ورزش‌های ساده برای کوچک شدن سینه زنان در خانه

ورزش کوچک کردن سینه یکی از راه های کاهش سایز سینه است. شاید برای خیلی‌ها داشتن سینه‌های تقریبا بزرگ یک فرم بدنی ایده‌آل بنظر برسد؛ اما سینه‌های بزرگ مشکلات و عوارض خودش را به دنبال دارد.

افرادی که سینه بزرگی دارند متوجه این مشکلات هستند و در پی حل مشکل هستند. در این مطلب از فیتامین اطلاعاتی درباره علل بزرگ شدن سایز سینه و راهکارهای تغذیه و ورزش برای کوچک کردن سینه در خانه و باشگاه به شما ارائه می‌کنیم.

چرا سایز سینه برخی خانم‌ها بزرگ است؟

هرچه وزن یک خانم بیشتر باشد، احتمالا سایز سینه‌هایش هم بیشتر باشد. بافت سینه از چربی تشکیل شده بنابراین مقدار چربی بدن تاثیر زیادی روی سایز سینه دارد.

رشد پستان در طول زندگی زن رخ می‌دهد. ممکن است برخی از خانم‌ها سینه‌های بزرگ‌تر را ملاکی برای اندام ایده‌آل بدانند؛ اما ممکن است سینه‌های بزرگ برای برخی از زنان با ناراحتی‌ و درد (ناحیه گردن و کمر) همراه باشد.

پس برای جلوگیری از این آسیب ها با راهکارهای تغذیه یا ورزش برای کوچک کردن سینه بیش تر آشنا شوید. سینه‌ها از بافت های چربی و ماهیچه‌ و غدد هورمونی و شیری تشکیل شده‌‌اند. بافت نرم داخل پستان را بافت چربی تشکیل داده‌است.

عوامل هورمونی نقش مهمی در افزایش سایز سینه دارند اما غیر از مسائل هورمونی، عوامل زیر هم باعث بزرگ شدن سینه می‌شوند:

• چاقی
• بارداری
• ژنتیک
• مصرف برخی داروها

تمرینات ورزشی هوازی و تغذیه مناسب ترفندهایی برای کاهش سایز سینه است. در ادامه مطلب با این ترفندها بیشتر آشنا می‌شویم.

ورزش برای کوچک کردن سینه در یک هفته

ورزش برای کوچک کردن سینه شامل تمرینات بدنسازی و تمرینات هوازی می‌شود. به طور کلی انجام تمرینات ورزشی تأثیر بسیار زیادی در زیبایی و سلامت اندام فرد دارد. توجه کنید ورزش در کنار برنامه غذایی استاندارد، شما را به هدف‌تان نزدیک می‌کند.

۱. انجام تمرینات هوازی مختلف

بهترین و ساده‌ترین ورزش کوچک کردن سینه، تمرینات هوازی مثل: دوچرخه، طناب‌زدن، تردمیل و پیاده‌روی است. این تمرینات متابولیسم (سوخت‌ و ساز) بدن را افزایش می‌دهد. در نتیجه باعث تخریب ذخیره چربی پستان و لاغر شدن سینه خواهد شد.

تمرینات کاردیو برای کاهش وزن کلی بدن بسیار موثر است. توصیه می‌‌شود سه جلسه یک ساعته در هفته را به رقص، زومبا یا شنا اختصاص دهید. این تمرینات باعث کاهش وزن کلی بدن به خصوص سینه‌ها می‌شود. برای رسیدن به نتیجه فوق‌العاده و جلوگیری از شُل شدن و افتادگی سینه تمرینات هوازی و بدنسازی را با هم ترکیب کنید.

۲. برنامه ورزشی برای کوچک کردن سینه در خانه

اگر به دنبال ورزش برای کوچک شدن سینه زنان در خانه هستید، این قسمت را بادقت بخوانید و ببنید. البته اکنون یک نمونه برنامه ارائه می‌دهیم تا شما بیشتر و بهتر با روند کوچک کردن سینه با ورزش آشنا شوید. توصیه می‌کنیم که برنامه شخصی خودتان را داشته باشید.

حرکت	تعداد و تکرار
پرس سینه دمبل روی زمین	۳ ست ۱۲ تایی
شنا سوئدی زانو زمین	۳ ست ۱۲ تایی
پلاور دمبل روی زمین	۳ ست ۱۲ تایی
شنا هندی	۳ ست ۱۲ تایی
پرس سرشانه دمبل چرخشی	۳ ست ۱۲ تایی
لانگ راه رفتنی دمبل	۳ ست ۱۲ تایی
کوهنوردی	۳ ست ۲۰ تایی
پلانک با جا به جایی دست و ساعد	۳ ست ۱۲ تایی
بورپی	۳ ست ۸ تایی

ورزش در منزل همراه با مربی

برای دریافت برنامه ورزشی شماره تماست رو ثبت کن.

ثبت

۳. تمرینات بدنسازی مناسب برای کوچک کردن سینه

یکی از موارد ورزش کوچک کردن سینه برای مردان و زنان تمرینات بدنسازی با تمرکز بر چربی سوزی عضلات سینه‌ است. سینه محل‌ ذخیره چربی در بدن است. به همین علت تمرکز روی ورزش‌ های پُرفشار باعث کاهش چشمگیر بافت چربی در سینه می‌شود.

کاهش سایز کلی بدن به معنای کاهش سایز سینه است. تمرینات بدنسازی با تحلیل بافت چربی و تقویت عضلات سینه‌ به کاهش سایز سینه می‌انجامد.

