فهرست مطالب
اسم ساندویچ صبحانه که می‌آید، غالبا همه ما به یاد ساندویچ نان و پنیر و گردو و یا خیارو گوجه می‌افتیم. اما می‌توانید به راحتی ساندویچ‌های خوشمزه و مغذی دیگری را جایگزین این ساندویچ‌های همیشگی کنید و سراغ ساندویچ‌های مفیدتر و رژیمی‌تر بروید.
در این قسمت طرز تهیه‌ی چندین ساندویچ صبحانه رژیمی و خوشمزه را به شما آموزش می‌دهیم که بسیار هم ساده و آسان می‌توان آن‌ها را درست کرد. با این دستورها به صبحانه خود تنوع ببخشید و از این وعده مهم نهایت لذت را ببرید!
ساندویچ صبحانه پنیر و فلفل دلمه‌ای
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۷۰ | ۱۳ گرم | ۲۸ گرم | ۱۲ چربی |
مواد لازم
- تربچه: ۲ عدد
- آووکادو: ۱۰۰ گرم
- برگ کاهو: یک عدد
- پنیر: ۲ قاشق غذاخوری
- نان تست سبوس‌دار: ۲ عدد
- فلفل دلمه‌ای زرد متوسط: یک چهارم
- فلفل دلمه‌ای قرمز متوسط: یک چهارم
طرز تهیه
- فلفل دلمه‌ای و تربچه را خرد کرده و برش دهید.
- روی هر کدام از دو تکه نان تست برشته شده را پنیر بذارید و با قاشق پخش کنید.
- روی پنیر برگ کاهو و بعد فلفل دلمه‌ای و ترب چیده و نان‌ها را روی هم بگذارید.
- به همین راحتی ساندویچ صبحانه‌تان آماده شد. نوش جان!
ساندویچ صبحانه پنیر و خیار
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۸۰ | ۱۱ گرم | ۳۳ گرم | ۱۲ گرم |
مواد لازم
- آووکادو: یک سوم
- آبلیمو: یک قاشق چای‌خوری
- هویج متوسط: یک چهارم
- خیار متوسط: یک چهارم
- فلفل دلمه‌ای متوسط: یک چهارم
- پنیر: یک قاشق غذاخوری
- نان تست سبوس‌درا برشته: ۲ عدد
- نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
طرز تهیه
- آووکادو را با آبلیمو ترکیب کرده و به وسیله قاشق یا کارد روی نان بمالید.
- هویج، خیار و فلفل را روی نان تست بگذارید.
- سپس مقداری پنیر خرد شده و نمک و فلفل اضافه کنید.
از این ساندویچ کم‌کالری لذت ببرید. نوش جان!
ساندویچ رژیمی تخم‌مرغ و پیازچه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۰۰ | ۱۹ گرم | ۲۶ گرم | ۱۳ گرم |
مواد لازم
- تخم‌مرغ پخته: ۲ عدد
- آبلیمو: یک قاشق غذاخوری
- فلفل قرمز: به میزان دلخواه
- پیازچه: یک قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل سیاه: به میزان لازم
- سس خردل: یک قاشق غذاخوری
- سس مایونز کم‌چرب: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا تخم‌مرغ را کاملا خرد و ریز کنید.
- یک قاشق سس مایونز کم‌چرب و سس خردل را به تخم‌مرغ اضافه کنید، سپس با نمک و فلفل ترکیب کنید.
- حالا نوبت اضافه کردنِ پیازچه ریز شده و مقداری فلفل قرمز است.
- قبل از سرو روی هر تکه نان تست برشته شده برگ اسفناج بگذارید و مواد ترکیب شده را روی آن قرار دهید.
- شما می‌توانید برای تزئین از پیازچه استفاده کنید.
- حالا هر دو نان را روی هم بگذارید و این ساندویچ صبحانه را نوش جان کنید!
ساندویچ رژیمی تخم‌مرغ و آووکادو
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۲۰ | ۱۴ گرم | ۲۷ گرم | ۱۹ گرم |
مواد لازم
- آووکادو: یک سوم
- برگ کاهو: یک عدد
- کرفس: یک قاشق غذاخوری
- آبلیمو: یک قاشق چای‌خوری
- تخم‌مرغ پخته شده: یک عدد
- روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری
- نمک و فلفل سیاه: به میزان دلخواه
طرز تهیه ساندویچ رژیمی تخم مرغ و آووکادو
- آووکادو را خرد کرده و با روغن زیتون و آبلیمو ترکیب کنید تا به صورت کرم دربیاید.
- حالا تخم‌مرغ، کرفس و نمک و فلفل را اضافه کرده و مخلوط کنید.
- روی یک تکه نان تست برگ کاهو بگذارید و مواد آماده شده را روی برگ کاهو قرار دهید.
- در آخر هم دو تکه نان را روی هم قرار داده و ساندویچ‌تان را نوش جان کنید.
ساندویچ صبحانه با نیمرو
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۸۰ | ۲۴ گرم | ۲۷ گرم | ۱۹ گرم |
مواد لازم
- تخم مرغ: دو عدد
- جعفری: یک قاشق غذاخوری
- روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
- پیاز خرد شده: دو قاشق غذاخوری
- کوجه گیلاسی: ۴ عدد
- موزارلا: ۴۲گرم
- نان تست: دو عدد
طرز تهیه
- ابتدا دو عدد نان را در تابه با استفاده از جسم سنگینی به خوبی تست کنید؛
- در ظرفی تخم مرغ‌ها را هم بزنید و جعفری و پیاز خرد شده، نمک و فلفل به آن اضافه کرده و مخلوط کنید؛
- با روغن، تابه را چرب کنید و سپس مخلوط را در تابه بریزید و نان تست را روی مخلوط قرار دهید تا بپزد؛
- پس از پخت، آن را برگردانده و روی آن، گوجه گیلاسی و پنیر موزارلا قرار دهید؛
- نان تست دیگری روی آن گذاشته و ساندویچ صبحانه‌تان را نوش جان کنید.
