85 نظر
پای پرانتزی

بهترین برنامه تمرینی اصلاح پای پرانتزی

تعداد بازدید

24225

زمان مطالعه

8 دقیقه
فهرست مطالب

    پای پرانتزی واقعا درمان دارد؟ شاید باورتان نشود اما خودتان می‌توانید به‌راحتی اقدام به درمان آن بکنید!

    پای پرانتزی، شکلی ناهنجار دارد و خیلی‌ها با ظاهر منحنی شکل پای‌شان مشکل دارند. اما، اصلا نگران نباشید؛ چون راه‌های زیادی برای برطرف کردن این مشکل وجود دارد.

    اگر شما هم کمی به وضعیت پاهای‌تان شک دارید و حس می‌کنید که آن‌ها، فرم غیرطبیعی و پرانتزی‌شکل دارد، حتما با ما همرا شوید.

    در این مطلب از فیتامین قرار است به صورت مفصل به پیشگیری، تشخیص و درمان پای پرانتزی بپردازیم.

    معرفی ناهنجاری پای‌ پرانتزی به زبان ساده

    پای‌ پرانتزی یک ناهنجاری اسکلتی‌ست و به حالتی گفته می‌شود که زانوها به سمت خارج مایل شده ‌‌باشد و پاهای فرد به‌صورت خمیده و کمانی به‌نظر برسد؛ طوری‌که وقتی مچ پاها به‌هم نزدیک باشد، زانوی‌های فرد به‌هم نمی‌رسد. این‌ حالت در کودکان زیر سه سال شایع است، ولی بعد از آن احتیاج به مداخله پزشکی دارد و باید اصلاح شود.

    پای پرانتزی

    مهم‌ترین علل پرانتزی‌شدن پاها

    عوامل و دلایل مختلفی در ایجاد این مشکل، دخیل است. در اینجا به تعدادی از مهم‌ترین دلایل انحنای پا اشاره می‌کنیم:

    اولین علت بروز پای پرانتزی: بیماری‌های استخوانی

    برخی بیماری‌های استخوانی موجب ناهنجاری پای‌ پرانتزی می‌شوند و با درمان آن‌ها شکل زانوها و پاها اصلاح خواهد شد. بیماری‌هایی از جمله:

    • بلانت
    • روماتیسم
    • بیماری پاژه
    • استئومالاسی
    • استئوآرتریت
    • نرمی استخوان
    • فلج عضلانی
    • پوکی استخوان
    • آرتریت روماتویید
    • دیسپلازی استخوان
    • عدم هماهنگی در صفحه رشد
    • صافی کف‌پا بیش از ۹۰درجه
    • ضربه واردشده به صفحه رشد
    • هر صدمه درمان‌نشده، مثل پارگیِ کپسول زانو، پارگیِ رباط یا بدجوش‌خوردنِ شکستگیِ استخوانِ ران

    دومین علت بروز پای پرانتزی: زمینه‌های ارثی

    گاهی دلیل بروز ناهنجاری پای‌ پرانتزی زمینه ارثی دارد و ربطی به عوامل خارجی ندارد، اما نگران نباشید، هر علتی که داشته‌ باشد، علم پزشکی به این راحتی‌ها تسلیم نمی‌شود و راهی برای درمان آن پیدا می‌کند.

    سومین علت بروز پای پرانتزی:عادات رفتاری غلط

    بله؛ بعضی از رفتارها و عادات ما می‌تواند روی شکل بدن و پای‌مان چنین تاثیری بگذارد. عواملی مثل:

    • الگوی راه رفتن غلط
    • زود راه افتادن کودک
    • بدنشستن و بد ایستادن
    • استفاده از پوشک‌ حجیم برای نوزاد
    • اضافه وزن و چاقی و درصد چربی بالا

    ویدیو برنامه تمرینی اصلاح پای پرانتزی

    چهارمین علت بروز پای پرانتزی: ضعف عضله

    • ضعف عضلات دو سر رانی
    • کوتاهی عضله نیم‌غشایی و نیم‌وتری
    • ضعف یا کوتاهی عضله همسترینگ

     

    تشخیص پای پرانتزی

    به دو صورت می‌توانید پای پرانتزی را درخود و دیگران تشخیص دهید و از وجود آن مطمئن شوید:

    1-خودتان زانوها را بررسی کنید

    یکی از راه‌های تشخیصِ عارضه پای پرانتزی این است که در حالت ایستاده، بدونِ منقبض‌کردنِ عضلات، قوزک پاهای‌تان را به‌هم بچسبانید.

