بدون نظر

اسکوات نیمه ایستا لانگ به عقب

تعداد بازدید

1497

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران پشت ران و همسترینگ باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا به صورت صاف بایستید؛
    • پاهای‌تان هم عرض لگن‌تان باشد؛
    • سپس به حالت اسکوات قرار گیرید به این‌صورت که زانوهای خود را خم کرده و باسن خود را به سمت پایین و عقب ببرید؛
    • زانوها از شصت پا جلو نزند و در همان حالت بایستید؛
    • سپس پای راست خود را به عقب برده و روی پنجه به زمین بگذارید، به‌طوریکه زانوی پای عقبی به زمین نرسد؛
    • پای راست را به وضعیت اولیه باز گردانید و همین کار را با پای عقب انجام دهید؛
    • به همین ترتیب یک‌ بار با پای چپ و یکبار با پای راست حرکت لانگ به عقب را اجرا کنید؛
    • برای ایجاد فشار بیشتر می‌توانید دو دمبل در دست بگیرید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation