فیتنس چیست؟ فرق فیتنس و بدنسازی چیست؟ کدام برای من بهتر است؟ احتمالا شما هم قصد دارید که یک ورزش برای تناسب اندام شروع کنید اما مطمئن نیستید که کدام رشته ورزشی برایتان مناسب است.
نگران نباشید! در این مطلب ما به طور کامل درباره رشته فیتنس و فرق آن بدنسازی توضیح خواهیم داد و سعی میکنیم که کار شما را در انتخاب رشته ورزشیتان راحتتر کنیم. پس اگر میخواهید بدانید که دقیقا فیتنس چیست و چه مزایایی دارد، از این مطلب فیتامین غافل نشوید!
فیتنس چیست؟
فیتنس ورزشی پرطرفدار است که هدف اصلی آن تناسب اندام و تقویت آمادگی جسمانی است. بنابراین در ورزش فیتنس سعی بر این است که همه موارد آمادگی جسمانی (یعنی قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، توان هوازی، انعطاف و چابکی) لحاظ شود و فرد فیتنسکار به تناسب اندام برسد. شما در فیتنس قرار نیست که فقط تمرین قدرتی با وزنه و دمبل انجام دهید، بلکه تمرینات هوازی و انعطافی و کششی هم خواهید داشت.
در حقیقت اگر می خواهید یک اندام زیبا و جمع و جور داشته باشید، بهتر است سراغ تمرینات فیتنس بروید. در این نوع ورزش افزایش توده عضلانی ملاک نیست و می توان چربیها را تا حد بسیار زیادی از بین برد.
انواع رشتههای فیتنس چیست؟
فیتنس شامل شش نوع تمرین مختلف است که هرکدام هدف خاص خودشان را دارند. انواع تمرینات فیتنس شامل فیتنس قدرتی و استقامتی، فیتنس هوازی و فیتنس انعطافی و تعادلی میشود. شما باید تمام این تمرینها را بسته به بدنی که میخواهید بسازید، انجام دهید. همچنین در این رشته ورزشی چابکی شما هم مهم است و مربی این امر را هم در برنامه تمرینی شما لحاظ خواهد کرد. جلسات تمرینی این ورزشکاران معمولا ۳ تا ۵ روز در هفته است. در ادامه درباره انواع رشتههای فیتنس توضیح میدهیم.
فیتنس قدرتی و استقامتی
در فیتنس شما از دمبل، کش، وزنه و حتی ممکن است از هالتر هم استفاده کنید چراکه قرار است عضلات «تقویت» شوند؛ تقویت اینجا به معنای افزایش حجم عضلات در سایز بزرگ نیست و شما با فیتنس یک بدن درشت نمیسازید، اما یک بدن متناسب با عضلات قوی میسازید که استقامت بالایی هم دارند.
فیتنس هوازی و چربی سوزی
بُعد دیگر فیتنس، تمرینات هوازی آن است که به قصد بالا بردن توان هوازی و چربی سوزی انجام میشود. فیتنس هوازی به شما کمک میکند سلامت دستگاه قلبی عروقی و همچنین دستگاه تنفی را بهبود ببخشید؛ درعینحال که کالریسوزی و چربیسوزی قابلتوجهی را هم تجربه میکنید. بنابراین شما در کلاس فیتنس تمریناتی مثل بورپی، کوهنوردی، طناب زدن یا درجا زدن هم خواهید داشت.
فیتنس انعطافی و تعادلی
از آنجاکه فیتنس ورزش کاملی است، تمرینات تعادلی و انعطافی هم دارد. درحقیقت تقویت تعادل و انعطافپذیری بدن، یکی از اصول فیتنس است تا از آسیبهای مختلف و احتمال افتادن و شکستگی پیشگیری شود.
تمرینات فیتنس تعادلی روی میان تنه (شکم، پهلو، کمر و باسن) تمرکز دارند تا از عارضههایی مثل گودی کمر و قوز کمر پیشگیری شود؛ تمرینات فیتنس انعطافی هم به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفاصل کمک میکنند.
تغذیه فیتنس کاران
تغذیه مناسب برای فیتنس چیست؟ به طور کلی تغذیه ورزشکاران این رشته شامل: میوه و سبزی و پروتئین به مقدار متعادل است. در پرورش اندام و بدنسازی از مقدار پروتئین بیشتری استفاده می شود تا بدن حجم بگیرد. اما در فیتنس فقط کاهش چربی و تناسب اندام مدنظر است. همچنین استفاده از مکمل نیز بسیار اندک و محدود است.
