آیا تا به حال چیزی درباره درمان نفخ شکم با ورزش شنیدهاید؟ نفخ باعث میشود که شما حس ناخوشایندی داشته باشید و به دنبال راهی برای زودتر خلاص شدن از آن بگردید. خوشبختانه راهکارهای زیادی برای حل این مشکل وجود دارد. در این مطلب فیتامین باهم راههای درمان نفخ شکم میرویم و چندین ورزش برای نفخ شکم را به شما معرفی میکنیم.
راهکارهای ساده و موثر برای درمان نفخ شکم
تجمع گاز در دستگاه گوارش یا همان نفخ، ناخوشایند و گاهی اوقات آزار دهنده و دردناک است. اما خوشبختانه در اکثر موارد خود به خود دفع میشود. در این قسمت چند راه سریع برای از بین بردن نفخ شکم فوری برایتان نام میبریم و در انتهای مقاله هر مورد را مفصل توضیح میدهیم.
- به اطراف حرکت کنید.
- شکم خود را ماساژ دهید.
- یوگا کنید.
- نوشیدنیهای گازدار ننوشید.
- لبنیات کمتر مصرف کنید.
- از نی استفاده نکنید. نی هوای اضافی را وارد روده شما میکند.
- از مکیدن آبنبات سفت یا آدامس که باعث بلعیدن هوای بیشتر میشود، خودداری کنید.
- هنگام غذا خوردن صحبت نکنید یا سعی کنید کمتر صحبت کنید تا هوای زیادی وارد بدنتان نشود.
- مراقب باشید که دندان مصنوعی یا هر وسیله دهانی شما به درستی جا بیفتد.
- آرام غذا را بجوید.
- زیاد آب گرم (در حد چای گرم) بنوشید.
- از پد حرارتی یا کیسه آب گرم استفاده کنید.
- خوابیدن به پهلوی چپ به خروج طبیعی گاز کمک میکند.
- اگر یبوست دارید، استفاده از ملینهای اسموتیک میتواند کمککننده باشد.
- دمنوشهای گیاهی بنوشید.
- ورزش کنید.
- حرکات یوگا انجام دهید.
- تنفس عمیق را یاد بگیرید.
نفخ شکم یا معده چیست؟
نفخ شکم به زبان ساده یعنی گازی در دستگاه گوارش گیر کرده (تجمع کرده) و احساس پری و سنگینی، بزرگ شدن شکم یا فشار را در شما به وجود میآورد. تجمع گاز در سیستم گوارش شما بخشی از فرآیند طبیعی هضم است. خلاص شدن از شر گاز اضافی، با بادگلو زدن (آروغ) یا عبور گاز از بدن شدنی است. اگر این گاز دفع نشود یا به خوبی در سیستم گوارش شما حرکت نکند، ممکن است درد گاز یا درد نفخ ایجاد شود.
بدن اکثر مردم روزانه حدود ۱ تا ۴ پیمانه گاز تولید میکند و حدود ۱۴ بار در روز گاز دفع میکنند. بیشتر گازها از بخارهای بی بو مانند دیاکسید کربن، اکسیژن، نیتروژن، هیدروژن و گاهی متان تشکیل شده است. باکتریهای روده بزرگ گازهای حاوی گوگرد را آزاد میکنند که بوی نامطبوعی هم دارند.
انواع نفخ معده شامل نفخ ناشی از بلعیدن هوا، نفخ ناشی از یبوست مزمن، نفخ ناشی از عدم تحمل غذایی، نفخ ناشی از سوء هاضمه و نفخ ناشی از شرایط پزشکی است. همچنین گاهی اوقات زنان ممکن است پیش از شروع عادت ماهانه نفخ شکم را تجربه کنند.
