2 نظر
5/5 - (5 امتیاز)
ساندویچ رژیمی

طرز تهیه 14 ساندویچ رژيمی برای تناسب اندام

تعداد بازدید

1644

زمان مطالعه

5 دقیقه

آخرین به روز رسانی

17 شهریور 1401
فهرست مطالب

    ساندویچ‌ها طرفداران پروپاقرص خودشان را در تمام دنیا دارند. در حال حاضر هم، چون روزبه‌روز افراد بیشتری به فکر تناسب اندام و مصرف کالری کمتر هستند، انواع ساندویچ رژیمی جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده. به همین منظور ما هم در این مطلب از فیتامین به معرفی چند ساندویچ رژیمی متنوع پرداختیم.

    ساندویچ‌هایی که در ادامه معرفی می‌شود، کم‌کالری است و نیاز به زمان زیادی برای آماده‌سازی ندارد. پس با خیال راحت این 14 ویدیو را مشاهده کنید و این ساندویچ‌های خوشمزه را در طول هفته درست کنید.

    ساندویچ رژیمی سبزیجات

    مواد لازم

    • تربچه: ۲ عدد
    • آووکادو: ۱۰۰ گرم
    • برگ کاهو: یک عدد
    • پنیر: ۲ قاشق غذاخوری
    • نان تست سبوس‌دار: ۲ عدد
    • فلفل دلمه‌ای زرد متوسط: یک چهارم
    • فلفل دلمه‌ای قرمز متوسط: یک چهارم

    طرز تهیه ساندویچ رژیمی سبزیجات

    1. فلفل دلمه‌ای و تربچه را خرد کرده و برش دهید.
    2. روی هر کدام از دو تکه نان تست برشته شده را پنیر بذارید و با قاشق پخش کنید.
    3. روی پنیر برگ کاهو و بعد فلفل دلمه‌ای و ترب چیده و نان‌ها را روی هم بگذارید.
    4. به همین راحتی اولین ساندویچ رژیمی را باهم آماده کردیم. لذت ببرید. نوش جان!

    ساندویچ رژیمی تخم‌مرغ

    مواد لازم

    • تخم‌مرغ پخته: ۲ عدد
    • آبلیمو: یک قاشق غذاخوری
    • فلفل قرمز: به میزان دلخواه
    • پیازچه: یک قاشق غذاخوری
    • نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
    • سس خردل: یک قاشق غذاخوری
    • سس مایونز کم‌چرب: یک قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا تخم‌مرغ را کاملا خرد و ریز کنید.
    2. یک قاشق سس مایونز کم‌چرب و سس خردل را به تخم‌مرغ اضافه کنید، سپس با نمک و فلفل ترکیب کنید.
    3. حالا نوبت اضافه کردنِ پیازچه ریز شده و مقداری فلفل قرمز است.
    4. قبل از سرو روی هر تکه نان تست برشته شده برگ اسفناج بگذارید و مواد ترکیب شده را روی آن قرار دهید.
    5. شما می‌توانید برای تزئین از پیازچه استفاده کنید.
    6. حالا هر دو نان را روی هم بگذارید و این ساندویچ دلچسب را نوش جان کنید!

    ساندویچ گیاهی رژیمی

    مواد لازم

    • آووکادو: یک سوم
    • آبلیمو: یک قاشق چای‌خوری
    • هویج متوسط: یک چهارم
    • خیار متوسط: یک چهارم
    • فلفل دلمه‌ای متوسط: یک چهارم
    • پنیر: یک قاشق غذاخوری
    • نان تست سبوس‌درا برشته: ۲ عدد
    • نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم

    طرز تهیه ساندویچ گیاهی

    1. آووکادو را با آبلیمو ترکیب کرده و به وسیله قاشق یا کارد روی نان بمالید.
    2. هویج، خیار و فلفل را روی نان تست بگذارید.
    3. سپس مقداری پنیر خرد شده و نمک و فلفل اضافه کنید.

    از این ساندویچ رژیم کم‌کالری لذت ببرید. نوش جان!