تمریناتی مثل: کراس‌اور، پول‌اور، نشر جانب، فلای معکوس برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی چربی‌های سینه مؤثر است. اگر این تمرینات به شکل استاندارد در برنامه بدنسازی شما گنجانده شود. در نهایت باعث کاهش سایز سینه خواهد شد. در ادامه چند تمرین بدنسازی معرفی می‌کنیم.

• شنا سوئدی

شنا سوئدی به‌ عنوان تمرین قدرتی، سینه را سفت‌ و خوش فرم می‌کند. همچنین حرکت شنا سوئدی باعث تحلیل بافت چربیِ سینه و در نتیجه کاهش سایز منجر می‌شود. با ورزیده‌تر‌شدنِ بافت عضلات سینه‌ها، اندازه کلی این ناحیه بهتر به نظر می‌رسد.

• پرس سینه

پرس سینه یکی از تمرینات قدرتی دیگر برای کاهش سایز سینه است. انجام این تمرینات قدرتی باید به درستی و در زمان مناسب انجام شود تا تأثیرگذار شود.

• پرس سینه دمبل

• پرس بالاسینه هالتر

• قفسه سینه دمبل

توجه داشته باشید: تمرینات قدرتی تنها راه کاهش سایز سینه نیست. برای کاهش سایز بدن نیاز به ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی است. ورزش کوچک کردن سینه باید اصولی و زیرنظر مربی باشد تا تأثیر مثبتی داشته باشد. برای  تأثیر تمرینات ورزشی می‌توانید چهار بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه به انجام تمرینات ورزشی بپردازید.

چند نکته مهم برای کوچک کردن سینه و لاغری سینه

شاید اگر کسی آگاه نباشد برای لاغری یا کوچک کردن قسمتی از بدن، فقط سراغ کم کردن غذا و گرسنگی دادن به خودش برود. اما در آخر چیزی جز لاغری موقتی و از بین رفتن پوست و ریزش مو نصیبش نمی‌شود.

اما لازم به این کارها نیست؛ شما اگر رژیم غذایی خود اصولی داشته باشید، بدون اینکه اذیت شوید یا دچار ریزش مو شوید، می‌توانید وزن کم کنید و به اندام ایده‌آل خود برسید. رژیم غذایی اصولی یعنی رژیمی که شامل مواد غذایی موردنیاز بدنتان باشد اما در حالت کالری نقصان باشد و شما را لاغر کند. شما می‌توانید این رژیم را از کارشناسان فیتامین دریافت کنید!

بدون برنامه غذایی فایده نداره!

اگه دنبال یه برنامه غذایی مخصوص عضله سازی هستی، شماره‌ت رو وارد کن.

ثبت

۱. مصرف چای سبز در رژیم غذایی

چای سبز یکی از دمنوش‌‌های طبیعی برای کاهش وزن است. این نوشیدنی حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است. همچنین سوخت‌ و ساز بدن را برای چربی‌‌سوزی و کالری‌‌سوزی سرعت می‌بخشد. پس در کاهش چربی های سینه مؤثر است. علاوه ‌بر این نوشیدن چای سبز در طول روز انرژی شما را افزایش می‌دهد.

۲. مصرف پودر زنجبیل در غذا و نوشیدنی

زنجبیل مانند چای سبز به ‌عنوان یک محرک چربی‌ سوز طبیعی باعث افزایش سوخت‌وساز بدن، کاهش وزن و در نهایت کوچک شدن سینه است. می‌توانید از پودر زنجبیل در طبخ غذا یا همراه چای مصرف کنید البته در مصرف آن زیاده‌روی نکنید که برای کبد خوب نیست!

۳. مصرف بذر کتان در غذا

تخم بذر کتان یک ماده اصلی برای کاهش وزن کلی بدن است. این ماده دارای اسید های چرب مفید است. برخی اسیدهای چرب به ‌ویژه اسیدهای چرب امگا ۳ برای بهبود عملکرد درست مغز، کاهش فشار خون و تنظیم هورمون‌ها ضروری است.

از آنجا که بدن ما برخی مواد مغذی مورد نیازش (مثل امگا ۳) را تولید نمی‌کند. پس ما باید با مصرف بعضی غذاها این کمبود را جبران کنیم. تخم کتان و ماهی سالمون از نظر اسیدهای چرب امگا ۳ بسیار غنی هستند.

۴. تأثیر لباس زیر در کوچک کردن سینه

انتخاب لباس زیر مناسب در کوچک به نظر رسیدن سینه‌ها و کاهش سایز سینه تأثیر بسزایی دارد. همچنین لباس زیر مناسب از افتادگی سینه و بزرگ‌‌تر جلوه دادن آن جلوگیری می‌کند.

لباس زیر باید سینه‌ها را جمع و جور نشان دهد و مناسب سایز خودتان باشد. چون اگر لباس زیر خیلی تنگ یا خیلی گشاد بپوشید. سینه‌هایتان در معرض افتادگی و  بزرگ‌ شدن قرار می‌گیرند.

سخن پایانی

برای کوچک کردن سینه فقط باید از طریق ورزش و رژیم غذایی اقدام کنید! کوچک کردن سینه در خانه جز با لاغری کل بدن رخ نمی‌دهد؛ به عبارت ساده‌تر وقتی کل بدنتان لاغر شود، اعضای بدنتان هم مثل سینه‌ها یا شکم لاغر می‌شوند. در این مقاله فیتامین برایتان ورزش برای کوچک کردن سینه در خانه و همچنین نکات تغذیه‌ای را ذکر کردیم. اگر سوالی دارید در قسمت نظرات برای ما بنویسید.

سوالات متداول

منبع: helathine