چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر

بهترین راه برای چاق شدن سریع چیست؟ اگر عنوان این مقاله توجه شما را جلب کرده، پس شاید شما هم از لاغری زیاد خسته شده‌اید. مثل خیلی از افراد دیگه می‌خواهید افزایش وزن پیدا کنید و اندام زیباتری داشته باشید.

شاید شما غذای زیادی هم می‌خورید؛ اما سرعت بالای متابولیسم بدنتان، خیلی راحت همه غذاها را می‌سوزاند و نمی‌گذارد که وزن بگیرید. این مطلب از فیتامین، تقدیم شمایی که همیشه در زندگی‌تان دنبال راهکارهایی برای چاق شدن سریع بوده‌اید!

چیکار کنم چاق بشم؟

همه مدام به شما می‌گویند: «یه کمی غذا بخور وزنت بیشتر بشه»؟ اما آن‌ها هرگز راه چاق شدن سریع صورت و بدن را به شما نمی‌گویند. نصیحت‌ها و توصیه‌های بعضی از اطرافیان فقط در حد حرف‌های ساده است. آن‌ها هیچ راهکار عملی برای افزایش وزن و چاق شدن سریع و البته اصولی و متناسب ندارند.

برای چاق شدن و رسیدن به اندام متناسب و زیبا، باید یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی و هدفمند داشته‌باشید. کارشناسان فیتامین بهترین و اصولی‌ترین برنامه افزایش وزن را برای‌تان طراحی خواهند کرد و تا انتهای مسیر کنارتان هستند و می‌توانید تمام سوالات خود را از آن‌ها بپرسید.

میخوای افزایش وزن داشته باشی بدون اینکه شکم بیاری؟

با برنامه ورزشی بدنسازی فیتامین به وزن و اندام دلخواهت برس!

میخوام ورزش کنم

دلایل لاغری مفرط

بسیاری از افراد خیلی لاغر، از نظر جسمی سالم هستند. اما خودشان این حالت را دوست ندارند و به دنبال چاقی یا چاق شدن سریع هستند و می‌خواهند دلیل لاغری خود را بدانند و آن را برطرف کنند. دلایل لاغری مفرط را در ادامه می‌آوریم.

ژنتیک

اگر در خانواده شما همه افراد لاغر هستند، احتمالا شما به صورت ژنتیکی متابولیسمی بالاتر از حد معمول دارید و برای چاق شدن باید کمی بیشتر از بقیه تلاش کنید. همچنین ممکن است به صورت ارثی کم اشتها باشید.

فعالیت بدنی بالا

اگر شما همیشه بی‌قرار، پر انرژی و در حال جنب و جوش هستید پس دلیل لاغری زیادتان کشف شد. ورزش زیاد، کار زیاد، فعالیت بدنی زیاد شما را لاغر می‌کند؛ چون هرچه می‌خورید، سریعا صرف تولید انرژی برای فعالیت‌های‌تان می‌شود. برای چاق شدن سریع شاید بهتر باشد کمی از سرعت زندگی‌تان کم کنید!

بیماری

برخی بیماری‌ها می‌تواند بر اشتها و توانایی بدن شما در تولید و ذخیره انرژی مواد غذایی تأثیر بگذارد. اگر اخیراً به صورت ناگهانی و بدون تلاش، وزن زیادی کم کرده‌اید ممکن است دچار بیماری خاصی شده‌باشید. بیماری‌هایی مثل مشکلات تیروئید، دیابت، بیماری‌های گوارشی و یا حتی سرطان. کاهش وزن ناگهانی را جدی بگیرید و حتما با پزشک ملاقات کنید.

داروها

برخی داروها می‌توانند باعث تهوع و کاهش وزن شوند. شاید یکی از عوارض جانبی دارویی که مصرف می‌کنید، لاغری و کاهش وزن باشد. این مورد را حتما با پزشک خود مطرح کنید. سپس می‌توانید برای افزایش وزن و چاق شدن سریع اقدام کنید.

