معجون بدنسازی خانگی را به راحتی در خانه درست کنید!

حتی اگر همه نکات مربوط به تغذیه‌ و تمرین را رعایت می‌کنید هم باید بگوییم که جای خالی معجون بدنسازی انرژی‌ زا قبل از تمرین هنوز هم در تمرینات‌تان خالی است.

برای این‌که بتوانید تمرینات روز پا یا روزهای سخت‌تان را با انرژیِ بیشتر دقیقاً مثل ماشین‌های مسابقه به پایان برسانید، نیاز صددرصدی به بنزین سوپر (باکیفیت) دارید. یعنی باید به‌سراغ معجون بدنسازی انرژی‌زا قبل از تمرین بروید تا بتوانید از تمام توانایی‌های‌تان استفاده کنید.

چنین معجون بدنسازی بمبی را از کجا بیاوریم؟ خیلی راحت در خانه درست کنید! در این مطلب طرز تهیه چندین معجون و اسموتی بدنسازی خانگی طبیعی برای افزایش انرژی را به شما آموزش می‌دهیم.

اسموتی اسفناج انبه

مواد لازم

• آناناس: یک دوم فنجان
• اسفناج: 100گرم
• انبه: یک دوم فنجان
• موز متوسط یخ‌زده: یک عدد

طرز تهیه

1. آناناس را در مخلوط‌کن بریزید.
2. به ترتیب اسفناج، انبه و آب را به آناناس اضافه کنید.
3. در آخر برای تهیه این معجون بدنسازی موز را قطعه قطعه کرده و به مواد اضافه کنید.
4. حالا مخلوط‌کن را روشن کنید تا مواد به‌خوبی باهم ترکیب شوند. اسموتی را در لیوان بریزید و میل بفرمایید!

اسموتی انبه

مواد لازم

• شیر: یک چهارم فنجان
• دانه کتان آسیاب‌شده: 1 قاشق غذاخوری
• ماست: 400گرم
• انبه یخ‌زده: یک فنجان

طرز تهیه

1. شیر را در مخلوط‌کن بریزید؛
2. برای این معجون بدنسازی دانه کتان آسیاب‌شده، ماست و انبه یخ‌زده را به ترتیب اضافه کنید؛
3. با روشن کردن مخلوط‌کن، بگذارید مواد باهم ترکیب شوند. اسموتی شما آماده است.

اسموتی موز و تمشک

مواد لازم

• موز متوسط: یک‌دوم
• آب پرتقال: یک‌دوم
• ماست یونانی: 200 گرم
• تمشک: یک‌دوم
• عسل: 1قاشق چای‌خوری

طرز تهیه

1. برای تهیه این معجون بدنسازی ابتدا موز را خرد کنید و در مخلوط‌کن بریزید؛
2. سپس آب‌پرتقال، ماست یونانی، عسل و تمشک را به آن اضافه کنید.
3. در آخر چند قطعه کوچک هم در مخلوط‌کن بریزید و مواد را ترکیب کنید. نوش جان!

اسموتی موز و قهوه

مواد لازم

• قهوه دم‌کرده: یک‌سوم فنجان
• شیر: یک‌سوم فنجان
• ماست یونانی: 300 گرم
• موز متوسط یخ‌زده: یک‌دوم
• دانه کتان آسیاب‌شده: یک‌دوم قاشق غذاخوری
• عسل: 1قاشق غذاخوری
• دارچین و یخ: به مقدارکم

طرز تهیه

1. برای تهیه این معجون بدنسازی قهوه دم‌کرده را در مخلوط‌کن بریزید.
2. حالا شیر، ماست یونانی، موز یخ‌زده، دانه کتان آسیاب‌شده، عسل و دارچین را به ترتیب اضافه کنید.
3. در آخر هم چند قطعه یخ کوچک در مخلوط‌کن بیندازید. مواد را ترکیب کنید و میل بفرمایید.

