6 نظر
ورزش بدنسازی

ورزش بدنسازی و فواید آن

تعداد بازدید

1159

زمان مطالعه

12 دقیقه
فهرست مطالب

    امروزه اندام زیبا بسیار اهمیت پیدا کرده است و ورزش های تناسب اندام در سال های اخیر بسیار رونق گرفته است. ورزش بدنسازی یکی از ورزش های پرورش و تقویت عضلات برای رسیدن به اندامی قدرتمند و همچنین زیبا است.

    این ورزش در سال های اخیر بسیار تخصصی تر صورت گرفته و نتایج خوبی به علاقمندان خود ارائه کرده است. در این مطلب از فیتامین آموزش های لازم برای انجام ورزش بدنسازی را به شما ارائه می دهیم.

     

    بدنسازی چیست؟

    بدنسازی یک ورزش بسیار کاربردی برای داشتن اندامی زیبا و سلامت است. در حقیقت بدنسازی بدن را عضلانی و به شکل دلخواه در می آورد. در این ورزش با تلفیق تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب عضلاتی قدرتمند و اندامی ورزیده خواهید داشت.

    به فردی که تمرینات سخت بدنسازی را انجام می دهد، بدنساز می گویند. در بدن سازی حرفه ‌ای فرد فیگورهای مشخصی را انجام می دهد. به همین ترتیب رتبه بدنسازان بر اساس تقارن عضلانی، حجم توده عضلانی، اندازه و سایز عضلات، فیگورها و ژست‌ها رتبه بندی می شوند.

    بدنسازی رشته‌های مختلفی دارد و در هر رشته سبک تمرین و نوع عضله ‌سازی متفاوت است که در ادامه می خوانیم. در این مطلب از فیتامین درباره تاریخچه ورزش بدنسازی، انواع آن و تغذیه در بدنسازی مطالبی ارائه می کنیم.

     

    تاریخچه ورزش بدنسازی

    بدنسازی از زمان های بسیار دور رواج داشته و فقط شکل آن متفاوت بوده است. در زمان‌ مصر باستان، بلند کردن سنگ‌های سنگین (به‌ عنوان وزنه) رواج زیادی داشت. وزنه ‌بردارهای قدرتمند در نمایش های عمومی ظاهر شده و یکدیگر را به چالش می‌کشیدند. البته در آن زمان تمرکز روی پرورش اندام نبود.حتی اغلب آن ها اندامی پُر چربی ولی صرفا درشت و قوی هیکلی داشتند.

    این نمایش‌ها تا اواخر قرن نوزدهم میلادی ادامه داشت. در همان زمان یوجین ساندو (Eugene Sandow) عنوان قوی‌ ترین مرد را به دست آورد. یوجین ساندو (پدر بدنسازی مدرن) در نمایش‌ «قوی‌ترین مرد جهان» به تماشاچی ها اجازه داد از اندام زیبا و عضلانی او لذت ببرند.

    پس از آن به سرعت ورزیدگی، زیبایی، قدرت و عضلات پرورش یافته او مشهور شد. همچنین سبک او معروف و وسایل تمرینی (هالترها، وزنه‌ها و دمبل‌) او پر فروش شد.

    به همین ترتیب کم‌کم ورزش بدنسازی با هدف «ساختن اندام عضلانی، ورزیده و قدرتمند» بین مردم و ورزشکاران جا باز کرد. امروزه شاهد مسابقات جهانی زیبایی اندام با جوایز میلیون دلاری هستیم.

     

    انواع رشته‌های ورزش بدنسازی

    بسیاری از ورزشکاران با اندام و تمرینات مختلف بدنساز به حساب می آیند. چرا که ورزش بدنسازی رشته‌های مختلفی را شامل می‌شود. اگر قصد دارید که در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید یا بدنساز هستید. پس شناخت بیشتر این ورزش خالی از لطف نیست و باعث پیشرفت بیشتر شما می شود.

    رشته‌های ورزش بدنسازی شاید شبیه به هم باشند. اما سیستم تمرینی، رژیم غذایی و حتی برنامه ریکاوری هر کدام با یک دیگر متفاوت است. در ادامه مطالبی درباره انواع رشته های بدنسازی به شما ارائه می کنیم.

