فهرست مطالب
اوتمیل رژیمی یک غذای عالی و مغذی برای صبحانه و میان‌وعده است. کسانی‌که به تغذیه خود اهمیت زیادی می‌دهند از این نوع غذا بیشتر استفاده می‌کنند.
اگر می‌خواهید یک وعده مفید، متنوع و در عین حال رژیمی تهیه کنید، اوتمیل یک پیشنهاد خوب است. در این مطلب فیتامین قرار است طرز تهیه انواع اوتمیل رژیمی و خوشمزه برای تناسب اندام را به شما آموزش دهیم.
اوتمیل رژیمی سیب و دارچین
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۹۰ | ۸ گرم | ۴۲ گرم | ۱۲ گرم |
مواد لازم
- جو دوسرپرک: یک‌دوم فنجان
- سیب خرد شده: یک‌چهارم
- عسل: یک‌دوم قاشق غذاخوری
- دارچین و مغز گردو: مقدار کمی
طرز تهیه
- ابتدا یک فنجان آب به همراه دارچین را داخل ظرف بریزید و روی شعله قرار دهید.
- اکنون جوپرک، سیب خردشده را اضافه کنید و کمی مواد را هم بزنید.
- سپس عسل را داخل ظرف بریزید و چند دقیقه همه مواد را هم بزنید تا کاملا ترکیب و پخته شوند.
- در آخر از کمی مغز گردو به‌عنوان تزیین اوتمیل رژیمی‌تان استفاده کنید. نوش جان!
اوتمیل کدو تنبل
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۱۰ | ۹ گرم | ۴۰ گرم | ۳ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک‌دوم فنجان
- کدو تنبل: ۴۰۰ گرم
- زردآلو خشک: یک قاشق غذاخوری
- جوپرک: یک دوم فنجان
- عسل و مغز کدو: یک‌دوم قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- نصف فنجان آب را همراه با شیر و روی شعله قرار دهید.
- کمی نمک، کدوتنبل و زردآلو خشک را اضافه و ترکیب کنید.
- سپس جو پرک را بیفزایید و چند دقیقه مواد را هم بزنید تا کاملا مواد ترکیب و پخته شوند.
- در آخر مغز کدو و عسل را برای تزیین روی اوتمیل رژیمی و خوشمزه‌تان قرار دهید و میل کنید!
اوتمیل رژیمی نارگیل
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۵۰ | ۸ گرم | ۴۵ گرم | ۶ گرم |
مواد لازم
- جوپرک: یک‌دوم فنجان
- عسل و زغال‌اخته: یک‌دوم قاشق غذاخوری
- مغزگردو و پودر نارگیل: یک دوم قاشق غذاخوری
- ماست یونانی: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- برای تهیه این اوتمیل رژیمی خوشمزه ابتدا یک فنجان آب به همراه مقدار کمی نمک را روی شعله قرار دهید.
- جوپرک، عسل، زغال‌اخته و پودر نارگیل را به‌ترتیب اضافه کنید.
- در آخر ماست یونانی و مغز گردو را به مواد بیفزایید.
اوتمیل هویج
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۵۰ | ۱۹گرم | ۳۳ گرم | ۵ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک‌چهارم فنجان
- عسل: یک‌دوم قاشق غذاخوری
- هویج متوسط: یک‌دوم
- جو دوسرپرک: یک‌چهارم فنجان
- پودر پروتئین : ۵۰ گرم
- دارچین و مغزگردو: مقدار کمی
طرزتهیه
- آب و شیر را روی شعله قرار دهید و مقدار کمی دارچین داخل آن بریزید.
- سپس عسل، هویج رنده‌شده و جو پرک اضافه کنید و چند دقیقه همه مواد را هم بزنید تا کاملا پخته شود.
- در این مرحله، پودر پروتئینی را اضافه کنید.
- در آخر از مغز گردو برای تزیین استفاده کنید. اوتمیل رژیمی‌تان حاضر است. نوش جان!
اوتمیل رژیمی سفیده تخم مرغ
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | ۱۳گرم | ۴۰ گرم | ۳.۵ گرم |
مواد لازم
- آب: یک فنجان
- موز متوسط: یک دوم
- جو دوسر پرک: یک دوم فنجان
- سفیده تخم مرغ: یک چهارم فنجان
- پودر نارگیل: یک قاشق چای خوری
- دارچین: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
- موز خرد شده را به آب در حال جوش اضافه کنید.
- نمک، دارچین و جودوسرپرک را هم اضافه کنید و چند دقیقه مواد را هم بزنید تا کاملا ترکیب و پخته شوند.
- سپس سفیده تخم مرغ را روی مواد بریزید و مجددا چند دقیقه‌ای آن‌ها را هم بزنید.
- در آخر پودر نارگیل را اضافه کنید. اوتمیل شما حاضر است. نوش جان!
اوتمیل پروتئین
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | ۱۳گرم | ۴۰ گرم | ۳.۵ گرم |
مواد لازم
- آب: یک فنجان
- پودر پروتئین وانیلی: یک پیمانه
- جو دوسر پرک: یک دوم فنجان
- کره بادام زمینی: یک قاشق چای خوری
- ماست یونانی: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
- جو پرک را در آب در حال جوش بریزید و چند دقیقه هم بزنید تا جو کاملا پخته شود.