مسائل روانشناختی

سلامت روان روی همه قسمت‌های از زندگی ما تأثیر گذار است. مواردی مانند استرس و درمان افسردگی می‌توانند عادات غذایی شما را مختل و اشتهای شما را کور کند.
اگر از مسائل عاطفی رنج می‌برید با پزشک و مشاور خود صحبت کنید. مشاوران می‌توانند ریشه مشکلات را پیدا کرده و در حل آن به شما کمک کنند. تلاش برای افزایش وزن بدون حل‌کردِن مشکلات روان‌شناختی به جایی نمی‌رسد. اگر مسائل روان‌شناختی مربوط به بی‌اشتهاییِ عصبی را درمان نکنید، ممکن است به آنورکسیا ختم شود.

راهکار چاق شدن سریع کل بدن

خبر خوب اینکه شما با بدترین نوع ژن‌های لاغری، باز هم می‌توانید افزایش وزن پیدا کنید. اولین قدم برای چاق شدن این است که بدانید برای زیاد کردن وزن خود نیاز برنامه ریزی متفاوتی دارید. دستورالعمل‌های ساده‌ی فیتامین را اجرا کنید و اگر در عرض یک ماه پنج کیلو اضافه کردید، اصلا تعجب نکنید!

در پروسه‌ی چاق شدن سریع و وزن گرفتن، خیلی مهم است که افزایش وزن را صحیح انجام دهید. خوردن کیک و شیرینی با شکر زیاد یا نوشابه‌، ممکن است باعث شود تا عدد روی ترازو را بالا ببرد و شما «چاق شوید» اما در عین حال برای سلامتی شما مضر است. البته که چنین افزایش وزنی زیبا هم نیست و یک هیکل لاغر با شکم بزرگ نصیب‌تان خواهد شد.

لاغرهای زیادی هستند که دچار دیابت یا بیماری‌های قلبی هستند و به‌جای ساختن توده عضلانی، درصد چربی بدنشان را بالا می‌برند. بنابراین خوردن غذاهای سالم و داشتن یک سبک زندگی سالم برای چاق شدن سریع ضروری است.

راهکار چاق شدن سریع زنان

تنها راهکار چاق شدن سریع، افزایش دریافت کالری است. روش درست این است که زنان با خوردن غذاهای پرکالری و غنی از مواد مغذی مانند آجیل، آووکادو، محصولات لبنی، گوشت و روغن‌های سالم، دریافت کالری خود را بالا ببرند. اگر می‌خواهید افزایش وزن‌تان سریع باشد، باید روزانه ۵۰۰ کالری مازاد نسبت به نیاز بدن‌تان دریافت کنید. ورزش، به‌ویژه تمرینات قدرتی هم در این مورد بسیار کمک‌کننده است که بتوانید وزن خود را بالا ببرید و عضله بسازید.

راه‌های چاق شدن سریع مردان

برای افزایش وزن خود، باید روی خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و پرکالری تمرکز کنید. غذاهایی مانند گوشت، تخم مرغ، لبنیات، آجیل و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج و سیب‌زمینی بسیار پرکالری هستند و اگر مدام در رژیم‌تان باشد سریع شما را چاق می‌کنند.

برای افزایش وزن سریع به کالری مازاد روزانه حدود ۱۰۰۰ کالری نیاز دارید. همچنین مکمل‌هایی مثل گینر می‌تواند به افزایش وزن سریع شما کمک کند اما لازم است با تمرین قدرتی همراه باشد تا اندامی زیبا بسازید، نه اینکه فقط شکم و پهلو پیدا کنید!

نکات مهمی که باید برای چاق شدن فوری بدانید!

افزایش وزن برای برخی بسیار دشوار است، و کلید موفقیت در چاق شدن سریع فقط پشتکار و تلاش است. بدن انسان همیشه دوست دارد در وضعیت فعلی بماند؛ چرا که در وضعیت فعلی احساس راحتی و امنیت می‌کند. شما برای چاق شدن باید پشتکار زیادی داشته باشید و تغییراتی در برنامه زندگی خود بدهید. در ادامه چند راهکار فوق‌العاده برای چاق شدن سریع به شما معرفی می‌کنیم.

۱. برنامه غذایی‌تان مبتنی بر کالری مثبت باشد!

