چرا لاغر نمیشم؟ من کم میخورم و ورزش زیاد میکنم؛ پس چرا لاغر نمیشم؟! این سوالِ خیلی از افراد است. گاهی اوقات شما همه کاری برای لاغری می‌کنید، کاملا مراقب هم هستید؛ اما انگار نه انگار! بازهم همان حکایت همیشگی. «پس چرا وزنم پایین نمیاد؟»
ما در این مطلب فیتامین به دلایل مختلف عدم موفقیت در لاغری می‌پردازیم؛ پس با ما همراه باشید تا دلیل اصلی لاغر نشدن‌تان را پیدا و برای رفعش اقدام کنید.
یک) سبک تغذیه‌ای و رژیم شما اشتباه است
بیشتر ایرانیان رژیم تغذیه‌ای سرشار از نمک، قند و شکر، چربی و گوشت قرمز دارند و طیف وسیعی از مردم دچار معضل چاقی هستند. جالب اینجاست که بسیاری از مردم تصور می‌کنند که رژیم غذایی سالمی دارند و می‌پرسند: «چرا لاغر نمیشم و چرا وزنم پایین نمیاد؟»
اگر به همین شیوه تغذیه‌ای ادامه دهید، وجود مشکلاتی همچون بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و چاقی و اضافه وزن چندان دور از انتظار نخواهد بود. پس بهتر است رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید و سعی در بهتر کردن برنامه تغذیه‌ای‌تان داشته باشید.
از طرفی خیلی اوقات ممکن است مشغول سالم‌خوری باشید که بسیار خوب است اما کافی نیست! باوجود سالم‌خوری هم باید کالری دریافتی خود را کنترل کنید.
راه‌حل: رژیم غذایی کاهش وزن باید یک رژیم سالم و معقول باشد. سالم به این معنا که غذاهای چرب و شور و پر از قند مثل فست فود، نوشابه، بستنی و کیک را حذف کنید. معقول هم به این معنا که کالری روزانه شما کنترل شود و مراقب باشید بیش از نیازتان کالری دریافت نکنید.
دو) کالری دریافتی را نمی‌شمارید
وقتی قصد کاهش وزن دارید، آگاهی از مسیر بسیار مهم است. برای لاغر شدن باید از قانون نقصان کالری پیروی کنید. قانون نقصان کالری به این معناست که کالری دریافتی از کالری موردنیاز کمتر باشد. اما خیلی‌ها توجهی به مقدار کالری دریافتی خود ندارند و به اشتباه فکر می‌کنند که در رژیم هستند.
یک راه این است که هنگامی‌که رژیم دارید یک دفتر مخصوص برای ثبت آنچه روزانه می‌خورید، قرار دهید تا در پایان روز، کالری برنامه غذایی روز خود را اندازه‌گیری کنید.
افرادی‌که از چنین دفتری استفاده می‌کنند یا از وعده‌های غذایی خود عکس می‌گیرند، نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند در کاهش وزن، موفق‌تر هستند.
راه‌حل: از کارشناسان فیتامین برنامه غذایی بگیرید و آن‌ها برنامه‌ای دقیق برای کاهش وزن به شما بدهند و خیالتان راحت باشد که قانون نقصان کالری رعایت شده است.
سه) کالری‌های سوزانده‌شده را جبران می‌کنید
خیلی خوب است که در کنار رژیم، ورزش هم کنید چراکه ورزش کالری سوزی دارد؛ اما بسیاری از اوقات، مقدار کالری‌سوزی‌تان را بیش‌ازحد واقعی تصور می‌کنید و با خوردن غذای بیشتر، این کالری سوزانده‌شده را جبران می‌کنید.
یک لحظه با خودتان فکر کنید تا حالا چند بار غذای بیشتری خورده‌اید و با خودتان گفته‌اید که چون امروز ورزش کرده‌ام، پس مشکلی نیست. یا اینکه با خودتان می‌گویید امروز این غذا را بخورم فردا بیشتر ورزش میکنم و همه کالری‌های اضافه را می‌سوزانم. اگر چنین عبارت‌هایی به گوش‌تان خیلی آشناست، پس علت اینکه لاغر نمی‌شوید، زیاده‌روی شما به بهانه ورزش است.