تمرینات فیتنس با اهداف زیر اجرا و دنبال میشود: کشش و انعطاف پذیری عضلات ، تقویت عضلات، آمادگیِ جسمانی و آمادگیِ قلبی – عروقی. فیتنس کارها میتوانند برای تقویت عضلات از وزنه با شدت کمتر نیز استفاده میکنند.
قبل از تمرین فیتنس چی بخورم؟
قبل تمرین باید چیزی بخورید که انرژی کافی به شما بدهد اما این وعده نباید خیلی نزدیک به ساعت ورزش باشد یا خیلی سنگین و پرحجم باشد. بهتر است یک ساعت قبل تمرین فیتنس، یک میان وعده پرانرژی بخورید، برای مثال روی یک موز دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بمالید و میل کنید، یا دو برش نان تست با تخم مرغ نیمرو و سبزیجات دلخواه میل کنید.
بعد تمرین فیتنس چی بخورم؟
پس از تمام شدن تمرین، احتمالا خیلی خسته و گرسنه هستید و نیاز دارید که سریع انرژی خود را برگردانید؛ بنابراین ایده خوبی است که با خود یک خوراکی کوچک به باشگاه بروید و آنجا میل کنید. شما همچنین میتوانید زمان تمرین را طوری تنظیم کنید که پس از تمام شدن جلسه، وقتی به خانه رسیدید شام میل کنید. دقت کنید که وعده پس از تمرین فیتنس، به هدف شما خیلی وابسته است، اگر میخواهید وزن کم کنید، این وعده باید شامل پروتئین فراوان و مقدار کمتری کربوهیدرات و چربی باشد؛ اما اگر هدف شما افزایش وزن است، کربوهیدرات و پروتئین فراوان میل کنید!
- نمونه وعده بعد تمرین فیتنس با هدف کاهش وزن: ساندویچ تخم مرغ با سبزیجات، ساندویچ مرغ و کاهو و گوجه
- نمونه وعده بعد تمرین فیتنس با هدف افزایش وزن: ماکارونی با سویا، تخم مرغ و سیب زمینی آبپز
مزایای فیتنس چیست؟
فیتنس برای تمامی سنین و حتی بانوان بسیار مفید است. مزایای فیتنس بسیار گسترده است و فقط برای حجم عضلات یا کاهش وزن نیست، بلکه مزایای فیتنس شامل این موارد هم است:
- افزایش نسبی قدرت بدنی؛
- بهبود عملکرد ورزشی؛
- افزایش چربی سوزی بدن؛
- کاهش استرس و اضطراب؛
- تقویت بافت های همبند و رباط ها و مقاومسازی مفاصل
توصیه میکنیم مقاله «فیتنس بانوان چیست» را از دست ندهید!
بدنسازی (پرورش اندام) چیست؟
بدنسازی به انجام تمرینات قدرتی با وزنه برای رشد و حجیم کردن عضلات گفته میشود. بدنسازی در کنار برنامه غذایی اصولی و استاندارد میتواند نتیجه مثبت داشته باشد. بدنسازان باید مقدار زیادی پروتئین به صورت روزانه مصرف کنند تا به هدف و نتیجه دلخواه خود برسند.
برنامه غذایی بدنسازان
برنامه غذایی بدنسازان شامل موادی مثل پروتئین (گوشت سفید، ماهی، تخممرغ)، کربوهیدرات، میوهجات و سبزیجات و چربی سالم است.
همچنین بدنسازان از مکملهای غذایی برای افزایش عضلات و ریکاوری سریعتر استفاده میکنند. مصرف شیک پروتئین بعد از انجام تمرینات در بسیاری از بدنسازان رایج است چرا که با انجام تمرینات بدنسازی مقدار قابل توجهی از گلیکوژن بدن برای سوخت استفاده میشود و آنها نیاز دارند مقداری از گلیکوژن از دست رفته را جایگزین کنند. پس اگر قصد حجیم کردن عضلات خود را دارید، بهتر است سراغ پرورش اندام بروید.
ویژگیهای تمرینات فیتنس چیست
تمرینات فیتنس به دو شکل انجام می شوند: تمرینات کل بدن (FULL BODY) و تمرین بر روی قسمتی از بدن.
۱. تمرینات کل بدن
تمرینات کل بدن به تمریناتی گفته میشود که در یک جلسه روی تمامی یا اکثر عضلات بدن انجام میشود. در این نوع تمرین تمام گروه های عضلانی درگیر میشوند، حرکتهای ددلیفت و اسکوات از بهترین حرکات برای درگیر کردن عضلات کل بدن هستند. شما میتوانید در انجام این تمرینات، از وزنه مناسب توان خودتان استفاده کنید.