مهم‌ترین کاری که برای افزایش وزن باید انجام دهید دریافت کالری اضافی است، به این معنی که بیشتر از مقدار کالری که در روز می‌سوزانید، کالری دریافت کنید. فرمول کالری مثبت برای چاق شدن سریع به این شکل است:

افزایش وزن به آرامی و پیوسته	دریافت ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر در روز
افزایش وزن خیلی سریع و در مدت زمان کوتاه	دریافت ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری بیشتر در روز

به‌خاطر داشته باشید که این اعداد تخمینی ارائه شده‌است. ممکن است نیازهای شما چند صدتایی متفاوت و بالاتر یا پایین‌تر باشد. پس در مورد شمردن کالری‌های دریافتیِ خود به وسواس نیفتید.

اگر اشتهایی به غذا خوردن ندارید، می‌توانید این مقاله را درباره راهکارهای افزایش اشتها مطالعه کنید. حتماً روزانه حداقل سه وعده غذایی اصلی و سه میان‌وعده میل کنید که شامل هر سه درشت مغذی باشد. سعی کنید هر وقت که ممکن است، میان‌وعده‌هایی با کالری بالا (اما سالم، نه غذای مضر) مصرف کنید.

۲. پروتئین، به مقدار فراوان مصرف کنید!

مهم‌ترین ماده مغذی برای افزایش وزن سالم، پروتئین است. عضلات، از پروتئین ساخته شده‌اند و شما برای عضله‌سازی به پروتئین نیاز دارید. شما که نمی‌خواهید وزن اضافه‌ای که می‌گیرید در بدن شما تبدیل به چربی شود؟

مطالعات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا، باعث افزایش وزن می‌شود و وزنی که گرفتید را به‌صورت عضله در بدنتان ذخیره می‌کند. اگر واقعا افزایش وزن می‌خواهید، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، باید ۱.۵ تا ۲.۲ گرم پروتئین روزانه مصرف کنید.

غذاهای پر پروتئین برای افزایش وزن شامل گوشت سفید مثل مرغ، ماهی سالمون، تخم مرغ، اکثر لبنیات و به‌خصوص ماست یونانی، کره بادام‌زمینی، حبوبات، آجیل و… است.

همچنین مکمل‌های پروتئینی نیز، مانند پروتئین وی می‌تواند در چاق شدن سریع مفید باشد. البته مصرف سرِخود هیچ مکملی توصیه نمی‌شود. پس حتما پیش از خوردن مکمل با کارشناسان تغذیه مشورت کنید.

۳. مصرف کربوهیدرات و چربی را بالا ببرید!

حالا که افزایش وزن برای شما یک اولویت است، غذاهای پر کربوهیدرات و پر چرب میل کنید. بهتر است در هر وعده غذایی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات روی میز غذای شما حاضر باشد. همچنین اگر هدف شما عضله‌سازی و افزایش وزن است، مصرف چربی، کمک حالتان خواهد بود. زیرا با مصرف چربی، سطح تستوسترون خون بالاتر رفته و به عضله‌سازی شما کمک می‌کند.

مثال‌های سالمِ دارای کربوهیدرات که به چاق شدن سریع شما کمک می‌کنند، شامل سیب‌زمینی، نان گندم، ماکارونی و پاستا، برنج و جو دوسر است و نمونه چربی‌های مفید زیتون، آووکادو، دانه‌ها و آجیل است. موارد زیر برای افزایش وزن مناسب هستند:

• میوه: کشمش، خرما، موز و…
• گوشت: مرغ، گوشت گاو، گوسفند و…
• غلات: غلات سبوس‌دار مانند جو دو سر و برنج
• آجیل: بادام، گردو، بادام هندی، بادام‌زمینی و…
• لبنیات پرچرب: شیر کامل، ماست پرچرب، پنیر، خامه، کره
• کربوهیدا‌ت‌ها: سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین و نان شیرینی
• چربی‌ها و روغن‌های سالم: روغن زیتون، روغن آووکادو، روغن نارگیل، روغن کنجد

۴. غذاهای خوشمزه بپزید!

