اگر قصد کاهش وزن دارید باید بگوییم که رقص برای لاغری یکی از بهترین و در عین حال مهیج‌‌ترین روش‌ها است. راه لاغری و کاهش وزن، سوزاندن کالری بیشتر در روز است.
برای کالری سوزی بیشتر، کدام نوع رقص چربی سوزی بالاتری دارند؟ بهترین رقص برای لاغری بالاتنه و ران کدام است؟ با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا به جواب همه پرسش‌های‌تان برسید.
آیا رقص باعث لاغری می‌شود؟
رقص جزء ورزش‌های مهیج و بی‌نظیر به حساب می‌آید. آن هم ورزشی که تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. رقص و حرکات موزون یکی از انتخاب‌های فوق‌العاده‌ای است که برای رسیدن به کالری سوزیِ بیشتر، می‌توانید انجام دهید. چون علی‌رغم کالری سوزی زیاد، انجام چنین فعالیت‌هایی حال‌تان را هم خوب خواهد کرد.
بسیاری از افراد حوصله‌ی ساعت‌ها دویدن روی تردمیل را ندارند و بعد از چند دقیقه حوصله‌شان سر می‌رود. رقص برای لاغری می‌تواند جایگزین و تنوع فوق‌العاده‌ای برای این دسته از افراد باشد و انگیزه ورزش‌کردن‌شان را چندین برابر کند.
رقصیدن ورزش هوازی است یا قدرتی؟
به‌طور کلی می‌توانیم بگوییم رقصیدن نوعی ورزش است که هم‌زمان شامل تمرینات قدرتی و هوازی می‌شود. یادتان باشد که بدن ما برای حفظ سلامتی و شادابی خود نیاز به ترکیبی از هر دو دسته هوازی و بی‌هوازی (قدرتی) دارد. شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید در زمان تمرین رقص کدام حرکات هوازی محسوب شده و کدام یک بی‌هوازی است.
هوازی: پریدن، حرکات ریتم‌دار به چپ راست و عقب و جلو و چرخش بدن و چرخیدن
بی‌هوازی: حالت اسکوات در حین رقص، حفظ تعادل و بلند کردن شخص دیگر یا بدن خودتان
کدام عضلات هنگام رقصیدن درگیر می‌شوند؟
اینکه کدام یک از عضلات در حین رقص برای لاغری درگیر می‌شود، بیشتر بستگی به نوع ورزش شما دارد. در ادامه، عضلات مختلف و درگیر شدن یا نشدن‌شان را در حین رقص بررسی خواهیم کرد.
- هسته بدن: قدم برداشتن‌ها و تکان دادن میان‌تنه حسابی عضلات شکم و پهلوهای‌تان را درگیر خواهد کرد.
- بازوها: با وجود اینکه بیشتر حرکات در حین رقصیدن، قسمت‌های پایین تنه را درگیر می‌کند، ولی بازوها و دست‌ها بی‌نصیب نبوده و در حین تحرک شما درگیر خواهد شد.
- پاها: بدون شک بیشترین تأثیر رقص روی عضلات پایین‌تنه شما خواهد بود و عضلات چهارسر ران و همسترینگ فعال خواهد شد.
- باسن: در رقص‌هایی مانند هیپ هاپ و باله حرکاتی که انجام می‌دهید، عضلات سرینی یا همان ناحیه باسن را درگیر خواهد کرد.
- کمر: بیشتر انواع رقص، هم‌زمان روی عضلات هسته بدن و کمر تأثیرشان را خواهند گذاشت.
رقص برای لاغری بالا تنه
چیزی به نام لاغری موضعی وجود ندارد. چربی سوزی به صورت کلی اتفاق میفتد، رقص می‌تواند باعث خوش فرمی اندام‌های مختلف بدن شود. زومبا یک انتخاب خوب برای رقص برای لاغری است؛ چرا که تحرک و کالری سوزی بالایی دارد.
