2 نظر
غذای پروتئینی

طرز تهیه ۹ ساندویچ رژيمی برای تناسب اندام

تعداد بازدید

439

زمان مطالعه

4 دقیقه
فهرست مطالب

    ساندویچ‌ها طرفداران پروپاقرص خودشان را در تمام دنیا دارند. در حال حاضر هم، چون روزبه‌روز افراد بیشتری به فکر تناسب اندام و مصرف کالری کمتر هستند، انواع ساندویچ رژیمی جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده. به همین منظور ما هم در این مطلب از فیتامین به معرفی چند ساندویچ رژیمی متنوع پرداختیم.

    ساندویچ‌هایی که در ادامه معرفی می‌شود، کم‌کالری است و نیاز به زمان زیادی برای آماده‌سازی ندارد. پس با خیال راحت این هشت ویدیو را مشاهده کنید و این ساندویچ‌های خوشمزه را در طول هفته درست کنید.

     

    محاسبه کالری ساندویچ رژیمی

    همان‌طورکه گفته شد کالری ساندویچ‌های رژیمی که در ادامه این مطلب از فیتامین آموزش می‌دهیم، کاملا سالم و رژیمی و زیر ۴۰۰ کالری است.

    این چند نوع غذا میزان کربوهیدرات و چربیِ بسیار پایین داشته و با پروتئین بیشتر، باعث سلامتی، تناسب اندام شما می‌شود.

    پس خیالتان از میزان کالری و سلامت ساندویچ‌های رژیمی پیشنهادی ما راحت باشد. با پخت این غذاها تغییر سالمی در سبک برنامه غذایی خود ایجاد کنید.

    طرز تهیه انواع ساندویچ رژیمی پروتئینی برای لاغری و تناسب اندام

    ساندویچ سبزیجات

     

    مواد لازم

    تربچه: ۲ عدد

    آووکادو: ۱۰۰ گرم

    برگ کاهو: یک عدد

    پنیر: ۲ قاشق غذاخوری

    نان تست سبوس‌دار: ۲ عدد

    فلفل دلمه‌ای زرد متوسط: یک چهارم

    فلفل دلمه‌ای قرمز متوسط: یک چهارم

     

    طرز تهیه 

    فلفل دلمه‌ای و تربچه را خرد کرده و برش دهید. روی هر کدام از دو تکه نان تست برشته شده را پنیر بذارید و با قاشق پخش کنید. روی پنیر برگ کاهو و بعد فلفل دلمه‌ای و ترب چیده و نان‌ها را روی هم بگذارید.

    به همین راحتی اولین ساندویچ رژیمی را باهم آماده کردیم. لذت ببرید. نوش جان!

     

     

    ساندویچ تخم‌مرغ

     

    مواد لازم

    تخم‌مرغ پخته: ۲ عدد

    آبلیمو: یک قاشق غذاخوری

    فلفل قرمز: به میزان دلخواه

    پیازچه: یک قاشق غذاخوری

    نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم

    سس خردل: یک قاشق غذاخوری

    سس مایونز کم‌چرب: یک قاشق غذاخوری

     

    طرز تهیه

    ابتدا تخم‌مرغ را کاملا خرد و ریز کنید. یک قاشق سس مایونز کم‌چرب و سس خردل را به تخم‌مرغ اضافه کرده، بعد هم با نمک و فلفل ترکیب کنید.

    حالا نوبت اضافه کردنِ پیازچه ریز شده و مقدار فلفل قرمز است. همه مواد را باهم ترکیب کنید.

    قبل از سرو این ساندویچ رژیمی روی هر تکه نان تست برشته شده برگ اسفناج بگذارید و مواد ترکیب شده را روی آن قرار دهید.

    شما می‌توانید برای تزئین از پیازچه استفاده کنید. حالا هر دو نان را روی هم بگذارید و این ساندویچ دلچسب را نوش جان کنید!

     

     

    ساندویچ گیاهی

     

    مواد لازم

    آووکادو: یک سوم

    آبلیمو: یک قاشق چای‌خوری

    هویج متوسط: یک چهارم

    خیار متوسط: یک چهارم

    فلفل دلمه‌ای متوسط: یک چهارم

    پنیر: یک قاشق غذاخوری

    نان تست سبوس‌درا برشته: ۲ عدد

    نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم

     

    طرز تهیه

    آووکادو را با آبلیمو ترکیب کرده و به وسیله قاشق یا کارد روی نان بمالید. هویج، خیار و فلفل را روی نان تست بگذارید. سپس مقداری پنیر خرد شده و نمک و فلفل اضافه می‌کنیم.

    از این ساندویچ رژیم کم‌کالری لذت ببرید. نوش جان!

