بدون نظر
5/5 - (2 امتیاز)
کفش مناسب پیاده روی

کفش مناسب پیاده روی رو چطور انتخاب کنم؟

تعداد بازدید

494

زمان مطالعه

6 دقیقه
فهرست مطالب

    کفش ها آدم را به جاهای خوب می برد. شاید این را شنیده باشید. بله درست است اگر به پاها اهمیت می دهید. پس برای خودتان ارزش قائلید. در این صورت فردی با اعتماد به نفس بالا هستید.

    بنابراین می توانید به هدف پیش روی خود دست یابید. البته اگر بخواهید. کفش ها از دیر باز شکل و شمایل خاصی داشتند. اما نوع استفاده ای که از کفش ها می شود نیز مهم است. بالطبع کفش های مخصوص پیاده روی با دیگر کفش ها فرق می کند. این گونه کفش ها باید مستحکم تر و پاها را در وضعیت بهتری قرار دهد.

    اگر کفش مناسب پیاده روی را انتخاب کنید،پاهای شما در آن راحت است و از آسیب به پاها مثل تاول و پینه جلوگیری می شود. یک کفش مخصوص پیاده روی باید نسبتاً سبک و ضربه گیر باشد. همه ی کفش ها در دنیا وظیفه محافظت از پا را به عهده دارند. اما نحوه ساخت آن‌هاست که عملکرد هر کفش را متفاوت می‌کند. در این مقاله از فیتامین مطالبی را درباره انتخاب کفش پیاده روی به شما ارائه می کنیم.

     

    آشنایی با قسمت‌های مختلف کفش

    کفش در تمام دنیا در معانی مختلفی وجود دارد. اما همه می دانند یکی از اجزای پوشاک، کفش به حساب می آید. کفش ها در اجزای مختلفی وجود دارند. در ادامه با آن موارد بیشتر  آشنا می شویم.

     

    – محافظ تاندون آشیل

    این قسمت از کفش از پاشنه پا محافظت کرده و فشار و ضربات وارده به آشیل را دفع می‌کند.

     

    – طوق کفش

    با یک بالشتک مناسب از مچ محافظت می‌کند.

     

    ـ سطح بالایی یا رویه کفش

    این قسمتی است که ضمن محافظت از روی پا، کفش را در پا محکم نگه می دارد. معمولاً این قسمت از چرم، مِش یا مواد مصنوعی ساخته می شود. کفش مناسب پیاده روی و کفش هایی با رویه مشبک امکان گردش هوا در کفش فراهم می‌کند.

     

    – کفی کفش

    بالشتک موجود در  کف کفش، پاشنه و قوس کف پا را پشتیبانی می‌کند. کفی‌های متحرک را می‌توان برای شست‌وشو خارج کرد.

     

    – زیره کفش

    زیره کفش با زمین در تماس است. شیارها و عاج‌های زیره کفش نیز برای راحتی در راه رفتن و حفظ تعادل موثر هستند.

     

    – پنجه کفش

    پنجه کفش فضای قرار گیریِ انگشتان پا است. بهترین شکل در این قسمت این است که انگشت‌ها در این قسمت راحت و آزاد (نه گشاد) باشد. کفش‌هایی با پنجه باریک انگشتان پا را تحت فشار قرار می‌دهد و باعث بد فرمی یا انحراف انگشتان است.

     

    نکاتی که باید موقع خرید کفش مناسب پیاده روی بدونیم

     

    ۱. با آناتومی پاهاتون بیشتر آشنا بشید

    به‌طور حتم همه ما ۱۰ انگشت پا و دو پاشنه داریم؛ اما پاهای ما شکل و فرم متفاوتی دارند. شاید پنجه‌های پای شما به نسبت شخص دیگری در همین سایز، پهن‌تر باشد. طول، پنجه، فرم کفِ پا ویژگی‌هایی هستند که در افراد مختلف متفاوت است.

    ممکن است پای افراد دچار ناهنجاری‌های به‌خصوصی باشد. اگر پای شما، صافی کف پا، گودی بیش‌ازحد یا عوارض دیگر مثل بیرون‌زدگی شست دارد، بهتر است کفش مناسب خود را سفارش دهید. در این صورت کفش مخصوص پاهای شما پس از قالب گیری برای شما ساخته می‌شود.

