بدون نظر
Sending
User Rating 5 (3 vote)
کاهش سایز تضمینی

کاهش سایز تضمینی در کمترین زمان

تعداد بازدید

2345

زمان مطالعه

10 دقیقه
فهرست مطالب

    امروزه برنامه‌های زیادی دیده می‌شود که کاهش سایز تضمینی را به افرادی‌که اضافه وزن دارند مژده می‌دهد، اما آیا همه این برنامه‌های ورزشی و تغذیه‌ای اصولی است؟ به چه برنامه‌ای می‌توان اعتماد کرد که با کاهش سایز تضمینی و صددرصدی، دیگر خیال افراد را راحت کند؟ با این مطلب از فیتامین همراه باشید تا به بهترین و تضمینی‌ترین راه برسید.

    همان‌طورکه می‌دانید، کاهش سایز به غیر از تأثیری که در زیبایی دارد، سلامتی و اعتمادبه‌نفس فرد را نیز افزایش می‌دهد. شما هم این روزها دغدغه کاهش سایز و وزنتان را دارید؟ شاید برایتان مشابه این موقعیت پیش آمده باشد که تلفن منزل را جواب می‌دهید و متوجه می‌شوید به مجلس عروسی دعوت شده‌اید و فرصت کمی برای آماده‌شدن دارید!

    در این موقعیت، اولین استرسی که به‌سراغتان می‌آید، چیست؟ بله، این است که وای خدای من باید چه لباسی بپوشم؟! و چگونه با این وقت کم می‌توانم سایزم را کم کنم تا لباس مورد علاقه‌ام را بپوشم؟ اصلاً آیا راه‌ِحلی برای کاهش سایز فوری هم وجود دارد که بخواهید سراغ آن بروید؟

    حتماً با این فکرها تپش قلب گرفتید، اما کمی صبر کنید و نفس عمیقی بکشید، خوشبختانه هنوز یک راه‌ِحل لحظه آخری برایتان وجود دارد که می‌توانید از آن استفاده کنید، فقط کافی است «با ترکیب رژیم و ورزش در کوتاه‌ترین زمان ممکن، سایزتان را کاهش دهید و به‌سراغ لباس مورد علاقه‌تان بروید».

     

    وزن ایده‌آل برای من چقدر است؟

    وزن ایده‌آلِ هر فرد، باتوجه به عواملِ محیطی و ژنتیکی نسبت به اطرافیانِ خود متفاوت در نظر گرفته می‌شود. همین وزن مطلوب هم در گذر زمان، برای هر فرد تغییر می‌کند و شخص باید نسبت به شرایط بدنی‌اش، وزن ایده‌آل خود را محاسبه کند.

    بیشتر اوقات وزنِ دلخواه می‌تواند برای سلامتی ضرر داشته باشد، در حالی‌که وزن ایده‌آل وزنی است که برای عملکرد بهینه بدن ضروری است.

    خیلی از افراد فکر می‌کنند برای اندازه‌گیریِ وزنِ ایده‌آل، جز قد، فاکتور دیگری مهم نیست، اما برای محاسبه دقیق وزن ایده‌آل، استخوان‌بندی و جنسیت فرد هم باید در نظر گرفته شود.

    برای رسیدن به وزن سالم و ثابت، لازم است که از یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای و اصولی در کنار برنامه غذایی استفاده کنید، تا کاملاً تضمینی به وزن ایده‌آل برسید.

    البته شگردهایی هم وجود دارد که می‌تواند شما را سریع‌تر به هدفتان برساند. در ادامه با ۷ شگرد تضمینی آشنا می‌شویم تا قبل از یادگیریِ روش‌های اندازه‌گیریِ وزنِ ایده‌آل، کمی انگیزه بگیرید.

     

    ۷ راهکار قطعی برای رسیدن به وزن ایده‌آل

    برای رسیدن به وزن ایده‌آل هدفتان را مشخص کنید

    برای ورزش‌کردن هم مثل هر کاری باید هدف داشته باشید. باید هدفتان را به‌طور دقیق مشخص کنید و بدانید می‌خواهید بیشتر روی کدام عضلاتتان کار کنید.

