اگر قصد کاهش وزن دارید باید بگوییم که رقص برای لاغری یکی از بهترین و در عین حال مهیج‌‌ترین روش‌ها است. راه لاغری و کاهش وزن، سوزاندن کالری بیشتر در روز است.
برای کالری سوزی بیشتر، کدام نوع رقص چربی سوزی بالاتری دارند؟ بهترین رقص برای لاغری بالاتنه و ران کدام است؟ با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا به جواب همه پرسش‌های‌تان برسید.
آیا رقص باعث لاغری می‌شود؟
رقص جزء ورزش‌های مهیج و بی‌نظیر به حساب می‌آید. آن هم ورزشی که تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. رقص و حرکات موزون یکی از انتخاب‌های فوق‌العاده‌ای است که برای رسیدن به کالری سوزیِ بیشتر، می‌توانید انجام دهید. چون علی‌رغم کالری سوزی زیاد، انجام چنین فعالیت‌هایی حال‌تان را هم خوب خواهد کرد.
بسیاری از افراد حوصله‌ی ساعت‌ها دویدن روی تردمیل را ندارند و بعد از چند دقیقه حوصله‌شان سر می‌رود. رقص برای لاغری می‌تواند جایگزین و تنوع فوق‌العاده‌ای برای این دسته از افراد باشد و انگیزه ورزش‌کردن‌شان را چندین برابر کند.
رقصیدن ورزش هوازی است یا قدرتی؟
به‌طور کلی می‌توانیم بگوییم رقصیدن نوعی ورزش است که هم‌زمان شامل تمرینات قدرتی و هوازی می‌شود. یادتان باشد که بدن ما برای حفظ سلامتی و شادابی خود نیاز به ترکیبی از هر دو دسته هوازی و بی‌هوازی (قدرتی) دارد. شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید در زمان تمرین رقص کدام حرکات هوازی محسوب شده و کدام یک بی‌هوازی است.
هوازی: پریدن، حرکات ریتم‌دار به چپ راست و عقب و جلو و چرخش بدن و چرخیدن
بی‌هوازی: حالت اسکوات در حین رقص، حفظ تعادل و بلند کردن شخص دیگر یا بدن خودتان
کدام عضلات هنگام رقصیدن درگیر می‌شوند؟
اینکه کدام یک از عضلات در حین رقص برای لاغری درگیر می‌شود، بیشتر بستگی به نوع ورزش شما دارد. در ادامه، عضلات مختلف و درگیر شدن یا نشدن‌شان را در حین رقص بررسی خواهیم کرد.
- هسته بدن: قدم برداشتن‌ها و تکان دادن میان‌تنه حسابی عضلات شکم و پهلوهای‌تان را درگیر خواهد کرد.
- بازوها: با وجود اینکه بیشتر حرکات در حین رقصیدن، قسمت‌های پایین تنه را درگیر می‌کند، ولی بازوها و دست‌ها بی‌نصیب نبوده و در حین تحرک شما درگیر خواهد شد.
- پاها: بدون شک بیشترین تأثیر رقص روی عضلات پایین‌تنه شما خواهد بود و عضلات چهارسر ران و همسترینگ فعال خواهد شد.
- باسن: در رقص‌هایی مانند هیپ هاپ و باله حرکاتی که انجام می‌دهید، عضلات سرینی یا همان ناحیه باسن را درگیر خواهد کرد.
- کمر: بیشتر انواع رقص، هم‌زمان روی عضلات هسته بدن و کمر تأثیرشان را خواهند گذاشت.
رقص برای لاغری بالا تنه
چیزی به نام لاغری موضعی وجود ندارد. چربی سوزی به صورت کلی اتفاق میفتد، رقص می‌تواند باعث خوش فرمی اندام‌های مختلف بدن شود. زومبا یک انتخاب خوب برای رقص برای لاغری است؛ چرا که تحرک و کالری سوزی بالایی دارد.
می‌توان رقص‌هایی را هم انتخاب کرد که تمرکز بیشتری بر ماهیچه‌های مرکزی دارند، برای مثال رقص سالسا و عربی اینگونه هستند و عمیق‌ترین ماهیچه‌های بدن را درگیر می‌کنند.
رقص برای لاغری ران
بهترین رقص برای لاغری ران و پاها، رقص‌هایی‌ست که تمرکر بیشتری بر قسمت پایین تنه دارند، برای این منظور رقص‌های زیر را پیشنهاد می‌دهیم.
- تپ دنس
- رقص شافل
- هیپ هاپ
- رقص باله
کالری سوزی انواع رقص
میزان کالری سوزی رقص برای لاغری بستگی به عوامل زیادی دارد؛ اما مهم‌تر از همه سن و سال و ترکیب بدنی شما است. البته درکنار این دو عامل، اینکه چقدر سریع می‌رقصید یا چه سبک رقصی را انتخاب می‌کنید هم از اهمیت زیادی برخوردار است؛ به‌عنوان مثال کالری سوزی رقص باله چیزی حدود دو برابر بیشتر از انواع دیگر است. اما به‌طور کلی میزان کالری سوزی با رقصیدن به این صورت است:
رقص ایرانی
میزان کالری‌سوزی این نوع کاملاً بستگی به سرعت رقصیدن و وزن شما دارد. میزان این کالری سوزی در آرام‌ترین حالت ۲۵۰ تا ۳۳۰ کالری در ۶۰ دقیقه و در ریتم تند بین ۳۱۰ تا ۴۲۰ است.
