اگر قصد کاهش وزن دارید باید بگوییم که رقص برای لاغری یکی از بهترین و در عین حال مهیج‌‌ترین روش‌ها است. راه لاغری و کاهش وزن، سوزاندن کالری بیشتر در روز است.
برای کالری سوزی بیشتر، کدام نوع رقص چربی سوزی بالاتری دارند؟ بهترین رقص برای لاغری بالاتنه و ران کدام است؟ با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا به جواب همه پرسش‌های‌تان برسید.
آیا رقص باعث لاغری می‌شود؟
رقص جزء ورزش‌های مهیج و بی‌نظیر به حساب می‌آید. آن هم ورزشی که تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. رقص و حرکات موزون یکی از انتخاب‌های فوق‌العاده‌ای است که برای رسیدن به کالری سوزیِ بیشتر، می‌توانید انجام دهید. چون علی‌رغم کالری سوزی زیاد، انجام چنین فعالیت‌هایی حال‌تان را هم خوب خواهد کرد.
بسیاری از افراد حوصله‌ی ساعت‌ها دویدن روی تردمیل را ندارند و بعد از چند دقیقه حوصله‌شان سر می‌رود. رقص برای لاغری می‌تواند جایگزین و تنوع فوق‌العاده‌ای برای این دسته از افراد باشد و انگیزه ورزش‌کردن‌شان را چندین برابر کند.
رقصیدن ورزش هوازی است یا قدرتی؟
به‌طور کلی می‌توانیم بگوییم رقصیدن نوعی ورزش است که هم‌زمان شامل تمرینات قدرتی و هوازی می‌شود. یادتان باشد که بدن ما برای حفظ سلامتی و شادابی خود نیاز به ترکیبی از هر دو دسته هوازی و بی‌هوازی (قدرتی) دارد. شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید در زمان تمرین رقص کدام حرکات هوازی محسوب شده و کدام یک بی‌هوازی است.
هوازی: پریدن، حرکات ریتم‌دار به چپ راست و عقب و جلو و چرخش بدن و چرخیدن
بی‌هوازی: حالت اسکوات در حین رقص، حفظ تعادل و بلند کردن شخص دیگر یا بدن خودتان
کدام عضلات هنگام رقصیدن درگیر می‌شوند؟
اینکه کدام یک از عضلات در حین رقص برای لاغری درگیر می‌شود، بیشتر بستگی به نوع ورزش شما دارد. در ادامه، عضلات مختلف و درگیر شدن یا نشدن‌شان را در حین رقص بررسی خواهیم کرد.
- هسته بدن: قدم برداشتن‌ها و تکان دادن میان‌تنه حسابی عضلات شکم و پهلوهای‌تان را درگیر خواهد کرد.
- بازوها: با وجود اینکه بیشتر حرکات در حین رقصیدن، قسمت‌های پایین تنه را درگیر می‌کند، ولی بازوها و دست‌ها بی‌نصیب نبوده و در حین تحرک شما درگیر خواهد شد.
- پاها: بدون شک بیشترین تأثیر رقص روی عضلات پایین‌تنه شما خواهد بود و عضلات چهارسر ران و همسترینگ فعال خواهد شد.
- باسن: در رقص‌هایی مانند هیپ هاپ و باله حرکاتی که انجام می‌دهید، عضلات سرینی یا همان ناحیه باسن را درگیر خواهد کرد.
- کمر: بیشتر انواع رقص، هم‌زمان روی عضلات هسته بدن و کمر تأثیرشان را خواهند گذاشت.
رقص برای لاغری بالا تنه
چیزی به نام لاغری موضعی وجود ندارد. چربی سوزی به صورت کلی اتفاق میفتد، رقص می‌تواند باعث خوش فرمی اندام‌های مختلف بدن شود. زومبا یک انتخاب خوب برای رقص برای لاغری است؛ چرا که تحرک و کالری سوزی بالایی دارد.
می‌توان رقص‌هایی را هم انتخاب کرد که تمرکز بیشتری بر ماهیچه‌های مرکزی دارند، برای مثال رقص سالسا و عربی اینگونه هستند و عمیق‌ترین ماهیچه‌های بدن را درگیر می‌کنند.
رقص برای لاغری ران
بهترین رقص برای لاغری ران و پاها، رقص‌هایی‌ست که تمرکر بیشتری بر قسمت پایین تنه دارند، برای این منظور رقص‌های زیر را پیشنهاد می‌دهیم.
- تپ دنس
- رقص شافل
- هیپ هاپ
- رقص باله
کالری سوزی انواع رقص
میزان کالری سوزی رقص برای لاغری بستگی به عوامل زیادی دارد؛ اما مهم‌تر از همه سن و سال و ترکیب بدنی شما است. البته درکنار این دو عامل، اینکه چقدر سریع می‌رقصید یا چه سبک رقصی را انتخاب می‌کنید هم از اهمیت زیادی برخوردار است؛ به‌عنوان مثال کالری سوزی رقص باله چیزی حدود دو برابر بیشتر از انواع دیگر است. اما به‌طور کلی میزان کالری سوزی با رقصیدن به این صورت است:
رقص ایرانی
میزان کالری‌سوزی این نوع کاملاً بستگی به سرعت رقصیدن و وزن شما دارد. میزان این کالری سوزی در آرام‌ترین حالت ۲۵۰ تا ۳۳۰ کالری در ۶۰ دقیقه و در ریتم تند بین ۳۱۰ تا ۴۲۰ است.
رقص عربی
کالری سوزی رقص عربی در ریتم‌های آرام ۲۷۰ تا ۳۲۰ کالری و در ریتم‌های سریع‌تر بین ۲۹۰ تا ۳۶۰ کالری در ساعت می‌رسد.
رقص باله
برای یک فرد سبک وزن و سطح مبتدی در باله، میزان کالری سوزی عددی بین ۳۸۰ تا ۴۵۰ کالری است. البته این میزان کالری سوزی ارتباط کاملاً مستقیمی با میزان انقباض عضلات و حرفه‌ای بودنِ فرد در تمرین دارد. هرچقدر عضلات‌تان را در حین رقص باله بیشتر درگیر کنید و حرفه‌ای‌تر باشید، قطعاً این کالری سوزی به دو برابر این مقدار خواهد رسید.
رقص هیپ هاپ
کالری سوزی این ورزش در ۶۰ دقیقه حدود ۳۷۰ کالری (برای افراد سبک وزن) تا ۶۱۰ کالری (برای افراد بالای ۹۰ کیلوگرم) خواهد بود. پس هیپ هاپ می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌های رقص برای لاغری باشد.
رقص زومبا
میزان کالری سوزی زومبا در مدت ۶۰ دقیقه به حدود ۴۰۵ کالری (برای یک فرد ۷۰ کیلویی) و ۴۸۰ کالری (برای یک فرد ۹۰ کیلویی) خواهد رسید. اگر علاقه‌مند به ورزش زومبا هستید و اطلاعات کاملی در مورد این ورزش و میزان کالری سوزی آن می‌خواهید، مطلب زیر را حتما بخوانید.
بهترین زمان رقصیدن برای لاغری
هر ساعتی از شبانه روز که برای خودتان مناسب‌تر است و تمرکز بیشتری دارید، بهترین زمان برای رقص خواهد بود. به شرط اینکه این تایم ثابت باشد و به طور منظم چهار یا پنج روز در هفته برقصید. زمانبندی رقص برای لاغری ویژگی‌های زیر را دارد:
- ۵ دقیقه قبل از رقص بدن‌تان را گرم کنید؛
- باید حداقل ۲۰ دقیقه با ضربان قلب تند تمرین کنید؛
- به مدت ۵ دقیقه هم بعد از رقص بدن‌تان را سرد کنید.
سخن پایانی
رقص برای لاغری یک روش مناسب و جذاب است و بنا بر نوعش، کالری سوزی متفاوتی دارد. قطعاً میزان کالری سوزی دویدن نسبت به رقص بیشتر خواهد بود، مگر اینکه سرعت و ریتم رقص‌تان را بالا و عضلات بیشتری را در حین رقصیدن درگیر کنید. در این مطلب بهترین رقص‌ها را برای لاغری و کاهش وزن معرفی کردیم.
منابع: woman.thenest ـ timesofindia.indiatimes
سلام من ۱۳سالمه ۵۰کیلو هستم میخوام لاغر بشم لطفا بهم بگین چ کار کنم و دوست دارم برسم به ۴۰کیلو
سلام فاطمه عزیز. توصیه میکنم برنامه ورزشی و غذایی خودتونو دریافت کنین. برای مشاوره عدد ۱۲ رو به ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنین?