    ساندویچ کره بادام و توت‌فرنگی

    مواد لازم 

    • توت‌فرنگی: ۲ عدد
    • کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
    • پنیر خامه‌ای: یک قاشق غذاخوری
    • عسل: یک دوم قاشق چای‌خوری
    • نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد

    طرز تهیه

    1. به کره بادام، پنیر خامه‌ای و عسل اضافه کرده و ترکیب کنید.
    2. مواد را با استفاده از قاشق روی نان تست برشته شده بمالید.
    3. توت‌فرنگی‌ها را برش دهید و روی نان و کره بگذارید.
    4. نان‌ها را روی هم قرار دهید و از طعم جذاب این ساندویچ رژيمی پرانرژی لذت ببرید.

    ساندویچ رژیمی تخم‌مرغ و آووکادو

    مواد لازم

    • آووکادو: یک سوم
    • برگ کاهو: یک عدد
    • کرفس: یک قاشق غذاخوری
    • آبلیمو: یک قاشق چای‌خوری
    • تخم‌مرغ پخته شده: یک عدد
    • روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری
    • نمک و فلفل سیاه: به میزان دلخواه

    طرز تهیه ساندویچ رژیمی تخم مرغ و آووکادو

    1. آووکادو را خرد کرده و با روغن زیتون و آبلیمو ترکیب کنید تا به صورت کرم دربیاید.
    2. حالا تخم‌مرغ، کرفس و نمک و فلفل را اضافه کرده و مخلوط کنید.
    3. روی یک تکه نان تست برگ کاهو بگذارید و مواد آماده شده را روی برگ کاهو قرار دهید.
    4. در آخر هم دو تکه نان را روی هم قرار داده و ساندویچ رژیمی خوشمزه را نوش جان کنید.

    ساندویچ هویج و پنیر

    مواد لازم 

    • هویج متوسط: یک دوم
    • گوشت مرغ پخته شده: ۱۰۰ گرم
    • پنیر: ۱۰۰ گرم
    • نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد
    • نمک و ففل سیاه: به میزان لازم

    طرز تهیه

    1. هویج را پوست کنده و برش دهید و با مقداری نمک آبپز کنید.
    2. پنیر را روی یک تکه نان تست بمالید.
    3. هویج حلقه شده را روی پنیر بچینید.
    4. در آخر هم گوشت مرغ پخته شده و خرد شده را اضافه کنید.
    5. حالا هر دو تکه نان را روی هم قرار دهید و نوش جان کنید.

    ساندویچ سیب‌زمینی و خیار

    مواد لازم

    • سیب‌زمینی پخته شده: ۱۵۰ گرم
    • خیار: ۲ قاشق غذاخوری
    • زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
    • نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد
    • نمک و فلفل: به میزان دلخواه

    طرز تهیه

    1. سیب‌زمینی‌ها را بکوبید یا با قاشق له کرده و خیار و زیتون به آن اضافه کنید.
    2. در آخر هم نمک و فلفل اضافه کرده و این ساندویچ رژیمی و سالم را نوش جان کنید.

    ساندویچ رژیمی کنسرو ماهی و آووکادو

    مواد لازم

    • آووکادو: یک دوم
    • آبلیمو: یک قاشق غذاخوری
    • پیاز: یک قاشق غذاخوری
    • کرفس: یک قاشق غذاخوری
    • کنسرو ماهی: ۲۰۰ گرم
    • نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد

    طرز تهیه

    1. آووکادو را با استفاده از چنگال، کاملا کرم مانند و نرم کنید؛
    2. سپس آبلیمو، پیاز و کرفس به آن اضافه کنید؛
    3. سپس کنسرو ماهی را با این مواد ترکیب کرده و این ساندویچ جذاب و خوشمزه را نوش جان کنید.

    ساندویچ رژیمی بوقلمون

    مواد لازم

    • برگ کاهو: یک عدد
    • روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری
    • گوشت بوقلمون: ۲۰۰ گرم
    • تخم‌مرغ: یک عدد
    • نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد
    • نمک و فلفل سیاه: به میزان دلخواه

    طرز تهیه ساندویچ بوقلمون رژیمی

    1. گوشت بوقلمون را با یک قاشق روغن زیتون و نمک و فلفل سیاه در ماهیتابه سرخ کنید؛
    2. تخم‌مرغ را به گوشت اضافه کرده و مخلوط کنید؛
    3. در آخر هم مواد آماده شده را روی یک برگ کاهو و نان تست بگذارید و نوش جان کنید.

