237 نظر
ورزش با دمبل

ورزش با دمبل در خانه به همراه حرکات بدنسازی با دمبل

تعداد بازدید

55032

زمان مطالعه

3 دقیقه

آخرین به روز رسانی

30 تیر 1401
فهرست مطالب

    ورزش با دمبل را دست‌کم نگیرید. دمبل تاثیر زیادی در فرم گرفتن و زیبایی اندام شما دارد. شما برای لاغری و تناسب اندام لزوما به دستگاه‌های باشگاهی نیازی ندارید. می‌توانید باشگاه خانگی خود را بسازید و بدنسازی را از خانه شروع کنید. در این مطلب بهترین حرکات با دمبل و همچنین برنامه بدنسازی با دمبل (با رویکرد چربی سوزی) را معرفی می‌کنیم و برای راحتی بیشتر شما به صورت تصویری آن‌ها را آموزش می‌دهیم. پس این مطلب را از دست ندهید!

    نکات کلیدی ورزش با دمبل

    برای بدنسازی با دمبل حتما به نکات زیر توجه کنید تا بهترین نتیجه را از ورزش‌تان بگیرید!

    • یک راهکار فوق‌العاده‌ برای لاغری شما عبارت است از: دمبل + یک برنامه ورزشی. بنابراین می‌توانید حتا در خانه به بدن ایده‌آل‌تان برسید!
    • اگر آمادگیِ بدنی خوبی دارید، بهتر است که با یک دمبل ۲٫۵ کیلویی تمرینات خود را شروع کنید و به مرور وزن دمبل‌تان را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود تا قدرت و استقامت شما بیشتر شود.
    بدنسازی با دمبل
    • فراموش نکنید که اگر مشکل جسمی خاصی دارید، پیش از ورزش باید با مربی خود مشورت کنید. همچنین برای اضافه کردن سنگینی دمبل‌ها، تعداد تکرارها یا هر تغییر دیگری نظر مربی را بپرسید.
    • اگر مربی ندارید و می‌خواهید درست و اصولی پیش بروید، شماره خود را در باکس زیر وارد کنید تا کارشناسان فیتامین با شما تماس بگیرند و مشاوره دریافت کنید.

    [moshavereh]

    • ورزش با دمبل یا با هرچیز دیگری شما را به تناسب اندام و کاهش وزن نمی‌رساند؛ مگر این‌که با برنامه غذایی صحیح ترکیب شود.

    دقت داشته باشید که برای کاهش وزن و چربی‌سوزی رعایت رژیم غذاییِ سالم و کم‌کالری یکی از مهم‌ترین نکاتی است که باید رعایت کنید. با رعایت این دو نکته، شک نکنید که خیلی زود نتیجه زحمات‌تان را خواهید دید.

    اگر دمبل ندارید، دمبل خود را بسازید! یک بطری آب کوچک را از شن و ماسه پر کنید و به جای دمبل استفاده کنید.

    ورزش با دمبل

    انواع حرکات بدنسازی با دمبل

    ورزش با دمبل در کنار رژیم غذایی مناسب شما را به تناسب اندام خواهد رساند. در اینجا 15 حرکت ورزشی که می‌توان با دمبل انجام داد را به شما آموزش می‌دهیم.

    1. اسکوات با دمبل

    2. سومو اسکوات دمبل

    3. لانگ به پهلو دمبل

    4. لیفت پشت پا دمبل

    5. پل باسن دمبل

    6. ساق ایستاده دمبل

    7. قفسه سینه دمبل ایستاده

    8. زیربغل خم دمبل جفت دست

    9. بالاسینه کراس دمبل

    10. پرس سرشانه دمبل ایستاده

    11. پشت بازو ایستاده دمبل

    12. جلوبازو دمبل ایستاده

    13. پهلو طرفین دمبل

    14. کرانچ با دمبل

    15. چرخش روسی دمبل

    برنامه تمرینی بدنسازی با دمبل

    در این بخش ما سه نمونه برنامه ورزش با دمبل را به همراه نحوه انجام حرکات، به شما آموزش می‌دهیم که می‌توانید آن‌ها را به راحتی در منزل انجام دهید.