    هرچه قدر هدفتان دقیق‌تر مشخص شود، شانس رسیدن به خواسته‌تان هم بیشتر خواهد شد. این‌که بدانید چرا به دنبال فیتنس حرفه‌ای هستید و چرا می‌خواهید چنین اندامی داشته باشید هم اهمیت زیادی دارد.

     

    برای رسیدن به وزن ایده‌آل تا خط پایان پیش بروید

    اگر همه چیز را وقف هدفتان نکنید، ممکن است همین فردا کم بیاورید. هیچ‌وقت برای انجام برنامه ورزشی یا رفتن به باشگاه دنبال بهانه نباشید و همان ابتدای مسیر به خودتان قول بدهید که یا شروع نکنید، یا تا پایان مسیر پیش بروید.

    شاید گاهی اوقات در مسیر رسیدن به اندام ایده‌آل مجبور شوید در باشگاه سوپرست‌هایی با ۲۰ تکرار انجام دهید و سوزش عضلاتتان سر به فلک بکشد.

    یا مجبور شوید روزی ۱۰ بار غذا بخورید تا کمی وزن بگیرید. البته این مراحل سخت کاملاً بستگی به هدفتان از فیتنس دارد.

     

     

    برای رسیدن به وزن ایده‌آل روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید

    هزینه‌کردن برای رسیدن به هر هدفی که دارید، نوعی سرمایه‌گذاری حساب می‌شود. بعضی‌ها موقع خرید برنامه ورزشی بعد از شنیدن قیمت برنامه به کلی نظرشان برمی‌گردد و قید همه آرزوهایشان را می‌زنند.

    در حالی‌که داشتن برنامه ورزشیِ شخصی‌سازی‌شده سرمایه‌گذاریِ پرسودی برای سلامتی‌تان است. به جای هزینه چندبرابری برای درمان می‌توانید همین حالا با کمترین هزینه و انجام ورزش، از مشکلات آینده پیشگیری کنید. حتماً برای خرید برنامه ورزشی یا مکمل با حرفه‌ای‌های بدنسازی و فیتنس فیتامین مشورت کنید.

      

    برای رسیدن به وزن ایده‌آل واقع‌بین باشید

    لطفاً توقعات غیرواقعی نداشته باشید، چون شور و اشتیاق برای رسیدن به هدف را نابود می‌کند.

    این‌که بگویید می‌خواهم اندامم شبیه فلان سلبریتیِ خارجی شود، می‌تواند خیلی زود شما را ناامید کند. پس فقط منطقی باشید و خودتان را با هیچ‌کسی مقایسه نکنید.

    یادتان باشد که بهترین راه برای رسیدن به اهداف بزرگ، تقسیم هدف به بخش‌های کوچک‌تر و تلاش برای رسیدن به این اهداف کوچک است.

     

    برای رسیدن به وزن ایده‌آل به خودتان ایمان داشته باشید

    اگر نگاهی به زندگی‌ فیتنس‌کاران حرفه‌ای بیندازید متوجه می‌شوید که همه این افراد اول از همه خودشان را باور کردند و سپس با سعی و تلاش به هدفشان رسیدند.

    جملاتی مثل: «من هیچ‌وقت نمی‌توانم کاهش وزن داشته باشم» می‌تواند تمام انگیزه‌تان را در ریشه خشک کند. باورتان باید تا حدی قوی باشد که حتی اگر دیگران هم به شما گفتند که نمی‌توانید، انگیزه‌تان برای رسیدن به هدف بیشتر شود.

    جملات یا کلیپ‌های انگیزشی می‌تواند حسابی برای ایجاد باور به کمکتان بیاید. می‌توانید از جملاتی مثل: «من به هدفم می‌رسم، اصلاً مهم نیست چقدر طول بکشد» استفاده کنید و دائماً با خودتان تکرار کنید تا ملکه ذهنتان شود.