    سپس فاصله بین زانوهای خود را اندازه‌گیری کنید. اگر فاصله دو زانوی شما از هم زیاد باشد و یا آن‌ها را مثل حالت کمان مشاهده کنید، ممکن است به ناهنجاری پای پرانتزی دچار باشید، حتما برای اطمینان به پزشک مراجعه کنید.

    شدت پای پرانتزی چندین درجه دارد: خفیف، کم، متوسط و شدید

    فاصله بین دو کندیل ( لقمه‌های برجسته و مجزای انتهای استخوان ران است) خارجی ران

    • درجه اول=  کمتر از ۲٫۵ سانتی‌متر
    • درجه دوم= بین ۲٫۵تا۵ سانتی‌متر
    • درجه سوم=  بین ۵ تا ۷٫۵ سانتی‌متر
    • درجه چهارم و شدید=  بیش از ۷٫۵ سانتی‌متر

    2- فقط توسط پزشک انجام می‌شود

    می‌توانید با نگاه‌کردن به پاهای خود یا کودک‌تان بدون جوراب یا شلوار، بینید که آیا پرانتزی هستید یا نه، ولی تشخیص نهایی را پزشک می‌دهد و حتی گاهی لازم است عکس رادیوگرافی هم گرفته شود.

    مراجعه به پزشک ضروری است اگر:

    • دچار زانو درد شده‌اید.
    • نمی‌توانید به‌راحتی راه بروید.
    • ناهنجاری یک پا بیشتر است.
    • شدت عارضه خیلی شدید باشد.
    • وضعیت پاها در حال بدترشدن است.
    • پس از سه سالگی کودک هنوز زانوها اصلاح نشده باشد.

    عوارض پای پرانتزی درمان‌نشده

    اگر به‌موقع برای درمان اقدام نکنید و به این مشکل، بی‌توجهی کنید، ممکن است دچار چنین عوارضی بشوید:

    • آرتروز زودرس
    • چرخش ساق
    • کوتاه شدن قد
    • راه‌رفتن اردکی
    • لغزش هنگام راه رفتن و عدم تعادل
    • تغییر زاویه کشکک زانوها و تمایل آن‌ها به داخل
    • تغییر شکل در ساختمان پاها و ظاهر ناخوشایند
    • فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانو و درد شدید
    • کشش بافت‌های نرم در قسمت داخلی زانو و درد شدید

    بهترین سن برای درمان پای پرانتزی

    اگر در سنین پایین‌تر برای درمان پای پرانتزی اقدام کنید، زودتر و راحت‌تر به نتیجه خواهید رسید؛ تا این‌که بخواهید رفع این مشکل را به سنین بالاتر موکول کنید.

    بسیاری از خانواده‌ها به اشتباه تصور می‌کنند که پای پرانتزی کودک‌شان با گذر زمان اصلاح خواهد شد.

    اگر بعد از سه سالگی، هنوز هم این ناهنجاری ادامه پیدا کند، نیاز به اصلاح و انجام تمرینات و حرکات ورزشی اصلاحی خواهد داشت.

    دقت کنید که این تغییر طوری نیست که بلافاصله بعد از انجام تمرینات به آن دست یابید؛ بلکه این اصلاحات، نیاز به پایبندی به تمرینات و سخت‌کوشی شما دارد.

    درمان پای پرانتزی با جراحی

    در بعضی از موارد خاص، این عارضه فقط با عمل جراحی اصلاح می‌شود؛ البته جراحی، خطرناک و پرهزینه است.