     

    ۱. پرورش اندام (بادی بیلدینگ)

    پرورش اندام (بادی بیلدینگ) یکی از رشته‌های اصلی بدنسازی است. در بادی بیلدینگ عضله ‌سازی و ورزیدگیِ آن با معیار وزن سنجیده می شود. بنابراین بدنسازان در این رشته ورزشی بر اساس وزن طبقه بندی می شوند. هر چقدر بدنساز قد کوتاهی  داشته باشد، شانس بیشتری در مسابقات حرفه‌ای دارد. (امکان نمایش بیشتر عضلات در فرد قد کوتاه).

    معمولا افرادی با تیپ بدنی آندومورف در رشته پرورش اندام موفق‌تر عمل می‌کنند. اما این به آن معنا نیست که دیگر تیپ‌های بدنی نمی‌توانند در پرورش اندام بدرخشند. از قهرمانان رشته بادی بیلدینگ می‌توان به رونی کلمن، هنی لی و آرنولد شوارتزنگر اشاره کنیم.

     

    ۲. بادی کلاسیک

    در سال ۲۰۱۶ بخش بادی کلاسیک (Classic Physique) معرفی شد. این رشته ورزشی یکی از جدیدترین  و جذاب‌‌ترین بخش‌های المپیا است. بدنسازان این ورزش در طول دوران تمرین به عضله‌سازی و حجم‌‌گیری مشغولند.  اما به اندازه مردان پرورش اندامی نیز درشت و حجیم نمی‌شوند. حتی عضلات بیش از حد حجیم از دور مسابقه خارج می‌شوند.

    در این رشته عموما بدنسازان قد بلند شرکت دارند و عضله ‌سازی بر کشیدگیِ و کات عمقی آن استوار است

     

     

    ۳. فیتنس فیزیک

    در سال ۲۰۱۲ طی مسابقات المپیا یک دسته ورزشی جدید به نام فیتنس فیزیک معرفی شد. در این رشته ورزشی تمرکز روی ساختار جذاب بدن است. در حقیقت فیتنس فیزیک نمایش نسبت چشمگیر عرض زیاد شانه به دور باریک کمر است.

    پرورش عضلات بازوها، سرشانه، سینه، پشت و ساق در رشته فیزیک مدنظر است. بدنسازان فیزیک در مسابقات از شلوارک تا روی زانو استفاده می کنند. چون توجه روی پرورش عضلات چهار سر ران نیست. شرط نهایی شرکت در مسابقات فیتنس فیزیک چربیِ زیر 5٪ است.

     

    دریافت برنامه بدنسازی آنلاین

     

    (برای دریافت برنامه بدنسازی آنلاین و کاملا شخصی کلیک کنید )

     

    ویدیو تمرینات بدنسازی باشگاهی

     

     

    ۴. وزنه‌برداری (پاورلیفتینگ)

    پاورلیفتینگ یک ورزش بدنسازی بسیار قدرتی است. تمرکز این رشته به طور کامل روی قدرت بدنساز است. همچنین استفاده از وزنه‌های سنگین و رکورد وزنه برداری در این رشته مورد توجه است.

    از آنجا که رقابت در این رشته ورزشی از طریق سنجش قدرت صورت می گیرد. بنابراین بسیاری از بدنسازانِ پاور لیفتر صرفا اندام متناسبی ندارند. حتی ممکن است بدن شان چربی هم داشته باشد.

     

    تاثیرات بدنسازی بر عضلات

    تمرینات قدرتی و مقاومتی مختلف بدنسازان از آن‌ها فرد قوی، ورزیده‌ و عضلانی‌ می‌سازد.

    تقویت و پرورش عضلات فوایدی بر سلامتی دارد، مانند: تمرینات قدرتی و مقاومتی که عضلات پشتی را هدف قرار می‌دهد. این تمرینات فقط برای زیبایی و چشم ‌نوازی استایل بدنساز نیست. بلکه برای محافظت از ستون مهره‌ها نیز موثر است. از طرفی بدنسازی به افراد کمک می‌کند با افزایش توده عضلانی در دوران پیری نیز قدرت خود را حفظ کنند.

