85 نظر
4.1/5 - (27 امتیاز)
معجون بدنسازی

معجون بدنسازی خانگی را به راحتی در خانه درست کنید!

تعداد بازدید

25222

زمان مطالعه

4 دقیقه

آخرین به روز رسانی

07 مهر 1401
فهرست مطالب

    حتی اگر همه نکات مربوط به تغذیه‌ و تمرین را رعایت می‌کنید هم باید بگوییم که جای خالی معجون بدنسازی انرژی‌ زا قبل از تمرین هنوز هم در تمرینات‌تان خالی است.

    برای این‌که بتوانید تمرینات روز پا یا روزهای سخت‌تان را با انرژیِ بیشتر دقیقاً مثل ماشین‌های مسابقه به پایان برسانید، نیاز صددرصدی به بنزین سوپر (باکیفیت) دارید. یعنی باید به‌سراغ معجون بدنسازی انرژی‌زا قبل از تمرین بروید تا بتوانید از تمام توانایی‌های‌تان استفاده کنید.

    چنین معجون بدنسازی بمبی را از کجا بیاوریم؟ خیلی راحت در خانه درست کنید! در این مطلب طرز تهیه چندین معجون و اسموتی بدنسازی خانگی طبیعی برای افزایش انرژی را به شما آموزش می‌دهیم.

    اسموتی اسفناج انبه

    مواد لازم

    • آناناس: یک دوم فنجان
    • اسفناج: 100گرم
    • انبه: یک دوم فنجان
    • موز متوسط یخ‌زده: یک عدد

    طرز تهیه

    1. آناناس را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. به ترتیب اسفناج، انبه و آب را به آناناس اضافه کنید.
    3. در آخر برای تهیه این معجون بدنسازی موز را قطعه قطعه کرده و به مواد اضافه کنید.
    4. حالا مخلوط‌کن را روشن کنید تا مواد به‌خوبی باهم ترکیب شوند. اسموتی را در لیوان بریزید و میل بفرمایید!

    اسموتی انبه

    مواد لازم

    • شیر: یک چهارم فنجان
    • دانه کتان آسیاب‌شده: 1 قاشق غذاخوری
    • ماست: 400گرم
    • انبه یخ‌زده: یک فنجان

    طرز تهیه

    1. شیر را در مخلوط‌کن بریزید؛
    2. برای این معجون بدنسازی دانه کتان آسیاب‌شده، ماست و انبه یخ‌زده را به ترتیب اضافه کنید؛
    3. با روشن کردن مخلوط‌کن، بگذارید مواد باهم ترکیب شوند. اسموتی شما آماده است.

    اسموتی موز و تمشک

    مواد لازم

    • موز متوسط: یک‌دوم
    • آب پرتقال: یک‌دوم
    • ماست یونانی: 200 گرم
    • تمشک: یک‌دوم
    • عسل: 1قاشق چای‌خوری

    طرز تهیه

    1. برای تهیه این معجون بدنسازی ابتدا موز را خرد کنید و در مخلوط‌کن بریزید؛
    2. سپس آب‌پرتقال، ماست یونانی، عسل و تمشک را به آن اضافه کنید.
    3. در آخر چند قطعه کوچک هم در مخلوط‌کن بریزید و مواد را ترکیب کنید. نوش جان!

    اسموتی موز و قهوه

    مواد لازم

    • قهوه دم‌کرده: یک‌سوم فنجان
    • شیر: یک‌سوم فنجان
    • ماست یونانی: 300 گرم
    • موز متوسط یخ‌زده: یک‌دوم
    • دانه کتان آسیاب‌شده: یک‌دوم قاشق غذاخوری
    • عسل: 1قاشق غذاخوری
    • دارچین و یخ: به مقدارکم

    طرز تهیه

    1. برای تهیه این معجون بدنسازی قهوه دم‌کرده را در مخلوط‌کن بریزید.
    2. حالا شیر، ماست یونانی، موز یخ‌زده، دانه کتان آسیاب‌شده، عسل و دارچین را به ترتیب اضافه کنید.
    3. در آخر هم چند قطعه یخ کوچک در مخلوط‌کن بیندازید. مواد را ترکیب کنید و میل بفرمایید.

    اسموتی پرتقال

    مواد لازم

    • پرتقال متوسط: یک عدد
    • عصاره وانیل: یک چهارم قاشق چای‌خوری
    • عسل: یک قاشق چای‌خوری
    • شیر بادام: یک چهارم پیمانه
    • ماست یونانی: دو قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا شیر بادام و پرتقال را در مخلوط کن بریزید؛
    2. سپس ماست یونانی، عسل و عصاره وانیل را اضافه کنید؛
    3. مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی مخلوط شوند.