    پس بهتر است که به عمل جراحی، به‌عنوان اولین راهِ‌حل نگاه نکنید؛ زیرا عوارضی در پی دارد و با این خطرات سراغ‌تان می‌آید:

    • آسیب عصبی
    • عفونت استخوان
    • زخم‌های ناخوشایند
    • احتمال استفاده از گیره‌ها و قلاب‌های فلزی داخل پا
    • صاف‌شدن، شکستن یا برداشتن قسمت‌هایی از استخوان‌های خاص در حین عمل

     

    درمان پای پرانتزی بدون جراحی

    درمان پای پرانتزی به علت آن بستگی دارد، ابتدا دلیل آن تشخیص داده می‌شود و سپس درمان مناسب اتخاذ می‌شود.

    • کفش طبی یا کفی طبی
    • کاهش وزن و لاغری
    • درمان بیماری زمینه‌ای (درمان نرمی استخوان)
    • رژیم غذایی غنی از ویتامین‌های ضروری برای استخوان
    • تصحیح عادات رفتاری غلط و همین‌طور پرهیز از چهارزانو نشستن
    • ورزش (بدنسازی، یوگا، پیلاتس، ماساژ) و حرکات اصلاحی و تقویت عضلات ضعیف

    بهترین حرکات اصلاحی برای درمان پای پرانتزی

    اکنون وقت آن رسیده که چندین حرکت برای بهبود پای پرانتزی آموزش دهیم.  انجام این حرکات به درمان فرم پای شما کمک زیادی می‌کند:

    1- حرکت بالا آوردن پا

    درمان پای پرانتزی

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین به پهلو دراز بکشید، تمام بدن باید در یک راستا باشد؛
    • پای چپ را تا جایی‌که می‌توانید بالا بیاورید؛
    • بالاتنه‌تان ثابت باشد و حرکت نکند؛
    • ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پای‌تان را پایین بیاورید؛
    • این حرکت را برای هر پا در ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

    2- حرکت پل باسن

    درمان پای پرانتزی

    نحوه انجام حرکت

    • به پشت روی زمین دراز بکشید؛
    • زانوهای‌تان را تا ۹۰ درجه خم کنید؛
    • باسن‌تان را به‌آرامی بالا بیاورید و در موقعیت حرکت پل باسن قرار بگیرید؛
    • موقع انقباض عضلات سرینی حدود ۲ ثانیه در همان حالت بمانید؛
    • وقتی انجام این حرکت برای‌تان آسان شد، می‌توانید پل باسن را به‌صورت تک پا هم انجام دهید.
    • این حرکت اصلاحی برای درمان پای پرانتزی را در ۲ ست ۱۰ تایی تمرین کنید.

    ۳- دایره کشیدن با توپ

    نحوه انجام حرکت

    • توپ نرم کوچکی (بالشت یا جعبه کوچک) بین زانوهای خود قرار دهید؛
    • سعی کنید با توپی که بین زانوهای‌تان است یک دایره فرضی بکشید؛
    • در هر دو سمت (چپ و راست) دایره بکشید؛
    • هنگام انجام این تمرین فقط زانوها باید حرکت کند، لگن و کمر ثابت بماند؛
    • این حرکت را برای هر پا در ۲ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

    ۴- حرکت نشست کامل با وزن بدن

    درمان پای پرانتزی

    نحوه انجام حرکت

    • صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید؛
    • به اندازه اسکات نیمه بنشینید و در هر نشست ۵ ثانیه (حدودا) صبر کنید؛
    • سپس کامل پایین بروید و به حالت چمباتمه بنشینید؛
    • آرام بلند شوید و به موقعیت شروع حرکت بازگردید؛
    • این حرکت را در ۳ ست ۵ تایی انجام دهید.

    نکته: برای انجام این حرکت اصلاحی پای پرانتزی، زانوها به سمت داخل مایل نشوند. وزن بدن‌تان هم باید روی باسن و عضلات ران بیفتد و نه زانوها.

    5. حرکت اسکات کامل با کمک‌گرفتن از میز

     پای پرانتزی

    نحوه انجام حرکت

    • روبه‌روی یک میز (یا صندلی یا هرچیزی شبیه به آن) بایستید؛
    • با کمک گرفتن از میز یک اسکات کامل بزنید و تا جایی‌که احساس درد ندارید، پایین بروید؛
    • این حرکت را در ۳ تا ۴ ست ۲۰ تایی انجام دهید.

