آیا بارفیکس برای قد تأثیر دارد؟ یعنی می‌توان روی بلند شدن قد با تمرین‌های ورزشی و استفاده از میله بارفیکس حساب باز کرد؟
خیلی از افراد به دنبال راهی برای افزایش قد هستند. عده‌ای حتا روش‌هایی همچون مصرف دارو یا انجام جراحی را امتحان می‌کنند، اما اکثر افراد به دنبال راه‌های ساده‌تر و ایمن‌تری می‌گردند. یک روش مطمئن و بدون عوارض، انجام ورزش‌های کششی و بارفیکس است.
در این مطلب به همه این سوال‌ها پاسخ خواهیم داد؛ همچنین به نحوه صحیح انجام حرکت بارفیکس برای قد و تأثیر فوق‌العاده‌اش بر بدن می‌پردازیم. در پایان هم چند نکته کاربردی برای بلند شدن قد را با شما درمیان می‌گذاریم.
آیا بارفیکس موجب افزایش قد می شود؟
در حقیقت بارفیکس زدن به‌طور مستقیم قد شما را بلند نمی‌کند. به بیان دقیق‌تر، این تمرین ورزشی به بهبود وضعیت بدن شما کمک می‌کند و شما را بلندتر از قبل نشان می‌دهد.
وضعیت بدنی خوب عمدتاً متکی به عضلات میان‌تنه و پشت قوی است که مسئول ثابت نگه داشتن ستون فقرات هستند. هنگام انجام حرکات بالاتنه و تقویت این عضلات مانند بازو، قفسه سینه، عضلات پشت کمر و شکم، می‌توانید حالت عمودی بهتری داشته باشید تا بالاتنه‌تان در یک راستا و متعادل بماند.
تأثیر بارفیکس بر قسمت‌های مختلف بدن و بلند شدن قد
حرکت ورزشی بارفیکس، ماهیچه‌های زیادی را در بدن به کار می‌اندازد که از جمله می‌توان به ماهیچه‌های شکمی، قفسه سینه، بازو و کمر اشاره کرد.
هرچند تقویت این عضلات تأثیری بر روی اندازه قد شما ندارد، اما به بهبود وضعیت بدن شما کمک می‌کند تا بلندتر به نظر برسید.
بهبود وضعیت بدنی و قد شما به شدت به ماهیچه‌های قوی کمر و شکم بستگی دارد که مسئول استحکام ستون فقرات است. بنابراین وقتی شما این نواحی را تقویت کنید، به‌طور مؤثری ماهیچه‌های لازم برای ایجاد تعادل را می‌سازید.
به‌علاوه این‌که با انجام ورزش‌هایی مثل بارفیکس که ماهیچه‌های کمرتان را تقویت می‌کند، توجه شما بیشتر نسبت به آن ناحیه جلب می‌شود.
با تمرکز بیشتر به آن ناحیه هم راحت‌تر می‌توانید صاف بایستید و شکم و کمر کشیده‌تری داشته باشید و بلند قد به‌نظر برسید. پس این حرکت را به‌طور منظم انجام دهید و سعی کنید در بارفیکس رکورد بزنید.
نحوه صحیح بارفیکس زدن برای بلند شدن قد
برای این‌که نتایج خوبی از حرکت بارفیکس بگیرید، باید این حرکت را به‌درستی انجام دهید. در زیر نحوه درست تمرین با بارفیکس را مرحله به مرحله آموزش می‌دهیم:
- ابتدا زیر میله بارفیکس بایستید و بازوهای‌تان را بالای سر ببرید؛
- کف دست‌های‌تان را از خود دور کنید؛
- حالا بپرید و انگشتان شست خود را به دور بارفیکس بپیچید و سفت آن را بگیرید؛
- پاهای شما باید کاملا از زمین جدا شود؛
- برای این‌که تعادل پایین‌تنه را حفظ کنید، یکی از پاها را روی دیگری به حالت ضربدری بگذارید و برای این‌که ستون فقرات را سفت نگه دارید، شکم‌تان را درگیر کنید؛
- حالا به‌آرامی آرنج‌های‌تان را خم کنید تا بدن شما به سمت بالا کشیده شود؛
- تیزیِ آرنج‌ها باید صاف به سمت زمین باشد؛
- از چرخش بدن جلوگیری کنید؛
- بدنتان را تا جایی بالا بیاورید که چانه شما با بارفیکس هم‌سطح شود؛
- حالا کمی مکث کنید. سپس در یک وضعیت کنترل‌شده، بدنتان را پایین بیاورید و به وضعیت اول بازگردید.