    اسموتی کدو حلوایی

    مواد لازم

    • کدو حلوایی: 28 گرم
    • سیب: یک دوم
    • موز: یک عدد
    • ماست یونانی: 85 گرم
    • شیر: یک چهارم
    • یخ: 7 قالب کوچک

    طرز تهیه

    1. ابتدا سیب و موز خرد شده را به همراه کدو حلوایی رنده شده در مخلوط کن بریزید؛
    2. سپس ماست یونانی، جو دوسر، شیر و یخ را نیز اضافه کنید؛
    3. مخلوط کن را روشن کنید و پس از ترکیب مواد، اسموتی خود را نوش جان کنید.

    اسموتی سبز

    مواد لازم

    • موز یخ زده: یک عدد
    • اسفناج: 28 گرم
    • شیر بادام: نصف پیمانه
    • دانه کتان آسیاب شده: یک قاشق غذاخوری
    • کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
    • بلوبری یخ‌زده: یک چهارم پیمانه
    • تمشک یخ‌زده: یک چهارم پیمانه

    طرز تهیه

    1. ابتدا اسفناج، موز یخ‌زده و بذر کتان آسیاب شده را در مخلوط کن بریزید؛
    2. سپس شیر بادام، کره بادام زمینی، بلوبری و تمشک‌ها را نیز اضافه کنید؛
    3. پس از ترکیب شدن مواد، اسموتی مغذی شما حاضر است.

    معجون بدنسازی انبه و نارگیل

    مواد لازم

    • انبه یخ زده: نصف پیمانه
    • شیر بادام: یک پیمانه
    • دانه چیا: یک قاشق غذا خوری
    • پودر نارگیل: یک قاشق غذا خوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا شیر و انبه را در مخلوط کن بریزید؛
    2. سپس دانه‌های چیا و پودر نارگیل را نیز اضافه کنید؛
    3. مخلوط کن را روشن کنید. پس از ترکیب مواد، اسموتی شما حاضر است.

    معجون آناناس، موز و جودوسر

    مواد لازم

    • آناناس: نصف پیمانه
    • شیر بادام: نصف پیمانه
    • جو دوسر: یک قاشق غذاخوری
    • موز یخ‌زده: یک دوم
    • ماست یونانی: دو قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. ابتدا شیر بادام و آناناس را در مخلوط کن بریزید؛
    2. سپس ماست یونانی، موز یخ زده و جو دوسر را نیز اضافه کنید؛
    3. مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی ترکیب شوند.

    معجون شما اماده است. نوش جان!

    معجون بدنسازی انبه

    مواد لازم

    • انبه یخ زده: یک پیمانه
    • موز: یک پیمانه
    • کیویک یک پیمانه
    • آبلیمو: یک چهارم
    • شیر بادام: یک چهارم
    • خرما: یک چهارم

    طرز تهیه

    1. شیر بادام را به همراه انبه یخ زده در مخلوط کن بریزید؛
    2. سپس کیوی را به آن اضافه کنید؛
    3. خرما و آبلیمو را به مواد بیفزایید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
    4. معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دلخواه‌تان تزیین کنید.

    معجون بدنسازی سبز

    مواد لازم

    • اسفناج: یک پیمانه
    • آناناس: یک پیمانه
    • پرتقال: یک دوم
    • آووکادو: یک چهارم

    طرز تهیه

    1. اسفناج را به همراه آناناس در مخلوط کن بریزید؛
    2. پرتقال و آووکادو را به آن بیفزایید؛
    3. آب را اضافه کنید و مخلوط‌کن را روشن کنید؛
    4. معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوه‌های دل‌خواه‌تان تزیین کنید.

    معجون بدنسازی تمشک و انبه

    مواد لازم

    • انبه یخ زده: نصف پیمانه
    • توت یخ زده: نصف پیمانه
    • شیر بادام: نصف پیمانه
    • دانه چیا: یک قاشق چای خوری
    • دانه کتان: یک قاشق چای خوری
    • عسل: نصف قاشق چای خوری
    • گرانولا: یک قاشق غذاخوری

    طرز تهیه

    1. شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
    2. توت و انبه یخ زده را به ان اضافه کنید؛
    3. دانه‌های چیا، دانه‌های کتان و عسل را به مواد بیفزایید؛
    4. مخلوط‌کن را روشن کنید؛
    5. معجون به دست آمده را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دل‌خواه و گرانولا تزیین کنید.
    6. از معجون بدنسازی‌تان لذت ببرید!

