۲ نظر
اسموتی رژیمی

طرز تهیه ۲۱ اسموتی رژیمی مناسب فصل گرما

تعداد بازدید

1847

زمان مطالعه

6 دقیقه

آخرین به روز رسانی

۰۸ فروردین ۱۴۰۳
فهرست مطالب

    آیا تا به حال اسموتی رژیمی درست کرده‌اید؟ اسموتی یک نوشیدنی خنک و دلپذیر است که نوشیدن آن در روزهای گرم خیلی لذت‌بخش است.

    متأسفانه معمولا این نوشیدنی با کلی شکر ترکیب می‌شود و کالری بالایی دارد؛ اما روش‌هایی برای تهیه اسموتی برای لاغری وجود دارد که می‌توانید بدون نگرانی از اضافه وزن، از طعم و مزایای اسموتی بهره‌مند شوید. ضمنا اگر ورزشکار هستید، این نوشیدنی‌های خوشمزه را حتما در برنامه‌تان وارد کنید.

    اسموتی آناناس و اسفناج

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۱۶۰ ۶ گرم ۳۳ گرم ۱.۵ گرم

    مواد لازم

    • شیر: یک دوم لیوان
    • آناناس منجمد: ۸۵ گرم
    • اسفناج: ۱۴ گرم
    • موز منجمد: یک دوم

    طرز تهیه

    1. ابتدا شیر، آناناس، اسفناج و موز منجمد را در میکسر مخلوط کنید؛
    2. سپس اسموتی رژیمی‌تان را در لیوانی سرو کنید.

    اسموتی آناناس و زردچوبه

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۱۹۰ ۶ گرم ۴۳ گرم ۱/۵ گرم

    مواد لازم

    • شیر: یک دوم پیمانه
    • آناناس: یک پیمانه
    • موز: یک دوم
    • زردچوبه: یک چهارم قاشق چای خوری
    • پودر زنجبیل: یک هشتم قاشق چای خوری

    طرز تهیه

    1. شیر، آناناس، موز، پودر زنجبیل و زردچوبه را در مخلوط کن بریزید؛
    2. حالا مخلوط کن را روشن کنید؛
    3. اسموتی رژیمی شما حاضر است!

    اسموتی آناناس، موز و جودوسر

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۰۰۳ گرم ۴۲ گرم ۳ گرم

    مواد لازم

    • آناناس: نصف پیمانه
    • شیر بادام: نصف پیمانه
    • جو دوسر: یک قاشق غذاخوری
    • موز یخ‌زده: یک دوم
    • ماست یونانی: دو قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا شیر بادام و آناناس را در مخلوط کن بریزید؛
    2. سپس ماست یونانی، موز یخ زده و جو دوسر را نیز اضافه کنید؛
    3. مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی ترکیب شوند.
    4. اسموتی لاغرکننده شما آماده است. نوش جان!

    اسموتی موز و جو دوسر

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۸۰ ۱۲ گرم ۵۳ گرم ۴ گرم

    مواد لازم

    • شیر: یک لیوان
    • جو دوسر: یک چهارم پیمانه
    • عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
    • موز منجمد: یک عدد
    • دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری

    طرز تهیه

    1. شیر، جو دوسر، موز منجمد، عصاره وانیل و دارچین را در میکسر مخلوط کنید؛
    2. این اسموتی لاغر کننده را در لیوانی سرو کنید و بنوشید.

    اسموتی موز و تمشک

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۰۰ ۸ گرم ۴۲ گرم ۱ گرم

    مواد لازم

    • موز متوسط: یک‌دوم
    • آب پرتقال: یک‌دوم
    • ماست یونانی: ۲۰۰ گرم
    • تمشک: یک‌دوم
    • عسل: ۱قاشق چای‌خوری

    طرز تهیه

    1. برای تهیه این اسموتی رژیمی ابتدا موز را خرد کنید و در مخلوط‌کن بریزید؛
    2. سپس آب‌پرتقال، ماست یونانی، عسل و تمشک را به آن اضافه کنید.
    3. در آخر چند قطعه کوچک هم در مخلوط‌کن بریزید و مواد را ترکیب کنید. نوش جان!

    اسموتی موز و پرتقال

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۲۰ ۸ گرم ۵۰ گرم ۱۰۵ گرم

    مواد لازم

    • موز: یک دوم
    • پرتقال: دو عدد
    • شیر بادام: یک چهارم پیمانه
    • ماست: ۲۸ گرم
    • تکه‌های یخ: یک دوم پیمانه

    طرز تهیه

    1. برای تهیه این اسموتی بدنسازی، ابتدا موز و پرتقال‌های خرد شده را در میکسر به همراه شیر مخلوط کنید؛
    2. سپس تکه‌های یخ را به میکسر اضافه کرده و دوباره مخلوط کنید؛
    3. در نهایت اسموتی آماده شده را در لیوان بریزید و نوش جان کنید.

    اسموتی موز و لبو

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۵۰ ۱۶گرم ۴۶ گرم ۱۰۵ گرم

    مواد لازم

    • شیر: یک چهارم پیمانه
    • لبو: یک دوم پیمانه
    • ماست: ۱۱۳ گرم
    • موز یخ زده: یک عدد
    • عسل: یک قاشق چای خوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا لبوهای خرد شده را به همراه شیر، موز یخ زده و عسل در مخلوط کن بریزید و مواد را به خوبی ترکیب کنید؛
    2. سپس اسموتی آماده شده را در لیوانی بریزید و برای تزیین از تکه‌های لبو استفاده کنید.

    اسموتی موز و قهوه

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۴۰۱۳ گرم ۴۰ گرم ۴.۵ گرم

    مواد لازم

    • قهوه دم‌کرده: یک‌سوم فنجان
    • شیر: یک‌سوم فنجان
    • ماست یونانی: ۳۰۰ گرم
    • موز متوسط یخ‌زده: یک‌دوم
    • دانه کتان آسیاب‌شده: یک‌دوم قاشق غذاخوری
    • عسل: ۱قاشق غذاخوری
    • دارچین و یخ: به مقدارکم

    طرز تهیه

    1. برای تهیه این معجون بدنسازی قهوه دم‌کرده را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. حالا شیر، ماست یونانی، موز یخ‌زده، دانه کتان آسیاب‌شده، عسل و دارچین را به ترتیب اضافه کنید.
    3. در آخر هم چند قطعه یخ کوچک در مخلوط‌کن بیندازید. مواد را ترکیب کنید و میل بفرمایید.

    اسموتی رژیمی انبه

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۷۰ ۱۷ گرم ۳۶ گرم ۸ گرم

    مواد لازم

    • شیر: یک چهارم فنجان
    • دانه کتان آسیاب‌شده: ۱ قاشق غذاخوری
    • ماست: ۴۰۰گرم
    • انبه یخ‌زده: یک فنجان

    طرز تهیه

    1. شیر را در مخلوط‌کن بریزید؛
    2. برای این معجون بدنسازی دانه کتان آسیاب‌شده، ماست و انبه یخ‌زده را به ترتیب اضافه کنید؛
    3. با روشن کردن مخلوط‌کن، بگذارید مواد باهم ترکیب شوند. اسموتی شما آماده است.

    اسموتی انبه و هویج

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۲۰ ۳ گرم ۵۳ گرم ۱ گرم

    مواد لازم

    • آب پرتقال: سه چهارم لیوان
    • انبه منجمد: ۸۵ گرم
    • هویج منجمد: یک دوم پیمانه
    • موز منجمد: یک دوم

    طرز تهیه

    1. آب پرتقال، انبه منجمد، هویج منجمد و موز منجمد را در میکسر مخلوط کنید؛
    2. سپس اسموتی آماده شده در لیوان بریزید و میل کنید.

    اسموتی انبه و نارگیل

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۱۰۴ گرم ۲۸ گرم ۱۰ گرم

    مواد لازم

    • انبه یخ زده: نصف پیمانه
    • شیر بادام: یک پیمانه
    • دانه چیا: یک قاشق غذا خوری
    • پودر نارگیل: یک قاشق غذا خوری

    طرز تهیه

    1. برای تهیه این اسموتی برای لاغری ابتدا شیر و انبه را در مخلوط کن بریزید؛
    2. سپس دانه‌های چیا و پودر نارگیل را نیز اضافه کنید؛
    3. مخلوط کن را روشن کنید؛
    4. پس از ترکیب مواد، اسموتی شما حاضر است.

