بدون نظر
ساندویچ صبحانه

با این ۱۲ روش برای صبحانه خود، ساندویچ درست کنید!

تعداد بازدید

570

زمان مطالعه

5 دقیقه

آخرین به روز رسانی

۰۶ مهر ۱۴۰۲
فهرست مطالب

    اسم ساندویچ صبحانه که می‌آید، غالبا همه ما به یاد ساندویچ نان و پنیر و گردو و یا خیارو گوجه می‌افتیم. اما می‌توانید به راحتی ساندویچ‌های خوشمزه و مغذی دیگری را جایگزین این ساندویچ‌های همیشگی‌ کنید و سراغ ساندویچ‌های مفیدتر و رژیمی‌تر بروید.

    در این قسمت طرز تهیه‌ی چندین ساندویچ صبحانه رژیمی و خوشمزه را به شما آموزش می‌دهیم که بسیار هم ساده و آسان می‌توان آن‌ها را درست کرد. با این دستورها به صبحانه خود تنوع ببخشید و از این وعده مهم نهایت لذت را ببرید!

    ساندویچ صبحانه پنیر و فلفل دلمه‌ای

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۷۰۱۳ گرم۲۸ گرم۱۲ چربی

    مواد لازم

    • تربچه: ۲ عدد
    • آووکادو: ۱۰۰ گرم
    • برگ کاهو: یک عدد
    • پنیر: ۲ قاشق غذاخوری
    • نان تست سبوس‌دار: ۲ عدد
    • فلفل دلمه‌ای زرد متوسط: یک چهارم
    • فلفل دلمه‌ای قرمز متوسط: یک چهارم

    طرز تهیه

    1. فلفل دلمه‌ای و تربچه را خرد کرده و برش دهید.
    2. روی هر کدام از دو تکه نان تست برشته شده را پنیر بذارید و با قاشق پخش کنید.
    3. روی پنیر برگ کاهو و بعد فلفل دلمه‌ای و ترب چیده و نان‌ها را روی هم بگذارید.
    4. به همین راحتی ساندویچ صبحانه‌تان آماده شد. نوش جان!

    ساندویچ صبحانه پنیر و خیار

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۸۰۱۱ گرم۳۳ گرم۱۲ گرم

    مواد لازم

    • آووکادو: یک سوم
    • آبلیمو: یک قاشق چای‌خوری
    • هویج متوسط: یک چهارم
    • خیار متوسط: یک چهارم
    • فلفل دلمه‌ای متوسط: یک چهارم
    • پنیر: یک قاشق غذاخوری
    • نان تست سبوس‌درا برشته: ۲ عدد
    • نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم

    طرز تهیه

    1. آووکادو را با آبلیمو ترکیب کرده و به وسیله قاشق یا کارد روی نان بمالید.
    2. هویج، خیار و فلفل را روی نان تست بگذارید.
    3. سپس مقداری پنیر خرد شده و نمک و فلفل اضافه کنید.

    از این ساندویچ کم‌کالری لذت ببرید. نوش جان!

    ساندویچ رژیمی تخم‌مرغ و پیازچه

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۳۰۰۱۹ گرم۲۶ گرم۱۳ گرم

    مواد لازم

    • تخم‌مرغ پخته: ۲ عدد
    • آبلیمو: یک قاشق غذاخوری
    • فلفل قرمز: به میزان دلخواه
    • پیازچه: یک قاشق غذاخوری
    • نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
    • سس خردل: یک قاشق غذاخوری
    • سس مایونز کم‌چرب: یک قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا تخم‌مرغ را کاملا خرد و ریز کنید.
    2. یک قاشق سس مایونز کم‌چرب و سس خردل را به تخم‌مرغ اضافه کنید، سپس با نمک و فلفل ترکیب کنید.
    3. حالا نوبت اضافه کردنِ پیازچه ریز شده و مقداری فلفل قرمز است.
    4. قبل از سرو روی هر تکه نان تست برشته شده برگ اسفناج بگذارید و مواد ترکیب شده را روی آن قرار دهید.
    5. شما می‌توانید برای تزئین از پیازچه استفاده کنید.
    6. حالا هر دو نان را روی هم بگذارید و این ساندویچ صبحانه را نوش جان کنید!

