همه می‌دانیم که داشتن فعالیت و انجام ورزش برای سنگ کلیه خوب است و به دفع زودتر و راحت‌تر آن کمک می‌کند. سوال مهم این است: بهترین ورزش‌ها، برای کسانی که سنگ کلیه دارند، کدام هستند؟ کدام حرکات ورزشی بیشترین کمک را به دفع سنگ می‌کند؟ با ما در این مطلب همراه باشید تا بهترین ورزش برای سنگ کلیه را به شما معرفی کنیم و نکات مهمی که باید بدانید را بگوییم.
آیا ورزش به دفع سنگ کلیه کمک می‌کند؟
بله به طور کلی پیاده روی و ورزش سبک در پیشگیری و دفع سنگ کلیه می‌تواند موثر باشد؛ اما خود ورزش معمولاً به عنوان یک درمان اولیه برای دفع سنگ کلیه‌ی حاد در نظر گرفته نمی‌شود. دفع سنگ کلیه به عواملی مانند اندازه سنگ، محل آن و آناتومی فردی بستگی دارد.
اول ببینیم سنگ کلیه چیست؟ سنگ کلیه توده‌های جامدی است که هنگام جمع شدن مواد زائد و متبلور شدن به دلیل کمبود مایعات در بدن ایجاد می‌شوند. سنگ‌های کلیه معمولاً از کلیه‌ها منشا می‌گیرند، اما می‌توانند در هر نقطه‌ای از دستگاه ادراری حرکت کنند. باید توجه داشته باشید که ورزش، نقش موثری در عملکرد صحیح بدن انسان و در نتیجه دفع سنگ کلیه دارد. در این قسمت از اثرات ورزش برای سنگ کلیه می‌گوییم.
عملکرد کلیه را بهبود می‌بخشد
ورزش منظم کمک می‌کند که همه اندام‌های بدن به درستی کار کنند. در مورد سنگ کلیه نیز ورزش می‌تواند موثر باشد. ورزش عملکرد کلیه‌ها را بهبود می‌بخشد و در نتیجه به رفع تعدادی از بیماری‌های مرتبط با کلیه کمک می‌کند.
از سنگ کلیه پیشگیری می‌کند
ورزش منظم و ملایم در وهله اول، احتمال ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش‌های با شدت متوسط به بهبود عملکرد کلیه و همچنین به جلوگیری از بزرگ شدن بیشتر سنگ کمک خواهد کرد. ورزش های ملایم مانند دویدن و پرش می‌توانند احتمال چسبیدن نمک ها و مواد معدنی به سنگ را کاهش دهند و در نتیجه اندازه سنگ را کنترل کنند.
عبور و دفع سنگ را راحت‌تر می‌کند
انجام ورزش به صورت مرتب، همچنین به فرآیند عبور سنگ‌های کوچک کلیه از طریق ادرار به طور طبیعی کمک می‌کند. در برخی موارد، سنگها به خودی خود از مجرای ادرار عبور نمی‌کنند و در یک مکان باقی می‌مانند. به عبارتی سنگها را نمی‌توان بدون کمک خارجی، دفع کرد. در چنین مواردی، تاثیر ورزش در دفع سنگ کلیه مشخص می‌شود و تمرینات ورزشی می‌تواند به تسهیل حرکت سنگها کمک کند تا بتواند آنها را از طریق ادرار از بدن خارج نماید.
نکته: در حالی که ورزش برای سنگ کلیه‌ی بیماران زیادی مفید و موثر است؛ اما برای برخی دیگر، تاثیری ندارد. گاهی اوقات سنگ کلیه بسیار بزرگ است و نمی‌تواند به طور طبیعی دفع شود، اما خبر خوب این است که ورزش محتاطانه می‌تواند در حرکت دادن سنگها به طور طبیعی مفید باشد. توصیه می‌کنیم که قبل از ورزش با پزشک‌تان مشورت کنید. می‌توانید برنامه ورزشی مناسب خود را از مربیان و کارشناسان فیتامین بگیرید و با خیال راحت ورزش‌تان را شروع کنید.
کدام ورزش ها برای دفع سنگ کلیه مناسب است؟
همان‌طور که بالاتر توضیح دادیم ورزش می‌تواند به افراد مبتلا به سنگ کلیه کمک کند تا بهتر با بیماری خود مبارزه کنند و یا کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشند. معمولاً ورزش‌هایی که شکم و کلیه‌ها را تحت فشار قرار دهند را توصیه نمی‌کنیم.
فعالیت‌های شدید می‌تواند باعث شود که سنگها دیواره‌های دستگاه ادراری را تحریک کنند. چنین فعالیت‌های بدنی سنگینی، می‌تواند درد ناشی از سنگ کلیه را بدتر کند. در ادامه چند ورزش برای سنگ کلیه معرفی می‌کنیم. این ورزش‌ها بهترین گزینه برای دفع سنگ کلیه به حساب می‌آیند.
۱. پیاده روی
پیاده روی یک شکل بسیار ایمن و آسان از ورزش است که تقریبا برای همه‌ی افراد مناسب خواهد بود. پیاده روی را می‌توان در هر مکان و در هر زمان انجام داد. افرادی که اصلاً سابقه‌ی ورزشی نداشته‌اند، می‌توانند کار خود را با یک پیاده‌روی کوتاه، آسان و پنج دقیقه‌ای شروع کنند و سپس آن را به ۱۰ دقیقه افزایش دهند.