بهتر است در محاسبات‌تان اشتباه نکنید. ۵ کیلومتر پیاده‌روی، تنها ۲۴۰ کالری می‌سوزاند و نمی‌تواند جایگزینِ رفتن شما به رستوران (۱۰۰۰ کالری) باشد.
راه‌حل: پس از باشگاه فقط وعده بعد از تمرین را میل کنید و در طول روز هم مراقب باشید که دچار پرخوری نشوید.
چهار) پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید
چرا لاغر نمیشم؟ یکی از دلایل مهم لاغرنشدن‌تان به میزان مصرف پروتئین بازمی‌گردد. پروتئین، مهم‌ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. اگر به مقدار کافی از آن مصرف نکنید، لاغر هم نخواهید شد. پروتئین برای ساخت توده عضلانی، بالابردن متابولیسم و سیر نگه داشتن شما ضروری است!
مطالعات نشان می‌دهد اگر ۳۰% کالری‌های دریافتی شما پروتئین باشد، به‌طور خودکار متابولیسم سریع‌تر و بیشتری خواهید داشت و کمتر احساس گرسنگی و ضعف خواهید کرد؛ چراکه پروتئین انرژی پایداری برای شما فراهم می‌کند.
درنتیجه چند صد کالری کمتر غذا خواهید خورد. همچنین پروتئین اشتیاق و تمایل به ریزه‌خواری را به شدت کاهش می‌دهد، دلیل این امر به تاثیر پروتئین بر هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها مربوط است.
راه‌حل: مواد پروتئینی مثل مرغ، تخم مرغ، گوشت، حبوبات و لبنیات را حتما در رژیم خود بگنجانید و سعی کنید هر وعده شما پروتئین کافی داشته باشد.
پنج) حواس‌تان به نوشیدنی‌های شیرین نیست
شاید شما هم غذای کمی می‌خورید ولی همچنان وزنتان کم نمی‌شود و می‌پرسید: «چرا لاغر نمیشم؟» احتمالا حواس‌تان به نوشدینی‌های در طول روز نیست. شکر در قالب هر محصولی (چه خوردنی و چه نوشیدنی) به شدت چاق کننده است. حتی اگر قند یا شکر نمی‌خورید اما نوشیدنی‌های شیرین می‌خورید باز هم از مسیر کاهش وزن دور افتاده‌اید.
حذف نوشیدنی‌های قندی به‌خصوص نوشابه یک استراتژی عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام است؛ اما فقط نوشابه نیست که قاشق قاشق شکر دارد؛ بلکه حتی رانی، آبمیوه و شربت هم مشکل‌ساز است و نباید به مقدار زیاد مصرف شوند.
به جز نوشابه و آبمیوه، نوشیدنی‌های دیگری هم زحمات‌تان را برای کاهش وزن به باد می‌دهند و دیگر به پاسخ اینکه چرا لاغر نمیشم خواهید رسید. هر نوشیدنی معجونی که از بیرون می‌خرید، حاوی شکر زیادی است. اگر شیرموز دوست دارید، آن را بدون شکر درست کنید.
شیرکاکائو و قهوه هم میتواند دلیل چاقی باشد. معمولا کسی نمی‌تواند تلخیِ شیرکاکائو و قهوه را تحمل کند و حتما به آن شکر یا خامه اضافه می‌کنند. در آخر به نوشیدنی‌های انرژی‌زا و الکلی اشاره می‌کنیم؛ چرا که یکی دیگر از دلایل چاق شدن است.
راه‌حل: نوشابه، دلستر، آبمیوه کارخانه‌ای، شیرموز با شکر و شربت را حذف کنید یا فقط دو بار در ماه میل کنید!
شش) فیبر کافی نمی‌خورید
فیبر در بدنسازی و کنترل وزن نقش بسیار مهمی در دارد و کمبود آن میتواند یکی از دلایل اصلی لاغر نشدن باشد. فیبر شما را طولانی مدت سیر نگه می‌دارد، قند خون را تنظیم می‌کند و سرعت جذب کربوهیدرات‌ها را کاهش می‌دهد. فیبر در میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و دانه‌ها وجود دارد.