سلام من ۱۸ سالمه ۷۰ کیلوام ، نون خشک رو از وعده غذاییم حذف کردم و برنج رو خیلی کاهش دادم ، فقط صبحانه میخورم میان وعده ندارم ، شام اصلا نمیخورم ولی ناهار گهگاهی ، سرگیجه و سردرد شدید گرفتم ، اما احساس میکنم رشد موهام بهتر شده چون ، کم خونی شدید دارم و دارویی هم مصرف نمیکنم ، رقص هیپ هاپ یا پاپ انجام میدم خیلی از دوستام میگن خیلی تغیر کردی ، خودمم احساسش میکنم ، تما وقتی برای وزن و اندازه گیری میرم ، وزنم خیلی کم تغییر میکنه و سایزم خیلی پایین میاد .
میخواستم بپرسم خب وقتی سایزم زیاد تغییر میکنه چرا وزنم کم نمیشه؟؟!
سلام ندای عزیز. توصیه میکنم این رویه رو ادامه ندین چون دچار عوارض بدی میشین یا بدنتون استپ میکنه و دیگه تغییر نخواهین داشت. باید از یه برنامه اصولی پیروی کنین و هیچ وعده ای رو حذف نکنین?
سلام من 13 سالمه و قدم 166، وزنم 76 کیلو هستش
غذام رو خیلی کم کردم و جای ورزش میرقصم خیلی دوست به اندام و وزنی که دوست دارم برسم میخوام 55 یا 50 کیلو بشم ولی بدون لاغری صورت و ریزش مو میشه راهنمایی ام کنید که به هدفم برسم خیلی ممنون میشم ازتون ????
سلام سارای عزیز. توصیه میکنم سرخود غذاتونو کم نکنین با اینکار ممکنه ریزش مو داشته باشین و بعدا استپ میکنین یعنی دیگه وزن کم نمیکنین و کارتون سخت تر میشه. رقصیدن خوبه ولی به تنهایی کافی نیست چون کالری زیادی نمیسوزونه. برای اینکه صورتتون زیاد ضعیف نشه باید رژیم متعادل داشته باشبن و اینکه از مصرف ویتامین ها غافل نشین?
سلام من 13 سالمه و قدم 166، وزنم هم 76 هستش غذام رو خیلی کم کردم جای ورزش میرقصم خیلی دوست دارم به اندام و وزنی که دوست دارم برسم خیلی علاقه دارم وزنم 55 یا 50 کیلو باشه و نمیخوام صورتم لاغر شه و ریزش مو بگیرم.. میشه راهنمایی ام کنید چطور به وزنی که میخوام برسم و اینکه ریزش مو و لاغری صورت.. نداشته باشم خیلی ممنون میشم 56
سلام سارای عزیز. توصیه میکنم سرخود غذاتونو کم نکنین با اینکار ممکنه ریزش مو داشته باشین و بعدا استپ میکنین یعنی دیگه وزن کم نمیکنین و کارتون سخت تر میشه. رقصیدن خوبه ولی به تنهایی کافی نیست چون کالری زیادی نمیسوزونه. برای اینکه صورتتون زیاد ضعیف نشه باید رژیم متعادل داشته باشبن و اینکه از مصرف ویتامین ها غافل نشین?
لطفا کمک کنید سلام یگانه هستم
13 سالمه وزنم 55. قدم هم 158 هست
من فعالیت بالایی دارم و خیلی ورزش می کنم و علاوه بر این میزان ناهار و شام رو هم خیلی کم کردم و بهتره بگم بیشتر مواقع نمی خورم ولی اصن لاغر نمی شم
میشه کمک کنید، ??
سلام یگانه عزیز. شما اضافه وزن ندارین ولی اگر از اندامتون راضی نیستین احتمالا سبک غذاییتون صحیح نیست. کم کردن و حذف غذا باعث استپ بدنی شما و ذخیره چربی و اختلال در رشد شما میشه به خصوص اینکه در سن رشد قرار دارین. توصیه میکنم رژیم سرخود نگیرین و غذاهاتون رو سالم تر انتخاب کنین و پروتئین بیشتری مصرف کنین?