امروزه یکی از اهداف ورزشیِ افراد، باسن برجسته است، اما چگونه و با چه روشی؟ آیا با استفاده از تردمیل می‌توان به این هدف دست یافت؟
حال اگر بتوانید با استفاده از تردمیل باسن خود را برجسته کنید، قطعاً علاقه‌تان به این دستگاه، از قبل هم بیشتر شده و دیگر هیچ بحثی برای استفاده یا خرید تردمیل باقی نخواهد ماند!
همان‌طورکه می‌دانید دستگاه تردمیل دارای فواید بسیار زیادی است و بسیاری از ورزشکاران حتی تمرین گرم‌کردن قبل از ورزش مورد نظرشان را نیز با همین دستگاه تردمیل انجام می‌دهند؛ از جمله این فواید می‌توان به مهم‌ترین آن‌ها مثل افزایش استقامت و قدرت بدنی و البته فرم گرفتن باسن برجسته اشاره کرد.
راهنمای ساخت باسن برجسته با تردمیل
شاید شما هم از این قابلیت تردمیل هیچ اطلاعی نداشتید و از آن فقط برای کالری‌سوزی و انجام تمرین هوازی استفاده می‌کردید، اما الان فرصت آن رسیده تا با دوست صمیمی خود، یعنی تردمیل کاملاً آشنا شوید و از همه فواید آن بهره‌مند گردید.
رسیدن به باسن برجسته و خوش‌فرم فقط با دویدن ساده روی تردمیل و یا بالا و پایین‌کردن کانال‌های تلگرامی میسر نخواهد شد، بلکه برای برجسته کردن باسن، نیاز به برنامه تمرینیِ خاص خودتان دارید که در ادامه، فیتامین این راز تردمیلی را به شما آموزش خواهد داد.
تردمیل با شیب برای چی خوبه؟
برای افزایش حجم و عضله ای کردن بخش گلوتئال باسن‌تان، استفاده از تردمیل معجزه خواهد کرد؛ اما به شرطی که تردمیل را به صورت شیب دار استفاده کنید! بنابراین کافی است برنامه تمرینی مخصوص بر روی تردمیل داشته باشید و سه یا ۶ روز در هفته تمرین روی تردمیل انجام داده و روزهای دیگر را به ریکاوری عضلات اختصاص دهید. برای دریافت برنامه تمرینی رایگان تردمیل با هدف لاغری و فرم‌دهی بدن وارد اپلیکیشن فیتامین شوید.
برای برجسته کردن باسن شیب تردمیل چند درصد باشد؟
به گفته متخصصان و مربیان ورزشی، بهترین حالت برای برجسته کردن باسن، شیب بالاتر از ۸ درصد است تا کاملاً بدنتان درگیر شود؛ به این‌صورت که تمرینات‌تان را با شیب ۸ درصد شروع کنید و آرام آرام این میزان را افزایش داده و به ۱۰ و سپس ۱۲ درصد برسانید.
اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید و این تمرین برایتان چالش‌برانگیز نیست، بهتر است از یک جلیقه وزنه با ۱۵ تا ۲۰ درصد وزن بدنتان استفاده کنید.
برنامه تمرینی تردمیل برای برجسته کردن باسن
در ادامه، نمونه تمرینی را در اختیارتان قرار می‌دهیم که برطبق توصیه‌هایی که در بالا داشتیم، می‌توانید این تمرین را برای رسیدن به باسن برجسته در منزل یا باشگاه روی تردمیل انجام دهید:
- ۶ دقیقه راه رفتن قدرتی با شیب ۸ درصد؛
- ۳۰ ثانیه استراحت کنید؛
- استپ آپ با دمبل برای هر پا ۱۰ بار؛
- ۳۰ ثانیه استراحت؛
- لانگز راه رفتنی برای هر پا ۵ بار؛
- ۳۰ ثانیه استراحت.
همه این تمرینات را پشت سر هم انجام دهید تا یک ست تمام شود. سپس تمرینات را در دو ست دیگر نیز تکرار کنید تا مجموعاً ۳ ست شود.
نکته مهم برای دویدن و راه رفتن روی تردمیل
اگر قصد دارید که عضلات پایین‌تنه‌تان، با دویدن روی تردمیل درگیر شود، باید در هنگام دویدن صاف بایستید و شانه‌هایتان را بالا بکشید. در صورتی که همراه با شیب‌دار کردن تردمیل بخواهید کمرتان را قوز کنید، اثر تمرینات از بین رفته و حتی ممکن است به بدنتان آسیب جدی برسانید.
همچنین یادتان باشد که در هنگام راه رفتن و دویدن روی تردمیل باید دقت داشته باشید که قدم‌هایتان را کامل بردارید و اجازه دهید پایتان عقب‌تر از باسن رفته و سپس آن را جابه‌جا کنید، تا کشیدگی عضلات به صورت کامل اتفاق بیفتد.
سخن پایانی
تمرینات زیادی برای برجسته کردن باسن و خوش فرمی آن وجود دارد. دستگاه تردمیل هم می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند و با یک برنامه مناسب باعث برجسته شدن باسن شود. در این مطلب نقش تردمیل در برجسته کردن باسن را مشخص کردیم.
بهتره من اصلا ورزش نکنم همه رو غلط انجام می دم 🤦🏼♀️من با شیب می رم چون نمی خوام عضلات باسن رو از دست بدم ضمنا دستم رو به دستگاه می گیرم حدودا سی دقیقه روی شیب ۱۳سرعت چهار که البته اینم بستگی به شرایط بدن تغییر می دم 😏خلاصه کلا خودمم نمی دونم چی می کنم این یه طرف توی سوشیال مدیا هم یه دور می زنم هر کس یه چیز می گه فکر کنم مربی بخوام اقا خیلی سخته ورزش 🥺😕😭
سلام هانای عزیز اگه اپلیکیشن فیتامین رو نصب کنی به صورت رایگان به بانک حرکات دسترسی خواهید داشت. ویدئو و توضیخات تمام حرمات در این قسمت وجود داره.
ممنون عالي بود
ممنون از همراهی شما