توصیه می‌کنیم که مراقب بدن خود باشید و حواس‌تان به علائم درد یا ناراحتی باشد. اگر همه چیز درست پیش رفت، به آرامی مدت پیاده روی‌تان را افزایش دهید.
۲. تمرینات یوگا و انعطاف پذیری
این تمرینات به بدن کمک می‌کنند تا انعطاف بیشتری داشته باشند و تمرینات تنفسی برای مدیریت درد یا استرس مفید هستند؛ شما می‌توانید یوگا را به صورت روزانه انجام دهید. مدیتیشن و یوگا به دور نگه داشتن ذهن از استرس و تنش کمک می‌کند. به طور کلی این ورزش برای سنگ کلیه می‌تواند بسیار مفید باشد.
۳. رقص
موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید و به آرامی برقصید. رقص یک ورزش شدید نیست و می‌تواند بسیار مفرح و نشاط آور باشد؛ می‌توانید حتی با خانواده یا دوستان از رقص لذت ببرید. توصیه می‌کنیم از این ورزش برای سنگ کلیه غافل نشوید.
۴. شنا
شنا یک شکل عالی از ورزش است که برای همه افراد هم سودمند خواهد بود. از آنجایی که آب، فشار کمی به مفاصل می‌آورد، پس این ورزش برای سنگ کلیه، گزینه بسیار خوبی است.
معرفی حرکات ورزشی برای دفع کردن سنگ کلیه
پس از معرفی چندین ورزش برای سنگ کلیه، نوبت می‌رسد به معرفی بهترین حرکات ورزشی که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید و از فوایدش برای دفع سنگ کلیه استفاده کنید.
- قله زانو زمین
- فیله کمر خوابیده روی تشک
- شنا هندی
- کشش زانو داخل شکم جفت
- طناب زدن
- کشش لگن با چرخش به داخل
نکات مهمی که باید درباره ورزش برای سنگ کلیه بدانید!
اگر سنگ کلیه دارید یا حتی اگر سابقه‌ی این بیماری را دارید (کلیه‌هایتان سنگ ساز است)، ورزش و فعالیت‌های خاصی وجود دارد که حتما باید با احتیاط، آنها را انجام دهید یا به طور کامل از آنها اجتناب کنید تا خطر و آسیب‌دیدگی را کاهش دهید. در اینجا برخی از نکات مهمی که باید درباره انجام ورزش با سنگ کلیه بدانید را می‌آوریم:
- پرهیز از ورزش‌های پرشدت: فعالیت‌هایی که شامل حرکات تند یا شدید مانند دویدن، پریدن یا تمرین‌های هوازی شدید هستند، به‌طور بالقوه می‌توانند خطر حرکت سنگ کلیه را افزایش دهند، به خصوص اگر مستعد ابتلا به سنگ‌های اگزالات کلسیم هستید. این ورزش‌های شدید ممکن است کلیه‌ها را منقبض و دستگاه ادراری را مختل کند.
- اجتناب از ورزش‌هایی که باعث کم‌آبی بدن می‌شوند: ورزش شدید در یک محیط گرم و بدون مصرف مایعات کافی می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. کم آبی می‌تواند غلظت مواد معدنی را در ادرار شما افزایش دهد و احتمال تشکیل کریستال‌ها و تبدیل آنها به سنگ را افزایش دهد. بنابراین، مهم است که قبل، حین و بعد از ورزش به خوبی هیدراته بمانید.
- ورزش کردن در هوای متعادل و دمای مناسب: ورزش در شرایط بسیار گرم و مرطوب می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود و ممکن است برای مبتلایان به سنگ کلیه، مناسب نباشد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرمای بیش از حد می‌تواند خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد.
- داشتن استراحت و ریکاوری کافی: تمرین بیش از حد یا زمان کم برای ریکاوری بین تمرینات شدید، ممکن است به طور بالقوه منجر به کم آبی بدن و افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه شود. استراحت و ریکاوری کافی برای سلامت کلی از جمله سلامت کلیه‌ها ضروری است.
- مصرف محتاطانه مکمل‌های غذایی: برخی افراد برای اهداف ورزشی، دوزهای بالایی از مکمل‌های غذایی مانند ویتامین C، کلسیم، یا داروهای گیاهی خاص مصرف می‌کنند. مصرف بیش از حد برخی مکمل‌ها می‌تواند، خطر تشکیل سنگ را افزایش دهد. قبل از مصرف مکمل‌ها، به خصوص اگر سابقه سنگ کلیه دارید، با متخصص تغذیه مشورت کنید.
- داشتن رژیم غذایی مناسب: پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم، همراه با ورزش نه تنها وزن را کنترل می‌کند، بلکه به پیشگیری و درمان سنگ کلیه نیز کمک می‌کند و به شما احساس سلامتی بیشتری می‌دهد.
سخن پایانی
انجام ورزش و داشتن تحرک در غالب موارد می‌تواند به دفع راحت‌تر و زودتر سنگ کلیه کمک کند. در این مطلب از تاثیر ورزش برای سنگ کلیه گفتیم و بهترین حرکات و ورزش برای دفع سنگ کلیه را معرفی کردیم.
منابع: pristyncare – vinitahealth – kidney
عالیه خدا حفظتون کنه درود خدا برشما
ممنون از همراهی تون