اسموتی پرتقال

مواد لازم

• پرتقال متوسط: یک عدد
• عصاره وانیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
• عسل: یک قاشق چای‌خوری
• شیر بادام: یک چهارم پیمانه
• ماست یونانی: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. ابتدا شیر بادام و پرتقال را در مخلوط کن بریزید؛
2. سپس ماست یونانی، عسل و عصاره وانیل را اضافه کنید؛
3. مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی مخلوط شوند.

اسموتی سبز

مواد لازم

• موز یخ زده: یک عدد
• اسفناج: 28 گرم
• شیر بادام: نصف پیمانه
• دانه کتان آسیاب شده: یک قاشق غذاخوری
• کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
• بلوبری یخ‌زده: یک چهارم پیمانه
• تمشک یخ‌زده: یک چهارم پیمانه

طرز تهیه

1. ابتدا اسفناج، موز یخ‌زده و بذر کتان آسیاب شده را در مخلوط کن بریزید؛
2. سپس شیر بادام، کره بادام زمینی، بلوبری و تمشک‌ها را نیز اضافه کنید؛
3. پس از ترکیب شدن مواد، اسموتی مغذی شما حاضر است.

معجون بدنسازی انبه و نارگیل

مواد لازم

• انبه یخ زده: نصف پیمانه
• شیر بادام: یک پیمانه
• دانه چیا: یک قاشق غذا خوری
• پودر نارگیل: یک قاشق غذا خوری

طرز تهیه

1. ابتدا شیر و انبه را در مخلوط کن بریزید؛
2. سپس دانه‌های چیا و پودر نارگیل را نیز اضافه کنید؛
3. مخلوط کن را روشن کنید. پس از ترکیب مواد، اسموتی شما حاضر است.

معجون آناناس، موز و جودوسر

مواد لازم

• آناناس: نصف پیمانه
• شیر بادام: نصف پیمانه
• جو دوسر: یک قاشق غذاخوری
• موز یخ‌زده: یک دوم
• ماست یونانی: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. ابتدا شیر بادام و آناناس را در مخلوط کن بریزید؛
2. سپس ماست یونانی، موز یخ زده و جو دوسر را نیز اضافه کنید؛
3. مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی ترکیب شوند.

معجون شما اماده است. نوش جان!

معجون بدنسازی انبه

مواد لازم

• انبه یخ زده: یک پیمانه
• موز: یک پیمانه
• کیویک یک پیمانه
• آبلیمو: یک چهارم
• شیر بادام: یک چهارم
• خرما: یک چهارم

طرز تهیه

1. شیر بادام را به همراه انبه یخ زده در مخلوط کن بریزید؛
2. سپس کیوی را به آن اضافه کنید؛
3. خرما و آبلیمو را به مواد بیفزایید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
4. معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواه‌تان تزیین کنید.

معجون بدنسازی سبز

مواد لازم

• اسفناج: یک پیمانه
• آناناس: یک پیمانه
• پرتقال: یک دوم
• آووکادو: یک چهارم

طرز تهیه

1. اسفناج را به همراه آناناس در مخلوط کن بریزید؛
2. پرتقال و آووکادو را به آن بیفزایید؛
3. آب را اضافه کنید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
4. معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دل‌خواه‌تان تزیین کنید.

معجون بدنسازی تمشک و انبه

مواد لازم

• انبه یخ زده: نصف پیمانه
• توت یخ زده: نصف پیمانه
• شیر بادام: نصف پیمانه
• دانه چیا: یک قاشق چای خوری
• دانه کتان: یک قاشق چای خوری
• عسل: نصف قاشق چای خوری
• گرانولا: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
2. توت و انبه یخ زده را به ان اضافه کنید؛
3. دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و عسل را به مواد بیفزایید؛
4. مخلوط‌کن را روشن کنید؛
5. معجون به دست آمده را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دل‌خواه و گرانولا تزیین کنید.
6. از معجون بدنسازی‌تان لذت ببرید!