چه داروهایی برای نفخ شکم و معده مناسب است؟
داروهای ضدنفخ یا داروهای از بین برنده نفخ شامل داروهای گیاهی و داروهای شیمیایی میشود. داروی دایمتیکون (سایمتیکون) دارویی است که کشش سطحی حبابهای گاز را در دستگاه گوارش کاهش میدهد؛ به عبارت سادهتر باعث میشود گاز راحتتر دفع شود. البته داروهای ضدنفخ دیگری از جمله آنتیاسیدها، پروبیوتیکها و داروهای حاوی لاکتاز هم وجود دارند که مصرف هرکدام به تجویز پزشک نیاز دارد. ما توصیه نمیکنیم که سرخود دارویی مصرف کنید چراکه ممکن است باعث ناراحتی و آسیب بیشتر شود.
داروی گیاهی برای نفخ و ورم معده
داروی گیاهی برای نفخ شکم شامل یک سری دمنوش میشود؛ دمنوشهایی مثل دمنوش نعناع، دمنوش رازیانه و دمنوش زنجبیل. این موارد هم میتوانند به هضم غذا کمک کنند و هم التهاب داخلی دستگاه گوارش را کاهش میدهند.
آیا ورزش برای نفخ شکم خوب است؟
بله ورزش برای نفخ شکم موثر و مفید است. ورزش منظم علاوه بر اینکه برای سلامت کلی شما عالی است، میتواند به سیستم گوارش نیز کمک کند و با دفع گازهای محبوس در شکم، این ناخوشایندی را تسکین دهد. دلیل این امر تا حدی این است که با تحرک بیشتر، گاز نیز حرکت میکند و میتواند از بدن خارج شود. وقتی که شما دراز کشیدهاید و در وضعیت عمودی قرار دارید، گاز نمیتواند حرکت کند.
ورزش منظم همچنین میتواند به مقدار شگفت انگیزی استرس را کم کند؛ در نتیجه با کاهش استرس، شما کمتر حین غذا خوردن هوا میبلعید (از عوامل اصلی تجمع گاز در دستگاه گوارش هوا بلعیدن است) بنابراین کمتر از گذشته هم دچار نفخ خواهید شد.
سازمان بهداشت جهانی توصیه میکند که بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط (دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع) به همراه ۲ جلسه تمرین قدرتی در هفته انجام دهند تا سالم بمانند.
چند راهکار ساده برای داشتن تحرک بیشتر در روز
برای درمان نفخ شکم با ورزش، فقط تمرین کردن، مهم نیست؛ به طور کلی باید فعال باشید. سعی کنید راهکارهای ساده زیر را برای داشتن تحرک بیشتر در طول روز به کار ببندید.
- به جای آسانسور یا پله برقی، از پلهها استفاده کنید؛
- به جای استفاده از ماشین یا اتوبوس، پیاده روی کنید؛
- یکی دو ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید؛
- ماشین خود را دورتر از جایی که باید باشید، پارک کنید و بقیه مسیر را پیاده بروید؛
- به صورت منظم به بوستان یا پارک بروید و قدم بزنید.
نکته: توجه داشته باشید که برخی از ورزشهای پرتحرک و شدید، مانند دویدن، میتواند اسهال را در برخی افراد تشدید کند. اگر برای شما اینگونه است، سعی کنید برای درمان نفخ شکم خود، ورزشهای ملایمتری مانند یوگا یا پیلاتس را انجام دهید.
چه ورزش هایی نفخ را سریع کاهش می دهند؟
هر نوع ورزش و تحرکی برای آزاد شدن نفخ میتواند موثر باشد. همین که فقط اندکی حرکت کنید برایتان خوب است. در این قسمت چند ورزش که برای درمان نفخ شکم بهتر و سریعتر عمل میکنند را معرفی خواهیم کرد.
یوگا
یوگا میتواند نقش بسیار پررنگی در دفع و درمان نفخ شکم داشته باشد؛ چراکه شامل حرکات کششی و ریلکس کردن بدن میشود. به عنوان مثال حرکات خاص یوگا مانند کودک شاد، سگ رو به پایین و چرخش دراز کشیده برای هدایت گاز به سمت بیرون مناسب و مؤثر هستند.