نکات مهم تمرین بارفیکس برای افزایش قد
نه فقط تمرین بارفیکس، بلکه همه تمرینات اگر به‌درستی و به‌طور منظم انجام نشود، مطمئناً تاثیر مثبتی ندارند و حتی بدتر از آن، باعث درد و صدمه می‌شود. هنگام انجام حرکات کششی برای افزایش قد، باید نکاتی را رعایت کنید.
این نکات به شما کمک می‌کند تا با خیال راحت حرکات کششی را انجام دهید و مطمئن شوید که آسیبی نخواهید دید. نکات زیر را هنگام کار با بارفیکس رعایت کنید:
1.در ابتدا نباید بیش از 5 بار کشش را انجام دهید؛
2. بعد از این‌که توانستید 5 بارفیکس صحیح انجام دهید، به مرور هفته‌ای 1 یا 2 بارفیکس بزنید؛
3. وقتی بدنتان را به بالا کشیدید، کمی مکث کنید؛
4. برای نگه‌داشتنِ میله نباید خطرناک بپرید.
فواید بارفیکس برای افزایش قد
همان‌طور که گفتیم بارفیکس تأثیر مستقیمی بر افزایش قد ندارد، اما با کمک موارد زیر به خوش‌فرمی بدن و کشیده نشان‌دادن اندام‌تان کمک می‌کند:
تقویت عضلات پشت و بالاتنه
بارفیکس، عضلات مختلف کمر مانند عضله ذوزنقه‌ای، عضله پشتی بزرگ، عضله زیرخاری و راست‌کننده ستون فقرات را درگیر می‌کند. به لطف تمرین بارفیکس، این عضلات قدرتمند‌تر می‌شوند. این تمرین همچنین عضلات شانه و بازو را به کار می‌گیرد و اگر به طور منظم بارفیکس بزنید، شانه‌ها و ساعدهای‌تان تقویت خواهد شد.
تقویت این عضلات با کمک به حفظ ساختار صحیح بدن و راست قامت نگه داشتن بدن، شما را بلندتر نشان می‌دهد. یک بدن بدون قوز یا گودی کمر، قطعا بلندتر از فردی داری قوز کمر است.
ترشح هورمون رشد
انجام منظم بارفیکس به خصوص اگر در سن رشد هستید، باعث می‌شود بدنتان هورمون‌های رشد بیشتری را تولید و ترشح کند که برای بلندتر شدن شما ضروری است.
با این حال، به‌خاطر داشته باشید که ورزش بیش‌ازحد یا ورزش به‌صورت غلط، ممکن است باعث آسیب به شما و یا حتی مانع موفقیت‌تان شود. بنابراین اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را از تمرین بارفیکس بگیرید، باید آن را دقیق و صحیح انجام دهید.
یک بدن عضلانی و ورزیده‌تر
یکی دیگر از مزایای بارفیکس، به‌دست‌آوردن بدن ورزشکاری و به اصطلاح فیتنسی است. بارفیکس نه‌تنها کمک می‌کند تا راست‌قامت شوید بلکه توده عضلانی کلی بدن را بالا می‌برد و به همین ترتیب چربی کمتری خواهید داشت.
شما می‌توانید سطح تناسب اندام و قدرت کلی بدن را با بارفیکس‌های منظم افزایش دهید؛ زیرا تمرینات مقاومتی-قدرتی سطح آمادگی کلی شما را افزایش می‌دهند. شما به معنای واقعی کلمه، تمام بدن خود را هنگام انجام یک بارفیکس بالا می‌برید.
تاثیرات مثبت بارفیکس بر سلامت کلی بدن
بارفیکس تأثیر مثبت و ارزشمندی بر سلامت شما نیز دارند. انجام صحیح بارفیکس، به‌طور موثر علائم شانه‌درد، کمردرد و خستگی گردن را تسکین می‌دهد. علاوه‌بر این با تمرینات قدرتی (از جمله بارفیکس) خطر بیماری‌هایی مانند نقرس، دیابت یا کلسترول بالا به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.
تمرین منظم کششی برای ریه‌ها و قلب شما مفید است. به ویژه ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد، ضربان قلب را تنظیم می‌کند و خطر سکته مغزی را همراه با بیماری‌های قلبی عروقی کاهش می‌دهد.