راه‌حل: توصیه می‌کنیم منابع فیبردار را به‌تدریج و همراه با مصرف آب کافی به رژیم غذایی اضافه کنید و به روزی حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر برسانید.
هفت) تمرین قدرتی کار نمی‌کنید
پس از همه مسائل مربوط به تغذیه، باید در پاسخ به سوال «چرا لاغر نمیشم؟» به مسئله ورزش اشاره کنیم. یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید برای کاهش وزن انجام دهید انجام تمرینات قدرتی و کار با وزنه است که متاسفانه بسیاری این مهم را دست کم می‌گیرند.
تمرینات قدرتی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای چربی سوزی است. این نوع تمرینات، هم باعث رشد عضله میشوند و به بدن شما فرم می‌دهند؛ هم متابولیسم شما را بالا می‌برند و باعث چربی سوزی در حالت استراحت میشوند.
اگر خانم هستید باید بگوییم که لطفا از وزنه‌ها نترسید! این نوع تمرینات توده عضلانی شما را حفظ می‌کند. اگر فقط رژیم بگیرید و ورزش نکنید، چربی و عضله هم‌زمان سوزانده میشود.
راه‌حل: از فیتامین برنامه بدنسازی اختصاصی بگیرید که دقیقا برای شرایط شما طراحی میشود؛ خیلی راحت و اصولی وزن کم کنید.
هشت) خواب باکیفیتی ندارید
خواب خوب یکی از مهم‌ترین عوامل سلامت جسمی و روحی و همچنین وزن و تناسب اندام شماست. کمبود خوابِ باکیفیت، یک عامل خطرناک برای چاقی است. همچنین میتواند باعث استپ وزنی شما شود.
مطالعات نشان می‌دهد که خواب ضعیف یکی از بزرگ‌ترین عوامل چاقی است. بزرگسالان و کودکانی که خواب کمی دارند، به‌ترتیب ۵۵٪ و ۸۹٪ بیشتر در معرض چاقی هستند. اگر برنامه خوابی نامنظمی دارید یا خواب شما کیفیت چندانی ندارد، شما بسیار بیشتر از دیگران در معرض ناراحتی‌های روحی و البته چاقی هستید. پس حتما هرچه زودتر برای درمان آن اقدام کنید.
راه‌حل: کم خوابی ممکن است روحیه شما و همچنین متابولیسم شما را نابود کند؛ بنابراین حتما خواب خود را تنظیم کنید.
نه) برنامه شخصی و اختصاصی ندارید
شاید رژیم دارید و از یک برنامه ورزشی هم استفاده می‌کنید ولی بازهم همان سوال وجود دارد: «چرا لاغر نمیشم؟». برنامه تمرینی و غذایی شما باید اختصاصی باشد. نکاتی مثل وزن، قد، سن، جنسیت، شرایط فعلی جسمی و روحی و موارد دیگر باید در برنامه شما لحاظ شده باشند وگرنه رژیم و ورزش تاثیر خاصی نمی‌گذارد.
قطعاً شما نمی‌توانید برای خودتان برنامه‌ای مناسب را تجویز کنید. بهترین کار، کمک گرفتن از متخصصان و کارشناسان ورزشی است. اگر قصد تمرین در منزل و باشگاه را دارید و به دنبال برنامه ورزشی کاملاً اختصاصی و متناسب با شرایط فعلی‌تان هستید، برنامه ورزشی آنلاین فیتامین را به شما پیشنهاد می‌دهیم؛ تا زیر نظر کارشناسان مجرب، بهترین تجربه کاهش وزن را داشته باشید.
نکته: از یک متخصص تغذیه رژیم بگیرید و برنامه ورزشی خود را هم از یک کارشناس تربیت بدنی بگیرید.
