حتی اگر همه نکات مربوط به تغذیه و تمرین را رعایت می‌کنید هم باید بگوییم که جای خالی معجون بدنسازی انرژی زا قبل از تمرین هنوز هم در تمرینات‌تان خالی است.
برای این‌که بتوانید تمرینات روز پا یا روزهای سخت‌تان را با انرژیِ بیشتر دقیقاً مثل ماشین‌های مسابقه به پایان برسانید، نیاز صددرصدی به بنزین سوپر (باکیفیت) دارید. یعنی باید به‌سراغ معجون بدنسازی انرژی‌زا قبل از تمرین بروید تا بتوانید از تمام توانایی‌های‌تان استفاده کنید.چنین معجون بدنسازی بمبی را از کجا بیاوریم؟ خیلی راحت در خانه درست کنید! در این مطلب طرز تهیه چندین معجون و اسموتی بدنسازی خانگی طبیعی برای افزایش انرژی را به شما آموزش می‌دهیم.
اسموتی انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۷۰ | ۱۷ گرم | ۳۶ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک چهارم فنجان
- دانه کتان آسیاب‌شده: ۱ قاشق غذاخوری
- ماست: ۴۰۰گرم
- انبه یخ‌زده: یک فنجان
طرز تهیه
- شیر را در مخلوط‌کن بریزید؛
- برای این معجون بدنسازی دانه کتان آسیاب‌شده، ماست و انبه یخ‌زده را به ترتیب اضافه کنید؛
- با روشن کردن مخلوط‌کن، بگذارید مواد باهم ترکیب شوند. اسموتی شما آماده است.
اسموتی موز و قهوه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۴۰ | ۱۳ گرم | ۴۰ گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- قهوه دم‌کرده: یک‌سوم فنجان
- شیر: یک‌سوم فنجان
- ماست یونانی: ۳۰۰ گرم
- موز متوسط یخ‌زده: یک‌دوم
- دانه کتان آسیاب‌شده: یک‌دوم قاشق غذاخوری
- عسل: ۱قاشق غذاخوری
- دارچین و یخ: به مقدارکم
طرز تهیه
- برای تهیه این معجون بدنسازی قهوه دم‌کرده را در مخلوط‌کن بریزید.
- حالا شیر، ماست یونانی، موز یخ‌زده، دانه کتان آسیاب‌شده، عسل و دارچین را به ترتیب اضافه کنید.
- در آخر هم چند قطعه یخ کوچک در مخلوط‌کن بیندازید. مواد را ترکیب کنید و میل بفرمایید.
اسموتی سبز
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۹ گرم | ۴۵ گرم | ۱۶ گرم |
مواد لازم
- موز یخ زده: یک عدد
- اسفناج: ۲۸ گرم
- شیر بادام: نصف پیمانه
- دانه کتان آسیاب شده: یک قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
- بلوبری یخ‌زده: یک چهارم پیمانه
- تمشک یخ‌زده: یک چهارم پیمانه
طرز تهیه
- ابتدا اسفناج، موز یخ‌زده و بذر کتان آسیاب شده را در مخلوط کن بریزید؛
- سپس شیر بادام، کره بادام زمینی، بلوبری و تمشک‌ها را نیز اضافه کنید؛
- پس از ترکیب شدن مواد، اسموتی مغذی شما حاضر است.
معجون بدنسازی انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- انبه یخ زده: یک پیمانه
- موز: یک پیمانه
- کیویک یک پیمانه
- آبلیمو: یک چهارم
- شیر بادام: یک چهارم
- خرما: یک چهارم
طرز تهیه
- شیر بادام را به همراه انبه یخ زده در مخلوط کن بریزید؛
- سپس کیوی را به آن اضافه کنید؛
- خرما و آبلیمو را به مواد بیفزایید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواهتان تزیین کنید.
معجون بدنسازی سبز
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۳۰ | ۲۰ گرم | ۵۰ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- اسفناج: یک پیمانه
- آناناس: یک پیمانه
- پرتقال: یک دوم
- آووکادو: یک چهارم
طرز تهیه
- اسفناج را به همراه آناناس در مخلوط کن بریزید؛
- پرتقال و آووکادو را به آن بیفزایید؛
- آب را اضافه کنید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواهتان تزیین کنید.