    در ادامه با فواید و تأثیرات بیشتر ورزش بدنسازی بیشتر آشنا می شویم:

     

     

    فواید جذاب بدنسازی

    «بدنسازی» فقط مربوط به عضله سازی و پرورش اندام نیست. بلکه روی سلامتی هر فرد تأثیر بسزایی می گذارد. اگر به دنبال یک رشته ورزشی با فواید جسمی و ذهنی مختلفی هستید. باید بدانید بدنسازی تمام این موارد را داراست.

     

    ۱. قدرت و ایمنی بالا 

    چه کسانی را می‌توان در سالن بدنسازی پیدا کرد؟ بدنسازان آماتور، وزنه برداران، دونده‌های ماراتون و رزمی کاران. معمولا همه این افراد را در سالن بدنسازی می‌توانیم پیدا کنیم.

    تمرینات قدرتی نقاط ضعف بدن را برطرف و نقاط قوت را تقویت می کند تا همچنان بدنساز قدرتمند بماند.

    هرچه فرد قوی‌تر باشد کمتر در معرض آسیب و صدمه است. از این رو ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای به دلیل برخورداری از مفاصل و عضلات قوی کم تر دچار آسیب می شوند. تمرین با وزنه یک روش فوق العاده برای تضمین سلامتی در سنین جوانی و پیری است. البته بدنساز باید در حین انجام تمرینات و استفاده از وسایل ورزشی دقت کند.

     

    ۲. بهبود سلامتی

    وزنه ‌برداری باعث افزایش تولید هورمون‌های آنابولیک (تستوسترون) می‌شود. هورمون های آنابولیک باعث افزایش قدرت بدنی و رشد عضلانی می‌شود. از طرفی بلند کردن وزنه‌های سنگین باعث استحکام استخوان‌ و تاندون‌ می‌شود.

    افرادی که مرتباً وزنه می‌زنند دارای میان ‌تنه و عضلات پشت قوی هستند. این افراد به ‌طور طبیعی کمتر دچار مشکلات و دردهای جسمانی می شوند. افزایش اعتماد به نفس و ایجاد انگیزه در فرد از دیگر ویژگی های وزنه زدن است. پزشکان و متخصصان بهداشت همیشه به مردم یادآوری می‌کنند: «اگر از عضلات خود استفاده نکنید، آن را از دست خواهید داد».

     

    ۳. نظم و انضباط شخصی

    یکی از بهترین مزایای روانی تمرین با وزنه و بدنسازی، ایجاد نظم و خود کنترلی است. از این رو بدنساز مجبور است برای رسیدن به اهداف ورزشی، وارد یک روال منظم از تمرین، تغذیه، استراحت شود. پس این روند در طولانی مدت باعث افزایش نظم و انضباط در فرد می شود.

    هرچه نظم و انضباط فردی بیشتر تقویت شود. از آن طرف احتمال موفقیت در تمرینات و حتی زندگی شخصی بیشتر است.

     

    ۴. افزایش تراکم استخوان

    متاسفانه امروزه پوکی استخوان به دلیل سبک زندگی ناسالم بسیار شایع است. پس از انجام تحقیقاتی درباره این بیماری مشخص شد. فقط با 6 ماه وزنه زدن، تراکم مواد معدنی داخل استخوان حدود 13 درصد افزایش یافته است.

    تمرینات چند مفصلی مثل اسکات و لانگز در بالا رفتن تراکم استخوان بسیار موثر هستند. اما فقط تمرین کافی نیست. بلکه در برنامه غذایی کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان قرار گیرد.

     

    در یک کلام: بدن سازی نه تنها اندامی ایده آل بلکه ذهنی متناسب می‌آفریند. همچنین تقویت عضله با وزنه به صورت مداوم مزایای جسمی و روانی زیادی دارد. مزایای آن شامل موارد مختلف است: چربی سوزی، افزایش استقامت، رشد عضلات و تناسب اندام.