     

    ۲. پاهاتون بزرگه یا کوچیک؟

    در گذشته فکر می‌کردند سایز پای بزرگسالان تغییر نمی‌کند، اما این‌طور نیست. سایز کفش‌ها در برندها و انواع مختلف وجود دارد. پاها باید هر دو سال یکبار  اندازه‌گیری شوند. گاهی سایز پا تغییر نمی کند اما فرم دچار تغییر می‌شود. پس حتما باید در حین خرید کفش مواردی در نظر گرفته شود.

     

    ۳. کفش مناسب پیاده روی بخرید، نه کفش دو

    کفش‌های مخصوص دویدن انعطاف پذیرتر و دارای یک بالشتک اضافی در زیره کفش برای کنترل فشار حاصل از دویدن دارند. درحالی که کفش پیاده‌روی این‌طور نیست و جنس سفت‌تری دارد. اگر اهل دویدن و پیاده‌روی هستید، توصیه می‌کنیم برای هر کدام یک جفت کتانی جداگانه تهیه کنید.

     

    ۴. آخر روز کفش مناسب پیاده روی بخرید

    بهتر است در پایان روز یا عصر به بعد برای خرید کفش بروید. در طول روز پا متورم می‌شود. همچنین پاها هنگام دویدن یا راه رفتن منبسط می‌شوند. بنابراین ممکن است سایز اشتباه خریداری کنید.

     

    ۵. جوراب‌های مورد علاقتونو با خودتون بیارید

    هنگام خرید کفش برای پیاده‌روی حتما جورابی که هنگام پیاده‌روی به پا می‌کنید را با خود ببرید.

     

    ۶. جا باز می‌کنه یا نه؟

    تصور جا باز کردن کفش اشتباه است. کفش‌های دویدن و پیاده‌روی باید هنگام خرید احساس راحتی را در پاها ایجاد کنند. بدین منظور در هنگام خرید در فروشگاه قدم بزنید و اگر احساس راحتی در پا داشتید، آن را انتخاب کنید.

     

    ۷. کفش گشاد یا تنگ؟

    فاصله بین انگشت شست تا جلوی کفش نباید چیزی بیش از دو سانتی‌متر باشد. آكادمی جراحان ارتوپدی آمریكا توصیه کرده كه پا در هنگام قرار گرفتن در كفش ورزشی باید قادر به تکانِ آزادانه همه انگشتان باشد. از طرفی هنگام راه رفتن نباید پاشنه پا در کفش بلغزد و کاملا متناسب باشد.

     

    کفش مناسب پیاده روی چقدر عمر داره؟

    کفش‌های پیاده‌روی برای استفاده به میزان ۵۵۰ الی ۸۰۰ کیلومتر (۳۵۰ الی ۵۰۰ مایل) ساخته شده‌اند. البته این مسافت برای شرایط پیاده‌روی است. درست است که کفش پیاده‌روی به شدت کفش‌های دویدن به زمین کوبیده نمی‌شوند. اما بعید است بیشتر از مسافت ۸۰۰ کیلومتر دوام بیاورند و از پاها محافظت کنند.

    البته وزن نیز عاملی تأثیرگذار در طول عمر کفش است. هرچه وزن بیشتر باشد، سرعت فرسودگی نیز افزایش می یابد.

     

    چند وقته کفش پیاده روی داری؛ دیگه باید عوضش کنی

    اگر روزانه ۳۰ دقیقه یا به طور متوسط ​​سه تا چهار ساعت در هفته پیاده روی می‌کنید، هر شش ماه کفش‌های خود را تعویض کنید. اگر روزانه ۶۰ دقیقه یا به‌طور متوسط ​​هفت ساعت در هفته پیاده‌روی می‌کنید، لازم است هر سه ماه کفش‌های خود را تعویض کنید.

     

    اگه این نکات رو رعایت کنی، کفش های پیاده روی ات عمر بیشتری میکنه

    یک) کفش‌های پیاده روی خود را فقط برای پیاده‌روی‌های ورزشی استفاده کنید. آن ها را برای تمرینات بدنسازی و کار با وزنه استفاده نکنید. حتی بهتر است کفش پیاده روی را تمام روز نپوشید. پوشیدن هر روز کفش پیاده روی باعث  ساییدگی کفش می شود. همچنین بیشتر در معرض رطوبت و باکتری های پا قرار گرفته که همین امر کفش را زودتر پوسیده می کند.