معجون بدنسازی تمشک و انبه
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | ۵ گرم | ۳۸ گرم | ۸ گرم |
مواد لازم
- انبه یخ زده: نصف پیمانه
- توت یخ زده: نصف پیمانه
- شیر بادام: نصف پیمانه
- دانه چیا: یک قاشق چای خوری
- دانه کتان: یک قاشق چای خوری
- عسل: نصف قاشق چای خوری
- گرانولا: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
- توت و انبه یخ زده را به ان اضافه کنید؛
- دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و عسل را به مواد بیفزایید؛
- مخلوط‌کن را روشن کنید؛
- معجون به دست آمده را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه و گرانولا تزیین کنید.
- از معجون بدنسازی‌تان لذت ببرید!
معجون بدنسازی اسفناج و بلوبری
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۲۰ | ۴ گرم | ۴۷ گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- اسفناج: ۱۴ گرم
- دانه چیا: یک قاشق چای خوری
- شیر بادام شیرین نشده: یک پیمانه
- بلوبری یخ‌زده: نصف پیمانه
- موز یخ‌زده: یک عدد
- توت فرنگی یخ زده: ۵ عدد
طرز تهیه
- شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
- اسفناج و دانه چیا را اضافه کنید و مواد را مخلوط کنید؛
- سپس موز و توت فرنگی و بلوبری یخ‌زده را در مخلوط کن بریزید و مجددا آن را روشن کنید؛
- معجون را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه خود تزیین کنید.
اسموتی موز و لبو
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۵۰ | ۱۶گرم | ۴۶ گرم | ۱۰۵ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک چهارم پیمانه
- لبو: یک دوم پیمانه
- ماست: ۱۱۳ گرم
- موز یخ زده: یک عدد
- عسل: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
- ابتدا لبوهای خرد شده را به همراه شیر، موز یخ زده و عسل در مخلوط کن بریزید و مواد را به خوبی ترکیب کنید؛
- سپس اسموتی آماده شده را در لیوانی بریزید و برای تزیین از تکه‌های لبو استفاده کنید.
معجون بدنسازی شما حاضر است!
سخن پایانی
معجون بدنسازی و اسموتی رژیمی برای عضله سازی، مفید و موثر است. همچنین روش تهیه‌ی آن، آسان است و چندان وقت شما را نمی‌گیرد. با اضافه کردن معجون و اسموتی به برنامه غذایی‌تان هم تنوع در برنامه‌تان ایجاد کرده‌اید هم از خوردن انواع آن لذت برده‌اید. در این مطلب طرز تهیه انواع معجون و اسموتی را آموزش داده‌ایم.
سلام خوبی چطوری خیلی خوب عالی این بخش عالی بود من خوشحالم 😁
صبرکن فردا میرم خونه به مامانم میگم اینو درست بخورم قوی بشم 💪🏻🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹شب بخیر
سلام خسته نباشید .
این میکس رو باید قبل تمرین بخوریم یا بعد تمرین ؟
سلام دوست عزیز برای هر دو وعده مناسبه معجون بدنسازی می‌تواند به‌عنوان یک منبع انرژی قبل از تمرین مصرف شود تا به شما کمک کند در طول تمرین بیشتر دوام بیاورید و عملکرد ورزشی بهبود یابد. همچنین، مصرف معجون بعد از تمرین هم می‌تواند به بازسازی و ترمیم عضلات کمک کند و بهبود زمان بازیابی را تسریع کند
ببخشید من ۱۴سالمه و دخترم و باشگاه بدنسازی هم میرم مشکلی به قدم نمیرسونه؟
سلام دوست عزیز فقط برنامه بدنسازی خیلی سنگین و پرفشار در سنین کودکی و نوجوانی، ممکن است تاثیر منفی بر قد داشته باشد.
سلام ترکیب سویا همراه شیر تازه گاو ضرر داره ؟ یا خوردنش موردی نداره
پیشاپیش تشکر
سلام دوست عزیز خیر مشکلی نداره
سلام خسته نباشید خانم بنه مریض هستند واز درد عظوله رنج میبرند ودر زمن سیستم عظوله خیلی بی طاقت شده‌اند از کدام معجون استفاده کنیم
سلام دوست عزیز برای همسرتون آرزوی سلامتی می‌کنیم. بهتره در این صورت با متخصص مشورت کنید تا او موثرترین دارو را تجویز کند.