    ساندویچ رژیمی تخم‌مرغ و آووکادو

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۳۲۰۱۴ گرم۲۷ گرم۱۹ گرم

    مواد لازم

    • آووکادو: یک سوم
    • برگ کاهو: یک عدد
    • کرفس: یک قاشق غذاخوری
    • آبلیمو: یک قاشق چای‌خوری
    • تخم‌مرغ پخته شده: یک عدد
    • روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری
    • نمک و فلفل سیاه: به میزان دلخواه

    طرز تهیه ساندویچ رژیمی تخم مرغ و آووکادو

    1. آووکادو را خرد کرده و با روغن زیتون و آبلیمو ترکیب کنید تا به صورت کرم دربیاید.
    2. حالا تخم‌مرغ، کرفس و نمک و فلفل را اضافه کرده و مخلوط کنید.
    3. روی یک تکه نان تست برگ کاهو بگذارید و مواد آماده شده را روی برگ کاهو قرار دهید.
    4. در آخر هم دو تکه نان را روی هم قرار داده و ساندویچ‌تان را نوش جان کنید.

    ساندویچ صبحانه با نیمرو 

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۳۸۰۲۴ گرم۲۷ گرم۱۹ گرم

    مواد لازم

    • تخم مرغ: دو عدد
    • جعفری: یک قاشق غذاخوری
    • روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
    • پیاز خرد شده: دو قاشق غذاخوری
    • کوجه گیلاسی: ۴ عدد
    • موزارلا: ۴۲گرم
    • نان تست: دو عدد

    طرز تهیه

    1. ابتدا دو عدد نان را در تابه با استفاده از جسم سنگینی به خوبی تست کنید؛
    2. در ظرفی تخم مرغ‌ها را هم بزنید و جعفری و پیاز خرد شده، نمک و فلفل به آن اضافه کرده و مخلوط کنید؛
    3. با روغن، تابه را چرب کنید و سپس مخلوط را در تابه بریزید و نان تست را روی مخلوط قرار دهید تا بپزد؛
    4. پس از پخت، آن را برگردانده و روی آن، گوجه گیلاسی و پنیر موزارلا قرار دهید؛
    5. نان تست دیگری روی آن گذاشته و ساندویچ صبحانه‌تان را نوش جان کنید.

    ساندویچ سبز با تخم‌مرغ 

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۹۰۱۷ گرم۲۹ گرم۱۲ گرم

    مواد لازم

    • آووکادو: ۶۰ گرم
    • جعفری: یک قاشق غذاخوری
    • آب لیمو: دو قاشق غذاخوری
    • ماست یونانی: یک قاشق غذاخوری
    • اسفناج: یک برگ
    • خیار: یک چهارم
    • نان تست: دو عدد
    • تخم مرغ آب‌پز: یک عدد
    • خیار شور: یک عدد

    طرز تهیه

    1. ابتدا آووکادورا با چنگال له کنید و سپس ماست، اسفناج، جعفری، آب لیمو، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید؛
    2. مخلوط را روی یک نان تست به خوبی پخش کنید و سپس کاهو، خیار، خیارشور، تخم مرغ خرد شده را روی آن قرار دهید؛
    3. روی نان دیگر، باقی مانده مخلوط را پخش کنید و تست‌ها را روی هم قرار دهید؛
    4. ساندویچ صبحانه‌تان را در تابه بگذارید و جسم سنگینی روی آن بگذارید تا دو طرف آن به خوبی بپزد.