    نکته: زانوها به داخل مایل نشوند.

    6- حرکت اسکات خرسی

    پای پرانتزی

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین خم شوید طوری‌که دست‌ها مقابل پاها قرار گیرد و پاشنه پای شما روی زمین باشد؛
    • زانوها را به داخل خم کنید تا جایی‌که کشش و انقباض را در پشت پای خود حس کنید؛
    • دست‌های‌تان را اصلا حرکت ندهید و فقط زانوهای شما به داخل خم شوند تا جایی‌که مانند یک اسکات کامل را انجام دهید.
    • این تمرین را در ۲ ست ۲ تایی تمرین کنید.

    7- حرکت اسکات نیمه با کمک گرفتن از میز

    پای پرانتزی

    نحوه انجام حرکت

    • روبه‌روی یک میز (یا صندلی یا هرچیزی شبیه به آن) بایستید؛
    • با کمک گرفتن از میز یک اسکات نیمه بزنید؛
    • این حرکت را در ۳ تا ۴ ست ۲۰ تایی انجام دهید.

    8- حرکت چرخش مفصل لگن

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین بنشینید و دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید؛
    • زانوهای‌تان باید تا ۹۰ درجه در مقابل شما خم باشند؛
    • هر پا را کامل به سمت داخل و خارج بدن بچرخانید و اجازه دهید انقباض و کشش روی عضلات داخلی ران کاملا حس شود؛
    • این تمرین اصلاحی برای درمان پای پرانتزی را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.

    9- حرکت چرخش مفصل ران در حالت نیمه نشسته

    درمان پای پرانتزی

    نحوه انجام حرکت

    • به صورت نیمه بنشینید، طوری‌که باسن روی زمین نباشد؛
    • مانند حرکت قبل هر پا را به داخل خم کنید؛
    • اگر برای‌تان سخت بود با دست‌های‌تان از زمین کمک بگیرید؛
    • این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

    10- حرکت کشش انگشتان پا

    نحوه انجام حرکت

    • دو زانو روی پنجه‌ها بنشینید؛
    • به سمت جلو خم شوید تا حدی که کشیدگی عضلات کف ‌پا را کاملا حس کنید؛
    • سپس به موقعیت شروع حرکت برگردید؛
    • این تمرین را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.

    11- حرکت راه رفتن با کش به صورت ایکس

    نحوه انجام حرکت

    • یک کش پیلاتس را در زیرپای خود قرار دهید و دو طرفش را در دست بگیرید؛
    • به صورت ضربدری کش را بچرخانید؛
    • حالا با کش زیر پای خود راه بروید؛
    • این تمرین را در ۳ ست ۱۲ تایی برای درمان پای پرانتزی انجام دهید.

     

    ورزش‌های مؤثر در درمان پای پرانتزی

    انجام تمرینات و ورزش به صورت اصولی می‌تواند در درمان پای پرانتزی موثر و مفید باشد. اینجا به چند ورزشی که برای درمان این مشکل توصیه شده است را معرفی می‌کنیم:

    ورزش بدنسازی برای هر ورزش و هر فردی، مناسب و لازم است. چون هم تضمینی اندام را متناسب و خوش‌فرم می‌کند، و هم می‌تواند راه خوبی برای اصلاح و درمان خیلی از ناهنجاری‌ها مثل پای پرانتزی و پای ضربدری باشد. فقط خیلی مهم است که از یک برنامه بدنسازی و رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.

    • پیلاتس

    ورزش پیلاتس بسیار شبیه یوگا است و می‌تواند عضلات حیاتیِ بدن را بهبود ببخشد. همچنین این ورزش به تقویت و سفت‌شدن عضلات و فرم‌دهی پاها و درمان پای پرانتزی کمک می‌کند و در برطرف‌شدنِ نقص بدن و اصلاح آن مؤثر است.

    • یوگا

    حرکات یوگا، آسان‌ترین روش تمرین نیستند، اما بهترین راه برای افزایش انعطاف‌پذیری و اصلاح فرم بدن به‌شمار می‌روند. اگر به عارضه پای پرانتزی دچارید، یوگا می‌تواند یک ورزش چالشیِ عالی برای شما باشد. با کمک کمربند یوگا و انجام حرکات مختلف آن، می‌توانید این مشکلات را اصلاح کنید.