تاثیر حرکات کششی برای افزایش قد
وقتی صحبت از افزایش قد می‌شود باید مشخص شود افزایش قد برای چه کسانی؟ کودکان و نوجوانان زیر 18 سال؟ یا بزرگسالان؟ چراکه این موضوع مشخصا به سن فرد بستگی دارد.
اگر کودک یا نوجوان شما زیر 18 سال است، هنوز امکان بلندشدن قد را دارد. اما اگر یک شخص بزرگسال هستید که صفحه‌های رشد شما بسته شده، دیگر هیچ ورزش و دارو و غذایی نمی‌تواند قدتان را بلند کند.
حرکات کششی باعث رشد بیشتر قد کودکان می‌شود؟
هیچ ورزشی یا حرکات کششی نمی‌تواند مستقیما کودک شما را بلندتر کند. این یک درک اشتباه از حرکات کششی است که قد را بلند می‌کند. در حقیقت حرکات کششی (و ورزش های دیگر) با تحریک هورمون رشد روی قد کودکان یا نوجوانانی که در سن بلوغ هستند تاثیر می‌گذارد. از طرف دیگر با اصلاح وضعیت بدنی و برطرف کردن گودی یاگوژپشتی، کودک را بلندتر نشان می‌دهد.
به‌طور کلی ورزش برای کودکان و نوجوانان بسیار مناسب است؛ چراکه رشد و نمو کودک را تحت تاثیر مثبت قرار می‌دهد و به او کمک می‌کند از حداکثر پتانسیل رشد بهره‌مند شود.
حرکات کششی برای بزرگسالان باعث افزایش قد می‌شود؟
همان‌طور که گفتیم این یک افسانه رایج و البته اشتباه است که برخی از تکنیک‌ها و تمرینات کششی می‌تواند شما را قد بلندتر کنند.
بسیاری از مردم فکر می‌کنند که فعالیت‌هایی مانند کوهنوردی، شنا یا پیلاتس می‌تواند قدشان را افزایش دهد. متأسفانه شواهد علمی کافی برای اثبات از این ادعاها وجود ندارد. اما نکته اینجاست که حرکات کششی می‌تواند شما را بلندتر (در حد 3 یا 4 سانتی‌متر) نشان دهد!
قد شما در طول روز به دلیل فشردگی و فشار دیسک‌های غضروفی در ستون فقرات کمی متفاوت است. حرکات کششی می‌تواند دیسک‌های شما را از حالت فشرده خارج و ناهنجاری‌های ستون فقرات‌تان را برطرف کند. بنابراین قد شما تا حد بسیار کمی افزایش می‌یابد.
برخی از این فعالیت‌ها مثل انجام بارفیکس برای قد و حرکات کششی، می‌تواند قد پنهان‌شده در ناهنجاری‌های ستون فقرات را آشکار کند و قد شما را تا حد بسیار کمی افزایش دهد. با این حال این یک تغییر واقعی در ارتفاع قد نیست؛ زیرا شما با انجام حرکات کششی پس از بلوغ هرگز قد نمی‌کشید.
نکات بارفیکس زدن برای افزایش قد
اکنون به جز انجام بارفیکس برای قد به سه نکته مهم و موثر دیگر که به خوش‌فرمیِ بدن و بلندقد نشان دادن شما کمک می‌کند، اشاره می‌کنیم:
1. تأثیر صاف ایستادن در بلند شدن قد
شما در کنار تمرین بارفیکس برای قد می‌توانید با بهبود وضعیت و صاف ایستادن و نشستن، بدنتان را از حالت خمیدگی بیرون آورید و بلندتر به نظر برسید.
چه نشسته باشید چه ایستاده، سعی کنید گوش‌ها، شانه‌ها و ران‌ها را در یک راستای عمودی قرار دهید. اگر برای مدت طولانی در این وضعیت بمانید، ممکن است خسته شوید و وضعیت بدن شما به هم بریزد.
اگر برای مدت زمان زیادیست که نشسته‌اید، هر یک ساعت یک‌بار در حدود دو دقیقه وضعیت خود را تغییر دهید. می‌توانید خود را بکشید، بایستید و یا راه بروید. این کار از سفت‌شدن ماهیچه‌های شما جلوگیری خواهد کرد.