     

    برای رسیدن به وزن ایده‌آل زندگی‌تان را از نو بسازید

    مسیر رسیدن به اندام ایده‌آل و روی فرم‌آمدن مثل یک مسابقه دو ماراتن است که برای رسیدن به آن ابتدا باید طرز فکرتان را تغییر دهید و سپس سبک زندگی‌تان را از نو بسازید.

    نمی‌توانید یک شبه عضله‌سازی کنید و یک بدنساز حرفه‌ای شوید. افرادی‌که سراغ تمرینات فوق‌العاده سخت یا رژیم‌های عجیب‌وغریب می‌روند، خیلی زودتر از بقیه کم می‌‌آورند و تسلیم می‌شوند.

    بنابراین باید مسیر رسیدن به فیتنس حرفه‌ای را آهسته و پیوسته بپیمایید. یادتان باشد که عضلات، مثل الماس با ارزش‌اند و شما یک هفته‌ای نمی‌توانید کوه عضله شوید.

     

    برای رسیدن به وزن ایده‌آل تغذیه اصولی داشته باشید

    • با هر وعده غذایی‌تان باید مقداری پروتئین خالص دریافت کنید. اولویت دریافت پروتئین را از طریق غذاها انتخاب کنید و در صورت نیاز، سراغ مکمل‌ها بروید.
    • اگر می‌خواهید لاغر و عضلانی شوید، کربوهیدرات قبل و بعد از ورزش را فراموش نکنید.
    • در طول روز علاوه‌بر کربوهیدرات‌های ساده کربوهیدرات‌های پیچیده را هم به‌عنوان منبع اصلیِ دریافت کربوهیدرات در نظر بگیرید. البته تغذیه بعد از تمرین یک استثناء است.
    • سبزی‌جات را به غذاهایتان اضافه کرده و فیبر را هیچ‌گاه از قلم نیندازید.
    • فراموش نکنید که نصف بدنتان از آب تشکیل‌شده و باید آب کافی میل کنید. اگر محیطی که در آن ورزش می‌کنید، گرم است و زیادی در حین تمرین عرق می‌ریزید، مصرف آب را افزایش دهید.
    • برای لاغرشدن لازم نیست مجموع چربی‌های دریافتی‌تان را به صفر برسانید.

     

    حالا بعد از آشنایی با شگردهای وزن ایده‌آل، می‌رویم سراغ انواع روش‌های اندازه‌گیری که شامل ۴ مورد است:

     

    ۱ بهترین روش اندازه‌گیری و تشخیص وزن

    • برای این‌که به‌درستی وزن خود را اندازه‌گیری کنید، بهتر است که در حالت ناشتا، یعنی بعد از بیدار شدن و دستشویی رفتن، وزن‌کشی کنید؛
    • در هفته، یک‌بار و در یک روز مشخص وزنتان را اندازه‌گیری کنید؛
    • تا حد ممکن، بدونِ کفش باشید و با حداقل لباس وزن‌کشی کنید؛
    • ترازو را روی سطحی مناسب و صاف بگذارید. ترازو (به‌خصوص دیجیتالی) را روی فرش یا موکت قرار ندهید، چون وزن را به‌درستی نشان نمی‌دهد؛
    • هنگام وزن‌کشی، پاهایتان را وسط ترازو قرار دهید؛
    • بهتر است که خانم‌ها سه روز قبل تا سه روز بعد از عادت ماهانه، وزن‌کشی کنند؛
    • بعد از چهار هفته که وزن‌ها را یادداشت کردید، این اعداد را باهم جمع کرده و تقسیم بر چهار کنید تا میانگین وزنتان به‌دست بیاید.

    حالا میانگین را از وزن اولیه‌تان کم کنید تا پیشرفتتان در کاهش یا افزایش وزن به‌دست بیاید.