    برنامه 1: (فول بادی با دمبل)

    تمرینستتکرار
    اسکوات با دمبل 415
    لیفت پشت پا دمبل پا باز312
    قفسه سینه دمبل ایستاده 312
    زیربغل خم دمبل جفت دست420
    پرس سرشانه دمبل ایستاده412
    پشت بازو ایستاده دمبل تک312
    جلوبازو دمبل ایستاده 312
    کرانچ با دمبل 312

    برنامه 2: (فول بادی با دمبل)

    تمرینستتکرار
    اسکوات با دمبل415
    لانگ به پهلو دمبل412
    پل باسن دمبل420
    زیربغل خم دمبل جفت دست412
    بالاسینه کراس دمبل412
    پرس سرشانه دمبل ایستاده415
    پشت بازو ایستاده دمبل تک412
    جلوبازو دمبل ایستاده415
    پهلو طرفین با دمبل415

    برنامه 3: (اسپلیت)

    جلسه 1

    تمرینستتکرار
    اسکوات با دمبل 415
    سومو اسکوات دمبل 412
    لانگ به پهلو دمبل 415
    لیفت پشت پا دمبل پا باز412
    پل باسن دمبل 420
    ساق ایستاده دمبل 420
    پهلو طرفین با دمبل 420

    جلسه 2

    تمرینستتکرار
    قفسه سینه دمبل ایستاده 412
    زیربغل خم دمبل جفت دست 415
    بالاسینه کراس دمبل 412
    پرس سرشانه دمبل ایستاده 412
    پشت بازو ایستاده دمبل 412
    جلوبازو دمبل ایستاده 415
    کرانچ با دمبل 415
    چرخش روسی دمبل 415

    سخن پایانی

    تمرین با دمبل در بدنسازی و عضله‌سازی نقش بسیار مهمی دارند. ورزش با دمبل باعث می‌شود تا بدن در هنگام استراحت، کالری بیشتری بسوزاند و همین موضوع، به کاهش وزن و تناسب اندام کمک زیادی می‌کند. ما در این مطلب برنامه ورزشی و حرکات مختلفی برای بدنسازی با دمبل را به صورت تصویری آموزش دادیم. اگر نکته و سوال دیگری درباره ورزش با دمبل دارید، در بخش نظرات بنویسید تا کارشناسان فیتامین پاسخ دهند.

    منبع: popsugar

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.7/5 - (72 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    احسان ۰۸ بهمن ۱۴۰۱

    عالی ، ممنونم :)

    کیارش بینش ۰۵ بهمن ۱۴۰۱

    سلام من میخوام برنامه بدنسازی تون بخرم ، اما فقط با دمبل ، میترسم یک ماه برنامتون بخرم بعد توی برنامه بزنه سیم کش پشت بازو اما من فقط با دمبل میخوام ! آیا این امکانش هست

    کارشناس فیتامین ۰۸ بهمن ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز بله. کارشناسان ما با توجه به شرایط و تجهیزات شما، برای‌تان برنامه ورزشی طراحی می کنند. برای دریافت مشاوره و گرفتن برنامه تان عدد ۱۲ را به شماره ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید

    فرزان ۲۹ دی ۱۴۰۱

    بیخشید مشکلی نیست یکی از حرکت هارو هر بار انجام داد

    کارشناس فیتامین ۰۱ بهمن ۱۴۰۱

    شما با انجام حرکات مختلف، عضلات متافوتی را درگیر می‌کنید. بنابراین نباید فقط از یک حرکت در تمرین استفاده کرد.

    حامد ۲۳ دی ۱۴۰۱

    برنامه برای کل بدن هست؟ چرا تمرین کول و فیله کمر داخل تمرین نیست من 14سالمه 3ماه رفتم باشگاه الان داخل خونه ادامه میدم بدنم رو فرم و تقریباً کات و عضلانی ممنون بابت راهنمایی

    سلام حامد عزیز بله فول بادی است. این یک برنامه پیشنهادی است و اگر شما به دنبال هدف خاصی هستید، باید برنامه اختصاصی داشته باشید.

    حامد ۲۰ دی ۱۴۰۱

    سلام من 14سالمه 3ماه رفتم باشگاه و الان دیگه بخاطر شرایطی نمیتونم برم . دمبل تهیه کردم و داخل منزل می‌خوام شروع کنم من بدنم رو فرم و تقریباً عضلانی و کات من فقط بدنی کات دوست دارم با این برنامه جواب می گیرم؟آیا این برنامه برای کل بدن هستش؟چرا تمرین کول و فیله کمر داخل تمرین ها نیست؟چند وقت باید با این برنامه کار کنم؟ ممنون بابت راهنمایی شما🙏

    سلام حامد عزیز شما با یک برنامه ورزشی اختصاصی به راحتی می‌توانید در خانه ورزش کنید و به هدفتان برسید. مراقب باشید که برنامه‌تان خیلی سنگین و پرفشار نباشد.

    برچسب ها:
    ×
    no_drug_no_mokamel