برای این‌که بتوانید بیشتر غذا میل کنید، باید غذای شما خوشمزه باشد. غذای خود را با ادویه فراوان بپزید. هرچه غذای شما خوشمزه‌تر باشد خوردن آن آسان‌تر است.

همچنین شما مجازید تا هرچقدر می‌خواهید سالاد بخورید. پس از این فرصت استفاده کنید تا سالادها هم شما را به هدف افزایش وزن نزدیک کنند. با موادی که کالری بالا دارند، سالاد درست کنید و پس از اتمام شام یا ناهار میل کنید.

۵. ورزش قدرتی کار کنید!

برای اطمینان از این‌که کالری اضافی که دریافت شده به جای جمع شدن در شکم و پهلو تبدیل به عضلات جذاب در بازوها، سینه و عضلات پای شما شده‌اند، باید حتما با وزنه کار کنید.

در یک سالن ورزشی ثبت نام کنید و ۲ تا ۴ بار در هفته ورزش کنید. برای افزایش وزن سعی کنید بیشتر وقت خود را به انجام ورزش‌های قدرتی بگذرانید و کمتر کاردیو کار کنید. هرچند نباید کاردیو را حذف کرد. اما تمرکز ورزشی شما باید روی تمرینات قدرتی با وزنه باشد. این‌کار چه فایده‌ای برای افزایش وزن دارد؟ انجام ورزش قدرتی دو فایده دارد:

1. به شما یک هیکل زیبا و جذابِ توپُر می‌بخشد.
2. ورزش قدرتی با اشتهای شما و افزایش وزن‌تان رابطه مستقیمی دارد. ورزش اشتهای شما را تنظیم می‌کند. پس از یک تمرین قدرتی شما ولع و گرسنگی زیادی پیدا خواهید کرد.

شما باید وعده پس از تمرین را از پیش برای خود آماده کرده و بلافاصله بعد از اتمام تمرین، آن را میل کنید. نکته بسیار مهم در اینجا انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب برای افزایش وزن است؛ چرا که اگر زیاد ورزش کنید، کالری اضافه‌ای که دریافت کرده‌اید می‌سوزد و لاغرتر می‌شوید.

۶. از ترفندهای چاق شدن استفاده کنید!

علاوه بر مواردی که گفتیم، استراتژی‌ها و راهکارهای دیگری برای افزایش وزن وجود دارد که عبارتند از:

• قبل از غذا آب ننوشید. آب نوشیدن پیش از غذا باعث پرشدن معده می‌شود و شما کم‌تر می‌توانید غذا بخورید.
• همیشه یک میان وعده و یک خوراکی همراه خود داشته باشید و میل کنید.
• به هنگام تشنگی شیر بنوشید. نوشیدن شیر یک روش ساده برای رفع عطش و در عین حال دریافت پروتئین و کالری باارزش و چاق شدن سریع است.
• از بشقاب بزرگ استفاده کنید. اگر تمایل به افزایش وزن دارید بشقاب بزرگی بردارید و آن را پر غذا کنید و تمامش را هم بخورید! بشقاب کوچک به طور غیرارادی باعث کم‌تر غذاخوردن می‌شود.
• خوب بخوابید. روتین خواب نامنظم در نهایت شما را لاغر و لاغرتر خواهد کرد. سعی کنید هر شب حدود هشت ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.
• ابتدا پروتئین خود را بخورید و سپس به سراغ سبزیجات بروید. به هنگام غذاخوردن ابتدا آیتم‌های پرکالری را میل کنید و سبزیجات را آخر بخورید.
• سیگار نکشید. سیگار غالبا باعث یک لاغری نازیبا می‌شود. ترک سیگار اکثر اوقات به افزایش وزن منجر می‌شود.

سخن پایانی

چاق شدن برای تناسب اندام ممکن است مدت زیادی طول بکشد. برای رسیدن به خواسته خود سعی کنید همیشه کالری دریافتی‌تان بیشتر از کالری مصرفی‌تان باشد و از ورزش قدرتی هم غافل نشوید. برای یک موفقیت ماندگار در پروسه افزایش وزن و چاق شدن سریع، لطفا از صاحب نظران و متخصصان کمک بخواهید تا اصولی و حرفه‌ای پیش بروید.

منابع: healthline – Healthy