ده) آب کافی نمی‌نوشید
«چرا با وجود رژیم و ورزش لاغر نمیشم؟» چون آب کافی نمی‌نوشید! نوشیدن آب در پروسه کاهش وزن موثر است. غیر از اینکه آب برای بدن آدمی یک نیاز ضروری است، یک راه بسیار سالم برای کاهش وزن هم است. یک ساعت و نیم پس از نوشیدن آب، سوخت‌وساز بدن‌تان تا ۳۰% افزایش می‌یابد. یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای درباره لاغری حقیقت جالبی را نشان داد: در این پژوهش افرادی که ۳۰ دقیقه قبل از غذا ۲ لیوان آب نوشیدند، ۴۴ درصد وزن بیشتری نسبت به دیگران، کم کردند.
راه‌حل: همیشه قبل از غذا دو لیوان آب بنوشید!
یازده) استرس شما بالاست
خیلی اوقات با وجود اینکه رژیم دارید و ورزش می‌کنید اما بازهم سوال «چرا با وجود رژیم و ورزش لاغر نمیشم؟» برایتان پیش می‌آید! استرس مزمن (یعنی داشتن استرس برای مدت طولانی) یکی از مهم‌ترین موانع کاهش وزن است که معمولا همه آن را نادیده می‌گیرند. زمانی که بدن تحت استرس قرار می‌گیرد هورمونی به نام کورتیزول ترشح میشود. کورتیزول در کوتاه‌مدت به بدن کمک می‌کند با موقعیت‌های بحرانی کنار بیاید، اما وقتی سطح آن برای مدت طولانی بالا بماند، باعث بروز مشکلات متعددی مثل افزایش اشتها برای غذاهای چرب و شیرین، کند شدن متابولیسم (سوخت و ساز بدن)، بهم خوردن خواب و اختلال در هورمون‌های سیری و گرسنگی میشود.
راه‌حل: اگر تحت استرس مزمن هستید، حتی بهترین رژیم و ورزش هم نتیجه‌ای نمی‌دهد. باید با راهکارهایی مثل مدیتیشن، یوگا، پیاده‌روی در طبیعت، نوشتن احساسات و گفت‌وگو با مشاور استرس خود را پایین بیاورید تا پس از آن به تناسب اندام برسید.
دوازده) ورزش را بدون رژیم انجام می‌دهید
بدون شک ورزش به کاهش وزن و این سوال شما که چرا لاغر نمیشم کمک بسیار زیادی می‌کند (جدای از فوایدی که برای سلامتی شما خواهد داشت)؛ اما حقیقت این است که ورزش به‌تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری و کاهش وزن شما شود.
اگر تصمیم گرفته‌اید که همه چیز بخورید و فقط با ورزش لاغر شوید، بدانید که مبارزه بسیار سخت و بی‌پایانی را شروع کردهاید؛ علت هم این است:
درست است که شما با ورزش‌کردن کالری می‌سوزانید، ولی نه به اندازه‌ای که هرچیزی که می‌خورید جبران کالری از دست‌رفته باشد. انجام یک ساعت ورزش شدتی ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری خواهد سوزاند، اما از آن سمت، خوردنِ یک کیک شکلاتی کوچک که یک ربع هم طول نمی‌کشد، نزدیک به ۷۰۰ کالری به بدن‌تان وارد می‌کند.
پس دقت کنید که در کنار ورزش، باید رژیم غذایی مناسبی را هم دنبال کنید تا به نتیجه دلخواه برسید؛ اگر می‌خواهید در مدت زمانی کم به نتیجه برسید باید ورزش و برنامه غذایی ورزشی را با هم ترکیب کرده و از هر دو تبعیت کنید.
راه‌حل: بهترین کار استفاده از یک برنامه غذایی شخصی‌سازی شده است.
سیزده) فقط به عدد ترازو توجه می‌کنید
بسیاری از افراد معیار لاغری‌شان را عدد روی ترازو می‌دانند، حتی اگر لباس‌های‌شان هم به تن‌شان گشاد شده باشد و دیگر اندازه‌شان نباشد. آن‌ها به این نشانه‌های ظاهری اهمیتی نمی‌دهند، عدد روی ترازو را می‌بینند و می‌گویند: «چرا لاغر نمیشم؟»
اگر سایز لباس‌تان تغییر کرده، به این معنی است که شما چربی از دست داده‌اید و عدم تغییر عدد ترازو به علت عضله‌سازی شما است. همچنین شاید در زمان اشتباهی روی ترازو رفته‌اید! در مقاله «بهترین زمان وزن کشی» همه چیز را درباره نحوه درست استفاده از ترازو و وزن کشی گفته‌ایم.
