما آرامش می‌دهد. حالا دیگر تای چی برای درمان استرس و اضطراب مزمن کاملا شناخته شده است.

حالا چطور از این همه فواید تای چی سود ببریم؟ بسیاری از کلاس‌ها و مراکز سلامت روان یا باشگاه‌های ورزشی کلاس تای چی را برگزار می‌کنند. اما لازم نیست حتما به جای خاصی برای تای چی کار کردن بروید با ویدیو آموزشی فیتامین کلاس تای چی را به منزل بیاورید!

 

 

منبع وب سایت

everydayhealth

لطفا به این مطلب امتیاز دهید
Sending
User Review
5 (17 votes)
این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
غضنفری مربی کاراته ۲۹ مهر ۱۳۹۹

باید روحیمونو با ورزش حفظ کنیم مخصوصا توی این روزایی که هممون اطرافمون یه نفرو به خاطر کرونا از دست میدیم تو رو خدا بدنتونو تقویت کنید هم با ورزش هم با تغذیه

کارشناس فیتامین ۲۹ مهر ۱۳۹۹

بله کاملا درست می‌فرمایید 🌷 اگر انجام ورزش اصولی همراه با رژیم غذایی سالم، جزئی از اصول زندگی‌ هر فرد باشه، هم سلامتی تضمین میشه و هم تناسب اندام.

سهیلا ۲۶ مهر ۱۳۹۹

واقعا ورزش حال ادمو خوب میکنه لعنت به افسردگی

نسا ۱۷ مهر ۱۳۹۹

یوگا فوق العادس منو از دنیا و دغدغه هاش جدا میکنه

کارشناس فیتامین ۱۷ مهر ۱۳۹۹

کاملا درسته دوست عزیز 🌷 امیدواریم سلامت و موفق باشید

[…] حتما بخوانیددرمان استرس با 7 ورزشی که استرس و تنش را برای همیشه ناک‌… […]

[…] شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله جامع فیتامین درباره درمان استرس با ورزش را مطالعه […]

[…] حتما بخوانیددرمان استرس با ۷ ورزشی که اضطراب و تنش را برای همیشه ناک… […]

شبیر ۰۸ شهریور ۱۳۹۹

اعتمادبنفس و حال خوبی که ورزش به ادم میده فوق العادس من بوکسورم بدنسازی هم کار میکنم میخواستم مشاوره بگیرم از کارشناساتون برای تمرین در منزل باید وزن کم کنم

کارشناس فیتامین ۰۸ شهریور ۱۳۹۹

امیدواریم همیشه سلامت و شاداب باشید دوست گرامی 🌷 برای مشاوره و دریافت برنامه ورزشی و رژیم غذایی لطفا عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید و منتظر تماس ما باشید

سهیلا گل افشان ۰۴ شهریور ۱۳۹۹

من تای چی و یوگا تمرین میکردم الان برنامه ورزشی از سایت شما هم گرفتم میخوام در درجه اول حال روحیم خوب بشه

کارشناس فیتامین ۰۴ شهریور ۱۳۹۹

بسیار عالی دوست عزیز 🌷 تای چی و یوگا ورزش‌های خیلی خوبی برای جسم و روان هست. ممنون از این‌که برنامه ما رو انتخاب کردید. مطمئن باشید به هدفتون می‌رسید

[…] حتما بخوانید7 ورزش برای ناک اوت کردن استرس مزمن! […]

×