رقص عربی
کالری سوزی رقص عربی در ریتم‌های آرام ۲۷۰ تا ۳۲۰ کالری و در ریتم‌های سریع‌تر بین ۲۹۰ تا ۳۶۰ کالری در ساعت می‌رسد.
رقص باله
برای یک فرد سبک وزن و سطح مبتدی در باله، میزان کالری سوزی عددی بین ۳۸۰ تا ۴۵۰ کالری است. البته این میزان کالری سوزی ارتباط کاملاً مستقیمی با میزان انقباض عضلات و حرفه‌ای بودنِ فرد در تمرین دارد. هرچقدر عضلات‌تان را در حین رقص باله بیشتر درگیر کنید و حرفه‌ای‌تر باشید، قطعاً این کالری سوزی به دو برابر این مقدار خواهد رسید.
رقص هیپ هاپ
کالری سوزی این ورزش در ۶۰ دقیقه حدود ۳۷۰ کالری (برای افراد سبک وزن) تا ۶۱۰ کالری (برای افراد بالای ۹۰ کیلوگرم) خواهد بود. پس هیپ هاپ می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌های رقص برای لاغری باشد.
رقص زومبا
میزان کالری سوزی زومبا در مدت ۶۰ دقیقه به حدود ۴۰۵ کالری (برای یک فرد ۷۰ کیلویی) و ۴۸۰ کالری (برای یک فرد ۹۰ کیلویی) خواهد رسید. اگر علاقه‌مند به ورزش زومبا هستید و اطلاعات کاملی در مورد این ورزش و میزان کالری سوزی آن می‌خواهید، مطلب زیر را حتما بخوانید.
بهترین زمان رقصیدن برای لاغری
هر ساعتی از شبانه روز که برای خودتان مناسب‌تر است و تمرکز بیشتری دارید، بهترین زمان برای رقص خواهد بود. به شرط اینکه این تایم ثابت باشد و به طور منظم چهار یا پنج روز در هفته برقصید. زمانبندی رقص برای لاغری ویژگی‌های زیر را دارد:
- ۵ دقیقه قبل از رقص بدن‌تان را گرم کنید؛
- باید حداقل ۲۰ دقیقه با ضربان قلب تند تمرین کنید؛
- به مدت ۵ دقیقه هم بعد از رقص بدن‌تان را سرد کنید.
سخن پایانی
رقص برای لاغری یک روش مناسب و جذاب است و بنا بر نوعش، کالری سوزی متفاوتی دارد. قطعاً میزان کالری سوزی دویدن نسبت به رقص بیشتر خواهد بود، مگر اینکه سرعت و ریتم رقص‌تان را بالا و عضلات بیشتری را در حین رقصیدن درگیر کنید. در این مطلب بهترین رقص‌ها را برای لاغری و کاهش وزن معرفی کردیم.
منابع: woman.thenest ـ timesofindia.indiatimes
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۱ وزنم ۵۸ برای عضله سازی و لاغری چه ورزشی باید انجام بدهم؟
باید تمرینات بدنسازی و رژیم پروتینی داشته باشید تا هم چربی سوزی هم عضله سازی انجام بدید
من سیزده سالمه یعنی اردیبهشت سال جدید میشه سیزده سال کاملم
من وزنم حدود هفتاد کیلوعه(شایدم بیشتر) و قدم۱۶۶ هست مقدار زیادی هم ترک پوستی در کمر و... دارم
چه قرص لاغری پیشنهاد میکنه که وزنمو کم کنه؟؟
سلام دوست عزیز پیشنهاد دارویی نمیکنم و باید ورزش قدرتی داشته باشیدو کنارشم رژیم پرپروتین رعایت کنید
سلام من ۱۶سالمه
قدم ۱۶۵
وزنم ۱۰۳
باید چیکارکنم لاغر شم
سلام دوست عزیز رژیم پرپروتین و ورزش قدرتی داشته باشید.برای دریافت برنامه یا مشاوره رایگان عدد ۱۲ رو به ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید.
سلام ببخشید من ۱۸ سالمه ، قدم ۱۶۲ ، وزنم ۷۳
با چه برنامه ای برقصم یا بدوعم که بتونم لاغررشم؟
سلام دوست عزیز باید رژیم پرپروتین و ورزش قدرتی انجام بدید
سلام من ۱۴سالمه و وزنم ۵۱به نظرتون چاق هستم؟در روز هم رقص و ورزشم هم زیاد انجام میدم
سلام دوست عزیز. برای مشاهده میزان اضافه وزنتون به حسابگر وزن ایده آل مراجعه کنین.