معجون بدنسازی اسفناج و بلوبری

مواد لازم

• اسفناج: 14 گرم
• دانه چیا: یک قاشق چای خوری
• شیر بادام شیرین نشده: یک پیمانه
• بلوبری یخ‌زده: نصف پیمانه
• موز یخ‌زده: یک عدد
• توت فرنگی یخ زده: 5 عدد

طرز تهیه

1. شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
2. اسفناج و دانه چیا را اضافه کنید و مواد را مخلوط کنید؛
3. سپس موز و توت فرنگی و بلوبری یخ‌زده را در مخلوط کن بریزید و مجددا آن را روشن کنید؛
4. معجون را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه خود تزیین کنید.

اسموتی کدو حلوایی

مواد لازم

• سیب: یک دوم
• موز: یک عدد
• پوره کدوحلوایی: ۲۸ گرم
• ماست یونانی: ۸۵ گرم
• جو: یک چهارم پیمانه
• شیر: یک چهارم پیمانه
• تکه‌های یخ: ۷ عدد

طرز تهیه

1. ابتدا سیب و موز را خرد کرده و در میکسر بریزید؛
2. سپس کدوحلوایی، ماست، جو، شیر و تکه‌های یخ را به میکسر اضافه و مخلوط کنید؛
3. درنهایت اسموتی را در لیوانی بریزید و تزیین کنید.

اسموتی موز و پرتقال

مواد لازم

• موز: یک دوم
• پرتقال: دو عدد
• شیر بادام: یک چهارم پیمانه
• ماست: ۲۸ گرم
• تکه‌های یخ: یک دوم پیمانه

طرز تهیه

1. برای تهیه این معجون بدنسازی، ابتدا موز و پرتقال‌های خرد شده را در میکسر به همراه شیر مخلوط کنید؛
2. سپس تکه‌های یخ را به میکسر اضافه کرده و دوباره مخلوط کنید؛
3. در نهایت اسموتی آماده شده را در لیوان بریزید و نوش جان کنید.

اسموتی موز و لبو

مواد لازم

• شیر: یک چهارم پیمانه
• لبو: یک دوم پیمانه
• ماست: ۱۱۳ گرم
• موز یخ زده: یک عدد
• عسل: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. ابتدا لبوهای خرد شده را به همراه شیر، موز یخ زده و عسل در مخلوط کن بریزید و مواد را به خوبی ترکیب کنید؛
2. سپس اسموتی آماده شده را در لیوانی بریزید و برای تزیین از تکه‌های لبو استفاده کنید.

معجون بدنسازی شما حاضر است!

اسموتی هویج و پرتقال

مواد لازم

• پرتقال: دو عدد
• هویج: دو عدد
• آب: یک دوم پیمانه

طرز تهیه

1. ابتدا پرتقال‌ها را پوست کنده و سپس پرتقال‌های تکه شده را به همراه مقداری آب در میکسر بریزید؛ ( هسته پرتقال را خارج کنید).
2. هویج‌ها را خرد کنید و به مواد داخل میکسر بیفزایید و مخلوط کن را روشن کنید؛
3. مخلوط آماده شده را از صافی رد کنید و در نهایت اسموتی را در لیوانی بریزید.

اسموتی توت فرنگی و لبو

مواد لازم

• موز یخ زده: یک عدد
• توت فرنگی: ۵ عدد
• لبو: یک دوم پیمانه
• آب: یک پیمانه

طرز تهیه

1. برای تهیه این معجون بدنسازی، ابتدا لبوی خرد شده، موز یخ زده و توت فرنگی‌ها را به همراه مقداری آب در میکسر بریزید و مخلوط‌شان کنید؛
2. سپس اسموتی آماده شده را در لیوانی بریزید و با تعدادی توت فرنگی تزیین کنید.

سخن پایانی

معجون بدنسازی و اسموتی رژيمی برای عضله سازی، مفید و موثر است. همچنین روش تهیه‌ی آن، آسان است و چندان وقت شما را نمی‌گیرد. با اضافه کردن معجون و اسموتی به برنامه غذایی‌تان هم تنوع در برنامه‌تان ایجاد کرده‌اید هم از خوردن انواع آن لذت برده‌اید. در این مطلب طرز تهیه انواع معجون و اسموتی را آموزش داده‌ایم.