13 نظر
استقامت قلبی عروقی

تمرینات ورزشی برای افزایش استقامت قلبی عروقی

تعداد بازدید

41797

زمان مطالعه

3 دقیقه
فهرست مطالب

    چگونه استقامت قلبی عروقی ام را بالا ببرم؟ چون «به محض این‌که می‌خواهم چند پله بالا پایین بروم، نفسم می‌گیرد و باید استراحت کنم. دویدن دنبال بچه‌ها و بازی‌کردن را که اصلا نگو! حتی نمی‌توانم یک کمی پشت‌ِسر بچه‌ها بدوم!»

    جملات بالا، شامل حال شما هم می‌شود؟ اگر بله، پس باید بگوییم که استقامت قلبی عروقی تان بسیار پایین است و سلامتی‌تان در معرض خطر است. پیشنهاد می‌کنیم این مطلب از فیتامین را بخوانید تا بدانید چطور برای سلامتی و افزایش آمادگی بدنی خود را افزایش دهید.

     

    استقامت قلبی عروقی به چه معناست؟

    واژه‌ای است که در ورزش و علوم ورزشی و برای افزایش آمادگی جسمانی زیاد به کار می‌رود. شاید اطلاعات کافی راجع‌به آن نباشد و فقط می‌دانیم که بسیار مهم است! در ورزش، منظور، عملکرد دستگاه گردش خون در طول فعالیت‌های جسمانی است.

    استقامت قلبی و عروقی یکی از نشانه‌های سلامت کلی بدن و فاکتورهای استقامت بالاست. این عبارت به زبان خیلی ساده یعنی «وقتی ورزش می‌کنید قلب شما تا کجا توان دارد که به عضلاتتان خون و اکسیژن برساند و خسته نشود؟». هرچه قدر کارایی قلبتان در اکسیژن‌رسانی به عضلاتِ در حال کار بیشتر باشد، استقامتِ قلبی شما بیشتر و قوی‌تر است.

     

    آمادگی جسمانی

     

    چرا مهم است؟

    همان‌طورکه در بالا هم گفتیم، استقامت قلبی عروقی یک نشانه است. نشانه و معیاری برای سطح سلامتی و رسیدن به آمادگی جسمانی فرد. هرچه استقامت قلبی شما بالاتر باشد به این معناست که سالم‌تر و پرتوان‌تر هستید و توانایی هوازی بالاتری دارید. پس چنین اطلاعاتی برای همگان یعنی ورزشکاران حرفه‌ای یا سایر افراد بسیار باارزش است.

     

    تحقیقات مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی ایالات متحده در سال 2017 ثابت کرد که هرچه استقامت قلبی عروقی افراد بالاتر باشد، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی مثل فشار خون بالا، سکته قلبی و مرگ‌ومیر در اثر بیماری‌های قلبی کم می‌شود.

    چگونه استقامت قلبی عروقی را افزایش دهم؟

    ورزش‌های هوازی بهترین روش برای تقویت سیستم قلبی عروقی و بالا بردن استقامت این دستگاه است. یک برنامه‌ریزی ورزشی برای خودتان داشته باشید و به آن پایبند باشید. برنامه‌ای که شامل تمرینات منظم و مداوم هوازی باشد. در ادامه به شما می‌گوییم که با چه ورزشی شروع کنید. فرقی ندارد در خانه ورزش کنید یا به باشگاه بروید. تنها مسئله‌ای که مهم است پایداری به برنامه و مداومت در انجام تمرینات است.

     

    دریافت مشاوره تلفنی

    برای دریافت مشاوره با کارشناسان فیتامین
    شماره همراه خود را ثبت کنید ما با شما تماس می‌گیریم

     

    برای شروع کدام ورزش را انتخاب کنم؟

    از ورزشی شروع کنید که به آن علاقه دارید! پایبندی به برنامه تمرینی که از آن لذت می‌برید خیلی آسان‌تر است. همچنین نتایج بهتر و سریع‌تری هم می‌گیرید. هر چند هفته یک‌بار شدت و مدت تمریناتتان را بیشتر کنید تا روزبه‌روز پیشرفت داشته باشید. چند ورزشی که به افزایش استقامت قلبی عروقی شما کمک می‌کند شامل موارد زیر است:

     

    • شنا
    • رقص
    • پله‌نوردی
    • پیاده‌روی سریع
    • ایروبیک و زومبا
    • دوی استقامت
    • دوچرخه سواری

     

     

     

    تمرینات افزایش استقامت قلبی عروقی در منزل

    استقامت قلبی عروقی

     

    پیوسته منظم و پرتلاش اما با احتیاط

    طبق برنامه زیر عمل کنید و هر تمرین را در سه ست 15 تایی تکرار کنید. بهتر است درباره هر ورزشی را که برای افزایش آمادگی جسمانی خود انتخاب کردید با پزشک یا مربی متخصص مشورت کنید. اول می‌توانید از جلسات 30 دقیقه‌ای با فشار متوسط شروع کنید و به مرور طی هفته‌های بعدی زمان جلسات یا شدت تمرینات را بیشتر کنید.

     

    سخن پایانی

    آمادگی جسمانی با استقامت قلبی عروقی ارتباط تنگاتنگی دارد. هر چه آمادگی بدنی در فرد بالاتر باشد، از نظر استقامت قلبی هم در سطح خوبی قرار دارد. از این رو برای افزایش آمادگی جسمی باید به صورت پیوسته و منظم به انجام تمرینات ورزشی بپردازید. برای بهره مندی از برنامه ای منسجم با کارشناسان فیتامین مشورت کنید.

     

    منابع: wikihow – healthline

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    حسین خان احمدی ۲۱ بهمن ۱۳۹۹

    اگه میشد واضع تر توضیح بدید عالی میشه متن بسیار مفید بود من راضی هستم ولی اگر تلاش بیشتر کنین میتونه عالیتر هم باشه با تشکر و خسته نباشید

    کارشناس فیتامین ۲۳ بهمن ۱۳۹۹

    درود بر شما دوست گرامی ? تشکر از پیشنهادتون حتما در بروزرسانی بعدی مطلب پربارتر میشه. ممنونیم از همراهی‌تون.

    Zaze ۲۷ دی ۱۳۹۹

    بهتر بود در مورد ورزش های پیشنهاد شده توضیحاتی ارائه بشه

    کارشناس فیتامین ۲۹ دی ۱۳۹۹

    تشکر از پیشنهادتون دوست عزیز ? به‌زودی این مطلب به‌روزرسانی میشه.

    ×