16 نظر
Sending
User Rating 4.62 (13 vote)
چربی سینه

چگونه چربی سینه را به‌سرعت آب کنیم؟ +(درمان ژنیکوماستی و بزرگ شدن سینه مردان)

تاریخ انتشار

29 آبان 1399

تعداد بازدید

1603

زمان مطالعه

6 دقیقه

چربی سینه مردان هم مگر ممکن است زیاد باشد؟ شاید برای بعضی‌ها این حرف عجیب باشد که بعضی از مردان در ناحیه سینه‌های خود چربی اضافی دارند. افرادی‌که از این حالت رنج می‌برند، بهتر می‌توانند این موضوع را درک کنند.

وجود چربی سینه در مردان، اغلب مورد تمسخر قرار می‌گیرد. ولی اگر این مسئله مربوط به شما باشد، دیگر موضوع خنده‌داری برایتان نیست و حتماً به‌دنبال راه چاره خواهید بود.

برای آب‌کردنِ چربی سینه باید یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید. به همین منظور به مقدار زیادی نظم و انضباط و تلاش نیاز است. در ادامه به معرفی دو اصل مهم در آب کردن چربی سینه خواهیم پرداخت.

 

 

همه چیز درباره علت افزایش چربی سینه مردان و راه آب کردن آن

 

چربی سینه

 

 

بزرگ شدن سینه در مردان (به‌طور غیرطبیعی) به یکی از این دلایل مربوط می‌شود: یا چاقی یا بیماری ژنیکوماستی. در ادامه علت و نحوه درمان هر دو مورد را توضیح می‌دهیم.

 

بزرگ شدن سینه در مردان به دلیل چاقی

 

ممکن است شما مردی با اضافه وزن زیاد باشید و مقدار زیادی از این اضافه وزن در ناحیه سینه‌های شما جمع شده باشد. در این شرایط، شما با کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن می‌توانید از این سینه مردانه خلاص شوید و به اندام خیلی زیبا و ایده‌آلی برسید. 

اما چاقی و اضافه وزن تنها دلیل بروز سینه مردانه نیست. 

 

بزرگ شدن سینه در مردان به دلیل بیماری ژنیکوماستی

 

بزرگ شدن سینه در مردانی که چاق نیستند ممکن است به دلیل بیماری ژنیکوماستی باشد. بیماری ژنیکوماستی یک بیماری هورمونی در بین پسران نوجوان و مردان مسن است. در ژنیکوماستی غدد پستانی در مردان به صورت غیرطبیعی رشد می‌کند و در نتیجه سینه مردانه ظاهر می‌شود.

ژنیکوماستی، تورم بافت سینه، ناشی از اختلال رایج غدد درون‌ریز (عدم تعادل در استروژن و تستوسترون) در مردان است که باعث بزرگی بافت‌های سینه در مردان می‌شود. این موضوع می‌تواند در یک یا هر دو سینه اتفاق بیفتد.

اگرچه ژنیکوماستی هیچ علت شناخته شده‌ای ندارد، اما این اختلال می‌تواند به‌دلیل عدم تعادل هورمونی، مصرف برخی مواد مخدر و یا داروها، و برخی بیماری‌های خاص که به بهم ریختن هورمون‌های بدن منجر می‌شود باشد.

اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار ژنیکوماستی باشید، پیشنهاد می‌کنیم با پزشک خود ملاقاتی داشته باشید تا درباره روش‌های معالجه و همچنین پیشگیری از آسیب‌های جدی‌تر گفت‌و‌گو کنید.

 

نکته مهم: در ژنیکوماستی روش‌های تغذیه‌ای و ورزشی کارساز نیست.

 

 

راه‌حل کوچک کردن سینه مردانه و آب کردن چربی سینه

 

ژنیکوماستی

 

اگر اضافه وزن و چاقی، دلیل بزرگ شدن سینه در آقایان باشد، حتما با برنامه تغذیه‌ای صحیح و تمرینات ورزشی از بین می‌رود. با کاهش وزن، شما اندام خوب و زیبایی خواهید داشت. در ادامه بهترین راه‌حل آب کردن چربی سینه را به شما معرفی می‌کنیم.

 

یک) رژیم غذایی سالم 

اگر تغذیه‌ سالم و درستی نداشته باشید، هیچ ورزشی در دنیا نمی‌تواند به شما کمک کند تا از چربی سینه‌ هایتان خلاص شوید. یک برنامه تغذیه‌ای سالم و اصولی، برنامه‌ای است که تا حد امکان بر روی تمام قسمت‌های بدن تمرکز داشته باشد. این کار باعث می‌شود تا چربی‌های اضافه از بین برود. آرام پیش بروید. رسیدن به هدف، نزدیک است. برای رسیدن به هدف دلخواهتان، این موارد را در رژیم غذایی خود رعایت کنید:

  • عادات غذایی‌تان را تغییر دهید. با کاهش محصولات لبنی شروع کنید که شامل پنیرهای کم‌چرب یا شیر است. در عوض به‌سراغ غلات کامل، میوه‌ها، سبزی‌جات و پروتئین بدون چربی بروید.

 

  • مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی که حاوی سدیم و شکر زیاد را حذف کنید. از این پس غذاهای مغذی، مانند ماهی یا مرغ کبابی، حبوبات، میوه‌ها، سبزی‌جات و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سبوس جو مصرف کنید.

 

  • به جای گوشت قرمز از آجیل و ماهی به‌عنوان منبع پروتئین استفاده کنید. از خوردن فست فودها یا غذاهای چرب و سرخ‌شده پرهیز کنید. به بدنتان بیاموزید که به جای غذاهای پر کلسترول یا شیرینی، به غذاهای سالم تمایل داشته باشد.

 

 

 

  • کالری مصرفی هر فرد به سن، وزن بدن، سبک زندگی، اهداف کاهش وزن و تناسب اندام بستگی دارد. به غیر از خوردن غذاهای سالم، باید تعیین کنید که کدام غذاها دارای کالری پنهان است. عادات غذایی‌تان را بنویسید. وارد یک برنامه آنلاین محاسبه کالری غذا شوید و تعداد کالری که هر روز می‌خورید را جمع بزنید. تمام فعالیت‌هایی را که انجام داده‌اید را هم بنویسید.

 

  • در بشقاب‌های کوچک غذا میل کنید. این روش، مغز را گول می‌زند تا فکر کند که بیشتر از آنچه در واقع هست، غذا می‌خورید. این کار از نظر دیداری باعث می‌شود که شما به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. اما اگر اشتهای زیادی دارید، وعده‌های بزرگی از میوه‌ها و سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین نوش جان کنید. به این ترتیب، گرسنگی شما رفع می‌شود، بدون آن‌که کالری بیش‌ازحد مصرف کرده باشید.

 

  • از همه مهم‌تر این است که برنامه غذایی مناسب و اختصاصی خودتان را دنبال کنید. اگر رژیم غذایی ندارید همین الان با ارسال عدد 11 به شماره 3000602636 برنامه خود را دریافت کنید.

 

سینه مردانه

 

دو) برنامه ورزشی با محوریت چربی‌سوزی

ورزش، ظاهر کلی ناحیه سینه را بهتر می‌کند. برای رها شدن از چربی سینه به یک برنامه‌ ورزشی شخصی نیاز است که بر روی از دست‌دادنِ چربی کل بدن تأکید داشته باشد و از عضلات ضعیف هم محافظت کند.

ورزش چربی‌سوز یک فرمول ساده دارد: تمرینات هوازی برنامه‌ریزی شده + تمرینات قدرتی اختصاصی.

 

دریافت مشاوره تلفنی

برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامین
شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم

 

البته این فرمول باید با رژیم غذایی اصولی همراه باشد. شما در کنار تغذیه اصولی، به یک برنامه تمرینات هوازی (دویدن، پیاده‌روی تند، شنا، تنیس و طناب‌زدن) برای کاهش چربی بدنتان احتیاج دارید. وجود چنین تمریناتی در برنامه ورزشی شما باعث کاهش درصد چربی بدن (آب شدن چربی سینه ) می‌شود.