     

    ۲ بهترین روش اندازه‌گیری و تشخیص قد

    • برای این‌که به‌درستی قد خود را اندازه‌گیری کنید، ابتدا کفش‌هایتان را درآورید؛
    • پیش از اندازه گیریِ قدتان، نفس عمیقی بکشید؛
    • حالا صاف بایستید و بدنتان را به دیوار تکیه دهید؛
    • طوری قرار بگیرید که صورت و چشم‌هایتان رو به جلو باشد؛
    • دست‌هایتان را ثابت کنار بدن خود قرار دهید؛
    • پاهایتان باید کاملاً صاف و پاشنه‌ها به‌هم چسبیده و روی زمین باشند؛
    • حالا با استفاده از یک مداد یا خط‌کش که با سرِ شما مماس شده، بالای سر خود را علامت‌گذاری کنید؛
    • برای اندازه‌گیریِ قد بهتر است که از اطرافیان خود کمک بگیرید.

     

    ۳ بهترین روش تشخیص استخوان‌بندی بدن

    با استفاده از یک متر، دور مچ دستتان را اندازه‌گیری کنید. اگر اندازه دور مچ شما حدود ۱۵ سانتی‌متر باشد، استخوان‌بندی‌تان معمولی است. اگر هم کمتر از ۱۵ سانتی‌متر باشد، استخوان‌بندیِ شما ریز است، و اگر بیشتر از ۱۵ سانتی‌متر باشد استخوان بندی‌تان درشت است.

    اگر استخوان‌بندیِ شما ریز است، برای محاسبه دقیق وزن ایده‌آل خود ۱۰ درصد از وزنی که در بالا محاسبه کردید را کسر کنید و اگر استخوان‌بندی‌تان درشت است، یک درصد به وزنِ محاسبه شده، اضافه کنید.

    ۴ بهترین روش اندازه‌گیری چربی بدن

    BMI یا شاخص توده بدنی، اندازه‌گیریِ چربی بدن براساسِ قد و وزنِ افراد است. این شاخص برای بیشترِ خانم‌ها و آقایانِ بالاتر از ۲۰ سال کاربرد دارد. برای کودکان بالای ۲ سال نیز، BMI نسبی، بهترین روشِ ارزیابیِ چربی بدنشان است.

    این شاخصِ توده بدنی، همیشه هم چربیِ بدن را به‌طور کاملاً دقیق اندازه‌گیری نمی‌کند، اما جایگزین ارزان و آسانِ روش‌های دیگر است.

    البته برای اندازه‌گیریِ دوره‌ای، سایز کمر، تصویر بهتری از سلامتی‌تان را نشان می‌دهد. برای این کار سایز کمرتان را اندازه‌گیری کنید و در صورت ثبت عددی بیش از ۸۸ سانتی‌متر برای بانوان و ۱۰۱ سانتی‌متر برای آقایان، باید هرچه زودتر برای تناسب اندام و سلامتی‌تان دست‌به‌کار شوید.

    نحوه محاسبه BMI بسیار آسان است و در بسیاری از موارد برای تشخیصِ کمبود یا اضافه وزن استفاده می‌شود. BMI از طریق تقسیم وزن شخص، ‌به کیلوگرم به توانِ دو (x²) قد او به متر، به‌دست می‌آید. فرمولِ محاسبه شاخص توده بدنی در سیستمِ متریک:

     

    BMI مناسب هر گروه سنی

    ۱۹-۲۴ سال = ۲۲

    ۲۵-۳۴ سال = ۲۳

    ۳۵-۴۴ سال = ۲۴

    ۴۵-۵۴ سال = ۲۵

    ۵۵-۶۴ سال = ۲۶

    ۶۵ سال به بالا = ۲۷

     

     

    جدول تناسب قد و وزن

    باتوجه به محدودیت استفاده از شاخص توده بدنی (BMI)، متخصصان و پزشکان، جداولی برای تناسب قد و وزن و سن، ارائه کرده‌اند. کمترین اعداد داده شده در هر بخش مخصوص افراد با استخوان‌بندیِ ریز و بیشترین اعداد، شامل استخوان‌بندیِ درشت است.

    نکته: خانم‌ها به دلیل جثه و استخوان‌بندیِ ظریف، میانگینِ وزنیِ کمتری دارند.

