فیل هیث | برنامه تمرینی و تغذیه قهرمان فیل هیث

فهرست مطالب

فیل هیث “فیلیپ جرود هیث” در ۱۸ دسامبر سال ۱۹۷۹ به دنیا آمد. او یکی از بزرگ‌ترین و موفق‌ترین ورزشکاران تمام دوران است. همچنین پس از آرنولد شوارتزنگر و رونی کلمن یکی از سلاطین بزرگ دنیای پرورش اندام است.

در این مطلب از فیتامین به معرفی زندگی و برنامه تمرینی این قهرمان اسطوره‌ای می‌پردازیم. اگر شما هم جزو علاقه‌مندان به بدنسازی و از طرفدارن فیل هیث هستید، حتما این مطلب را بخوانید.

فیل هیث | سلطان مستر المپیا

فیل هیث متولد و بزرگ‌شده سیاتل در ایالت واشنگتن آمریکاست. او یک پسر همیشه ورزشکار بود: در زمان دانش‌آموزی کاپیتان تیم بسکتبال مدرسه بود و توانست با بورسیه ورزشی از دانشکده دنور در رشته مدیریت بازرگانی پذیرش بگیرد و تحصیل کند. هم‌زمان یک بسکتبالیست حرفه‌ای و بدنساز نیمه‌حرفه‌ای هم بود.

فیل هیث با نام حرفه‌ای (GIFT) به معنای موهبت یا هدیه، یکی از اسطوره‌های نامدار و حرفه‌ایِ ورزش پرورش اندام شد. با این حال اوضاع برای این پدیده بدنسازی همیشه بر وفق مراد نبود، چراکه فیل هیث کودکیِ سختی را پشت‌ِسر گذاشته، و شاید به همین دلیل است که انگیزه غیرقابل انکار و باورنکردنی در حرفه ورزشی‌اش دارد.

فیل در دوران کودکی، بیشتر اوقات تنها بود، چراکه والدینش به‌خاطر تأمین زندگی، همیشه کار می‌کردند. وقتی کم‌سن و سال بود، مجبور شد یاد بگیرد که در تنهایی از خودش مراقبت کند و غذا بپزد. تنها سرگرمی‌اش هم در آن زمان، بسکتبال بود.

علاقه او به بسکتبال موجب آشنایی‌اش با وزنه و دمبل شد. در دوران دبیرستان، برای افزایش قدرت بدنش و بالابردنِ ارتفاع پرش‌هایش در بسکتبال با وزنه تمرین می‌کرد و کم‌کم دمبل‌ها تبدیل به دوستان صمیمیش شدند.

او در نهایت بسکتبال را رها کرد. چون دیگر این ورزش برایش شادی و لذتی نداشت. برای بازگشت شور و هیجان‌اش به دنیای بدنسازی، به کار با وزنه روی آورد و آن‌چنان در پرورش اندام خوش درخشید که انگار فقط برای قهرمانی در بدنسازی زاده شده بود!

پدیده‌شدن فیل هیث در ۲۴ سالگی

فیل هیث در سال ۲۰۰۲ وارد ورزش پرورش اندام، به‌صورت حرفه‌ای، شد و سه سال بعد زمانی بود که نتیجه زحماتش را دید. در سال ۲۰۰۳ (سن ۲۴ سالگی) با شرکت در مسابقات آماتور ایالات کلرادو قهرمان شد، و به قهرمانی‌های پیاپی ادامه داد.

او توانست هفت بار متوالی قهرمان مهم‌ترین مسابقه بدنسازی جهان، یعنی مستر المپیا شود. او در پنجاهمین سالگرد مسابقات المپیا هم تاج‌گذاری کند. فیل هیث اکنون اسطوره حرفه‌ای و بین‌المللی بدنسازی است.

عضلات غول‌آسای قهرمان افسانه‌ای

فیل هیث با قد ۱۷۳ سانتی‌متر در شمار قهرمانان بدنسازانی با قد متوسط قرار می‌گیرد. وزن او در دوره حجم حدود ۱۱۱ کیلوگرم و در زمان مسابقات ۹۷ کیلوگرم است. فیل هیث به عضلات شگفت‌انگیز شکم و پشت بازوهای حیرت آورش مشهور است.

