بدون نظر
Sending
User Rating 4 (4 vote)

سوپرست انفجاری برای ساختن بهترین و جذابترین ران و باسن

تاریخ انتشار

14 تیر 1399

تعداد بازدید

660

زمان مطالعه

3 دقیقه

ران و باسن برجسته و سه‌بعدی، یا کوچک و لاغر؟ سلیقه شما کدام است؟

حتما می‌دانید که روزبه‌روز بر تعداد عشاق باسن برزیلی و جنیفری اضافه می‌شود. تا حدی که برجسته‌کردن ران و باسن اولویت اول بسیاری از خانم‌هاست.

ران و باسن برجسته و متناسب، به کل اندام و استایل شما جلوه ویژه‌ای می‌بخشد و معمولی‌ترین لباس‌ها را هم فوق‌العاده زیبا می‌کند.

گروه فیتامین در این مطلب نمونه برنامه ورزشی مخصوص برجسته‌شدنِ ران و باسن را معرفی کرده است.

شما می‌توانید با این برنامه تمرینی و البته حفظ یک رژیم غذایی اصولی در کنار این تمرینات، در مدت کوتاهی نتیجه شگفت‌انگیزی را روی عضلات ران و باسن خود ببینید.

 

تقویت و حجم‌دهی عضلات ران و باسن

عضلات باسن از عضلات مختلفی تشکیل شده که به آن‌ها عضلات سرینی گفته می‌شود، و قوی‌ترینِ آن‌ها عضله سرینی بزرگ است؛ پس یادتان باشد که برای ساختن یک ران و باسن سفت و شکل گرفته، باید بر روی همین عضله بیشتر کار کنیم.

در مورد این عضله هم، درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد آن باید با انجام ورزش‌های قدرتی و کار با وزنه، به هدف جذابتان برسید.

خبر خوب این است که می‌‌توانید با انجام تمریناتی که در این مطلب آموزش داده شده و آب‌کردنِ چربی‌های اضافه، ران و باسنتان را برجسته کنید و عضلات ران خود را بسیار خوش فرم بسازید. البته نباید از مکمل تمرینات، یعنی رژیم غذایی غافل شوید.

 

بهترین راهکار برای رسیدن به باسن گرد و خوش فرم

رسیدن به بدن ایده‌آل و متناسب، مستلزم داشتنِ یک برنامه کامل و متمرکز روی نقاط ضعف، و بهبود شرایط بدن و بالانس‌کردنِ تمام عضلات بدن با یکدیگر است.

بسیاری از ورزشکاران با هدفِ داشتن ران و باسن خوش‌فرم، تمرینات پا را با شدت تمام اجرا کرده و هرروز سخت تمرین می‌کنند، ولی نتایج دلخواه خود را کسب نمی‌کنند.

شما می‌توانید با چند نکته ساده، اثرگذاریِ برنامه‌ها را چندین برابر کرد و سریع‌تر به هدف دلخواهتان برسید.

برای انجام تمرینات باسن این چند نکته را رعایت کنید:

  1. یک جلسه کامل از تمرینات پایتان را روی تقویت این بخش از بدن قرار دهید.
  2. برای افزایش حجم و بهبود فرم این عضلات فقط تمرینات مخصوص عضلات سرینی و تمرینات هیپ را انجام دهید.
  3. این تفکر را دور کنید که با تمرینات پا می‌توانید ران و باسن زیبا و خوش‌فرم را بسازید.
  4. با تمرینات ران و پشت پا فقط می‌توانید ران‌هایتان را تقویت کرده و رشد عضلانیِ آن ناحیه را بهبود بخشید، پس عضلات ران و باسن را مجزا تمرین دهید.
  5. در تمرینات باسن حتما انواع تمرینات هیپ را انجام دهید.

 

برنامه بدنسازی باشگاهی برای برجسته‌کردن ران و باسن

اگر شما برای ساخت بدن دلخواهتان به باشگاه می‌روید، پس برای شخص شما ساختن عضلات قوی و خوش‌فرم ران و باسن آسان‌تر است.

برنامه‌ای که در ادامه معرفی شده، بهترین برنامه سوپرست برای برجسته و قوی‌کردن عضلات ران و باسن است. این نمونه برنامه تمرینی عالی را می‌توانید به مدت ۸ تا ۱۰ هفته در باشگاه انجام دهید.

 

نکته: تمرین ران و باسن، با هر دستگاه را در سه یا چهار ست با تکرار گفته‌شده انجام دهید.

 

برنامه بدنسازی در منزل برای برجسته‌کردن ران و باسن

شما می‌توانید هر حرکت را در سه تا چهار ست با تکراری که ذکرشده انجام دهید. تعداد دقیق ست‌ها و تکرارها را مربی باید برایتان تنظیم کند.

شما نمی‌توانید با یک برنامه ثابت تا مدت زیادی ادامه دهید و همچنان نتیجه مثبت بگیرید.

برنامه اختصاصی شما را مربی باید با توجه به وضعیت فعلیِ اندام، هدف و همچنین برنامه غذایی‌تان بنویسد، سپس شما می‌توانید با آن پیش بروید و هربار جلوی آیینه، با دیدنِ بدنتان سورپرایز شوید.

 

برای دریافت مشاوره رایگان با مربی ورزشی عدد ۱ را به سامانه ۳۰۰۰۶۰۲۶۳۶ پیامک کنید.

لطفا به این مطلب امتیاز دهید
Sending
User Review
4 (4 votes)
این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
×