    ساندویچ کره بادام زمینی و توت فرنگی

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۸۰۱۱ گرم۳۳ گرم۱۲ گرم

    مواد لازم 

    • توت‌فرنگی: ۲ عدد
    • کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
    • پنیر خامه‌ای: یک قاشق غذاخوری
    • عسل: یک دوم قاشق چای‌خوری
    • نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد

    طرز تهیه

    1. به کره بادام، پنیر خامه‌ای و عسل اضافه کرده و ترکیب کنید.
    2. مواد را با استفاده از قاشق روی نان تست برشته شده بمالید.
    3. توت‌فرنگی‌ها را برش دهید و روی نان و کره بگذارید.
    4. نان‌ها را روی هم قرار دهید و از طعم ساندویچ‌تان لذت ببرید.

    ساندویچ کره بادام زمینی و خامه‌

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۹۰۱۱ گرم۴۰ گرم۱۲ گرم

    مواد لازم

    • بلوبری: یک دوم پیمانه
    • خامه کم چرب: یک قاشق غذاخوری
    • نان سبوس دار: دو برش
    • کره بادام زمینی: یک قاشق غذا خوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا خامه و کره بادام زمینی را روی برش‌های نان بریزید و پخش کنید؛
    2. سپس بلوبری‌ها را روی نان بگذارید؛
    3. در نهایت نان‌ها را روی هم قرار دهید و در تابه هر دو طرف ساندویچ صبحانه را کمی تفت دهید.

    ساندویچ کره بادام زمینی و تمشک

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۱۹۰۳۳ گرم۳۳ گرم۳.۵ گرم

    مواد لازم

    • تمشک: یک سوم پیمانه
    • موز کوچک: یک عدد
    • نان سبوس دار: دو برش
    • کره بادام زمینی: دو قاشق غذا خوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا کره بادام زمینی را روی یک برش نان بریزید و پخش کنید؛
    2. موز را پوست بگیرید و برش بزنید و روی نان قرار دهید؛
    3. سپس تمشک‌ها را روی موزها بگذارید و نان‌ها را روی هم قرار دهید؛
    4. در نهایت دو طرف ساندویچ صبحانه را کمی تفت دهید و نوش جان کنید!

    ساندویچ کره بادام زمینی و گرانولا 

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۳۷۰۱۰گرم۵۷ گرم۱۵ گرم

    مواد لازم

    • نان تورتیلا: یک عدد
    • کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
    • موز خرد شده: یک عدد
    • گرانولا: به مقدار لازم

    طرز تهیه

    1. ابتدا تورتیلا را با کره بادام بپوشانید؛
    2. سپس موز و گرانولا را بر روی نان بریزید؛
    3. حالا ساندویچ صبحانه‌تان را بپیچید و نوش جان کنید.

    ساندویچ ماست یونانی و سیب و گرانولا

    مواد لازم

    • نان تورتیلا: یک عدد
    • ماست: دو قاشق غذاخوری
    • سیب خردشده: ۱۵۰ گرم
    • کشمش و گرانولا: به مقدار لازم

    طرز تهیه

    1. ابتدا روی تورتیلا را با ماست بپوشانید؛
    2. سپس، سیب، کشمش و گرانولا را بر روی نان بریزید؛
    3. نان را به شکل ساندویچ بپیچید و میل بفرمایید.

    ساندویچ رژیمی ماست و انبه و بادام

    مواد لازم

    • نان تورتیلا: یک عدد
    • ماست نارگیل: دو قاشق غذاخوری
    • انبه خرد شده: یک چهارم پیمانه
    • بادام هندی و بادام: به مقدار لازم

    طرز تهیه

    1. روی نان توتیلا را با ماست بپوشانید، سپس انبه، بادام هندی و بادام را روی نان قرار دهید؛
    2. در نهایت ساندویچ صبحانه رژیمی خود را بپیچید و نوش جان کنید.

    سخن پایانی

    وعده صبحانه اهمیت زیادی دارد و غافل شدن از آن، به سلامتی آسیب می‌زند. در این مطلب چندین دستور تهیه ساندویچ صبحانه را آموزش دادیم. درست کردن این ساندویچ‌های رژیمی بسیار ساده است و با این دستورها می‌توانید تنوع زیادی در وعده صبحانه داشته باشید.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    برچسب ها:
    ×
    app-presentation