می‌توان رقص‌هایی را هم انتخاب کرد که تمرکز بیشتری بر ماهیچه‌های مرکزی دارند، برای مثال رقص سالسا و عربی اینگونه هستند و عمیق‌ترین ماهیچه‌های بدن را درگیر می‌کنند.
رقص برای لاغری ران
بهترین رقص برای لاغری ران و پاها، رقص‌هایی‌ست که تمرکر بیشتری بر قسمت پایین تنه دارند، برای این منظور رقص‌های زیر را پیشنهاد می‌دهیم.
- تپ دنس
- رقص شافل
- هیپ هاپ
- رقص باله
کالری سوزی انواع رقص
میزان کالری سوزی رقص برای لاغری بستگی به عوامل زیادی دارد؛ اما مهم‌تر از همه سن و سال و ترکیب بدنی شما است. البته درکنار این دو عامل، اینکه چقدر سریع می‌رقصید یا چه سبک رقصی را انتخاب می‌کنید هم از اهمیت زیادی برخوردار است؛ به‌عنوان مثال کالری سوزی رقص باله چیزی حدود دو برابر بیشتر از انواع دیگر است. اما به‌طور کلی میزان کالری سوزی با رقصیدن به این صورت است:
رقص ایرانی
میزان کالری‌سوزی این نوع کاملاً بستگی به سرعت رقصیدن و وزن شما دارد. میزان این کالری سوزی در آرام‌ترین حالت ۲۵۰ تا ۳۳۰ کالری در ۶۰ دقیقه و در ریتم تند بین ۳۱۰ تا ۴۲۰ است.
رقص عربی
کالری سوزی رقص عربی در ریتم‌های آرام ۲۷۰ تا ۳۲۰ کالری و در ریتم‌های سریع‌تر بین ۲۹۰ تا ۳۶۰ کالری در ساعت می‌رسد.
رقص باله
برای یک فرد سبک وزن و سطح مبتدی در باله، میزان کالری سوزی عددی بین ۳۸۰ تا ۴۵۰ کالری است. البته این میزان کالری سوزی ارتباط کاملاً مستقیمی با میزان انقباض عضلات و حرفه‌ای بودنِ فرد در تمرین دارد. هرچقدر عضلات‌تان را در حین رقص باله بیشتر درگیر کنید و حرفه‌ای‌تر باشید، قطعاً این کالری سوزی به دو برابر این مقدار خواهد رسید.
رقص هیپ هاپ
کالری سوزی این ورزش در ۶۰ دقیقه حدود ۳۷۰ کالری (برای افراد سبک وزن) تا ۶۱۰ کالری (برای افراد بالای ۹۰ کیلوگرم) خواهد بود. پس هیپ هاپ می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌های رقص برای لاغری باشد.
رقص زومبا
میزان کالری سوزی زومبا در مدت ۶۰ دقیقه به حدود ۴۰۵ کالری (برای یک فرد ۷۰ کیلویی) و ۴۸۰ کالری (برای یک فرد ۹۰ کیلویی) خواهد رسید. اگر علاقه‌مند به ورزش زومبا هستید و اطلاعات کاملی در مورد این ورزش و میزان کالری سوزی آن می‌خواهید، مطلب زیر را حتما بخوانید.
بهترین زمان رقصیدن برای لاغری
هر ساعتی از شبانه روز که برای خودتان مناسب‌تر است و تمرکز بیشتری دارید، بهترین زمان برای رقص خواهد بود. به شرط اینکه این تایم ثابت باشد و به طور منظم چهار یا پنج روز در هفته برقصید. زمانبندی رقص برای لاغری ویژگی‌های زیر را دارد:
- ۵ دقیقه قبل از رقص بدن‌تان را گرم کنید؛
- باید حداقل ۲۰ دقیقه با ضربان قلب تند تمرین کنید؛
- به مدت ۵ دقیقه هم بعد از رقص بدن‌تان را سرد کنید.