اما تمرینات هوازی هرگز کافی نیست. تمرینات قدرتی و کار با وزنه برای عضله‌سازی و بالابردنِ متابولیسم بدن لازم است. تمریناتی مثل شنا سوئدی، پرس سینه، بارفیکس و … با دقت زیادی باید در ورزش شما برنامه‌ریزی شود تا روند از بین بردن چربی سینه مردانه راحت‌تر و سریع‌تر طی شود. 

 

 

 

سینه مردانه در اثر اختلالی به نام ژنیکوماستی

گاهی اوقات سینه مردانه در آقایانی ظاهر می‌شود که اضافه وزن ندارند. رشد غیرطبیعی سینه در مردان به نام ژنیکوماستی شناخته می‌شود.  ژنیکوماستی گاهی در نوزادان پسر، نوجوانان و مردان مسن بروز پیدا می‌کند که علت هرکدام متفاوت است. اگر نشانه‌های بیماری ژنیکوماستی را دارید بهتر است به پزشک مراجعه کنید:

  • تورم و بزرگ شدن زیاد پستان 
  • حساسیت لمسی و درد پستان
  • ترشحات از یک یا هر دو پستان

 

ژنیکوماستی

 

دلایل ابتلا به ژنیکوماستی

این مشکل به دلیل یکی از این موارد رخ می‌دهد:

  • تغییرات سطح هورمون در بدن
  • برخی داروها مثل داروهای استروئیدی و آندروژنی، کورتون و داروهای سرطان
  • مصرف بعضی مواد مخدر مثل داروهای حاوی آمفتامین، هروئین و ماری‌جوانا و مصرف الکل
  • برخی بیماری‌های خاص مثل نارسایی کلیوی و یا پرکاری تیروئید که سطح هورمون‌های مردانه را به هم می‌زند 

 

حدس می‌زنید که ژنیکوماستی دلیل بزرگ شدنِ سینه‌های شما باشد؟ پس باید به پزشک مراجعه کنید. خوشبختانه این بیماری قابل درمان است و عوارض خطرناکی ندارد. پزشک برای شما دارو تجویز می‌کند. در موارد خاصی ممکن است به جراحی احتیاج باشد.

 

دریافت حمایت عاطفی در مواجهه با ژنیکوماستی

سینه‌های خیلی بزرگ ممکن است باعث کمبود اعتمادبه‌نفس و آشفتگیِ مردان شود. به‌خصوص برای پسران نوجوان که در سن بلوغ که گاهی باعث تمسخر و آزار از سوی همسالانشان می‌شود. 

اگر شما هم به ای مشکل دچارید و حس می‌کنید بدنتان به شما خیانت کرده، باید بگوییم احساس شما طبیعی است. خوشبختانه این مشکل درمان دارد. اما برای کنار آمدن با استرس و اضطراب ناشی از آن پیشنهاد می‌کنیم از موارد زیر کمک بگیرید:

  • صحبت با مشاور
  • تقویت روحیه با ورزش و مراقبه
  • صحبت با اعضای خانواده و دوستان

 

لینک منابع

https://web.archive.org/web/20100210023757/

http://www.keepkidshealthy.com/adolescent/adolescentproblems/gynecomastia.html

لطفا به این مطلب امتیاز دهید
Sending
User Review
4.62 (13 votes)
این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
A,a,a ۰۸ آذر ۱۳۹۹

مطلب عالی و کامل بود

کارشناس فیتامین ۰۸ آذر ۱۳۹۹

درود بر شما دوست گرامی 🌷 تشکر از همراهی‌تون. موفق باشید.

سلام ۰۴ آذر ۱۳۹۹

خیلی ممنون از مقاله خوبتون من خیلی خیلی ناراحتم و از بابت این مسیله خیلی خجالت میکشم خیلی هم ورزش شدید میکنم ولی سینه های لعنتی من کوچیک نمیشن میترسم شبیه عکس تو مطلب بشم میرم دکتر ولی اگه خوب نشد چی آیا میشه عمل کرد

کارشناس فیتامین ۰۵ آذر ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 نگران نباشید. برای هر مشکلی درمان و راه‌حلی وجود داره. اول با پزشک متخصص مشورت کنید. شاید اختلال نباشه و مربوط به درصد چربیِ بدنتون بود و باید وزنتون رو کم می‌کردید. در هر صورت همه ما لازمه سبک زندگی‌مون رو برای سلامتی جسم و روح و تناسب انداممون، تغییر بدیم. استفاده از رژیم غذایی و ورزش منظم نیاز همه افراد هست. امیدواریم همیشه سلامت و موفق باشید. اگر تمایل به مشاوره با کارشناسان و دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی آنلاین فیتامین بودید، عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید.