مشخصات بدنی فیل هیث

دور بازو: ۵۸.۵ سانتی‌متر

دور سینه: ۱۳۷ سانتی‌متر

دور کمر: ۷۳.۵ سانتی‌متر

دور ران: ۸۱ سانتی‌متر

دور ساق پا: ۵۰.۸ سانتی‌متر

قهرمانی‌های فیل هیث از (۲۰۰۳ تا ۲۰۱۷)

سال ۲۰۰۳ مسابقات آماتور ایالت کلرادو شمالی، نفر اول نیمه سنگین‌وزن و قهرمان قهرمانان
سال ۲۰۰۳ ان.پی.سی. ایالت کلرادو، نفر اول نیمه سنگین‌وزن
۲۰۰۴ ان.پی.سی. ایالت کلرادو، نفر اول سنگین‌وزن و قهرمان قهرمانان
۲۰۰۵ ان.پی.سی. جونیور نشنالز، نفر اول سنگین‌وزن و قهرمان قهرمانان
۲۰۰۵ ان.پی.سی. قهرمانی آمریکا، نفر اول سنگین‌وزن و قهرمان قهرمانان
۲۰۰۶ قهرمانی حرفه‌ای کلرادو، نفر اول
۲۰۰۶ قهرمانی حرفه‌ای نیویورک، نفر اول
۲۰۰۶ بی.بی.سی. کلاسیک، نفر اول
۲۰۰۷ آرنولد کلاسیک، نفر پنجم
۲۰۰۸ مرد آهنین IFBB نفر اول
۲۰۰۸ آرنولد کلاسیک، نفر دوم
۲۰۰۸ مستر المپیا، نفر سوم
۲۰۰۹ مستر المپیا، نفر پنجم
۲۰۱۰ آرنولد کلاسیک، نفر دوم
۲۰۱۰ مستر المپیا، نفر دوم
۲۰۱۱ شرو کلاسیک، نفر اول
از سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۷ نفر اول مستر المپیا
۲۰۱۸ مستر المپیا نفر دوم
۲۰۲۰ مستر المپیا نفر سوم

برنامه تمرینی کل بدن فیل هیث

روز اول – پا

پشت پا ددلفت ۴*۱۲
پشت پا دستگاه ۴*۱۰
جلو پا ماشین ۷*۱۲ ست
ساق پا ایستاده ۴*۱۲
پرس پا ماشین ۱۲*۴
ساق پا نشسته۷*۱۲
اسکوات هالتر از جلو ۴*۱۲
هاگ پا ماشین ۴*۱۰

روز دوم – سینه و پشت بازو

بالا سینه دمبل ۴*۱۰
بالا سینه دمبل ۴*۱۰ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
پرس سینه دستگاه ۳*۱۰ ست ۸ تا ۱۰ تکرار
فلای دستگاه ۷*۱۲
پشت بازو وی ۳*۱۰
دیپ ۳*۱۰
پشت بازو هالتر دست جمع ۳*۱۰
پشت بازو هالتر ۷*۱۲

روز سوم– استراحت و ریکاوری

روز چهارم ـ پشت و جلو بازو

بارفیکس دست باز ۳*۱۰
بارفیکس دست برعکس جمع ۳*۱۰
زیربغل تی بار ۴*۱۲
زیربغل دمبل خم ۴*۱۲
جلوبازو میله ۳*۱۲ EZ
جلوبازو چکشی ۷*۱۲
جلوبازو تمرکزی*۱۲
جلوبازو لاری ۷*۱۲

روز پنجم – کول و سرشانه

پرس سرشانه با هالتر اسمیت ۱۲*۴
نشر از جلو دمبل ۴*۱۲
کول هالتر ۴*۱۲
نشر از جانب دمبل ۷*۱۲
دمبل شراگ ۴*۱۲
هالتر شراگ ۴*۱۲

روز ششم ـ استراحت و ریکاوری

روز هفتم ـ تمرینات هوازی

برنامه غذایی فیل هیث

برنامه غذایی روزانه فیل هیث در روزهای عادی (نه مسابقه) به دلیل تأمین انرژی و کالری موردنیازش شامل ۸ وعده غذایی است که علاوه‌بر این ۸ وعده، دو شیک پروتئینی و تعداد زیادی مولتی ویتامین و مکمل هم مصرف می‌کند.