    معجون بدنسازی اسفناج و بلوبری

    مواد لازم

    • اسفناج: 14 گرم
    • دانه چیا: یک قاشق چای خوری
    • شیر بادام شیرین نشده: یک پیمانه
    • بلوبری یخ‌زده: نصف پیمانه
    • موز یخ‌زده: یک عدد
    • توت فرنگی یخ زده: 5 عدد

    طرز تهیه

    1. شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
    2. اسفناج و دانه چیا را اضافه کنید و مواد را مخلوط کنید؛
    3. سپس موز و توت فرنگی و بلوبری یخ‌زده را در مخلوط کن بریزید و مجددا آن را روشن کنید؛
    4. معجون را در ظرفی بریزید و با میوه‌های دلخواه خود تزیین کنید.

    سخن پایانی

    معجون بدنسازی و اسموتی رژيمی برای عضله سازی، مفید و موثر است. همچنین روش تهیه‌ی آن، آسان است و چندان وقت شما را نمی‌گیرد. با اضافه کردن معجون و اسموتی به برنامه غذایی‌تان هم تنوع در برنامه‌تان ایجاد کرده‌اید هم از خوردن انواع آن لذت برده‌اید. در این مطلب طرز تهیه انواع معجون و اسموتی را آموزش داده‌ایم.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.1/5 - (27 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ZilongX ۱۱ آبان ۱۴۰۱

    سلام خسته نباشید من 13 سالمه قدم 165 حجم معمولیم اما میخوام بدنسازی خانگی رو شروع کنم چندین بار شروع کردم و به نتیجه رسیدم اما بخاطر خستگی و درد نتونستم ادامه بدم و نتیجه ای هم سر حجم نداد و عضله هام رو تا یک هفته بزور تکون میدادم میشه راهنمایی کنید

    کارشناس فیتامین ۱۱ آبان ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز شما باید با یک برنامه سبک پیش بروید. می‌توانید با یک مربی حرفه‌ای مشورت کنید و برنامه مناسبی با توجه به شرایط سنی و جسمی‌تان دریافت کنید.

    حسن ۱۲ شهریور ۱۴۰۱

    سایت خیلی خوبی هست و ویدیو های خیلی قشنگ زیبا و با کیفیتی میزاره ظاهر سایت هم خیلی زیباست، فقط اگر نوشته های بالای ویدیو رو جاشو تغییر بدید خیلی خوب میشه، چون بالای صفحه دیده نمیشه و کمی ضد حال میزنه. خیلی ممنون از سایت خوب و مرتبتون.

    کارشناس فیتامین ۱۳ شهریور ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز ممنون از پیشنهاد و همراهی تان

    زانیار ۰۶ شهریور ۱۴۰۱

    سلام من یک رزمی کار هستم و صبا ساعت ۶ صبح تا کم کم ساعت نه الی ده صب پیاده روی و کوهنوردی و نرمش صبح گاهی انجام میدم و بعدش میرم سر کار و تا ساعت سه و بعد میام استراحت و میرم باشگاه ولی خیلی پیش اومده ک وقتی از سر کار برگشتم ب خونه سریع انرژیم تخلیه شده و به خواب الودگی شدیدی مبتلا میشم و اکثرا نمیتونم برم باشگاه و اینکه چ چیزی میل کنم انرژی خیلی زود جزب داشته باشه و و و انرژیش در حدی باشه ک من موقع تمرین باشگاهن سری خالی نکنم؟ممنون میشم راهنماییم کنید

    کارشناس فیتامین ۰۶ شهریور ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز سعی کنید از مواد غذایی پروتئینی بیشتر استفاده کنید و اگر می‌توانید استراحت بیشتری هم داشته باشید.

    Anj ۱۲ مرداد ۱۴۰۱

    سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۵ وزنم حدود ۶۵ تا ۷۰ اضافه وزن ندارم اما میخام حجم کار کنم ولی لاغر میشم لطفاً کمک کنید

    کارشناس فیتامین ۱۲ مرداد ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز رژیم پروتین رعایت کنید همراه ورزش های قدرتی سبک تا رشد کامل قدیتون صورت بگیره

    محمد ۰۲ مرداد ۱۴۰۱

    سلام برای بعد تمرین ترکیب شیر و تخم مرغ خوبه ؟ و اینکه پیج اینستا دارین؟

    کارشناس فیتامین ۰۳ مرداد ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز بله پیچ فیتامین و وارد کنید و اینکه تخم مرغ برای بعد از تمرین مناسب هست

    برچسب ها:
    ×
    no_drug_no_mokamel