    تشخیص تناسب قد و وزن در کودکان

    قد و وزن کودکان، از تولد تا نوجوانی، یکی از دغدغه‌های مادران است. همه مادران به‌خصوص آن‌هایی که بیش‌ازحد دغدغه وزن بچه‌هایشان را دارند، باید بدانند که هر کودک، مثل هر بزرگ‌سالی جثه و استخوان‌بندی خاصِ خود را دارد.

    بنابراین هیچ‌وقت نمی‌توانیم عدد ثابتی را مشخص کنیم که همه کودکان شامل آن عدد باشند،‌ بلکه قد و وزن هر کودک را باید با استفاده از نمودارهای رشد، و از روی کارت رشد او سنجید.

    البته در این‌صورت هم عدد دقیقی به شما گفته نمی‌شود و فقط محدوده قد و وزن طبیعی، کمبود وزن، اضافه وزن و چاقی مشخص خواهد شد.

    توجه کنید که کودکان در سنین نوجوانی ممکن است در یک مقطع افزایش یا کاهش وزن داشته باشند که کاملاً طبیعی است.

    درمورد نوزادان هم این قد و وزن معمولاً براساس اندازه قد و وزن تولد و سایر شرایط سنجیده می‌شود. پزشک متخصص تغذیه و یا اطفال بهترین کسی است که می‌تواند به شما اطلاعات کاملی درباره قد و وزن کودکتان بدهد.

     

     

    بهترین راه رسیدن به کاهش سایز تضمینی

    قبل از توضیح کاهش سایز و آموزش اندازه‌گیریِ درست، می‌خواهیم همین ابتدا، بهترین و تضمینی‌ترین راه رسیدن به کاهش سایز تضمینی را به شما معرفی کنیم. لازم است بدانید که به صورت تقریبی با کاهش ۳ تا ۴ کیلو از وزن بدنتان، لباس شما یک سایز تنگ‌تر و به اصطلاح کوچک‌تر خواهد شد، که این موفقیت بسیار بزرگی است. «برنامه ورزشی فیتامین» از این آزمون سرفراز بیرون آمده و رکورد کاهش وزن ۱۵ کیلویی، برابر با کاهش ۴ سایزی، را ثبت نموده است.

    یعنی شما با انجام منظم تمرینات این برنامه، تنها در مدت سه ماه می‌توانید به‌راحتی، کاهش ۴ سایزی را تجربه کنید و حیرت‌زده شوید. اگر می‌خواهید هرچه زودتر استایل جدید و متناسب خود را در آینه تماشا کنید و دیگر در هیچ مهمانی و جشنی دغدغه پنهان‌کردنِ چربی‌های اضافه خود را نداشته باشید، از این مطلب کمک بگیرید تا خیلی سریع وارد برنامه ورزشی فیتامین شوید و به هدفتان برسید. (چطور از فیتامین برنامه ورزشی بگیرم؟). حالا بعد از آشنایی و انتخاب بهترین مسیر، لازم است که به تعریف درستی از کاهش سایز برسیم و بدانیم که چگونه باید سایز خود را تشخیص دهیم.

     

    کاهش سایز یعنی چه؟

    کاهش سایز، اشاره مستقیم به سایز لباس دارد؛ مثلاً یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای دانستن سایزتان این است که نگاهی به لیبل سایز روی پیرهن و شلوارتان بیندازید؛ به‌عنوان مثال XL همان سایز شماست؛ پس وقتی‌ می‌گویم کاهش سایز، یعنی مثلاً از سایز XL به سایز L برسید.

     

     

    چگونه سایز خود را تشخیص دهیم؟

    دانستن سایز لباس همیشه دغدغه مهمی بوده، اما نگران نباشید؛ مشکل آن‌قدرها هم که فکر می‌کنید، بزرگ نیست. بهترین و استانداردترین وسیله برای اندازه‌گیریِ سایز بدن، مترهای خیاطی است. هنگام اندازه‌گیری، متر باید کاملاً کشیده شده و روی بدن بچسبد، اما حواستان باشد که کششِ بیش‌ازحد در متر ایجاد نشود؛ زیرا منجربه اندازه‌گیریِ نادرست می‌شود. خب، حالا برای شروع، ابتدا ابعاد دور سینه، کمر و باسنتان را اندازه‌گیری کنید.