    ساندویچ رژیمی بلوبری خامه‌

    • بلوبری: یک دوم پیمانه
    • خامه کم چرب: یک قاشق غذاخوری
    • نان سبوس دار: دو برش
    • کره بادام زمینی: یک قاشق غذا خوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا خامه و کره بادام زمینی را روی برش‌های نان بریزید و پخش کنید؛
    2. سپس بلوبری‌ها را روی نان بگذارید؛
    3. در نهایت نان‌ها را روی هم قرار دهید و در تابه هر دو طرف ساندویچ را کمی تفت دهید.

    ساندویچ رژیمی تمشک و موز

    مواد لازم

    • تمشک: یک سوم پیمانه
    • موز کوچک: یک عدد
    • نان سبوس دار: دو برش
    • کره بادام زمینی: دو قاشق غذا خوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا کره بادام زمینی را روی یک برش نان بریزید و پخش کنید؛
    2. موز را پوست بگیرید و برش بزنید و روی نان قرار دهید؛
    3. سپس تمشک‌ها را روی موزها بگذارید و نان‌ها را روی هم قرار دهید؛
    4. در نهایت دو طرف ساندویچ را کمی تفت دهید و نوش جان کنید!

    ساندو یچ رژیمی مرغ و آووکادو

    مواد لازم

    • آووکادو: یک دوم
    • سینه مرغ پخته: ۵۶ گرم
    • سس پستو: یک قاشق غدا خوری
    • پنیر چدار: سه ورقه
    • نان تست سبوس دار: دو برش

    طرز تهیه

    1. برای تهیه این ساندویچ رژیمی ابتدا سس پستو را روی یکی از نان‌ها بریزید و پخش کنید؛
    2. سپس پنیر و آووکادو و سینه مرغ را روی نان قرار دهید؛
    3. نان‌ها را روی هم قرار دهید و در تابه هردوطرف ساندویچ را کمی تفت دهید.

    ساندویچ رژیمی گوجه و تن ماهی

    مواد لازم

    • پیاز قرمز: یک قاشق غذاخوری
    • تن ماهی: ۲۸ گرم
    • گوجه: یک دوم
    • روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
    • نان سبوس دار تست: دو برش
    • سرکه سفید: یک قاشق چای خوری


    طرز تهیه

    1. گوجه، تن ماهی و پیاز قرمز را در ظرفی بریزید؛
    2. سپس روغن زیتون، سرکه سفید و نمک و فلفل را نیز به آن اضافه کنید؛
    3. در نهایت مواد را روی یکی از نان‌های تست قرار دهید و نان‌ها را روی هم قرار دهید.

    ساندویچ رژیمی میکس سبزیجات

    • مواد لازم
    • پیاز قرمز خرد شده: یک قاشق غذاخوری
    • لوبیا سفید پخته: یک قاشق غذا خوری
    • گوجه خرد شده: یک قاشق غذا خوری
    • نان سبوس دار تست: دو برش
    • سرکه سفید: یک قاشق چای خوری
    • خیار خرد شده: یک قاشق غذا خوری
    • گشنیز خرد شده: یک قاشق چای خوری
    • فلفل دلمه‌ای خرد شده: یک قاشق غذا خوری

    طرز تهیه

    1. گوجه، پیاز، فلفل دلمه و خیار را در ظرفی بریزید؛
    2. سپس لوبیا، سرکه سفید، گشنیز، نمک و فلفل را نیز اضافه کنید؛
    3. برگ کاهو را روی نان تست بگذارید و مواد را روی آن قرار دهید؛
    4. نان تست‌ها را روی هم بگذارید و ساندویچ رژیمی‌تان را نوش جان کنید!

    سخن پایانی

    در این مطلب از فیتامین طرز تهیه 14 ساندویچ رژیمی را آموزش دادیم. اگر دغدغه سلامتی و تناسب اندام دارید و از طرفی به دلیل مشغله و کار زیاد نمی‌توانید وقت زیادی صرف غذا کنید این ساندویچ‌های رژیمی را تهیه کنید. مطمئن باشید که کم‌کم سبک زندگی و برنامه غذایی‌تان تغییر مثبت و سالمی خواهد داشت.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    Sara ۱۶ شهریور ۱۴۰۰

    سلام کالری اینا همه با حساب کالری نون تست ها است؟

    کارشناس فیتامین ۱۶ شهریور ۱۴۰۰

    سلام سارای عزیز. بله

    برچسب ها:
    ×
    no_drug_no_mokamel