2. تأثیر ورزش‌های دیگر در بلند شدن قد
بلند شدن قد تا پیش از پایان دوران بلوغ راه‌های زیادی دارد که همان‌طورکه گفته شد، بهترین راه ورزش است. انجام ورزش‌های مختلف مثل بسکتبال، والیبال، شنا، یوگا و بارفیکس می‌تواند موجب کشیدگی بدن و بلندی قد شود.
3. تأثیر برنامه غذایی ورزشی در بلند شدن قد
در این قسمت بعد از توضیح بارفیکس برای قد و تأثیر تمرین با این وسیله ورزشی به تغذیه اشاره خواهیم کرد. همیشه پای تغذیه درمیان است.
بله، نوع تغذیه و برنامه غذایی ورزشی روزانه شما می‌تواند در تمام اتفاقات زندگی‌تان نقش به‌سزایی داشته باشد. یکی از این اتفاقات بلند شدن قد شماست. پسِ استفاده از یک برنامه غذایی ورزشی در کنار ورزش منظم می‌تواند تبدیل به تغییر بزرگ در زندگی شود.
شما با استفاده از یک برنامه غذایی شامل ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و مواد معدنی در کنار ورزش و انجام حرکات کششی، با کاهش چربی بدن و عضلانی شدن‌تان به نتایج فوق‌العاده‌ای در مورد قد و ظاهر خود خواهید رسید.
مشاوره با کارشناسان برای دریافت برنامه تمرینی
[moshavereh]
آنچه که برای افزایش قد از دستتان برمی‌آید
بعد از توضیح بارفیکس برای قد به راهکارهای دیگر به جز تمرین هم اشاره می‌کنیم. اگر کودک یا نوجوان شما قد کوتاهی دارد، بهتر است با پزشک مشورت کرده و درصورت نیاز درمان را شروع کنید.
هرگز درگیر تبلیغات ماهواره‌ای یا اینترنتی نشوید و از داروهای ناشناس استفاده نکنید. اگر هم به‌عنوان یک بزرگسال از قد خود راضی نیستید، چند راهکار وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید:
وضعیت بدن و پوسچر خود را اصلاح کنید: وضعیت نامناسب بدن می‌تواند چند سانتی‌متر قد هر کسی را بگیرد و او را کوتاه‌تر نشان دهد.
کفش‌های پاشنه‌دار یا لژدار را امتحان کنید: کفش‌هایی با پاشنه بلندتر انتخاب کنید یا از کفی‌های بلند استفاده کنید.
عضلانی شوید تا قوی‌تر به نظر برسید: اگر به‌طور‌کلی احساس کوچکی می‌کنید، تمرین با وزنه برای به‌دست‌آوردن عضله می‌تواند شما را عضلانی‌تر و با اعتماد‌به‌نفس‌تر کند.
برخی دیگر به دنبال درمان با هورمون رشد (GH) هستند. در حالی‌که GH می‌تواند قد را در کودکانی که به‌درستی رشد نمی کنند بهبود بخشد، اما در بزرگسالان نتیجه بخش نیست.
در حالی که این استراتژی‌های ساده ممکن است کمک‌کننده باشد، برخی از افراد به اقدامات شدیدتری مانند درمان‌های هورمونی یا جراحی‌های پزشکی متوسل می‌شوند.
این روش‌ها، به دلیل ماهیت تهاجمی و پرهزینه بودن توصیه نمی‌شود؛ چراکه ممکن است نتایج خطرناک و آسیب‌زایی در پی داشته باشد. بنابراین توصیه می‌کنیم که با انجام بارفیکس برای قد و ورزش و رعایت نکات بالا، تمرکزتان را بر روی تناسب اندام بگذارید؛ نه معجزه‌ای برای افزایش قدتان.
سخن پایانی
انجام بارفیکس برای قد به‌طور منظم شاید تأثیر فیزیکی چندانی بر قدتان نگذارد، اما فرم بدنتان را تغییر می‌دهد و با نتایج جالبی روبه‌رو خواهید شد.
حرکات کششی همچون بارفیکس، باعث می‌شوند که عضلات شما قوی‌تر شوند و بلندقدتر به نظر برسید. در این مطلب درباره تاثیر بارفیکس و دیگر حرکات بر بلند شدن قد گفتیم و همچنین نحوه صحیح بارفیکس زدن را آموزش دادیم.
منابع: nubest ـ livehealthy
دیدگاهتان را بنویسید