چگونه استقامت قلبی عروقی ام را بالا ببرم؟ چون «به محض اینکه میخواهم چند پله بالا پایین بروم، نفسم میگیرد و باید استراحت کنم. دویدن دنبال بچهها و بازیکردن را که اصلا نگو! حتی نمیتوانم یک کمی پشتِسر بچهها بدوم!»
جملات بالا، شامل حال شما هم میشود؟ اگر بله، پس باید بگوییم که استقامت قلبی عروقی تان بسیار پایین است و سلامتیتان در معرض خطر است. پیشنهاد میکنیم این مطلب از فیتامین را بخوانید تا بدانید چطور برای سلامتی و افزایش آمادگی بدنی خود را افزایش دهید.
استقامت قلبی عروقی به چه معناست؟
واژهای است که در ورزش و علوم ورزشی و برای افزایش آمادگی جسمانی زیاد به کار میرود. شاید اطلاعات کافی راجعبه آن نباشد و فقط میدانیم که بسیار مهم است! در ورزش، منظور عملکرد دستگاه گردش خون در طول فعالیتهای جسمانی است.
استقامت قلبی و عروقی یکی از نشانههای سلامت کلی بدن و فاکتورهای استقامت بالاست. این عبارت به زبان خیلی ساده یعنی «وقتی ورزش میکنید قلب شما تا کجا توان دارد که به عضلاتتان خون و اکسیژن برساند و خسته نشود؟». هرچه قدر کارایی قلبتان در اکسیژنرسانی به عضلاتِ در حال کار بیشتر باشد، استقامتِ قلبی شما بیشتر و قویتر است.

چرا مهم است؟
همانطورکه در بالا هم گفتیم، استقامت قلبی عروقی یک نشانه است. نشانه و معیاری برای سطح سلامتی و رسیدن به آمادگی جسمانی فرد. هرچه استقامت قلبی شما بالاتر باشد به این معناست که سالمتر و پرتوانتر هستید و توانایی هوازی بالاتری دارید. پس چنین اطلاعاتی برای همگان یعنی ورزشکاران حرفهای یا سایر افراد بسیار باارزش است.
تحقیقات مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی ایالات متحده در سال ۲۰۱۷ ثابت کرد که هرچه استقامت قلبی عروقی افراد بالاتر باشد، احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی مثل فشار خون بالا، سکته قلبی و مرگومیر در اثر بیماریهای قلبی کم میشود.
چگونه استقامت قلبی عروقی را افزایش دهم؟
ورزشهای هوازی بهترین روش برای تقویت سیستم قلبی عروقی و بالا بردن استقامت این دستگاه است. یک برنامهریزی ورزشی برای خودتان داشته باشید و به آن پایبند باشید. برنامهای که شامل تمرینات منظم و مداوم هوازی باشد. در ادامه به شما میگوییم که با چه ورزشی شروع کنید. فرقی ندارد در خانه ورزش کنید یا به باشگاه بروید. تنها مسئلهای که مهم است پایداری به برنامه و مداومت در انجام تمرینات است.
برای شروع کدام ورزش را انتخاب کنم؟
از ورزشی شروع کنید که به آن علاقه دارید! پایبندی به برنامه تمرینی که از آن لذت میبرید خیلی آسانتر است. همچنین نتایج بهتر و سریعتری هم میگیرید. هر چند هفته یکبار شدت و مدت تمریناتتان را بیشتر کنید تا روزبهروز پیشرفت داشته باشید. چند ورزشی که به افزایش استقامت قلبی عروقی شما کمک میکند شامل موارد زیر است:
- شنا
- رقص
- پلهنوردی
- پیادهروی سریع
- ایروبیک و زومبا
- دوی استقامت
- دوچرخه سواری
تمرینات افزایش استقامت قلبی عروقی در منزل

پیوسته منظم و پرتلاش اما با احتیاط
طبق برنامه زیر عمل کنید و هر تمرین را در سه ست ۱۵ تایی تکرار کنید. بهتر است درباره هر ورزشی را که برای افزایش آمادگی جسمانی خود انتخاب کردید با پزشک یا مربی متخصص مشورت کنید. اول میتوانید از جلسات ۳۰ دقیقهای با فشار متوسط شروع کنید و به مرور طی هفتههای بعدی زمان جلسات یا شدت تمرینات را بیشتر کنید.
سخن پایانی
آمادگی جسمانی با استقامت قلبی عروقی ارتباط تنگاتنگی دارد. هر چه آمادگی بدنی در فرد بالاتر باشد، از نظر استقامت قلبی هم در سطح خوبی قرار دارد. از این رو برای افزایش آمادگی جسمی باید به صورت پیوسته و منظم به انجام تمرینات ورزشی بپردازید. برای بهره مندی از برنامه ای منسجم با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.
منابع: wikihow – healthline
سلام من در کشتی نفس کم میارم میشه بگید چه کار کنم تا اینجوری نشم
سلام دوست عزیز این مطلب از فیتامین را بخوانید.
سلام خسته نباشید
میتونید ورزش هوازی برای افزایش قدرت بدنی و آمادگی جسمانی معرفی کنید فقط دمبل و طناب دارم و میخام در کنار استقامتی هوازی هم کار کنم ۱۵ سالمه
سلام دوست عزیز برای دریافت مشاوره و گرفتن برنامه تان عدد ۱۲ را به شماره ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید
سلامو من یک فوتبالیست هستم و در پست هافبک راست بازی می کنم
یه جایی خوندم برای بازی تو این پست به آمادگی قلبی عروقی زیادی نیاز دارم
تو بازی کارم دفاع و حمله هست و بسیار زود خسته میشم
قلبم میکوبه به سینم و توانم رو پایین میاره
چیکار کنم؟؟
سلام دوست عزیز پیشنهاد میکنم مطلب افزایش استقامت قلبی و عروقی را مطالعه کنید.
ضمن سلام وخسته نباشید من یه کوهنورد متوسطم خیلی دوست دارم به کوه های عظیم و با ارتفاع صعود کنم مثلا سبلان و دماوند و غیره ولی میدونم شاید آمادگی جسمانیم براشون کافی نباشه
برای رسیدن به اون حد از آمادگی جسمانی چی پیشنهاد میکنین شما؟خواهش میکنم جواب بدین خیلی ضروریه برام
سلام دوست عزیز باید به گروه های کوه نوردی بپیوندید و کوه های کوچیک و صعود کنید تا به مرور امادگی بدنتون بیشتر بشه
آیا کسی که اسکولیوز داره میتونه بدوه؟
سلام دوست عزیز اگر شدید نباشه مشکلی نداره