سخن پایانی
رقص برای لاغری یک روش مناسب و جذاب است و بنا بر نوعش، کالری سوزی متفاوتی دارد. قطعاً میزان کالری سوزی دویدن نسبت به رقص بیشتر خواهد بود، مگر اینکه سرعت و ریتم رقص‌تان را بالا و عضلات بیشتری را در حین رقصیدن درگیر کنید. در این مطلب بهترین رقص‌ها را برای لاغری و کاهش وزن معرفی کردیم.
منابع: woman.thenest ـ timesofindia.indiatimes
سلام من سی سال سن دارم و دوتا دختر هم دارم .وزنم ۸6کیلو است .قبل از ازدواجم وزنم 5۸کیلو بود .علاوه بر زایمان های که داشتم رژیم غیر اصولی باعث شده که پهلو ها و شکمم آویزون بشه .لطفاً راهنمایی کنید که چه ورزشی انجام بدم تا هم پهلو هام و شکمم لاغر بشه و هم از حالت افتادگی بیرون بیاد.الانم روزی نیم ساعت پیاده روی میکنم آیا فایده ی داره برای کاهش وزن یا نه
سلام فاطمه عزیز. خیلی خوبه که پیاده روی رو شروع کردی. خیلی میتونه کمکت کنه اما برای نتیجه گیری بهتر باید یه ورزش هم کنارش بکنی تا تمام بدنت درگیر بشه و همچنین اگر میخوای زود نتیجه بگیری یه رژیم هم شروع کن. برای دریافت برنامه عدد 12 رو به 10009848 ارسال کن.
سلام، من ۳۰سالمه و ۲ تا بچه دارم، بصورت ژنتیکی لاغرم و استعداد چاقی ندارم ۵۵ کیلوأم، خوش استیلم ولی بخاطر بارداری قسمت زیر شکمم ک در خانمها بیشتر شایعه بزرگ شده، بنظرتون با رقص عربی میتونم فقط شکمم و موضعی کوچیک کنم؟ یعنی فقط رقص شکم بزنم؟ اگ میشه لطفأ راهنمایی میکنین ؟؟قبلش گرم کنم یا نه؟ چطوری گرم کنم؟
سلام فرزانه عزیز. خیر باید رژیم و ورزش داشته باشین. رقص اونجوری که فکر میکنین فایده ای نداره
سلام
من 26 ساله هستم. 52 کیلو وزن دارم، ولی چربی شکم پهلو خیلی اذیتم می‌کنه. می‌خوام اندام مناسب بدون شکم و پهلو داشته باشم. قبلاً آیروبیک رو امتحان کردم، همچنین فیتنس اما تاثیر نداشت.
میشه راهنمایی کنین چطور میتونم شکم صاف داشته باشم؟
سلام ناهید عزیز. پروتئین روزانتونو بیشتر کنین و تمرینات با وزنه انجام بدین که سوخت و ساز پایتون بالا بره و تجمع چربیتون کمتر بشه. حداقل سه روز در هفته تمرین کنین و ترکیبی از تمرینات قدرتی(با وزنه) و تمرینات هوازی باشه.
سلام من ۱۲ سال دارم و ۷۸ کیلو ام هر چی می کنم لاغر نمیشم لطفا میشه بگید باید چیکار کنم که لاغر شم
سلام ثنای عزیز. چون در سن رشد هستین توصیه میکنم که روش های سرخود رو امتحان نکنین و حتما از برنامه اصولی پیروی کنین هم نتیجه میگیرین هم دچار عوارض جبران ناپذیر نمیشین. برای دریافت برنامه عدد ۱۲ رو به ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنین.
سلام خوبید؟
من ۱۳ سالمه و با روزی نیم ساعت رقصیدن با آهنگ های بی تی اس خیلی لاغر شدم واین کارو دوست دارم پیشنهاد میکنم بتون💙💜💜
سلام امیرحسین عزیز. موفق باشید