برای اینکه بتوانید تمرینات روزهای سخت‌تان را با انرژیِ بیشتر دقیقاً مثل ماشین‌های مسابقه به پایان برسانید، نیاز صددرصدی به بنزین سوپر (باکیفیت) دارید. یعنی باید به‌سراغ معجون انرژی زای قبل از تمرین بروید تا بتوانید از تمام توانایی‌های‌تان استفاده کنید.
چنین معجون بدنسازی بمبی را از کجا بیاوریم؟ خیلی راحت در خانه درست کنید! در این مطلب طرز تهیه چندین معجون انرژی زای خانگی برای افزایش انرژی را به شما آموزش می‌دهیم.
معجون شکلات و بادام
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۷۰ | ۲۳ گرم | ۴۵ گرم | ۱۴ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: یک عدد
- شیر بادام: یک پیمانه
- بادام: یک چهارم پیمانه
- پودر پروتئین شکلات: یک اسکوپ
- کاکائو خام: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، بادام، موز، پودر پروتئین و پودر کاکائو را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید؛
- سپس معجون را در ظرفی بریزید و آن را بادام و موز تزیین کنید.
معجون موز و بلوبری
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: یک عدد
- پودر پروتئین وانیل: یک اسکوپ
- شیر بادام: یک دوم پیمانه
- زغال اخته منجمد: یک چهارم پیمانه
- گرانولا: یک قاشق غذاخوری
- کره بادام: یک دوم قاشق غذاخوری
- عسل: یک دوم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، موز، بلوبری، پروتئین وانیل، گرانولا و عسل را در مخلوط کن بریزید و مخلوط شان کنید؛
- سپس معجون را در ظرفی ریخته و با بلوبری و گردو تزیینش کنید.
معجون انرژی زای هلو
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | ۸ گرم | ۴۱ گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- هلو: نصف عدد
- هلو منجمد: یک پیمانه
- شیر بادام: یک دوم پیمانه
- جو: یک چهارم پیمانه
- گرانولا: یک چهارم پیمانه
- ماست وانیلی: یک چهارم پیمانه
- بادام خلال شده: یک چهارم پیمانه
- پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- عصاره وانیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، هلو، ماست، جو، عصاره وانیل و پودر دارچین را در مخلوط کن بریزید و مخلوط‌شان کنید؛
- سپس معجون انرژی زای‌تان را در ظرفی بریزید و آن را با هلو، گرانولا و جو تزیین کنید.
معجون بدنسازی شکلات
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۱۰ | ۸ گرم | ۶۲ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: دو عدد
- خرما: دو عدد
- شیر بادام: یک سوم پیمانه
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، موز، پودر کاکائو، خرما و کره بادام زمینی را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید؛
- حالا معجون را در ظرفی بریزید و آن را با موز، گرانولا، دانه چیا و پودر نارگیل تزیین کنید.
معجون انرژی زای انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- انبه یخ زده: یک پیمانه
- موز: یک پیمانه
- کیوی: یک عدد
- آبلیمو: یک چهارم
- شیر بادام: یک چهارم
- خرما: یک چهارم
طرز تهیه
- شیر بادام را به همراه انبه یخ زده در مخلوط کن بریزید؛
- سپس کیوی را به آن اضافه کنید؛
- خرما و آبلیمو را به مواد بیفزایید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواهتان تزیین کنید.
معجون انرژی زای سبز
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- اسفناج: یک پیمانه
- آناناس: یک پیمانه
- پرتقال: یک دوم
- آووکادو: یک چهارم
طرز تهیه
- اسفناج را به همراه آناناس در مخلوط کن بریزید؛
- پرتقال و آووکادو را به آن بیفزایید؛
- آب را اضافه کنید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون انرژی زای‌تان را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواهتان تزیین کنید.