     

    اندازه‌گیری دور سینه

     

    برای این کار دقیقاً وسط سینه را با متر اندازه‌گیری کنید. دقت داشته باشید که حتماً متر از زیر بازوها عبور کند.

    لازم نیست متر را بیش‌ازحد دور قفسه سینه‌تان سفت بگیرید؛ زیرا این کار باعث می‌شود تا اندازه‌گیری به‌صورت دقیق انجام نشود. سعی کنید حد تعادل را در اندازه‌گیری رعایت کرده و عدد به‌دست آمده را یادداشت کنید.

     

    ۲ اندازه‌گیری دور کمر

     

    ابتدا محل قوس کمرتان را پیدا کنید. این نقطه باید تقریباً ۱ یا ۲ سانت بالاتر از ناف باشد. متر اندازه‌گیری را دور کمر پیچیده و عدد به‌دست آمده را در یادداشت کنید.

     

    ۳ اندازه‌گیری دور باسن

     

    پاهایتان را جفت کرده و دور برجسته‌ترین قسمت باسن را اندازه بگیرید. برای پیدا کردنِ نقطه مناسب اندازه‌گیری بهتر است به تصویر بالا نگاهی بیندازید. نقطه انتخاب شده برای اندازه‌گیری، باید جایی مابین ناف و محل اتصال بالاتنه به پاها باشد (تو پُرترین قسمت باسن را اندازه بگیرید).

     

    از نمودارها و جداول اندازه‌گیری کمک بگیرید

     

    حالا به‌سراغ جدولِ سایزبندیِ لباس‌ها رفته و باتوجه به نمودارها، سایز خودتان را پیدا کنید. دقت داشته باشید که سایزبندی سیستم‌های مختلفی دارد و برای آقایان و خانم‌ها متفاوت است. گاهی اوقات حتی برندهای خاص برای خودشان جدول اندازه‌گیریِ مخصوصی دارند.

    دانستن سایز دقیق دارای اهمیت زیادی است و برای این‌که لباس به اصطلاح به بدنتان بنشیند، باید نسبت به سایز خود آگاهی داشته باشید. این بدین معنی است که نه لباس بی‌اندازه برایتان بزرگ باشد که شما را چاق نشان دهد و نه بیش‌ازحد تنگ باشد که با پوشیدنِ آن احساس ناراحتی کنید.

     

    چرا فقط باید با ورزش اقدام به کاهش وزن کرد؟

    افراد بسیاری با وجود وزن بالا، اقدام به کاهش وزن فقط با رژیم، بدون برنامه ورزشی می‌کنند، متأسفانه آن‌ها با این کار، علاوه‌بر چربی‌سوزی، عضله‌‌سوزی نیز خواهند داشت. به همین خاطر است که بسیاری از افراد بعد از اتمام دوره رژیم از وضعیت ظاهر و فرم بدنی‌شان راضی نیستند. به این‌صورت که با کاهش یک‌باره چربی‌‌های بدن، بدون ورزش، پوست بدنشان شُل و افتاده می‌شود.

    از طرفی، کسانی‌که از رژیم غذایی همراه با برنامه ورزشی استفاده می‌کنند از مزایای بیشتری مثل کم‌شدنِ اشتها و شادابی و نشاط در طول دوران کاهش سایز، برخوردار خواهند بود. همچنین احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و دیابت در این افرد کاهش یافته و بدون استرس و با نهایت اعتمادبه‌نفس به وزن دلخواه خود خواهند رسید. در نتیجه شما با انتخاب برنامه ورزشی فیتامین و انجام تمرینات اصولی آن، علاوه‌بر  کاهش سایز، تناسب اندام و شادابی و نشاط، از بروز انواع بیماری‌های خطرناک نیز پیشگیری خواهید کرد.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    Sending
    User Review
    5 (3 votes)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×