     

    آشنایی با بدنسازی بانوان

    در گذشته اکثر بانوان تصورشان از بدنسازی بدن‌های درشت و حجیم مردانه بود. به خاطر همین ترس از انجام تمرینات مفید بدنسازی دوری می کردند.

    اما امروزه زنان هم از تمرینات قدرتی بهره‌مند می شوند. بدون این‌که ترس از اندام مردانه داشته باشند.

    بدنسازی به چند دلیل برای بانوان لازم است. این دلایل شامل موارد مختلف است: زیبایی پوست، پیشگیری از آسیب‌های مفصلی، بهبود دردها، نشاط و جوانی.

     

    بدنسازی بانوان را چطور شروع کنم؟

     

    • در اولین قدم به یک کارشناس ورزشی احتیاج دارید. به سراغ هر کسی که در اینستاگرام زیبا و چشمگیر به نظر می رسد، نروید. بلکه مربی کارشناس و حرفه ای پیدا کنید.
    • تغذیه و رژیم را حرفه‌ای دنبال کنید. قرار دادن درشت مغذی ها در برنامه غذایی برای بدنسازی ضرورت است. از طرفی کالری مصرفی روزانه نیز تحت کنترل باشد. برای این منظور می‌توانید از برنامه غذایی بدنسازی فیتامین استفاده کنید.
    • وزنه و دمبل را به تمرینات اضافه کنید. اگر خیلی مبتدی هستید متناسب با قدرت بدنی تان از دمبل‌های سبک استفاده کنید. اگر دمبل ندارید می‌توانید دمبل از خانگی یا کش ورزشی استفاده کنید.
    • وقت کافی بگذارید: اگر قصد دارید کاهش وزن و چربی‌سوزی داشته باشید باید واقع بین باشید. برنامه بدنسازی شما اگر اصولی باشد. ناگهان 10 کیلو لاغر نخواهید شد. افزایش حجم و قدرت عضلات به زمان و تلاش مداوم نیاز دارد.

     

    اشتباهات رایج در ورزش بدنسازی

    در این قسمت لیستی از یازده اشتباه رایج در بدنسازی را معرفی می‌کنیم. اگر انتظار دارید در مسیر این ورزشِ پر طرفدار به‌ خوبی پیشرفت کنید. باید در حین تمرین حواستان باشد تا آسیبی به اندام هایتان وارد نشود.

     

    اشتباه ۱: خیلی سبک می‌زنید

    ماهیت تمرین بدنسازی این است که عضلات را به چالش بکشد. قرار نیست وزنه و دمبلی را دست بگیرید که برای شما مثل پَر کاه است. اگر وزنه برایتان خیلی سبُک است تاثیری روی رشد عضلات و افزایش قدرت ندارد.

    یادتان باشد قرار نیست همیشه وزنه‌های ثابتی داشته باشید. به ‌طور مثال اگر شش ماه پیش از دمبل ۲ کیلویی برای تمرین سرشانه استفاده می‌کردید.

    حالا باید کمی پیشرفت کنید و دمبل سنگین تری بردارید. هرچه دمبل برایتان سبک می‌شود یعنی شما قوی‌تر شده‌اید.

     

    اشتباه ۲: خیلی سنگین می‌زنید

    اگر چه قوی‌تر شدن بسیار مهم است. اما سنگین وزنه ‌زدن به هر قیمت اشتباه دیگری است. متاسفانه بیشتر بدنسازان وقتی کمی حرفه‌ای می‌شوند از وزنه‌هایی بیش از توان شان استفاده می کنند.

    وزنه خیلی سنگین (و فراتر از توان) زدن بدتر از سبک‌ زدن است. در حقیقت این کار خطرناک و باعث اتفاقات ناگوار می شود.

    نکته: اگر وزنه‌ تان را ۱۰٪ کاهش دهید. بعد به جای آن از تمرین تمرکزی استفاده کنید بازهم موثر است. همیشه باید به تدریج وزنه های خود را با حفظ انجام صحیح تمرین افزایش دهید.

     

    اشتباه ۳: برنامه تمرینی نامناسب

    داشتن یک برنامه تمرینی اشتباه بدترین مورد ممکن برای داشتن اندام ایده آل است. اگر همه چیز روی حساب باشد. ولی برنامه خوبی نداشته باشید. پیشرفتی در بدنسازی نخواهید داشت. اولویت روی تمرینات چند مفصلی و بعد تک مفصلی است.