۳. تمرینات مختص هر گروه عضلانی
در این نوع تمرین از حرکاتی استفاده میشود که هر کدام مخصوص قسمتی از بدن است. برای انجام این تمرینات باید از یک حرکت پایه و ترکیبی با وزنه استفاده کنید تا نتیجه بگیرید.
برای مثال برای درگیر کردن عضلات سینه، بهتر است به سراغ پرس سینه بروید. برای عضلات پشت، بارفیکس یا هالتر خم و برای پاها هیچ چیزی نمی تواند جای اسکوات را بگیرد. شما می توانید این حرکات را در ۲ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار در برنامه خود قرار دهید.
رشتههای زیر مجموعه بدنسازی
در زیر رشتههای بدنسازی را برای شما توضیح دادهایم که میتوانید با توجه به هدف خود هر کدام از آنها را انتخاب کنید.
بادی بیلدینگ (پرورش اندام)
هدف از بادی بیلدینگ (پرورش اندام) افزایش حجم و عضله سازی است. بنابراین به اندازه توان شما، تمرینات با وزنه به صورت پر تکرار در برنامه روزانهتان قرار دارد.
فیتنس
فیتنس یکی از پرطرفدارترین رشتههای بدنسازی است که بر تناسب اندام، افزایش توان بدنی، فرمدهی و تفکیک عضلات بدن تمرکز دارد. در فیتنس با اینکه عضله سازی انجام میشود، اما تمرکز بر کار با وزنههای سنگین و عضله سازی نیست. هدف این رشته ورزشی تناسب اندام و درصد چربی کم است.
پاورلیفتینگ – وزنهبرداری
در این رشته تخصصی، ورزشکار با وزنههای سنگین تمرین میکند و هدفش رکورد زدن در بلند کردنِ وزنههاست. در این رشته ورزشی دیگر تناسب اندام مطرح نیست. حتی خیلی از وزنه برداران چربی زیادی دارند.
بدنسازی یا فیتنس کدام را انتخاب کنم؟
انتخاب بین فیتنس و بدنسازی، بستگی به هدف و علاقه شما بستگی دارد. پس ابتدا هدف و علاقه خود را مشخص کنید.
فیتنس را انتخاب کنید اگر:
- یک بدن متناسب و قوی میخواهید.
- از تمرینات هوازی و قدرتی لذت میبرید.
- از دستگاههای بدنسازی خوشتان نمیآید.
بدنسازی را انتخاب کنید اگر:
- یک بدن عضلانی و قوی میخواهید.
- از تمرین با دستگاههای بدنسازی و تمرینات قدرتی لذت میبرید.
- قدرت و استقامت عضلات بدن برایتان مهم است.
سخن پایانی
در این مقاله فیتامین درباره اینکه مزایای فیتنس چیست و فرق فیتنس و بدنسازی کامل توضیح دادیم. همچنین انواع فیتنس و انواع بدنسازی را هم معرفی کردیم. هردوی این ورزشها خوب و عالی هستند و انتخاب ورزش به شرایط شما و علاقهتان بستگی دارد.
فیتنس ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی است اما تمرکز بدنسازی بر تمرینات قدرتی است. هر دو این ورزش ها باعث زیبایی اندام و قویتر شدن بدن میشوند. اگر سوالی دارید در قسمت نظرها برای ما بنویسید!
سوالات متداول
فیتنس چیست؟
فیتنس ورزشی ترکیبی است که در آن آمادگی جسمانی و تناسب اندام شما تقویت میشود.
فرق فیتنس و بدنسازی چیه؟
فیتنس ورزشی با تمرینات هوازی و قدرتی و انعطافی است اما تمرکز بدنسازی بر تمرینات قدرتی است.
فرق فیتنس و یوگا چیست؟
فیتنس یک ورزش کلی با تمرینات مختلف است اما یوگا فقط یک ورزش معنوی با تمرینات کششی و تعادلی است.
فیتنس با پیلاتس چه تفاوتی دارد؟
پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی بدن (core) و بهبود کنترل حرکتی تمرکز دارد، در حالی که فیتنس جامعتر است.
مزایای فیتنس چیست؟
افزایش انرژی، بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش خطر بیماریهای مزمن، تقویت عضلات و استخوانها، و بهبود خلق و خو از جمله مزایای فیتنس هستند.
تغذیه مناسب برای فیتنس چیست؟
یک رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین کافی، کربوهیدراتهای پیچیده، چربیهای سالم، ویتامینها و مواد معدنی برای حمایت از فعالیتهای فیتنس ضروری است.