    ساندویچ کره بادام و توت‌فرنگی

     

     

    مواد لازم 

    توت‌فرنگی: ۲ عدد

    کره بادام: یک قاشق غذاخوری

    پنیر خامه‌ای: یک قاشق غذاخوری

    عسل: یک دوم قاشق چای‌خوری

    نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد

     

    طرز تهیه

    به کره بادام، پنیر خامه‌ای و عسل اضافه کرده و ترکیب کنید. مواد را با استفاده از قاشق روی نان تست برشته شده بمالید.

    توت‌فرنگی‌ها را برش دهید و روی نان و کره بگذارید. نان‌ها را روی هم قرار دهید و از طعم جذاب این ساندویچ رژيمی پرانرژی لذت ببرید. نوش جان!

     

     

     

     

    ساندویچ تخم‌مرغ و آووکادو

     

     

    مواد لازم

    آووکادو: یک سوم

    برگ کاهو: یک عدد

    کرفس: یک قاشق غذاخوری

    آبلیمو: یک قاشق چای‌خوری

    تخم‌مرغ پخته شده: یک عدد

    روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری

    نمک و فلفل سیاه: به میزان دلخواه

     

    طرز تهیه

    آووکادو را خرد کرده و با روغن زیتون و آبلیمو ترکیب کنید تا به صورت کرمی دربیاید. حالا تخم‌مرغ، کرفس و نمک و فلفل را اضافه کرده و مخلوط کنید.

    روی یک تکه نان تست برگ کاهو بگذارید و مواد آماده شده را روی برگ کاهو قرار دهید. در آخر هم دو تکه نان را روی هم قرار داده و ساندویچ رژیمی خوشمزه را نوش جان کنید.

     

     

    ساندویچ هویج و پنیر

     

     

    مواد لازم 

    هویج متوسط: یک دوم

    گوشت مرغ پخته شده: ۱۰۰ گرم

    پنیر: ۱۰۰ گرم

    نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد

    نمک و ففل سیاه: به میزان لازم

     

    طرز تهیه

    هویج را پوست کنده و برش دهید و با مقداری نمک آبپز کنید. پنیر را روی یک تکه نان تست بمالید. هویج حلقه شده را روی پنیر بچینید.

    در آخر هم گوشت مرغ پخته شده و خرد شده را اضافه کنید. حالا هر دو تکه نان را روی هم قرار دهید و نوش جان کنید.

     

     

     

     

    ساندویچ سیب‌زمینی و خیار

     

     

    مواد لازم 

    سیب‌زمینی پخته دشه: ۱۵۰ گرم

    خیار: ۲ قاشق غذاخوری

    زیتون: ۲ قاشق غذاخوری

    نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد

    نمک و فلفل: به میزان دلخواه

     

    طرز تهیه

    سیب‌زمینی‌ها را بکوبید یا با قاشق له کرده و خیار و زیتون به آن اضافه کنید. در آخر هم نمک و فلفل اضافه کرده و این ساندویچ رژیمی و سالم را نوش جان کنید.

     

     

    ساندویچ کنسرو ماهی و آووکادو

     

     

    مواد لازم

    آووکادو: یک دوم

    آبلیمو: یک قاشق غذاخوری

    پیاز: یک قاشق غذاخوری

    کرفس: یک قاشق غذاخوری

    کنسرو ماهی: ۲۰۰ گرم

    نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد

     

    طرز تهیه

    آووکادو را با استفاده از چنگال، کاملا کرمی و نرم کرده و آبلیمو، پیاز و کرفس به آن اضافه کنید. سپس کنسرو ماهی را با این مواد ترکیب کرده و این ساندویچ جذاب و خوشمزه را نوش جان کنید.

     

     

    ساندویچ بوقلمون

     

     

    مواد لازم

    برگ کاهو: یک عدد

    روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری

    گوشت بوقلمون: ۲۰۰ گرم

    تخم‌مرغ: یک عدد

    نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد

    نمک و فلفل سیاه: به میزان دلخواه

     

    طرز تهیه

    گوشت بوقلمون را با یک قاشق روغن زیتون و نمک و فلفل سیاه در ماهیتابه سرخ کنید. تخم‌مرغ را به گوشت اضافه کرده و مخلوط کنید.

    در آخر هم مواد آماده شده را روی یک برگ کاهو و نان تست بگذارید و نوش جان کنید.

     

    سخن پایانی

    در این مطلب از فیتامین طرز تهیه ۹ ساندویچ رژیمی را آموزش دادیم. اگر دغدغه سلامتی و تناسب اندام دارید و از طرفی به دلیل مشغله و کار زیاد نمی‌توانید وقت زیادی صرف غذا کنید این ساندویچ‌های رژیمی را تهیه کنید. مطمئن باشید که کم‌کم سبک زندگی و برنامه غذایی‌تان تغییر مثبت و سالمی خواهد داشت.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    Sara ۱۶ شهریور ۱۴۰۰

    سلام کالری اینا همه با حساب کالری نون تست ها است؟

    کارشناس فیتامین ۱۶ شهریور ۱۴۰۰

    سلام سارای عزیز. بله

    ×