    تمرینات چند مفصلی شامل: اسکات، پرس پا، ددلیفت است.

    تمرین تک مفصلی شامل: جلو بازو دمبل است.

    بهره مندی از برنامه استاندارد و معرفی تعداد انجام حرکات نقش مهمی در پیشرفت بدنساز دارد. برای داشتن یک برنامه استناندارد با مربیان مجرب فیتامین مشورت کنید.

     

    اشتباه ۴: اسکوات نزدن

    اسکات برای ران و باسن و کل بدن بسیار مهم است.

    همچنین یک حرکت مفید برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو است. از دیگر مزایای حرکت اسکوات می توان موارد مختلفی نام برد، شامل: رشد و تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، بهبود تعادل بدن، چربی سوزی، افزایش تراکم استخون و بهبود وضعیت فرد در سنین پیری.

     

     

    اشتباه ۵: عدم تغذیه کافی برای بدن

    مواد غذایی سوخت عضلات هستند. اگر ورزشکار به عضلات خود پروتئین و انرژی نرساند. پس چطور ممکن است عضلات رشد کنند و قدرت بدنساز بالا رود.

     

    اشتباه ۶: از هر کسی برنامه گرفتن

    در گذشته همه در باشگاه صاحب نظر بودند و مدام توصیه‌های ورزشی برای دیگران داشتند. برای این ‌که حرفه‌ای باشید با یک مربی و برنامه پیش بروید و مدام از این و آن مشورت نگیرید.

     

    معرفی مکمل‌های بدنسازی

    بیشتر بدنسازان در کنار تمرین بدنسازی به دنبال مکمل ها هستند تا زودتر به هدف ورزشی برسند. مصرف مکمل رایج و ایمن است. اما مهم تر از آن مقدار و زمان مصرف این مکمل ها است.

    اگر بدنساز تازه‌ کاری هستید احتیاجی به مصرف مکمل نیست. برای خرید یک مکمل استاندارد و متناسب با تمرینات تان با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.

     

    مکمل‌های پروتئینی

    پروتئین مهم‌‌ترین و اصلی ترین درشت مغذی در بدنسازی است. بدن تمام افراد به پروتئین نیاز دارد. اما ورزشکاران بیش تر به آن نیاز دارند. در ادامه چند مکمل مهم را معرفی می کنیم:

     

    پروتئین وی

    مایع تولید شده از شیر یا پنیر همان پروتئین وی است. پروتئین وی یکی از محبوب ‌ترین مکمل‌ های افزایش حجم و قدرت در ورزش بدنسازی است.

    هر یک اسکوپ پروتئین وی 80 درصد پروتئین، 20 درصد کربوهیدرات و 0 درصد چربی دارد.

     

    سرعت جذب

    به دلیل حل‌شدن مولکول های پروتئین در آب با پی اچ پایین سرعت جذب آن نیز بالا است.

     

    زمان و دوز مصرفی

    ۱۰ تا ۳۰ گرم، حداقل ۳۰ دقیقه قبل از تمرین.

     

    میزان مصرف ایده‌آل

    10-30 گرم بعد از تمرین.

     

    پروتئین کازئین

    پروتئین کازئین در شیر گاو یافت می‌شود. این مکمل حاوی آمینواسیدهای ضروری به ‌خصوص غنی از تیروزین و پرولین است.

     

    سرعت جذب

    به دلیل تشکیل توده مولکولی در پی اچ پایین معده، سرعت جذب آن پایین است.

     

    زمان و دوز مصرفی

    این پروتئین را به میزان 30 تا 10 گرم، یک ساعت بعد از تمرین مصرف کنید.

     

    مصرف ایده‌آل

    به دلیل تأثیرات آنابولیک در طولانی‌ مدت برای زمان‌هایی که جذب پیوسته پروتئین امکان‌پذیر نیست یا وعده‌ای حذف می‌شود، مناسب است.

    آمینو اسیدها باعث بهبود مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب است.