معجون تمشک و انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | ۵ گرم | ۳۸ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- انبه یخ زده: نصف پیمانه
- توت یخ زده: نصف پیمانه
- شیر بادام: نصف پیمانه
- دانه چیا: یک قاشق چای‌خوری
- دانه کتان: یک قاشق چای‌خوری
- عسل: نصف قاشق چای‌خوری
- گرانولا: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
- توت و انبه یخ زده را به آن اضافه کنید؛
- دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و عسل را به مواد بیفزایید؛
- مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون به دست آمده را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه و گرانولا تزیین کنید.
- از معجون انرژی زای‌تان لذت ببرید!
معجون اسفناج و بلوبری
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۲۰ | ۴ گرم | ۴۷ گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- اسفناج: ۱۴ گرم
- دانه چیا: یک قاشق چای‌خوری
- شیر بادام شیرین نشده: یک پیمانه
- بلوبری یخ‌زده: نصف پیمانه
- موز یخ‌زده: یک عدد
- توت فرنگی یخ زده: ۵ عدد
طرز تهیه
- شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
- اسفناج و دانه چیا را اضافه کنید و مواد را مخلوط کنید؛
- سپس موز و توت فرنگی و بلوبری یخ‌زده را در مخلوط کن بریزید و مجددا آن را روشن کنید؛
- معجون را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه خود تزیین کنید.
سخن پایانی
معجون برای عضله سازی، مفید و موثر است. همچنین روش تهیه‌ی آن، آسان است و چندان وقت شما را نمی‌گیرد. با اضافه کردن معجون به برنامه غذایی‌تان هم تنوع در برنامه‌تان ایجاد کرده‌اید هم از خوردن انواع آن لذت برده‌اید. در این مطلب طرز تهیه انواع معجون انرژی زا را آموزش داده‌ایم.
سلام من یک شناگرم چه چیزی قبل تمرین بخورم که بترکونم
سلام ایمان عزیز. سه ساعت قبل یه وعده کامل و کم چرب میل کن. (مثل برنج و مرغ) اگر دو ساعت به تمرین مانده میتونی از سیب زمینی تخم مرغ هم استفاده کنی. نیم ساعت قبل تمرین موز و یا قهوه بخور. در کل بهترم هست که یه برنامه رژیمی از مربیت بگیری تا کالری و پروتئین کل روزانه ت بررسی بشه.
سلام می خواستم بدونم من برای تقویت عضلات و بلند شدن قد چه چیز هایی بخورم ؟
و اینکه قبل و بعد از تمرین و یا بازی کردن والیبال چی بخورم ؟
سلام امیرحسین عزیز. باید حداقل 1.5 گرم به ازای هر کیلو وزن بدنت پروتئین بخوری و توصیه میکنم یه برنامه غذایی از مربی بگیری. برای بلند شدن قد اولین نکته تغذیه کامل و خواب کامل و منظم هست.
سلام برای کسب انرژی در رشته کیوکوشین کاراته قبل تمرین چی باید بخورم
سلام شایان عزیز. دو الی سه ساعت قبل تمرین غذای کامل و کم چرب بخورین. مثل برنج و سینه مرغ. نیم ساعت قبل تمرین قهوه و یا موز بخورین.
ببخشید میشه شیر خرمارا بعد تمرین خورد یا اگه میشهد راهنماییم کنید بعد تمرین چی بخورم من بدنسازی میرم
سلام علی عزیز. خیر چون شیر دیرهضمه توصیه نمیشه. سفیده تخم مرغ و سیب زمینی یا فیله مرغ با سیب زمینی یا برنج میتونین بخورین. مقدارش بستگی به هدف شما و کالری کل روزانتون داره
سلام برای کسب انرژی در رشته کیک بوکس چه چیزی باید بخورم؟
سلام امیر عزیز. سه الی ۴ ساعت قبل تمرین، یه وعده کامل مثل ماکارونی، پلو مرغ و... داشته باشین. یک ساعت قبل تمرین میتونین از میوه استفاده کنین (بخصوص موز) و نیم ساعت قبل تمرین هم قهوه.