برای اینکه بتوانید تمرینات روزهای سخت‌تان را با انرژیِ بیشتر دقیقاً مثل ماشین‌های مسابقه به پایان برسانید، نیاز صددرصدی به بنزین سوپر (باکیفیت) دارید. یعنی باید به‌سراغ معجون انرژی زای قبل از تمرین بروید تا بتوانید از تمام توانایی‌های‌تان استفاده کنید.
چنین معجون بدنسازی بمبی را از کجا بیاوریم؟ خیلی راحت در خانه درست کنید! در این مطلب طرز تهیه چندین معجون انرژی زای خانگی برای افزایش انرژی را به شما آموزش می‌دهیم.
معجون شکلات و بادام
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۷۰ | ۲۳ گرم | ۴۵ گرم | ۱۴ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: یک عدد
- شیر بادام: یک پیمانه
- بادام: یک چهارم پیمانه
- پودر پروتئین شکلات: یک اسکوپ
- کاکائو خام: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، بادام، موز، پودر پروتئین و پودر کاکائو را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید؛
- سپس معجون را در ظرفی بریزید و آن را بادام و موز تزیین کنید.
معجون موز و بلوبری
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: یک عدد
- پودر پروتئین وانیل: یک اسکوپ
- شیر بادام: یک دوم پیمانه
- زغال اخته منجمد: یک چهارم پیمانه
- گرانولا: یک قاشق غذاخوری
- کره بادام: یک دوم قاشق غذاخوری
- عسل: یک دوم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، موز، بلوبری، پروتئین وانیل، گرانولا و عسل را در مخلوط کن بریزید و مخلوط شان کنید؛
- سپس معجون را در ظرفی ریخته و با بلوبری و گردو تزیینش کنید.
معجون انرژی زای هلو
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | ۸ گرم | ۴۱ گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- هلو: نصف عدد
- هلو منجمد: یک پیمانه
- شیر بادام: یک دوم پیمانه
- جو: یک چهارم پیمانه
- گرانولا: یک چهارم پیمانه
- ماست وانیلی: یک چهارم پیمانه
- بادام خلال شده: یک چهارم پیمانه
- پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- عصاره وانیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، هلو، ماست، جو، عصاره وانیل و پودر دارچین را در مخلوط کن بریزید و مخلوط‌شان کنید؛
- سپس معجون انرژی زای‌تان را در ظرفی بریزید و آن را با هلو، گرانولا و جو تزیین کنید.
معجون بدنسازی شکلات
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۱۰ | ۸ گرم | ۶۲ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: دو عدد
- خرما: دو عدد
- شیر بادام: یک سوم پیمانه
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، موز، پودر کاکائو، خرما و کره بادام زمینی را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید؛
- حالا معجون را در ظرفی بریزید و آن را با موز، گرانولا، دانه چیا و پودر نارگیل تزیین کنید.
معجون انرژی زای انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- انبه یخ زده: یک پیمانه
- موز: یک پیمانه
- کیوی: یک عدد
- آبلیمو: یک چهارم
- شیر بادام: یک چهارم
- خرما: یک چهارم
طرز تهیه
- شیر بادام را به همراه انبه یخ زده در مخلوط کن بریزید؛
- سپس کیوی را به آن اضافه کنید؛
- خرما و آبلیمو را به مواد بیفزایید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواهتان تزیین کنید.
معجون انرژی زای سبز
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- اسفناج: یک پیمانه
- آناناس: یک پیمانه
- پرتقال: یک دوم
- آووکادو: یک چهارم
طرز تهیه
- اسفناج را به همراه آناناس در مخلوط کن بریزید؛
- پرتقال و آووکادو را به آن بیفزایید؛
- آب را اضافه کنید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون انرژی زای‌تان را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواهتان تزیین کنید.
معجون تمشک و انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | ۵ گرم | ۳۸ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- انبه یخ زده: نصف پیمانه
- توت یخ زده: نصف پیمانه
- شیر بادام: نصف پیمانه
- دانه چیا: یک قاشق چای‌خوری
- دانه کتان: یک قاشق چای‌خوری
- عسل: نصف قاشق چای‌خوری
- گرانولا: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
- توت و انبه یخ زده را به آن اضافه کنید؛
- دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و عسل را به مواد بیفزایید؛
- مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون به دست آمده را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه و گرانولا تزیین کنید.
- از معجون انرژی زای‌تان لذت ببرید!
معجون اسفناج و بلوبری
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۲۰ | ۴ گرم | ۴۷ گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- اسفناج: ۱۴ گرم
- دانه چیا: یک قاشق چای‌خوری
- شیر بادام شیرین نشده: یک پیمانه
- بلوبری یخ‌زده: نصف پیمانه
- موز یخ‌زده: یک عدد
- توت فرنگی یخ زده: ۵ عدد
طرز تهیه
- شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
- اسفناج و دانه چیا را اضافه کنید و مواد را مخلوط کنید؛
- سپس موز و توت فرنگی و بلوبری یخ‌زده را در مخلوط کن بریزید و مجددا آن را روشن کنید؛
- معجون را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه خود تزیین کنید.
سخن پایانی
معجون برای عضله سازی، مفید و موثر است. همچنین روش تهیه‌ی آن، آسان است و چندان وقت شما را نمی‌گیرد. با اضافه کردن معجون به برنامه غذایی‌تان هم تنوع در برنامه‌تان ایجاد کرده‌اید هم از خوردن انواع آن لذت برده‌اید. در این مطلب طرز تهیه انواع معجون انرژی زا را آموزش داده‌ایم.
سلام من میخوام بدونم این معجون هایی که گفتین برای چه زمانی هست چون بعضی ها مکمل های بدنسازی وسط تمرین میخورن من میخوام از پودر استفاده نکنم از شیر و اب و جو دو سر استفاده کنم اما میتونم وسط تمرین اینارو بخورم
سلام دوست عزیز. وسط تمرین فقط قرص جوشان منیزیم مجاز هستین مصرف کنین. شیر سه ساعت قبل و بعد ورزش میل نکنین چون دیرهضمه. معجون ها برای میان وعده مناسب هستن.
سلام خسته نباشید قبل تمرین چه معجونی رو توصیه میکنین که انرژی زا باشه در عین حال چاقم نکنه
سلام دوست عزیز. فقط یک فنجان قهوه تلخ نیم ساعت قبل تمرین.
دددددد
سلام ببیخشید یه سوال داشتم من ۱۴ سالمه و الان ۳ ماه میشه دارم میرم بدنسازی میخاستم بدونم قرص پودر یا هم چیز مکمل دیگری برای من لازم یا مفید نیست که بخورم و به عضله سازی من کمک کنه ؟؟؟؟؟
سلام محمد عزیز. خیر استفاده از مکمل اصلا ضروری نیست و هزینه اضافیه. با تغذیه مناسب میتونین.
من تمرینات خیلی پرفشار رو سر صبح انجام میدم بعدِ مثلا دوساعت تمرین چه معجونی رو پیشنهاد میکنید
سلام دوست عزیز. انجام تمرینات خیلی پرفشار سر صبح نیازمند تغذیه مناسب قبل تمرینه. دو ساعت قبل یک صبحانه کامل میل کنین. مدت زمان تمرین هم ۱ ساعت یا نهایتا ۱ ساعت و نیم باید باشه و دو ساعت زیاده. بهترین وعده های مناسب بعد تمرین مرغ و سیب زمینی یا مرغ و ماکارونیه. معجون زیاد توصیه نمیشه و برای میان وعده عصر میل کنین. شیک پروتئینی بعد تمرین هم مناسبه.