    کازئین یک پروتئین دیر هضم است و جایگزین مواد مغذی دیگر است. بنابراین اگر یک یا دو وعده در روز مصرف شود بسیار کاربردی است.

     

     

    کراتین

    مکمل کراتین کارآمد‌ترین مکمل غذایی برای افزایش ظرفیت تمرینی است.

    کراتین ظرفیت آدنوزین تری فسفات را حین تمرین در بدن بهبود می بخشد. همچنین با مصرف کراتین کیفیت تمرینات و عملکرد بدن افزایش می یابد.

     

    زمان و دوز مصرف

    روزانه ۲۰ گرم در هفته اول و از هفته‌های بعد روزانه به میزان ۱۰ گرم مصرف کنید.

     

    مکمل BCAA

    آمینو اسیدهای شاخه ‌دار  (BCAA)، لوسین، ایزولوسین و والین آمینواسیدهای بی‌همتایی هستند. زیرا لوسین به طور مستقیم به شکل انرژی حین تمرین در عضله مصرف می شود. بنابراین به ‌سرعت تخلیه شده و عملکردی بیشتر مشابه هورمون دارد.

     

    بتا آلانین

    بتا آلانین در افزایش حجم عضلات، چربی ‌‌سوزی بیشتر و بهبود ریکاوری بین سِت‌ها کارآمد است. هرچه شدت تمرینی بیشتر شود، عضله‌سازی نیز افزایش پیدا خواهد کرد.

    انجام تمرینات چالشی‌ و طولانی‌ باعث کاهش کالری و در نتیجه چربی سوزی بدن می شود.

    بتا آلانین می‌تواند باعث تقویت چربی‌‌سوزی به‌طور غیرمستقیم شود، که به دلیل تأثیر آن در افزایش شدت تمرین است. مصرف این مکمل در دوز‌های بالا در بعضی موارد باعث احساس خارش در صورت می‌شود.

     

    زمان و دوز مصرف

    ۳۰ دقیقه قبل از تمرین یک پیمانه مصرف کنید.

     

    نکات پایانی مکمل‌های بدنسازی

    • مکمل‌های پروتئینی و کراتین از مهم ترین مکمل های افزایش توده عضلانی است.
    • اگر مکمل ها را بدون برنامه ورزشی اصولی و برنامه غذایی مصرف کنید مؤثر نخواهد بود.
    • ورزش در کنار تغذیه و مصرف مکمل به صورت استاندارد منجر به اندام ایده آل شود.

     

    تفاوت بدنسازی و فیتنس

    ممکن است فکر کنید هر چه عضلات شما بزرگ‌تر باشند. یعنی شما سالم‌ و قوی‌تر هستید. در حالی ‌که داشتن عضلات حجیم، سلامتی و قدرت بدنیِ شما را تضمین نمی‌کند. در ادامه موارد تفاوت بدنسازی و فیتنس را معرفی می کنیم:

    • بدنسازی باعث رشد توده عضلانی، کاهش ابتلای فشار خون بالا، کنترل کلسترول، چاقی و استحکام استخوان می شود. با این حال سلامتی قلب و عروق و انعطاف بدنی به اندازه عضلات بستگی ندارد.
    • ورزش فیتنس روی انعطاف عضلات و مفاصل، چابکی و سلامت قلب و عروق تمرکز دارد. فیتنس در کنار قدرت بدنی و توده عضلانی ورزیده از معیارهای سلامت است. بنابراین با داشتن عضله دو سر ران کوچک همچنان به اندازه یک بدنساز قوی هستید. چون فیتنس باعث تقویت بدن در عین حفظ فرم عضلات و زیبایی اندام است.
    • ورزش بدنسازی معجزه عضلات عظیم را به شما اعطا می‌کند. فیتنس و تناسب اندام سلامت عمومی شما را افزایش می‌دهد.

     

    ورزش بدنسازی در خانه

    آیا لازم است برای انجام بدنسازی و ساختن بدن حتما باشگاه بروم؟

    پاسخ قطعا خیر است. چون به ما امکان می‌دهد به شرایطی مثل: کرونا، گران بودن شهریه باشگاه، عدم زمان کافی و.. غلبه کنیم.

