2 نظر
4.7/5 - (8 امتیاز)
اوتمیل رژیمی

طرز تهیه 8 اوتمیل رژیمی برای لاغری

تعداد بازدید

869

زمان مطالعه

3 دقیقه
فهرست مطالب

    اوتمیل رژیمی یک غذای عالی و مغذی برای صبحانه و میان‌وعده است. کسانی‌که به تغذیه خود اهمیت زیادی می‌دهند از این نوع غذا بیشتر استفاده می‌کنند.
    اگر می‌خواهید یک وعده مفید، متنوع و در عین حال رژیمی تهیه کنید، اوتمیل یک پیشنهاد خوب است. در این مطلب فیتامین قرار است طرز تهیه انواع اوتمیل رژیمی و خوشمزه برای تناسب اندام را به شما آموزش دهیم.

    اوتمیل رژيمی سیب و دارچین

    مواد لازم

    • جو دوسرپرک: یک‌دوم فنجان
    • سیب خرد شده: یک‌چهارم
    • عسل: یک‌دوم قاشق غذاخوری
    • دارچین و مغز گردو: مقدار کمی

    طرز تهیه

    1. ابتدا یک فنجان آب به همراه دارچین را داخل ظرف بریزید و روی شعله قرار دهید.
    2. اکنون جوپرک، سیب خردشده را اضافه کنید و کمی مواد را هم بزنید.
    3. سپس عسل را داخل ظرف بریزید و چند دقیقه همه مواد را هم بزنید تا کاملا ترکیب و پخته شوند.
    4. در آخر از کمی مغز گردو به‌عنوان تزیین اوتمیل رژیمی‌تان استفاده کنید. نوش جان!

    اوتمیل کدو تنبل

    مواد لازم

    • شیر: یک‌دوم فنجان
    • کدو تنبل: 400 گرم
    • زردآلو خشک: یک قاشق غذاخوری
    • جوپرک: یک دوم فنجان
    • عسل و مغزکدو: یک‌دوم قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. نصف فنجان آب را همراه با شیر و روی شعله قرار دهید.
    2. کمی نمک، کدوتنبل و زردآلو خشک را اضافه و ترکیب کنید.
    3. سپس جو پرک را بیفزایید و چند دقیقه مواد را هم بزنید تا کاملا مواد ترکیب و پخته شوند.
    4. در آخر مغز کدو و عسل را برای تزیین روی اوتمیل رژیمی و خوشمزه‌تان قرار دهید و میل کنید!

    اوتمیل رژیمی نارگیل

    مواد لازم

    • جوپرک: یک‌دوم فنجان
    • عسل و زغال‌اخته: یک‌دوم قاشق غذاخوری
    • مغزگردو و پودر نارگیل: یک دوم قاشق غذاخوری
    • ماست یونانی: یک قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. برای تهیه این اوتمیل رژیمی خوشمزه ابتدا یک فنجان آب به همراه مقدار کمی نمک را روی شعله قرار دهید.
    2. جوپرک، عسل، زغال‌اخته و پودر نارگیل را به‌ترتیب اضافه کنید.
    3. در آخر ماست یونانی و مغز گردو را به مواد بیفزایید.

    اوتمیل هویج

    مواد لازم

    • شیر: یک‌چهارم فنجان
    • عسل: یک‌دوم قاشق غذا‌خوری
    • هویج متوسط: یک‌دوم
    • جو دوسرپرک: یک‌چهارم فنجان
    • پودر پروتئین : 50 گرم
    • دارچین و مغزگردو: مقدار کمی

    طرزتهیه

    1. آب و شیر را روی شعله قرار دهید و مقدار کمی دارچین داخل آن بریزید.
    2. سپس عسل، هویج رنده‌شده و جو پرک اضافه کنید و چند دقیقه همه مواد را هم بزنید تا کاملا پخته شود.
    3. در این مرحله، پودر پروتئینی را اضافه کنید.
    4. در آخر از مغز گردو برای تزیین استفاده کنید. اوتمیل رژیمی‌تان حاضر است. نوش جان!

    اوتمیل رژیمی سفیده تخم مرغ

    مواد لازم

    • آب: یک فنجان
    • موز متوسط: یک دوم
    • جو دوسر پرک: یک دوم فنجان
    • سفیده تخم مرغ: یک چهارم فنجان
    • پودر نارگیل: یک قاشق چای خوری
    • دارچین: یک قاشق چای خوری

    طرز تهیه

    1. موز خرد شده را به آب در حال جوش اضافه کنید.
    2. نمک، دارچین و جودوسرپرک را هم اضافه کنید و چند دقیقه مواد را هم بزنید تا کاملا ترکیب و پخته شوند.
    3. سپس سفیده تخم مرغ را روی مواد بریزید و مجددا چند دقیقه‌ای آن‌ها را هم بزنید.
    4. در آخر پودر نارگیل را اضافه کنید. اوتمیل شما حاضر است. نوش جان!

    اوتمیل پروتئین

    مواد لازم

    • آب: یک فنجان
    • پودر پروتئین وانیلی: یک پیمانه
    • جو دوسر پرک: یک دوم فنجان
    • کره بادام زمینی: یک قاشق چای خوری
    • ماست یونانی: یک قاشق چای خوری

    طرز تهیه

    1. جو پرک را در آب در حال جوش بریزید و چند دقیقه هم بزنید تا جو کاملا پخته شود.
    2. پودر پروتئین وانیلی را به مواد اضافه کنید.
    3. برای سرو از کره بادام و ماست یونانی استفاده کنید.

    اوتمیل شکلات و کره بادام زمینی

    مواد لازم

    • جو دوسر پرک: یک دوم فنجان
    • شیر: سه چهارم فنجان
    • پودر پرو تئین شکلاتی: 50 گرم
    • کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
    • چیپس شکلات: یک قاشق چای خوری

    طرز تهیه

    1. جو دوسر پرک را به شیر در حال جوش اضافه کنید.
    2. چند دقیقه هم بزنید تا جو کاملا پخته شود.
    3. پودر پروتئین شکلاتی را به مواد اضافه کنید و با مواد مخلوط کنید.
    4. سپس کره بادام زمینی را به مواد بیفزایید.
    5. در آخر از چیپس شکلات برای سرو استفاده کنید.

    اوتمیل کدو تنبل و شکلات

    مواد لازم

    • آب: یک فنجان
    • جو دو سر پرک: یک دوم فنجان
    • سفیده تخم مرغ: دو عدد
    • پوره کدو تنبل: یک سوم فنجان
    • چیپس شکلات: یک قاشق چای خوری

    طرز تهیه

    1. آب را به همراه کمی نمک بجوشانید.
    2. جو دوسر پرک را در آن بریزید و چند دقیقه هم بزنید.
    3. سفیده تخم مرغ را به مواد بیفزایید و مجددا مواد را ترکیب کنید تا کاملا پخته شوند.
    4. پوره کدو تنبل را اضافه کنید.
    5. در آخر از چیپس شکلات برای تزیین استفاده کنید.

    سخن پایانی

    اوتمیل رژیمی یک وعده‌ی مغذی و سالم است که بسیاری از افراد آن را به‌عنوان صبحانه و عصرانه میل می‌کنند. در این مطلب طرز تهیه چند نوع اوتمیل برای لاغری را آموزش داده‌ایم.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.7/5 - (8 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    علیرضا ۲۳ فروردین ۱۴۰۱

    آیا میشود جای آب، شیر ریخته شود؟

    کارشناس فیتامین ۲۳ فروردین ۱۴۰۱

    بله مشکلی نداره

    برچسب ها:
    ×
    Gardoone