    • ماساژ

    ماساژدرمانی برای کودکان بسیار مفید است. ماساژ در یک زمان طولانی انجام می‌شود؛ چون درمان‌گر، به‌طور متداول پای کودک را ماساژ می‌دهد. انجام ماساژ در کاهش انحنای پای کودک مفید است. البته برای ماساژدادن به یک تراپیست ماهر نیاز است.

    ویدئو تمرینی

    سخن پایانی

    پای پرانتزی یک ناهنجاری بدنی است که راه‌های زیادی برای درمان و بهبود بخشیدن به آن وجود دارد. در این مطلب به طور مفصل به پای پرانتزی و روش‌های درمانی انحنای پا پرداختیم. همچنین چندین تمرین اصلاحی برای این مشکل معرفی کرده‌ایم.

    لینک منبع

    youtube

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    Fifi ۱۸ شهریور ۱۴۰۰

    سلام ۲۲سالمه اگه این حرکات چند ماه ادامه بدم درست میشه؟؟؟دکتر هم رفتم گفت فاصله. بین ۰/۵ تا ۰/۷ هستش و چون بالاتر نیس کاملا خفیفه و عمل لازم نیس.حالا بنظرتون با تمرین خوب میشه؟؟؟

    کارشناس فیتامین ۲۱ شهریور ۱۴۰۰

    سلام دوست عزیز. بله میشه فقط باید منظم انجام بدین و صبور باشین و اینکه یک سری عادات نادرستتونو تصحیح کنین مثل حالت نشستن، راه رفتن و ... .

    حسن ۱۵ شهریور ۱۴۰۰

    سلام برای درمان و حرکات اصلاحی پا به چه دکتری باید مراجعه کرد ،

    کارشناس فیتامین ۱۶ شهریور ۱۴۰۰

    سلام دوست عزیز. اسیب شناس ورزشی و ارتوپدهای ورزشی(فیزیوتراپی ها) و مراجع درمانی هیت پزشکی ورزشی

    حسن ۱۴ شهریور ۱۴۰۰

    سلام من ۱۶ سالمه ۴ سانت فاسله زانوم ،ولی ساق پام بیشتره میخاستم بدونم این تمرین ها باعث جلوگیری از بیشتر شدنش میشه و به من برای کمتر شدنش کمک میکنه ،من ۳ ساله دارم کشتی کار میکنم وقتی شروع کردم پاهام هیچ مشکلی نداشت ممنون

    کارشناس فیتامین ۱۵ شهریور ۱۴۰۰

    سلام حسن عزیز. بله این تمرینات مناسبه اما باید منشا به وجود اومدنشم پیدا کنین و رفع کنین در غیر اینصورت بهبود پیدا نمیکنه.

    رومی ۰۷ شهریور ۱۴۰۰

    سلام من 18 سالمه به نظرتون اگ هر روز انجام بدم تا 4 هفنه تا 2 ماه درس میشه؟ ممنون میشه اگ یه حدسی بزنین فاصلش 2 انگشته

    کارشناس فیتامین ۰۷ شهریور ۱۴۰۰

    سلام دوست عزیز. ممکنه تا 2 ماه دیگه درست بشه. با این حال اگر بعد از دوماه دیدین درست نشده نا امید نشین و ادامه بدین. در ضمن عادات روزانه مثل نحوه نشستن، خوابیدن، راه رفتن و ... هم باید اصلاح بشن تا درست بشه.

    رومی ۰۷ شهریور ۱۴۰۰

    سلام 18 سالمه همبن حرکات برای اصلاح بام کافبع؟ اگ کافبه بعد جند مدت تصحیح میشه؟

    کارشناس فیتامین ۰۷ شهریور ۱۴۰۰

    سلام دوست عزیز. ممکنه تا 2 ماه دیگه درست بشه. با این حال اگر بعد از دوماه دیدین درست نشده نا امید نشین و ادامه بدین. در ضمن عادات روزانه مثل نحوه نشستن، خوابیدن، راه رفتن و … هم باید اصلاح بشن تا درست بشه.

    ×