     

    دو) کفش‌های خود را پس از استفاده در محیط باز قرار دهید تا خشک شود. پس از هر پیاده روی طولانی، همانطور که شما عرق می کنید، پاها نیز در کفش عرق کرده‌اند. پس باید حتما خشک شوند. از این رو لازم است کفش را در محیط باز قرار دهید و اگر امکان دارد کفی آن را خارج کنید تا کاملا هوا جریان داشته باشد.

     

    سه) نیازی به شستن کفش مناسب پیاده‌ روی نیست. اما اگر تصمیم دارید کفش را بشویید از صابون ملایم و آب سرد استفاده کنید تا چسب کفش از بین نرود. برای خشک کردن کفش‌ها بهتر است آن را در هوای آزاد خشک کنید تا این‌که آنها را در خشک کُن بیندازید. از گرما دادن به کفش خودداری کنید، زیرا این کار باعث خرابی سریع چسب می‌شود.

     

    چهار) کفی‌های کفش ارزان هستند پس می توانید برای بهداشت و راحتی بیشتر پا مرتب آنها را تعویض کنید. عوض کردن کفی کفش، غیر از این که از کفش شما محافظت می‌کند برای آسایش بیشتر پا نیز مهم است.

     

    پنج) برنامه‌ریزی کنید که کفش‌های پیاده‌روی خود را هر سه تا شش ماه یا هر ۸۰۰ کیلومتر تعویض کنید.

     

    پشت پات توی کفش چقدر باید جا داشته باشه؟

    طول کفش به اندازه پاشنه تا پنجه پا است. این اندازه باید رعایت شود تا انگشتان پا آزادانه در قسمت پنجه در کفش تکان بخورند. همین‌طور کفش‌ها نباید تنگ یا گشاد باشند که از پا بلغزند.

     

    انتخاب کفش مناسب پیاده روی با فرم پا

    فرم پا در افراد مختلف حتی اگر سایز یکسانی داشته باشد، متفاوت است. هنگام خرید کفش به فرم کفش توجه کرده و کفشی مطابق فرم پای خود خریداری کنید.

     

    انتخاب کفش مناسب پیاده روی با قوس پا

    قوس کف پا، قوسی است که به طور طبیعی در کف پا برای تعادل بدن وجود دارد. مقدار قوس پا به استخوان‌های کف پا، عضلات، رباط‌ها و تاندون ها بستگی دارد. این قوس برای توزیع متعادل وزن بدن روی پاها لازم است. اما ممکن است در بعضی افراد این قوس اصلا وجود نداشته باشد (صافی کف پا) یا در بعضی افراد خیلی زیاد و شدید باشد (گودی کف پا).

    نکته: ناهنجاری پاها در انتخاب کفش حین خرید تأثیرگذار است. چون باید کفش مناسب فرم پای خود را خریداری کنید.

     

    کفش مناسب پیاده روی برای افراد با صافی کف پا

    • پنجه کفش منعطف و قابل خم شدن باشد؛
    • قسمت پوشاننده مچ و قوزک پا محکم و محافظ باشد؛
    • کف کفش سفت و محکم باشد و با نظر پزشک از کفی طبی استفاده شود.

     

    کفش مناسب پیاده روی برای افراد با  گودی کف پا

    • پنجه کفش نرم و منعطف باشد؛
    • رویه کفش بلند و نرم باشد؛
    • داخل کفش فضای بیشتری داشته باشد؛
    • کفیِ طبی و مناسب با نظر پزشک استفاده شود.

     

    سخن پایانی

    کفش‌ها قدرت زیادی در تعیین کیفیت تمرینات ورزشی هوازی یا بی‌هوازی دارند. برای همین انتخاب یک کفش مناسب پیاده روی از اهمیت زیادی برخوردار است. کفش ها باید بر اساس فرم و اندازه پا خریداری شوند تا به پاها آسیبی نرساند. این مقاله درباره انتخاب کفش پیاده‌روی مناسب بود. می‌توانید با رعایت این نکات کفش مناسب خود را انتخاب و از پیاده روی لذت ببرید.

     

    منابع: mayoclinic – verywellfit

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×