ساندویچ سبز با تخم‌مرغ
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۹۰ | ۱۷ گرم | ۲۹ گرم | ۱۲ گرم |
مواد لازم
- آووکادو: ۶۰ گرم
- جعفری: یک قاشق غذاخوری
- آب لیمو: دو قاشق غذاخوری
- ماست یونانی: یک قاشق غذاخوری
- اسفناج: یک برگ
- خیار: یک چهارم
- نان تست: دو عدد
- تخم مرغ آب‌پز: یک عدد
- خیار شور: یک عدد
طرز تهیه
- ابتدا آووکادورا با چنگال له کنید و سپس ماست، اسفناج، جعفری، آب لیمو، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید؛
- مخلوط را روی یک نان تست به خوبی پخش کنید و سپس کاهو، خیار، خیارشور، تخم مرغ خرد شده را روی آن قرار دهید؛
- روی نان دیگر، باقی مانده مخلوط را پخش کنید و تست‌ها را روی هم قرار دهید؛
- ساندویچ صبحانه‌تان را در تابه بگذارید و جسم سنگینی روی آن بگذارید تا دو طرف آن به خوبی بپزد.
ساندویچ کره بادام زمینی و توت فرنگی
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۸۰ | ۱۱ گرم | ۳۳ گرم | ۱۲ گرم |
مواد لازم
- توت‌فرنگی: ۲ عدد
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- پنیر خامه‌ای: یک قاشق غذاخوری
- عسل: یک دوم قاشق چای‌خوری
- نان تست سبوس‌دار برشته: ۲ عدد
طرز تهیه
- به کره بادام، پنیر خامه‌ای و عسل اضافه کرده و ترکیب کنید.
- مواد را با استفاده از قاشق روی نان تست برشته شده بمالید.
- توت‌فرنگی‌ها را برش دهید و روی نان و کره بگذارید.
- نان‌ها را روی هم قرار دهید و از طعم ساندویچ‌تان لذت ببرید.
ساندویچ کره بادام زمینی و خامه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۹۰ | ۱۱ گرم | ۴۰ گرم | ۱۲ گرم |
مواد لازم
- بلوبری: یک دوم پیمانه
- خامه کم چرب: یک قاشق غذاخوری
- نان سبوس دار: دو برش
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذا خوری
طرز تهیه
- ابتدا خامه و کره بادام زمینی را روی برش‌های نان بریزید و پخش کنید؛
- سپس بلوبری‌ها را روی نان بگذارید؛
- در نهایت نان‌ها را روی هم قرار دهید و در تابه هر دو طرف ساندویچ صبحانه را کمی تفت دهید.
ساندویچ کره بادام زمینی و تمشک
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۱۹۰ | ۳۳ گرم | ۳۳ گرم | ۳.۵ گرم |
مواد لازم
- تمشک: یک سوم پیمانه
- موز کوچک: یک عدد
- نان سبوس دار: دو برش
- کره بادام زمینی: دو قاشق غذا خوری
طرز تهیه
- ابتدا کره بادام زمینی را روی یک برش نان بریزید و پخش کنید؛
- موز را پوست بگیرید و برش بزنید و روی نان قرار دهید؛
- سپس تمشک‌ها را روی موزها بگذارید و نان‌ها را روی هم قرار دهید؛
- در نهایت دو طرف ساندویچ صبحانه را کمی تفت دهید و نوش جان کنید!
ساندویچ کره بادام زمینی و گرانولا
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۷۰ | ۱۰گرم | ۵۷ گرم | ۱۵ گرم |
مواد لازم
- نان تورتیلا: یک عدد
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- موز خرد شده: یک عدد
- گرانولا: به مقدار لازم
طرز تهیه
- ابتدا تورتیلا را با کره بادام بپوشانید؛
- سپس موز و گرانولا را بر روی نان بریزید؛
- حالا ساندویچ صبحانه‌تان را بپیچید و نوش جان کنید.
ساندویچ ماست یونانی و سیب و گرانولا
مواد لازم
- نان تورتیلا: یک عدد
- ماست: دو قاشق غذاخوری
- سیب خردشده: ۱۵۰ گرم
- کشمش و گرانولا: به مقدار لازم
طرز تهیه
- ابتدا روی تورتیلا را با ماست بپوشانید؛
- سپس، سیب، کشمش و گرانولا را بر روی نان بریزید؛
- نان را به شکل ساندویچ بپیچید و میل بفرمایید.
ساندویچ رژیمی ماست و انبه و بادام
مواد لازم
- نان تورتیلا: یک عدد
- ماست نارگیل: دو قاشق غذاخوری
- انبه خرد شده: یک چهارم پیمانه
- بادام هندی و بادام: به مقدار لازم
طرز تهیه
- روی نان توتیلا را با ماست بپوشانید، سپس انبه، بادام هندی و بادام را روی نان قرار دهید؛
- در نهایت ساندویچ صبحانه رژیمی خود را بپیچید و نوش جان کنید.
سخن پایانی
وعده صبحانه اهمیت زیادی دارد و غافل شدن از آن، به سلامتی آسیب می‌زند. در این مطلب چندین دستور تهیه ساندویچ صبحانه را آموزش دادیم. درست کردن این ساندویچ‌های رژیمی بسیار ساده است و با این دستورها می‌توانید تنوع زیادی در وعده صبحانه داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید