66 نظر
Sending
User Rating 4.67 (46 vote)
درمان گودی کمر

پیشگیری و ” درمان گودی کمر ” با بروزترین روش‌ها + (10 حرکت اصلاحی)

تاریخ انتشار

01 مرداد 1399

تعداد بازدید

23854

زمان مطالعه

8 دقیقه

هشدار! زودتر دنبال پیشگیری و درمان گودی کمر خود باشید. گودی کمر سراغ خانم‌های جوان می‌رود! آن هم خانم‌هایی که همیشه کفش پاشنه بلند می‌پوشند.

متأسفانه خیلی‌ها به گودی کمرشان افتخار می‌کنند و این قوس را یکی از شانس‌های زندگی‌شان می‌دانند! غافل از این‌که گودی زیاد در ناحیه کمر یک عارضه با آسیب‌های بی‌شمار به حساب می‌آید.

حالا که دستِ این ناهنجاریِ به ظاهر زیبا رو شده، می‌رویم سراغ تشخیص این عارضه و بهترین روش‌های درمان آن. پس برای درمان گودی کمر تا پایان با این مطلب از سایت فیتامین همراه باشید.

 

 

شروع تشخیص و درمان گودی کمر

 

چطور تشخیص بدهم گودی کمر دارم؟

شاید شما هم متوجه آزادبودنِ پشت شلوارتان در ناحیه کمر شده باشید، یا خستگی و کمردرد را تجربه کرده‌اید و نمی‌دانید چه چیزی باعث این درد شده؟

بهترین و ساده‌ترین راه برای تشخیص گودی کمر استفاده از یک دیوار است! کافی است کنار یک دیوار بایستید و میزان گودی کمرتان را اندازه بگیرید. اما چگونه؟

  • اول کنار دیوار بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید؛
  • دست‌هایتان را از هم باز کنید و کف دست‌ها (به سمت پایین)، سر و شانه‌هایتان را به دیوار بچسبانید؛
  • یکی از دست‌هایتان را پشت کمر برده و در قسمت گودی کمرتان قرار دهید. بعد از این حرکت، ممکن است دو حالت پیش بیاید.

 

حالت اول: دستتان به‌راحتی از پشت گودی کمرتان عبور می‌کند، دچار گودی کمر شده‌اید و نیاز به درمان دارید.

حالت دوم: اگر دستتان را نتوانستید از گودی کمرتان عبور دهید، نشان‌دهنده قوس طبیعی کمر شماست و فقط با استفاده از برنامه بدنسازی و ورزش‌های مناسب باید از بروز گودی کمر جلوگیری کنید.

دلیل گودی کمرم چیست؟

گودی کمر (Lordosis)  یا (Sway Back) که به معنای قوس، و انحنای بیش‌از‌حد ستون فقرات است، سن و سال نمی‌شناسد و می‌تواند در هر سنی شما را غافل‌گیر کند. اما چه عواملی باعث این ناهنجاری می‌شود؟

  • کمبود ویتامین D
  • خوابیدن روی شکم
  • بدنشستن و ایستادن
  • نرمی یا پوکی استخوان
  • التهاب فضای دیسک بین مهره‌ها
  • انعطاف بیش‌ازحد غضروف مفاصل

 

  • چاقی و نداشتن رژیم غذایی مناسب
  • ضعف عضلات همسترینگ و سوئز خاصره‌ای
  • ضعف عضلات خلفی ران و دورکننده‌های مفصل ران
  • استفاده مدام از کفش پاشنه بلند یا کیف خیلی سنگین
  • ضعف عضلات شکم (باعث انتقال فشار روی ستون مهره‌ها و بروز گودی کمر)
  • کوتاهیِ پا (باعث عدم توازن و تعادل عضلات لگن و بروز ناهنجاری گودی کمر)

 

 

گودی کمر بدنم رو چه فرمی می‌کنه؟

 

درمان گودی کمر

 

شاید از فرم بدنتان بی‌خبر باشید و ندانید که گودی کمر، باعث چرخش و جابه‌جاییِ لگن، عقب‌رفتنِ شانه‌ها، کششِ بیش‌ازحد لگن، عارضه سر و گردن رو به جلو، کشیدگیِ بیش‌ازحد زانوها، و انحنای بیش‌ازحد قفسه سینه‌تان خواهد شد.

 

 

بهترین روش‌ها برای درمان گودی کمر

 

درمان گودی کمر با روش‌های خانگی

اولین قدم برای درمان گودی کمر پیداکردنِ دلیل این عارضه است. بعد هم بسته به دلیل گودی کمر، یکی از راه‌حل‌های زیر انجام می‌شود:

نپوشیدنِ کفش پاشنه بلند؛ کاهش وزن و جلوگیری از فشار روی مهره‌ها؛ مصرف مکمل‌های ویتامینی از جمله ویتامین D؛ اصلاح مدل راه‌رفتن، نشستن؛ مصرف داروهای مسکن برای تسکین درد، تورم و التهاب مهره‌ها، استفاده از یک بالشت متوسط زیر زانو موقع خوابیدن به پهلو، استفاده از یک یا دو بالشت زیر پا، موقع خوابیدن به‌صورت طاق‌باز، انجام حرکات اصلاحی و ورزش‌های مؤثر برای تقویت و افزایش انعطاف عضلات.

 

درمان گودی کمر با ورزش و حرکات اصلاحی

اگر شما هم گودی کمر دارید، پیشنهاد می‌شود که ورزش بدنسازی، یوگا و تمرینات هوازی (برای آب‌کردنِ شکم) را انتخاب کنید.

این تمرینات به اصلاح عدم تعادل عضلانی که باعث تغییر شکل ستون فقرات می‌شود، و تقویت عضلات شکم و کمر، و درمان ناهنجاری‌های اسکلتی کمک قابل توجهی کند.

همچنین تنفس درست و انجام تمرین‌های مدیتیشن، استرس و تنش را (تشدید‌کننده مشکلات ستون فقرات است) کاهش می‌دهد.

شما با ۹ حرکت اصلاحی که در ادامه معرفی شده، می‌توانید عارضه دردناک گودی کمر را درمان کنید.

 

 

مؤثرترین حرکات اصلاحی برای درمان گودی کمر

 

۱. حرکت گاو و گربه

 

درمان گودی کمر با حرکت گاو گربه

نحوه انجام حرکت

  • ابتدا به حالت چهار دست و پا روی زمین بنشینید؛
  • شکم خود را منقبض کرده و کمرتان را به بیرون گرد کنید؛
  • به مدت ده ثانیه در این حالت بمانید تا کاملا انقباض را در عضلات کمر احساس کنید؛
  • سپس کمر را خود را به داخل برگردانید و از داخل گرد کنید؛
  • حرکت اصلاحی گاو و گربه برای درمان گودی کمر را ده بار در روز تکرار کنید.

 

 

۲. حرکت پل باسن

 

حرکت پل باسن

نحوه انجام حرکت

  • برای شروع حرکت روی تشک دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید؛
  • سپس عضلات سرینی و شکمی را منقبض کرده و باسن را بالا بیاورید؛
  • چند ثانیه در همین حالت مانده و دوباره باسن خود را روی تشک قرار دهید؛
  • حرکت پل باسن برای درمان گودی کمر را در ۳ ست با ۲۰ تکرار تمرین کنید.

 

 

۳. حرکت کشش عضلات پشتی پا و خلفی کمر

 

کشش عضلات پشتی پا و خلفی کمر

نحوه انجام حرکت

  • برای انجام حرکت کششی اصلاح گودی کمر، ابتدا دست‌های خود را مقابل زمین بگذارید؛
  • کمر و زانوها را کاملا صاف نگه دارید؛
  • با عقب و جلو آمدن اجازه دهید عضلات پشت پا و عضلات پشت شما کاملا کشش و انقباض را حس کند؛
  • حالا بلند شوید و به حالت اولیه برگردید؛
  • بعد از ۳۰ ثانیه استراحت، این حرکت را در دو ست دیگر انجام دهید.

 

 

۴. حرکت نگه داشتن پا در داخل شکم

 

درمان گودی کمر - نگه داشتن پا در داخل شکم

نحوه انجام حرکت

  • روی زمین دراز بکشید؛
  • پای راست خود را در داخل شکم جمع کنید؛
  • برای ده ثانیه پای راست را در داخل شکم خود نگه دارید؛
  • طوری‌که کمر کاملا در این وضعیت به زمین بچسبد؛
  • حال پای خود را دراز کنید؛
  • پس از ۳۰ ثانیه استراحت این حرکت را برای پای چپ خود تکرار کنید؛
  • شما می‌توانید این حرکت اصلاحی را برای درمان گودی کمر خود هر روز ۱۰ بار انجام دهید.

 

 

۵. حرکت کرانچ

 

درمان گودی کمر - کرانچ

نحوه انجام حرکت

  • روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید؛
  • دست‌هایتان را در پشت سر قرار دهید، و عمل دم را انجام داده و هم‌زمان با بازدم، قسمت فوقانی بالاتنه را بالا بیاورد؛
  • دوباره هم‌زمان با پایین بردنِ بالاتنه، عمل دم را انجام داده و با بالا آوردنِ بالاتنه، بازدم داشته باشید؛
  • این حرکت را به منظور تقویت عضلات شکم در برنامه‌ تمرینی‌تان قرار داده‌ایم؛
  • چون ضعف عضله شکم از بزرگ‌ترین و مهم‌ترین مقصران گودی کمر است؛
  • حرکت کرانچ برای درمان گودی کمر را در سه ست ۱۰ تایی هر روز انجام دهید.

 

 

۶. حرکت لانگز

 

درمان گودی کمر - لانگز

نحوه انجام حرکت

  • به حالت لانگز روی زمین بایستید؛
  • پاهایتان را به قدری از هم فاصله دهید که ران پای پشتی‌تان درگیر شود؛
  • سپس کاملاً روی زانوی جلو نشسته و کشش پای پشتی را بیشتر از قبل کنید؛
  • دقت داشته باشید که قوس کمرتان بیش‌ازحد نشود و بدن در حالت خنثی بماند؛
  • برای برگشتن به حالت اولیه، می‌توانید از عضله پشت ران و باسنتان کمک بگیرید؛
  • برای چالشی‌ترکردنِ حرکت، می‌توانید حرکت لانگز را با استفاده از بطری آب یا دمبل (نهایتا یک کیلویی) نیز انجام دهید؛
  • این حرکت برای درمان گودی کمر را با هر پا در سه ست ۱۰ تایی تمرین کنید.

 

 

۷.  حرکت کشش عضلات پشتی کمر و پا

 

درمان گودی کمر - کشش عضلات پشتی کمر و پا

نحوه انجام حرکت

ابتدا روی زمین بنشینید و پاهایتان را به جلو دراز کنید؛

حال به سمت انگشتان پای خود خم شوید و بدنتان را کاملا بکشید؛

حدود ۵ تا ۱۰ ثانیه (اگر برایتان سخت است فقط ۵ ثانیه) در وضعیت انقباض عضلات پشتی پا و تحتانی کمر بمانید؛

سپس به حالت اولیه برگردید؛

این حرکت اصلاحی برای درمان گودی کمر را هر روز در دو یا سه ست ده تایی می‌‌توانید انجام دهید.

 

نکته: نباید زانوی خود را خم کنید! چون این کار تقلب به حساب می‌آید.

 

۸. حرکت خم‌کردن پاها داخل شکم

 

خم‌ کردن پاها داخل شکم

نحوه انجام حرکت

  • مقابل دیوار روی زمین دراز بکشید؛
  • طوری‌که باسن شما تقریبا به دیوار بچسبد؛
  • دست‌هایتان را روی زمین و مثل تصویر کنار سر بگذارید؛
  • حال پاهای خود را داخل شکم جمع کنید و برای یک دقیقه این انقباض عضلات پشتی را نگه دارید؛
  • به وضعیت اولیه این حرکت برای درمان گودی کمر برگردید و پس از چند دقیقه استراحت دوباره انجام دهید؛
  • می‌توانید هر روز این تمرین را تا ۳ دقیقه انجام دهید.

 

 

۹. حرکت جمع‌کردن پاها داخل شکم

 

جمع کردن پاها داخل شکم

نحوه انجام حرکت

این حرکت کاملا مانند حرکت قبلی است؛

با این تفاوت که پاها را به‌صورت مورب روی هم می‌گذارید؛

برای یک دقیقه این حرکت را نگهدارید؛

پس از چند دقیقه استراحت چندبار دیگر حرکت را تکرار کنید.

 

نکته: در حین انجام این حرکت برای درمان گودی کمر و حرکت قبلی، شکم خود را منقبض کرده و به زمین فشار دهید.

 

 

10. حرکت کشش دست و پای مخالف

 

درمان گودی کمر - حرکات اصلاحی

نحوه انجام حرکت

  • این تمرین با تقویت عضلات کمر شما باعث اصلاح گودی می‌شود.؛
  • به حالت چهار دست  و پا روی زمین قرار بگیرید؛
  • دست راست و پای چپ خود را بلند کنید و بکشید؛
  • چند ثانیه‌ای در این وضعیت بمانید و سپس پایین بروید؛
  • پس از چند ثانیه استراحت کوتاه این تمرین را برای دست و پای مخالف هم تکرار کنید، (یعنی دست چپ و پای راست)
  • حرکت کشش دست و پا را برای درمان گودی کمر خود در 10 الی 20 بار تکرار کنید.

 

 

اگر گودی کمرم رو درمان نکنم چی میشه؟

عارضه گردن رو به جلو، کوتاه‌شدنِ قد، خستگیِ زودرس، فشار به عصب کمر، کمردرد و سردرد، از بین‌رفتنِ تعادلِ عضلانی، کشیدگیِ بیش‌ازحد عضلات لگن و سرینی و تنگ‌شدنِ سوراخ بین حفره‌ایِ ستون فقرات، ازجمله آسیب‌هایی است که به‌خاطر گودی کمر درمان‌نشده برای شما پیش می‌آید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنم؟

اگر بی‌حسی، سوزش، ضعف در کنترل مثانه، دردهای بیش‌ازحد و با شوک الکتریکی، احساس کردید به پزشک مراجعه کنید.

 

 

گودی کمر در مادران باردار و کودکان هم درمان میشه؟

 

  • گودی کمر در کودکان

 

گودی کمر

 

گاهی کودکان هم دچار گودی کمر می‌شوند. اگر متوجه بروز این عارضه در کودکتان شده‌اید، دو حالت دارد:

یا به دلیل ضعف عضلات ضعیف لگن و باسن است که با رشد کودک اصلاح می‌شود.

و یا به ‌دلیل ضربه وارده به ستون فقرات کودک یا سقوط از ارتفاع است که شما متوجه نشده‌اید.

در این‌صورت حتما برای بررسی دقیق عارضه به پزشک متخصص مراجعه کنید.

نکته: کوله بزرگ و سنگین برای کودکتان تهیه نکنید.

 

 

  • گودی کمر در مادران باردار

 

 

اکثر مادران در دوران بارداری به عارضه گودی کمر دچار می‌شوند؛ علت آن هم به ضعف عضلات شکم و پایینِ کمر برمی‌گردد که با حاملگی تشدید می‌شود.

ستون فقرات برای جابه‌جایی مرکز ثقل بدن به‌جلو انحنا پیدا می‌کند که البته پس از زایمان و با ورزش رفع می‌شود. برای پیشگیری از بروز این ناهنجاری در دوران بارداری، با بدن قوی باردار شوید.

 

منابع

وب سایت ویکی‌هاو

وب سایت هلث‌لاین

لطفا به این مطلب امتیاز دهید
Sending
User Review
4.67 (46 votes)
این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
مجتبی ۱۶ دی ۱۳۹۹

گودی کمر دارم بالاخره کشش فلکسور یا خم کننده به اصلاحش کمک میکنه؟

کارشناس فیتامین ۱۶ دی ۱۳۹۹

بله برای اصلاح گودی کمر از حرکاتی که در این مطلب معرفی شده استفاده کنید.

اردشیر ۱۶ دی ۱۳۹۹

کشش عضله فلکسور لگن در صورتی که عضلات فلکسور لگن بیش‌ازحد منقبض و گرفته باشند، عضلات گلوتس ضعیف می‌شوند که این حالت موجب تشدید قوس و گودی کمر می‌شود. انجام این تمرین از فشار وارد شده بر روی عضله گلوتس می‌کاهد: صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. حالا پای راست خود را یک گام به جلو ببرید و زانوی پای چپ را روی زمین قرار دهید. این حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید. حالا حرکت را برای پای مخالف نیز انجام دهید. برای هر پا، این حرکت را بین ۶ تا ۸ بار تکرار کنید. باز کردن عضله لگن در حالت خمیده به پشت تمرکز اصلی این تمرین بر منقبض کردن عضلات باسن و انقباض جزئی عضلات پایین شکم است. بر روی زمین دراز بکید و کف هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید. پای شما باید کمی از باسن شما فاصله داشته باشد. باسن خود را منقبض کنید و آن را از روی زمین بلند کنید. قسمت پایینی و میانی کمر شما باید از زمین فاصله بگیرد. این حالت را ۱۰ ثانیه حفظ کنید. دوباره به حالت اولیه بازگردید تا کمر شما دوباره روی زمین قرار گیرد. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید. انقباض شکم در صورتی که مرتباً این تمرین را هر روز انجام دهید، این کار به اصلاح گودی کمرتان کمک زیادی می‌کند. به پشت بخوابید و همان‌طور که در تصویر می‌بینید پاهای خود را بالا بگیرید. همچنین می‌توانید زانوهای خود را خم کنید و کف پایتان را روی زمین قرار دهید. نفس خود را داخل بدهید و سعی کنید بین لگن و ناف خود را منقبض کنید به طوری که حالت کاسه مانند پیدا کند. این حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید. نفس خود را بیرون بدهید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید. سپس این حرکت را ۵ تا ۷ بار تکرار کنید. کرانچ با پای معکوس این تمرین برای تقویت عضلات بالایی و پایینی شکم عالی است و موجب افزایش حجم عضلات شکمی می‌شود. روی زمین دراز بکشید و پای چپ خود را روی زانوی پای راست قرار دهید و با دستان خود از گردن خود حمایت کنید. حالا بالاتنه‌ی خود را بلند کنید و به سمت چپ متمایل کنید. به آرامی به حالت اولیه بازگردید و سپس همین حرکت را در جهت مخالف انجام دهید. این تمرین را برای هر طرف ۱۰ بار تکرار کنید. کشش پایین کمر برای درمان گودی کمر بسیار ضروری است که پایین کمر خود را کشش دهید. این تمرین برای این منظور بسیار مناسب است و همچنین به کاهش درد مزمن کمر نیز کمک می‌کند: روی زمین بنشینید و زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه خود نزدیک کنید و پای راست خود را صاف کنید. به آرام بالاتنه‌ی خود را به سمت راست بچرخانید و به شانه راست خود نگاه کنید. این حالت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس آن را در جهت مخالف نیز تکرار کنید. در هنگام انجام این حرکت به آرامی نفس بکشید. این تمرین را ۵ تا ۷ بار تکرار کنید. کرانچ شکمی تقویت عضلات شکمی به ثبات ستون فقرات و کاهش گودی کمر کمک می‌کند. به پشت دراز بکشید. مانند تصویر پاهای خود را بالا بیاورید و زانوی خود را در زاویه‌ای صحیح نگه دارید. می‌توانید برای راحتی بیشتر زانوی خود را خم کنید و کف پایتان را روی زمین بگذارید. هر حرکتی که راحت‌تر هستید را انجام دهید. با دستان خود گردن خود را حمایت کنید و سپس بالاتنه خود را تا زاویه ۳۰ درجه از روی زمین بلند کنید. این حالت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید. حرکت حشره‌ی مرده این تمرین دینامیک میان تنه به فرد کمک می‌کند که حین انجام حرکات دست و پا، ستون فقرات خود را در حالتی استوار و باثبات نگه دارد. این تمرین، عضلات عرضی شکم را تقویت می‌کند. این عضلات برای حفظ ثبات ستون فقرات نقش مهمی دارند. عضلات درگیر در این تمرین عبارت‌اند از: عضلات عرضی شکم، عضلات مولتی فیدوس در ستون فقرات، عضله دیافراگم و فلکسور لگن. بر روی زمین دراز بکشید و دست و پاهای خود را کاملاً صاف کنید به طوری که به سمت بالا اشاره کنند. یک نفس عمیق بکشید و در حال بازدم، شکم خود را منقبض کنید طوری که شکم به سمت کمر جمع شود و حس کنید که می‌خواهید بدون حرکت دادن ستون فقرات کمر خود را به سمت زمین ببرید و صاف کنید. حالا بازوی چپ و پای راست خود را کمی پایین ببرید تا جایی که تنها چند اینچ با زمین فاصله داشته باشند. کمی مکث کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید و همین حرکت را برای دست و پای دیگر انجام دهید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و کل تمرین را بین ۳ تا ۵ ست انجام دهید. بالا آوردن پا از مفصل لگن و انقباض شکم این تمرین موجب تقویت و افزایش ثبات در عضلات پایین کمر و لگن می‌شود و گودی کمر را کاهش می‌دهد. عضلاتی که در این تمرین درگیر می‌شوند عبارت‌اند از: گلوتس ماکزیموس، همسترینگ (پشت ران)، ارکتور اسپاین (راست کننده ستون مهره‌ها). روی زمین به حالت دمر دراز بکشید و دستان خود را کنار بدنتان یا زیر سرتان قرار دهید. پاهایتان را کاملاً صاف کنید. یک نفس عمیق بکشید و در حال بازدم عضلات شکم خود را به سمت ستون فقرات خود جمع و منقبض کنید. شما باید حس کنید که دارید سعی می‌کنید شکم خود را از روی زمین بلند کنید، بدون آن که ستون فقرات شما حرکت کند. در حالی که عضلات شکم شما همچنان درگیر است، یکی از پاهای خود را از روی زمین بلند کنید تا جایی که در حدود ۶ اینچ از زمین فاصله بگیرد. بر روی عضلات بزرگ باسن تمرکز کنید و آن‌ها را درگیر کنید. این حالت را برای ۳ ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. همین کار را برای پای دیگر انجام دهید. این تمرین را ۳ ست تکرار کنید. در صورتی که هر روز این تمرینات را به طور منظم انجام دهید، عضلات میا تنه و کمر شما تقویتش ده و در نتیجه مشکلات وضعیتی ستون فقرات مانند گودی کمر و درد کمر که ناشی از حالت قرارگیری ناصحیح بدن است، بهبود پیدا می‌کند.

اردشیر ۱۶ دی ۱۳۹۹

سلام من 34 ساله هستم و گودی کمر دارم طوری که وقتی به دیوار تکیه میدهم دستم خیلی خیلی راحت عبور میکنه خوشبختانه تا کنون دردری در ناحیه کمر نداشته ام ولی بخاطر گودر کمر، شکمم بسیار برامده شده و همه فکر میکنن که من خیلی چاق هستم قدم 172 و وزنم هم 79 هستش خواستم ببینم با توجه به شرایط سنی و اینکه تا کنون مشکل خاصی بجز ظاهر بد گودی کمر برام ایجاد نکرده آیا با روش های تمرینی و ورزشی در داخل خانه میتوان گودی کمرم را اصلاح کنم؟ ممنون میشم در این ضمینه منو راهنمایی کنید. با سپاس از مطالب مفیدتون.

کارشناس فیتامین ۱۶ دی ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 بله می‌تونید گودی کمرتون رو با انجام منظم تمرینات اصلاح کنید اگر واقعا تشخیص درست باشه. برای کاهش وزن و تناسب اندامتون هم می‌تونید توی خونه تمرینات متناسب با شرایط جسمانی‌تون انجام بدید و به وزن و استایل ایده‌آل برسید. برای مشاوره و دریافت رژيم غذایی و برنامه ورزشی آنلاین فیتامین عدد 11 رو به شماره 3000602636 بفرستید.

مجتبی ۱۵ دی ۱۳۹۹

سلام پایین سوال کردم هنوز به جواب نرسیدم،بالاخره الان در کنار تقویت عضلات،کمرم رو کش بدم یا فلکسور ها رو؟

کارشناس فیتامین ۱۶ دی ۱۳۹۹

درود بر شما دوست عزیز 🌷 توی همه ناهنجاری‌ها علت‌های مختلفی وجود داره و باید دید علت اون ناهنجاری چیه که با یک‌سری تست‌ها انجام میشه فلکسورها همون خم‌کننده‌ها هستش که با کششی کار کردن روی فلکسورها یا عضلات کمری، شما جدای از این‌که دارید کار می‌کنید روش، عضلات شکم هم تقویت میشه یعنی شما عضلات موافق و مخالف دارید که اگر شکم موافق و کمر مخالف باشه عضلات کمری رو کش بدید عضلات شکمی منقبض میشه.

رضا ۱۵ دی ۱۳۹۹

مچکر

کارشناس فیتامین ۱۶ دی ۱۳۹۹

ممنون از ثبت نظرتون 🌷

×