راه‌حل: معیار شما نباید فقط عدد روی ترازو باشد؛ عدد ترازو گویای همه چیز نیست. همین که سایز لباس‌های‌تان کم شده، نشان‌دهنده کاهش وزنتان است.
چهارده) به رژیم و ورزش خود پایبند نیستید
بسیاری از افراد مدام می‌گویند چرا لاغر نمیشم و وزنم کم نمی‌شود و یک هفته تمام به خودشان فشار می‌آورند تا مثلا چند کیلویی کم کنند؛ اما با پیروی از سخت‌ترین رژیم‌های غذایی و ورزش‌های طولانی، بعد از یک هفته که روی ترازو می‌روند، می‌بینند که کاهش وزنی نداشته‌اند.
سپس ناامید میشوند و یک هفته بین برنامه کاهش وزن‌شان فاصله می‌اندازند و تصمیم می‌گیرند که یک هفته اصلا باشگاه نروند! در حالی‌که برای رسیدن به هر هدفی باید مداومت و پیگیری به خرج دهید. لاغر شدن چیزی نیست که در یک هفته اتفاق بیفتد، توقع معجزه نداشته باشید.
راه‌حل: به مقدار مناسب غذا بخورید و به‌صورت مرتب در خانه یا باشگاه ورزش کنید. از خودتان توقع معجزه نداشته باشید و در رژیم یا ورزش، زیاده‌روی نکنید.
پانزده) رژیم شما بیش‌ازحد یکنواخت شده است
شما نمی‌توانید به مدت خیلی طولانی به یک رژیم تکراری پایبند باشید و توقع داشته باشید که نتایج جدید بگیرید. رژیم‌های غذایی که برای مدت طولانی بدون تغییر باقی می‌مانند، میتوانند باعث سازگاری متابولیک شوند؛ یعنی بدن با شرایط جدید سازگار میشود و دیگر نیازی به سوزاندن کالری بیشتر نمی‌بیند. در این حالت، کاهش وزن متوقف میشود، حتی اگر شما همچنان کالری کمتری مصرف کنید. بدن انسان هوشمند است و وقتی به یک الگوی ثابت غذایی و کالری دریافتی مشخص عادت کند، سوخت‌وساز را بهینه می‌کند تا همان مقدار انرژی را با کالری کمتر تأمین کند؛ در نتیجه چربی‌سوزی کاهش می‌یابد.
راه‌حل: توصیه می‌کنیم هر چند هفته یک‌بار الگوی غذایی را بازبینی کرده، غذاهای متنوع و متعادل‌تری مصرف کنید، و گاهی از روش‌هایی مانند وعده تقلب زیر نظر متخصص تغذیه استفاده کنید تا بدن دوباره تحریک به چربی‌سوزی شود.
شانزده) ممکن است داروهایی که مصرف می‌کنید مانع لاغرشدن میشوند
گاهی اوقات مشکل از رژیم و ورزش و حتی سبک زندگی شما نیست بلکه در داروهایی است که مصرف می‌کنید. بسیاری از داروهای رایج مانند داروهای ضدافسردگی، قرص‌های ضدبارداری هورمونی، داروهای کورتونی یا حتی برخی داروهای کنترل فشار خون و دیابت میتوانند موجب افزایش اشتها، احتباس آب در بدن، کاهش متابولیسم یا تغییر در ذخیره چربی شوند.
راه‌حل: اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید و قصد کاهش وزن دارید، حتما از پزشک خود بخواهید که داروهایی تجویز کند که مانع لاغری نمی‌شوند.
هفده) شاید مشکل داخلی و از یک بیماری باشد
برخی بیماری‌ها مانند کم‌کاری تیروئید باعث کاهش سرعت متابولیسم میشوند؛ به‌طوری‌که بدن کالری‌ها را با کندی بیشتری می‌سوزاند و انرژی کمتری مصرف می‌کند. همچنین شرایطی مثل سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)، مقاومت به انسولین، و افسردگی نیز میتوانند باعث افزایش وزن یا دشواری در کاهش آن شوند و شما به سوال «چرا لاغر نمیشم» می‌رسید. اما راه‌حل این مشکل بسیار ساده است!