    اسموتی رژیمی اسفناج و انبه

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۱۹۰ ۳ گرم ۴۷ گرم ۱ گرم

    مواد لازم

    • آناناس: یک دوم فنجان
    • اسفناج: ۱۰۰گرم
    • انبه: یک دوم فنجان
    • موز متوسط یخ‌زده: یک عدد

    طرز تهیه

    1. آناناس را در مخلوط‌کن بریزید؛
    2. به ترتیب اسفناج، انبه و آب را به آناناس اضافه کنید؛
    3. در آخر برای تهیه این اسموتی بدنسازی موز را قطعه قطعه کرده و به مواد اضافه کنید؛
    4. حالا مخلوط‌کن را روشن کنید تا مواد به‌خوبی باهم ترکیب شوند؛
    5. اسموتی رژیمی را در لیوان بریزید و میل بفرمایید!

    اسموتی اسفناج و گیشنیز

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۰۰ ۳ گرم ۵۳ گرم ۰/۵ گرم

    مواد لازم

    • آب: یک دوم پیمانه
    • سیب: یک عدد
    • اسفناج: ۲۸ گرم
    • آب لیمو: یک قاشق غذاخوری
    • آناناس: ۸۵ گرم
    • زنجبیل: یک قاشق چایی خوری
    • موز یخ زده: یک دوم
    • گیشنیز: یک چهارم پیمانه

    طرز تهیه

    1. آب، سیب، اسفناج، آب لیمو، آناناس، زنجبیل، موز و گیشنیز را در مخلوط کن بریزید؛
    2. مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی ترکیب شوند؛
    3. اسموتی رژیمی شما حاضر است!

    اسموتی رژیمی سبز

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۳۳۰۹ گرم ۴۵ گرم ۱۶ گرم

    مواد لازم

    • موز یخ زده: یک عدد
    • اسفناج: ۲۸ گرم
    • شیر بادام: نصف پیمانه
    • دانه کتان آسیاب شده: یک قاشق غذاخوری
    • کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
    • بلوبری یخ‌زده: یک چهارم پیمانه
    • تمشک یخ‌زده: یک چهارم پیمانه

    طرز تهیه

    1. ابتدا اسفناج، موز یخ‌زده و بذر کتان آسیاب شده را در مخلوط کن بریزید؛
    2. سپس شیر بادام، کره بادام زمینی، بلوبری و تمشک‌ها را نیز اضافه کنید؛
    3. پس از ترکیب شدن مواد، اسموتی مغذی شما حاضر است.

    اسموتی رژیمی سیب

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۹۰ ۸ گرم ۴۷ گرم ۱۱ گرم

    مواد لازم

    • شیر: یک چهارم لیوان
    • سیب: یک عدد
    • دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری
    • دانه کتان آسیاب شده: ۲ قاشق غداخوری
    • موز منجمد: یک دوم
    • تکه یخ: ۴ عدد
    • کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا شیر، سیب خرد شده، دارچین، دانه کتان، موز منجمد، تکه‌های یخ و کره بادام‌زمینی را در میکسر مخلوط کنید؛
    2. سپس اسموتی رژیمی‌تان را در لیوانی سرو کنید.

    برای اینکه بهترین نتیجه رو بگیرید باید یک برنامه غذایی ورزشی اصولی و مناسب داشته باشید. مربیان فیتامین موثرترین برنامه را با توجه به شرایط جسمی و هدف شما برای‌تان طراحی خواهند کرد. همین حالا برنامه‌تان را دریافت کنید.

    بدون برنامه غذایی فایده نداره!
    بدون برنامه غذایی فایده نداره!
    اگه دنبال یه برنامه غذایی مخصوص عضله سازی هستی، شماره‌ت رو وارد کن.

    اسموتی لیمو و توت

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۵۰ ۷ گرم ۵۴ گرم ۲ گرم

    مواد لازم

    • شیر: یک دوم لیوان
    • توت منجمد: یک پیمانه
    • عصاره بادام: یک چهارم قاشق چای خوری
    • آب لیمو: دو قاشق غذاخوری
    • پوست لیمو: یک قاشق چای خوری

    طرز تهیه

    1. برای تهیه این اسموتی برای لاغری شیر، توت منجمد، موز منجمد، عصاره بادام، اب لیمو و پوست لیمو را در میکسر مخلوط کنید؛
    2. سپس اسموتی خانگی و خوشمزه‌تان را نوش جان کنید.