حامد ۰۴ آذر ۱۳۹۹

ممنون از راهنمایی هاتون فقط میشه لطفا بفرمایید پیش چع دکتری باید برم؟

کارشناس فیتامین ۰۴ آذر ۱۳۹۹

ممنون از همراهی‌تون 🌷 پزشک متخصص غدد

حامد ۰۳ آذر ۱۳۹۹

سلام لطفا منو راهنمایی کنید من 18 سالم هست و پرکاری تیروئد دارم قرص لووتیروکسین به دستور پزشک مصرف میکنم و سینه های متوسط روبه بزرگی دارم 4 سال هست که به صورت نیمه حرفه ای ورزش رزمی میکنم و بدنم تقریبا رو فرم هست اما اندازه سینه هام کوچک نشده و موقعی که از خونه بیرون میرم باعث میشه که خجالت بکشم و از نیم تنه ورزشی استفاده کنم لطفا منو راهنمایی کنید و بفرمایید پیش چه دکتری باید برم دکتر غدد یا چیر دیگه ممنون میشم راهنماییم کنید واقعا دارم اذیت میشم خیلی لطف میکنید🙏

کارشناس فیتامین ۰۴ آذر ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 بزرگ بودنِ سینه در مردان یا به دلیل وزن بالا و درصد چربی زیاد هست یا به دلیل سطح پرولاکتین یا عارضه ژنیکوماستی. که در هر صورت باید توسط پزشک معاینه انحام بشه و علت اصصلی مشخص بشه. اگر به دلیل اضافه وزن و درصد چربی بالای بدنتون بود لازمه که با رژیم اصولی و ورزش منظم به تناسب اندام برسید. برای مشاوره با کارشناسان و دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی آنلاین فیتامین عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید.

احمدرضا ۲۹ آبان ۱۳۹۹

سلام آیا ممکن است بزرگ شدن سینه در مردان نشانه سرطان باشد؟ باید چکار کنم؟ من 15 سال دارم

کارشناس فیتامین ۲۹ آبان ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 نشونه سرطان نیست. دلیلش شاید به خاطر افزایش وزن، ژنیکوماستی یا پرولاکتین بالا باشه. ولی توی این سن به خاطر دوران بلوغتون هست. برای مشاوره با کارشناسان و دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی آنلاین و کاملا شخصی فیتامین عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید.

محمدعلی ۲۶ آبان ۱۳۹۹

من سینه هام بزرگ شده ومن روعذیت می‌کنه خیلی

کارشناس فیتامین ۲۶ آبان ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 اول لازمه که علتش رو جویا بشید. چون در بیشتر موارد به دلیل چربی اضافه و اضافه وزن هست. برای مشاوره با کارشناسان رژیم و ورزش و دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی آنلاین و کاملا شخصی فیتامین عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید.

داوود ۲۱ آبان ۱۳۹۹

در ضمن من کلا مشکل اضافه وزن داشتم از بچگی

کارشناس فیتامین ۲۱ آبان ۱۳۹۹

در کامنت قبلی پاسختون داده شده. تشکر از همراهی‌تون

داوود ۲۱ آبان ۱۳۹۹

سلام من ۱۷ سالمه و چاقم سینه هام هم بزرگ شده آیا با ورزش از بین میرود خیلی اذیتم میکنه

کارشناس فیتامین ۲۱ آبان ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 آب کردن چربی سینه با ورزش و رژیم امکان‌پذیره. اما اگه دلیلش اختلال غدد باشه اول باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. برای مشاوره با کارشناسان رژیم و ورزش و دریافت رژیم غذایی و برنامه ورزشی آنلاین عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید.

×