برای اینکه بتوانید تمرینات روزهای سخت‌تان را با انرژیِ بیشتر دقیقاً مثل ماشین‌های مسابقه به پایان برسانید، نیاز صددرصدی به بنزین سوپر (باکیفیت) دارید. یعنی باید به‌سراغ معجون انرژی زای قبل از تمرین بروید تا بتوانید از تمام توانایی‌های‌تان استفاده کنید.
چنین معجون بدنسازی بمبی را از کجا بیاوریم؟ خیلی راحت در خانه درست کنید! در این مطلب طرز تهیه چندین معجون انرژی زای خانگی برای افزایش انرژی را به شما آموزش می‌دهیم.
معجون شکلات و بادام
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۷۰ | 23 گرم | 45 گرم | ۱۴ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: یک عدد
- شیر بادام: یک پیمانه
- بادام: یک چهارم پیمانه
- پودر پروتئین شکلات: یک اسکوپ
- کاکائو خام: یک قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، بادام، موز، پودر پروتئین و پودر کاکائو را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید؛
- سپس معجون را در ظرفی بریزید و آن را بادام و موز تزیین کنید.
معجون موز و بلوبری
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | 20 گرم | 50 گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: یک عدد
- پودر پروتئین وانیل: یک اسکوپ
- شیر بادام: یک دوم پیمانه
- زغال اخته منجمد: یک چهارم پیمانه
- گرانولا: یک قاشق غذاخوری
- کره بادام: یک دوم قاشق غذاخوری
- عسل: یک دوم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، موز، بلوبری، پروتئین وانیل، گرانولا و عسل را در مخلوط کن بریزید و مخلوط شان کنید؛
- سپس معجون را در ظرفی ریخته و با بلوبری و گردو تزیینش کنید.
معجون انرژی زای هلو
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | 8 گرم | 41 گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- هلو: نصف عدد
- هلو منجمد: یک پیمانه
- شیر بادام: یک دوم پیمانه
- جو: یک چهارم پیمانه
- گرانولا: یک چهارم پیمانه
- ماست وانیلی: یک چهارم پیمانه
- بادام خلال شده: یک چهارم پیمانه
- پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- عصاره وانیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، هلو، ماست، جو، عصاره وانیل و پودر دارچین را در مخلوط کن بریزید و مخلوط‌شان کنید؛
- سپس معجون انرژی زای‌تان را در ظرفی بریزید و آن را با هلو، گرانولا و جو تزیین کنید.
معجون بدنسازی شکلات
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۱۰ | 8 گرم | 62 گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- موز منجمد: دو عدد
- خرما: دو عدد
- شیر بادام: یک سوم پیمانه
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- پودر کاکائو: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، موز، پودر کاکائو، خرما و کره بادام زمینی را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید؛
- حالا معجون را در ظرفی بریزید و آن را با موز، گرانولا، دانه چیا و پودر نارگیل تزیین کنید.
معجون انرژی زای انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | 50 گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- انبه یخ زده: یک پیمانه
- موز: یک پیمانه
- کیوی: یک عدد
- آبلیمو: یک چهارم
- شیر بادام: یک چهارم
- خرما: یک چهارم
طرز تهیه
- شیر بادام را به همراه انبه یخ زده در مخلوط کن بریزید؛
- سپس کیوی را به آن اضافه کنید؛
- خرما و آبلیمو را به مواد بیفزایید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواهتان تزیین کنید.
معجون انرژی زای سبز
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | 50 گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- اسفناج: یک پیمانه
- آناناس: یک پیمانه
- پرتقال: یک دوم
- آووکادو: یک چهارم
طرز تهیه
- اسفناج را به همراه آناناس در مخلوط کن بریزید؛
- پرتقال و آووکادو را به آن بیفزایید؛
- آب را اضافه کنید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون انرژی زای‌تان را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواهتان تزیین کنید.
معجون تمشک و انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | ۵ گرم | 38 گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- انبه یخ زده: نصف پیمانه
- توت یخ زده: نصف پیمانه
- شیر بادام: نصف پیمانه
- دانه چیا: یک قاشق چای‌خوری
- دانه کتان: یک قاشق چای‌خوری
- عسل: نصف قاشق چای‌خوری
- گرانولا: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
- توت و انبه یخ زده را به آن اضافه کنید؛
- دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و عسل را به مواد بیفزایید؛
- مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون به دست آمده را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه و گرانولا تزیین کنید.