     

    شروع بدنسازی در منزل

    •  ابتدا به یک برنامه قوی احتیاج دارید.
    • پس از آن انتخاب یک مربی کار کُشته است. مربی مشخص می کند با چه برنامه تمرینی و کدام برنامه غذایی باید ورزش در خانه را آغاز کنید.
    • شاید شما مبتدی باشید و احتیاجی به وزنه و دمبل نباشد. در این وضعیت مربی به شما برنامه بدنسازی با وزن بدن می‌دهد. به مربی خود تا پایان دوره‌های بدنسازی نیاز دارید.
    • مرحله بعدی پایبندی به رژیم غذایی صحیح متناسب با تمرین است. اهمیت رژیم غذایی در تأثیر آن روی کیفیت تمرینات است. اگر مربی شما به قدر کافی متخصص باشد حتما می تواند در این مورد هم شما را به خوبی راهنمایی کند.
    • مرحله بعدی پایبندی به تمرین و صبر است. همان‌ طور که اشاره کردیم تغییرات بزرگ در زمان کم صورت نمی گیرد. صبور باشید و اجازه دهید بدن شما با سرعت خودش پیش رود.

     

     

    ورزش بدنسازی برای لاغری

    ورزش بدنسازی یکی از راه های لاغری و کاهش چربی های بدن است. زیرا با بدنسازی توده عضلانی افزایش پیدا می کند. عضلات بهترین چربی‌سوزهای دنیا هستند. وقتی عضله دارید در هر حالتی سوخت و ساز بدنتان بالاتر است.

    همچنین خاصیت دیگر بدنسازی تداوم کالری سوزی در بدن حتی پس از انجام تمرینات است.

    از طرف دیگر با افزایش تمرینات قدرتی کالری سوزی نیز افزایش می یابد. اگر شما قصد کاهش وزن دارید. توصیه می کنیم از بدنسازی برای کاهش وزن استفاده کنید. فراموش نکنید تمرینات بدنسازی و رعایت برنامه غذایی در رسیدن شما به یک اندام ایده آل نقش بسزایی دارد.

     

    سخن پایانی

    این مطلب درباره ورزش بدنسازی بود که با آنواع آن و تأثیرات مفید این ورزش بر بدن و سلامت افراد آشنا شدیم. بدنسازی یک رشته بسیار محبوب در بین مردان محسوب می شود. همچنین زنان نیز در دوره های اخیر برای تناسب اندام و سلامت بدن به این ورزش روی آوردند. ورزش بدنسازی در رشته های مختلف است و می توان در منزل یا باشگاه های ورزشی به انجام آن پرداخت. برای شروع دوره های بدنسازی بهتر است قبل از هر چیز با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.

    برنامه بدنسازی در مجموعه فیتامین، یک برنامه کاملا شخصی سازی شده، حرفه‌ای و طبق مدل بدنی، سابقه ورزشی و هدف هر شخص است. این برنامه تمرینی بدنسازی براساس بهترین اصول تمرینی مثل سیستم تمرین هرمی و تکنیک سوپرست بصورت مبتدی و حرفه ای طراحی می‌شود.

     

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    Amir ۰۵ مرداد ۱۴۰۰

    سلام خسته نباشید من برنامه بدنسازی فوتبال میخوام میتونم از مربی بادی بیلدینگ یا پرورش اندام بگیرم یا نه

    کارشناس فیتامین ۰۹ مرداد ۱۴۰۰

    سلام امیر عزیز. بله میتونی بگیری و در جهت اهدافت برنامه داشته باشی. برای دریافت برنامه عدد ۱۲ رو به ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کن.

    قشنگ بود ولی خیلی طولانی ۲۳ فروردین ۱۴۰۰

    سادات

    کارشناس فیتامین ۲۳ فروردین ۱۴۰۰

    سلام دوست عزیز. ممنون از همراهیتون

    الهام ۲۱ فروردین ۱۴۰۰

    وای چقد طولانی و کامل ممنون

    کارشناس فیتامین ۲۲ فروردین ۱۴۰۰

    سلام الهام عزیز. ممنون از همراهیتون

    ×