بدون نظر
3.7/5 - (3 امتیاز)
غذای رژیمی با اسفناج

آموزش تهیه غذای رژیمی با اسفناج

تعداد بازدید

196

زمان مطالعه

2 دقیقه

آخرین به روز رسانی

19 مهر 1401
فهرست مطالب

    آیا شما هم عاشق اسفناجید و به دنبال طرز تهیه غذای رژیمی با اسفناج می‌گردید؟ در این صورت این مطلب برای شماست. اسفناج یک ماده خوراکی خوشمزه، مغذی و عالی است و خوشبختانه می‌توان با استفاده از آن، غذاهای متنوع و خوش طعم و در عین حال مفیدی را تهیه کرد. در این مطلب قرار است چند غذای رژیمی با اسفناج را به شما به صورت تصویری آموزش دهیم.

    سالاد اسفناج و نخود

    مواد لازم

    • اسفناج: یک پیمانه
    • نخود پخته: یک سوم پیمانه
    • پیاز: یک چهارم پیمانه
    • پیازچه: یک چهارم پیمانه
    • آبلیمو: یک قاشق چای‌خوری
    • پنیر فتا: 28 گرم
    • پودر چیلی: به مقدار لازم

    طرز تهیه

    1. برای تهیه این غذای رژیمی با اسفناج، ابتدا اسفناج، پیاز و نخود را در ظرفی بریزید؛
    2. سپس پیازچه و پنیر فتا را اضافه کنید؛
    3. در نهایت آبلیمو، نمک، فلفل و پودر چیلی را بیافزایید؛
    4. مواد را کمی هم بزنید، سالاد رژیمی و خوشمزه شما آماده است.

    خوراک مرغ و اسفناج

    مواد لازم

    • اسفناج: دو پیمانه
    • سینه مرغ: دو پیمانه
    • آبلیمو: نصف قاشق غذاخوری
    • سیر: یک حبه
    • روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
    • عصاره مرغ کم نمک: دو قاشق غذا خوری
    • پودر چیلی: به مقدار لازم

    طرز تهیه

    1. ابتدا تابه را کمی با روغن زیتون چرب کنید و سیر و سینه مرغ را در آن تفت دهید؛
    2. سپس نمک، فلفل و پودر چیلی را اضافه کنید؛
    3. اسفناج و عصاره مرغ را نیز بیافزایید و مواد را هم بزنید؛
    4. در نهایت روی این غذای رژیمی با اسفناج، آبلیمو بریزید و آن را نوش جان کنید!

    سالاد اسفناج و لوبیا

    مواد لازم

    • اسفناج: یک پیمانه
    • لوبیا سفید پخته:نصف پیمانه
    • زیره: یک هشتم قاشق چای خوری
    • سیر: یک چهارم پیمانه
    • روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
    • پودر چیلی: به مقدار لازم

    طرز تهیه

    1. برای ابتدا تابه را با روغن زیتون چرب کنید و سیر و اسفناج را در آن تفت دهید؛
    2. لوبیا، نمک، فلفل، زیره و پودر چیلی را اضافه کنید؛
    3. در نهایت کمی آبلیمو روی غذای رژیمی با اسفناج تان بریزید و آن را میل کنید.

    اسموتی اسفناج و موز

    مواد لازم

    • اسفناج: یک پیمانه
    • موز: نصف پیمانه
    • ماست یونانی: یک هشتم قاشق چای خوری
    • کره بادام: یک چهارم پیمانه
    • پودر پروتئین وانیلی: یک قاشق چای خوری
    • آب: سه چهارم پیمانه

    طرز تهیه

    1. ابتدا موز، اسفناج و ماست یونانی را در مخلوط کن بریزید؛
    2. کره بادام، پودر پروتئین و آب را بیافزایید؛
    3. مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی ترکیب شوند.

    رول اسفناج

    مواد لازم

    • اسفناج یخ‌زده: 225 گرم
    • تخم مرغ: 4 عدد
    • موزارلای کم چرب: یک چهارم پیمانه
    • سیر: یک حبه
    • روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
    • پیاز: یک دوم
    • فلفل دلمه‌ای: یک دوم
    • هویج رنده شده: یک عدد
    • جعفری: یک و نیم قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. با کمک پارچه‌ای، آب اسفناج را بگیرید؛
    2. سه عدد سفیده تخم مرغ را همراه با پنیر موزارلا و نمک و فلفل به ان اضافه کنید؛
    3. مواد را روی کاغذ پوستی پخش کنید؛
    4. آن را برای ده دقیقه با دمای 200 درجه در فر قرار دهید؛
    5. سیر و پیاز را خرد کنید و در روغن زیتون تفت‌شان دهید؛
    6. فلفل دلمه‌ای، هویج و جعفری را نیر اضافه کنید؛
    7. یک عدد تخم مرغ به مواد بیافزایید و ماده‌ی به دست آمده را روی ورق اسفناج پخش کنید؛
    8. مواد را رول کرده و برای سی دقیقه در فر قرار دهید؛
    9. در نهایت رول را بیرون بیاورید و آن را برش بزنید.

    سخن پایانی

    اسفناج فقط یک سبزی خوشمزه و خوش طعم نیست، بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد و بودن آن در برنامه غذایی بسیار مفید است. در این مطلب چندین غذای رژیمی با اسفناج را آموزش دادیم. پیشنهاد می‌کنم هر چه زودتر سراغ تهیه این غذاها بروید و از آن‌ها لذت ببرید!

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (3 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    برچسب ها:
    ×
    no_drug_no_mokamel