- از معجون انرژی زای‌تان لذت ببرید!
معجون اسفناج و بلوبری
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۲۰ | ۴ گرم | 47 گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- اسفناج: ۱۴ گرم
- دانه چیا: یک قاشق چای‌خوری
- شیر بادام شیرین نشده: یک پیمانه
- بلوبری یخ‌زده: نصف پیمانه
- موز یخ‌زده: یک عدد
- توت فرنگی یخ زده: ۵ عدد
طرز تهیه
- شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
- اسفناج و دانه چیا را اضافه کنید و مواد را مخلوط کنید؛
- سپس موز و توت فرنگی و بلوبری یخ‌زده را در مخلوط کن بریزید و مجددا آن را روشن کنید؛
- معجون را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه خود تزیین کنید.
سخن پایانی
معجون برای عضله سازی، مفید و موثر است. همچنین روش تهیه‌ی آن، آسان است و چندان وقت شما را نمی‌گیرد. با اضافه کردن معجون به برنامه غذایی‌تان هم تنوع در برنامه‌تان ایجاد کرده‌اید هم از خوردن انواع آن لذت برده‌اید. در این مطلب طرز تهیه انواع معجون انرژی زا را آموزش داده‌ایم.
سلام خسته نباشید
سنم ۱۵ سال هست و قدم 168 سانت
می خواستم بدونم سنم برای بدنسازی کم است
و برای قدم مشکل ایجاد میکند
سلام دوست عزیز فقط برنامه بدنسازی خیلی سنگین و پرفشار در سنین کودکی و نوجوانی، ممکن است تاثیر منفی بر قد داشته باشد.
برای حجم ، درباشگاه چه بخوریم و چه بزنیم
سلام دوست عزیز شما باید یک برنامه اختصاصی داشته باشید تا به هدف‌تان برسید. برنامه‌ای که هدف و شرایط شما را در نظر بگیرد. برای دریافت مشاوره و گرفتن برنامه تان عدد ۱۲ را به شماره ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید
سلام خسته نباشید من 13 سالمه قدم 165 حجم معمولیم اما میخوام بدنسازی خانگی رو شروع کنم چندین بار شروع کردم و به نتیجه رسیدم اما بخاطر خستگی و درد نتونستم ادامه بدم و نتیجه ای هم سر حجم نداد و عضله هام رو تا یک هفته بزور تکون میدادم میشه راهنمایی کنید
سلام دوست عزیز شما باید با یک برنامه سبک پیش بروید. می‌توانید با یک مربی حرفه‌ای مشورت کنید و برنامه مناسبی با توجه به شرایط سنی و جسمی‌تان دریافت کنید.
سایت خیلی خوبی هست و ویدیو های خیلی قشنگ زیبا و با کیفیتی میزاره ظاهر سایت هم خیلی زیباست،
فقط اگر نوشته های بالای ویدیو رو جاشو تغییر بدید خیلی خوب میشه، چون بالای صفحه دیده نمیشه و کمی ضد حال میزنه.
خیلی ممنون از سایت خوب و مرتبتون.
سلام دوست عزیز ممنون از پیشنهاد و همراهی تان
سلام من یک رزمی کار هستم و صبا ساعت ۶ صبح تا کم کم ساعت نه الی ده صب پیاده روی و کوهنوردی و نرمش صبح گاهی انجام میدم و بعدش میرم سر کار و تا ساعت سه و بعد میام استراحت و میرم باشگاه ولی خیلی پیش اومده ک وقتی از سر کار برگشتم ب خونه سریع انرژیم تخلیه شده و به خواب الودگی شدیدی مبتلا میشم و اکثرا نمیتونم برم باشگاه و اینکه چ چیزی میل کنم انرژی خیلی زود جزب داشته باشه و و و انرژیش در حدی باشه ک من موقع تمرین باشگاهن سری خالی نکنم؟ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام دوست عزیز سعی کنید از مواد غذایی پروتئینی بیشتر استفاده کنید و اگر می‌توانید استراحت بیشتری هم داشته باشید.