- پودر پروتئین وانیلی را به مواد اضافه کنید.
- برای سرو از کره بادام و ماست یونانی استفاده کنید.
اوتمیل شکلات و کره بادام زمینی
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۴۰۰ | ۲۷ گرم | ۴۴ گرم | ۱۴ گرم |
مواد لازم
- جو دوسر پرک: یک دوم فنجان
- شیر: سه چهارم فنجان
- پودر پرو تئین شکلاتی: ۵۰ گرم
- کره بادام زمینی: یک قاشق غذاخوری
- چیپس شکلات: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
- جو دوسر پرک را به شیر در حال جوش اضافه کنید.
- چند دقیقه هم بزنید تا جو کاملا پخته شود.
- پودر پروتئین شکلاتی را به مواد اضافه کنید و با مواد مخلوط کنید.
- سپس کره بادام زمینی را به مواد بیفزایید.
- در آخر از چیپس شکلات برای سرو استفاده کنید.
اوتمیل کدو تنبل و شکلات
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۲۰ | ۱۳ گرم | ۳۴ گرم | ۴ گرم |
مواد لازم
- آب: یک فنجان
- جو دو سر پرک: یک دوم فنجان
- سفیده تخم مرغ: دو عدد
- پوره کدو تنبل: یک سوم فنجان
- چیپس شکلات: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
- آب را به همراه کمی نمک بجوشانید.
- جو دوسر پرک را در آن بریزید و چند دقیقه هم بزنید.
- سفیده تخم مرغ را به مواد بیفزایید و مجددا مواد را ترکیب کنید تا کاملا پخته شوند.
- پوره کدو تنبل را اضافه کنید.
- در آخر از چیپس شکلات برای تزیین استفاده کنید.
اوتمیل رژیمی شکلات
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۹۰ | ۸ گرم | ۴۲ گرم | ۱۲ گرم |
مواد لازم
- جو دوسر: یک دوم پیمانه
- شیر بادام: یک پیمانه
- پودر کاکائو: یک قاشق چای خوری
- عصاره وانیل: یک دوم قاشق چای خوری
- توت فرنگی: یک عدد
- عسل: یک دوم قاشق غذا خوری
- گردو: یک قاشق غذا خوری
طرز تهیه
- شیر بادام را به همراه جودوسر و کمی نمک روی حرارت قرار دهید؛
- پودر کاکائو و عصاره وانیل را اضافه کنید؛
- عسل را بیافزایید و مواد را هم بزنید سپس به مدت دو دقیقه درب ظرف را بگذارید.
- در آخر اوتمیل خود را با توت فرنگی و گردو تزیین کنید.
اوتمیل نارگیل و بادام هندی
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۴۰ | ۹ گرم | ۴۷ گرم | ۱۶ گرم |
مواد لازم
- جو دوسر: یک دوم پیمانه
- شیربادام: یک پیمانه
- بادام هندی: یک قاشق غذاخوری
- نمک: به مقدار لازم
- بلوبری: یک‌دوم پیمانه
- پودر نارگیل: یک قاشق غذاخوری
- عسل: یک‌دوم قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- شیربادام را به همراه جو دوسر و کمی نمک روی حرارت قرار دهید؛
- سپس بلوبری‌ها و عسل را نیز اضافه و مواد را به خوبی مخلوط کنید و درب ظرف را به مدت دو دقیقه بگذارید؛
- در نهایت اوتمیل رژیمی خود را با بادام هندی و پودر نارگیل تزیین کنید.
اوتمیل آووکادو
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۷۰ | ۸ گرم | ۴۸ گرم | ۱۹ گرم |
مواد لازم
- جو دوسر: نصف پیمانه
- شیربادام: نصف پیمانه
- آووکادو: یک دوم
- نمک: به مقدار لازم
- موز: یک دوم
- عسل: نصف قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- شیر بادام را به همراه نصف پیمانه آب، جو دوسر و کمی نمک روی حرارت قرار دهید؛
- سپس آووکادو و موز را به صورت له شده و عسل را اضافه کنید و به خوبی مخلوط‌شان کنید؛
- به مدت دو دقیقه درب تابه را بگذارید و در نهایت با آووکادو و موز اوتمیل خود را تزیین کنید.
اوتمیل توت فرنگی و شکلات
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۳۰ | ۹ گرم | ۴۲ گرم | ۴.۵ گرم |
مواد لازم
- جودوسر: یک سوم پیمانه
- شیر: نصف پیمانه
- پودر کاکائو: نصف قاشق چای خوری
- موز: یک دوم
- توت فرنگی: سه عدد
- تکه‌های شکلات: به مقدار لازم
طرز تهیه
- ابتدا موز را در ظرفی له کنید؛
- شیر را به همراه جو دوسر و موز روی حرارت قرار دهید؛
- پودر کاکائو را اضافه کنید؛
- در نهایت با توت فرنگی و تکه‌های شکلات اوتمیل رژیمی خود را تزیین کنید.