    اسموتی رژیمی پرتقال

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۱۵۰۳ گرم ۳۴ گرم ۱ گرم

    مواد لازم

    • پرتقال متوسط: یک عدد
    • عصاره وانیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
    • عسل: یک قاشق چای‌خوری
    • شیر بادام: یک چهارم پیمانه
    • ماست یونانی: دو قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا شیر بادام و پرتقال را در مخلوط کن بریزید؛
    2. سپس ماست یونانی، عسل و عصاره وانیل را اضافه کنید؛
    3. مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی مخلوط شوند.

    اسموتی هویج و پرتقال

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۹۰ ۲ گرم ۲۰ گرم ۰ گرم

    مواد لازم

    • پرتقال: دو عدد
    • هویج: دو عدد
    • آب: یک دوم پیمانه

    طرز تهیه

    1. برای تهیه این اسموتی رژیمی ابتدا پرتقال‌ها را پوست کنده و سپس پرتقال‌های تکه شده را به همراه مقداری آب در میکسر بریزید؛ (هسته پرتقال را خارج کنید).
    2. هویج‌ها را خرد کنید و به مواد داخل میکسر بیفزایید و مخلوط کن را روشن کنید؛
    3. مخلوط آماده شده را از صافی رد کنید و در نهایت اسموتی خانگی خود را در لیوانی بریزید.

    اسموتی رژیمی کدو حلوایی

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۲۴۰ ۱۳ گرم ۴۰ گرم ۳ گرم

    مواد لازم

    • سیب: یک دوم
    • موز: یک عدد
    • پوره کدوحلوایی: ۲۸ گرم
    • ماست یونانی: ۸۵ گرم
    • جو: یک چهارم پیمانه
    • شیر: یک چهارم پیمانه
    • تکه‌های یخ: ۷ عدد

    طرز تهیه

    1. ابتدا سیب و موز را خرد کرده و در میکسر بریزید؛
    2. سپس کدوحلوایی، ماست، جو، شیر و تکه‌های یخ را به میکسر اضافه و مخلوط کنید؛
    3. درنهایت اسموتی رژیمی‌تان را در لیوانی بریزید و تزیین کنید.

    اسموتی توت فرنگی و لبو

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۱۵۰ ۳ گرم ۳۶ گرم ۰/۵ گرم

    مواد لازم

    • موز یخ زده: یک عدد
    • توت فرنگی: ۵ عدد
    • لبو: یک دوم پیمانه
    • آب: یک پیمانه

    طرز تهیه

    1. ابتدا لبوی خرد شده، موز یخ زده و توت فرنگی‌ها را به همراه مقداری آب در میکسر بریزید و مخلوط‌شان کنید؛
    2. سپس اسموتی رژیمی‌تان را در لیوانی بریزید و با تعدادی توت فرنگی تزیین کنید.

    اسموتی هندوانه و تمشک

    کالریپروتئینکربوهیدراتچربی
    ۱۹۰ ۱۰ گرم ۳۹ گرم ۱/۵ گرم

    مواد لازم

    • شیر: یک چهارم پیمانه
    • ماست یونانی: ۵۵ گرم
    • هندوانه: یک پیمانه
    • تمشک: یک دوم پیمانه
    • عسل: یک دوم قاشق غذاخوری
    • برگ نعنا: سه عدد

    طرز تهیه

    1. شیر، ماست یونانی، هندوانه، تمشک، عسل و نعنا را در مخلوط کن بریزید؛
    2. سپس مخلوط کن را روشن کنید؛
    3. در صورت نیاز کمی آب اضافه کنید.

    سخن پایانی

    اسموتی یک نوشیدنی خنک و دلپذیر است که نوشیدن آن در روزهای گرم لذت‌ زیادی دارد. اسموتی رژیمی یک نوشیدنی سالم و مفید برای همه، به خصوص ورزشکاران است. در این مطلب انواع اسموتی برای لاغری و تناسب اندام را آمورش دادیم.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.5/5 - (22 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    برچسب ها:
    مینا ۱۰ مهر ۱۴۰۲

    ببخشید پیمانه هامون فنجان باید باشه؟

    کارشناس فیتامین ۱۰ مهر ۱۴۰۲

    سلام دوست عزیز میتونید از فنجون استاندارد هم استفاده کنید.

    ×
    app-presentation