راه‌حل: در صورت وجود یک بیماری حتما در ابتدا به دنبال درمان آن باشید؛ فقط با یک قرص این مشکل برطرف خواهد شد و دیگر به‌راحتی وزنتان کم میشود.
هجده) متابولیسم (سوخت و ساز بدن) شما بسیار کُند شده است
یکی از بدترین اتفاقاتی که برای بسیاری از افراد می‌افتد، کند شدن متابولیسم پایه یا همان سوخت و ساز بدن است که متاسفانه همه مسیر لاغری را خراب می‌کند. هرچه متابولیسم بالاتر باشد، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند. وقتی متابولیسم کاهش می‌یابد، بدن به صورت طبیعی کالری کمتری می‌سوزاند، در نتیجه حتی با رژیم غذایی مناسب هم کاهش وزن اتفاق نمی‌افتد یا بسیار کند میشود. جالب است بدانید گاهی رژیم‌های افراطی و طولانی باعث میشوند بدن وارد «حالت بقا» شود؛ یعنی برای حفظ منابع خود، سوخت‌وساز را عمداً پایین می‌آورد.
راه‌حل: برای جلوگیری از کندی متابولیسم، توصیه میشود رژیم غذایی اصولی و با کالری کافی داشته باشید و حتما تمرین قدرتی انجام دهید؛ خواب کافی و باکیفیت را هم فراموش نکنید.
نوزده) اصلا نیازی به لاغری ندارید
درنهایت باید به این اشاره کنیم که شاید اصلا نیازی به لاغری ندارید. اگر مقدار BMI بدن‌تان در سطح مناسبی است نیازی به کاهش وزن ندارید، اما با وجود متناسب‌بودن بدن‌تان باز هم اصرار به لاغرتر شدن دارید و می‌گویید چرا لاغر نمیشم. ما مشکلی با لاغرتر شدن شما نداریم، ولی نکته اینجاست که با وجود میزان چربی کمی که در بدن دارید، قطعاً کم‌کردن این میزان چربی بسیار سخت‌تر خواهد بود.
نکته: اگر سلامتی شما و همچنین سایز بدن‌تان مناسب است، پس شاید بهتر باشد کمتر درگیر عدد روی ترازو باشید.
محاسبه بی ام ای BMI
سخن پایانی
این سوال برای خیلی از افراد پیش می‌آید که چرا لاغر نمیشم راستش، کاهش وزن ساده است؛ اما به‌آسانی اتفاق نمیفتد. باید تلاش کنید و عجول نباشید.
فقط پایدار بمانید و تمرینات ورزشی و رژیم غذایی‌تان را دنبال کنید. در این مطلب به سوال «چرا لاغر نمیشم» به‌طور مفصل پاسخ دادیم و تمام دلایل لاغر نشدن‌تان را گفتیم.
سوالات متداول
چرا با اینکه کم میخورم، وزنم کم نمی‌شود؟
احتمال دارد متابولیسم بدن شما کُند شده باشد یا شما کالری واقعی مصرفی‌تان را کمتر از مقدار واقعی تخمین می‌زنید.
استرس واقعا میتواند مانع کاهش وزن شود؟
بله، ترشح کورتیزول در هنگام استرس میتواند ذخیره چربی را بهویژه در ناحیه شکم افزایش دهد.
چرا با اینکه سایز کم کردم ولی وزنم ثابت مانده؟
احتمالا چربی سوزی کردهاید ولی عضله ساختهاید که باعث ثبات وزن میشود.
آیا داروها میتوانند باعث چاقی شوند؟
بله، برخی داروها باعث افزایش اشتها یا احتباس آب در بدن میشوند.
چرا با وجود رژیم و ورزش لاغر نمیشم؟
با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا عوامل هورمونی، دارویی یا سبک زندگی شما را بررسی کند.
منبع: healthline