اوتمیل رژیمی موز و آجیل
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۴۸۰ | ۱۳ گرم | ۸۱ گرم | ۱۴ گرم |
مواد لازم
- جو دوسر: نصف پیمانه
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- موز: یک عدد
- گردو خرد شده: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا موز را در ظرفی له کنید؛
- شیر را به همراه نصف پیمانه آب و کمی نمک بجوشانید؛
- جو دوسر را اضافه کنید و هم بزنید؛
- سپس موز و عسل را بیافزایید و به خوبی مواد را مخلوط کنید.
اوتمیل رژیمی شما حاضر است!
اوتمیل رژیمی تمشک
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۸۰ | ۷ گرم | ۵۵ گرم | ۶ گرم |
مواد لازم
- شیر بادام: یک لیوان
- جو: یک دوم پیمانه
- عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
- تمشک: یک چهارم پیمانه
- پوست لیمو: یک قاشق چای خوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا شیربادام و جو را در تابه‌ای بریزید و روی حرارت قرار دهید و به خوبی هم بزنید تا مواد انسجام پیدا کند؛
- سپس تمشک‌ها، عصاره وانیل، پوست لیمو رنده شده و عسل را به مخلوط اضافه کنید؛
- در نهایت اوتمیل رژیمی آماده شده را در ظرفی سرو و تزیین کنید.
اوتمیل رژیمی بلوبری
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۹۰ | ۸ گرم | ۵۵ گرم | ۶ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک لیوان
- بلوبری: ۱۰ عدد
- جو: یک دوم پیمانه
- ماست: یک قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
- عسل: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
- ابتدا بلوبری‌ها، ماست، عصاره وانیل و عسل را در ظرفی با هم مخلوط کنید؛
- سپس شیر و جو را در تابه بریزید و روی حرارت قرار دهید و به خوبی مواد را هم بزنید؛
- در نهایت دو مخلوط را با هم ترکیب کرده و سپس اوتمیل رژیمی آماده شده را در ظرفی بریزید و تزیین کنید.
اوتمیل موز و شکلات
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۳۰۰ | ۷ گرم | ۶۳ گرم | ۵ گرم |
مواد لازم
- شیر: یک دوم پیمانه
- آب: یک دوم پیمانه
- جو: یک دوم پیمانه
- پودر کاکائو: یک دوم قاشق غذاخوری
- بلوبری: دو عدد
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- تمشک: دو عدد
- موز له شده: یک دوم
طرز تهیه
- ابتدا شیر بادام، جو و آب را در تابه‌ای بریزید و روی حرارت قرار دهید و مواد را به خوبی هم بزنید تا مواد انسجام پیدا کنند؛
- سپس موز له شده، پودر کاکائو و عسل را به مخلوط اضافه کرده و هم بزنید؛
- در نهایت اوتمیل آماده شده را در ظرفی سرو کنید.
اوتمیل سیب و دارچین
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۹۰ | ۶ گرم | ۶۵ گرم | ۳ گرم |
مواد لازم
- آب: یک پیمانه
- سیب خرد شده: یک عدد
- جو زود پز: یک دوم پیمانه
- دارچین: یک قاشق چای خوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- ابتدا آب و جو را در تابه‌ای بریزید و روی حرارت قرار دهید و هم بزنید تا انسجام پیدا کند؛
- سپس سیب خرد شده، دارچین و عسل را به تابه اضافه کنید و مواد را به خوبی هم بزنید؛
- در نهایت اوتمیل آماده شده را در ظرفی سرو و تزیین کنید.
سخن پایانی
اوتمیل رژیمی یک وعده‌ی مغذی و سالم است که بسیاری از افراد آن را به عنوان صبحانه و عصرانه میل می‌کنند. در این مطلب طرز تهیه چند نوع اوتمیل برای لاغری را آموزش داده‌ایم.
سلام میشه برای شیرین کردنش به جای عسل شکر بریزیم؟
سلام دوست عزیز در این صورت از حالت رژیمی و سالم خارج میشه.
اوتمبل سیب زمینی یا درختی ؟
سلام دوست عزیز سیب درختی
سلام میشه بجای عسل از شیره ی خرما استفاده کنیم
بله دوست عزیز
سلام، ببخشید یه سوال داشتم اونم اینکه واسه درست کردن اوتمیل، حتما باید جوپرک رو جوشوند؟ چون من خام درست می کنم، شنیدم یه مدل اوتمیل هست به نام اوتمیل اوورنایت که بدون جوشوندن شیر و آب و جوپرک و اینجور چیزا هست، و فقط جوپرک و شیر و چنتا چیز دیگه رو میریزی تو قوطی، هم میزنی، می‌ذاری تو یخچال و صبح استفاده می کنی...خودم چند بار استفاده کردم اتفاقا خیلی خوشمزه بود
ببخشید امکانش هست اوتمیل رو زیاد تر درست کرد بذاریم تو یخچال برا وعدهای دیگه یام براروزای دیگه.؟؟ خراب میشه؟!
سلام دوست عزیز تا دو الی سه روز در یخچال میتونید نگهش دارید.