آیا از مزایا و فواید طناب زدن آگاهید؟ امروزه، بیشتر صحبت از فواید طناب زدن برای لاغری و سلامتی می‌شود؛ اما این موضوع چقدر حقیقت دارد؟ طناب زنی یکی از ورزش‌های ساده و پرطرفداری است که از گذشته تاکنون کاربرد داشته است.
در این مطلب از فیتامین به فواید طناب زدن برای لاغری و دیگر مزایای آن می‌پردازیم و همچنین از مضرات و شایعاتی که در مورد این ورزش وجود دارد نیز خواهیم گفت. پس اگر اهل طناب زنی هستید، با ما همراه شوید!
مهم‌ترین فواید طناب زدن
طناب‌زنی یکی از بهترین ورزش‌های هوازی است. خلاصه فواید طناب زدن به ترتیب زیر است:
- چابکی‌تان را افزایش می‌دهد؛
- طناب‌زدن عضلات شما را تقویت می‌کند؛
- هماهنگی خوبی بین عصب و عضله برقرار می‌کند؛
- از همه مهم‌تر عملکرد سیستم قلبی عروقی را تا حد زیادی بهتر می‌کند.
خرید طناب، یکی از بهترین سرمایه‌گذاری‌هایی است که می‌توانید برای سلامتی‌تان انجام دهید. چون طناب باعث بهبود سلامتی عمومی شما می‌شود. برای انجام این ورزش، نیاز به فضای خاصی هم نخواهید داشت. فقط کافی است آن را تهیه کرده، تایمر روی گوشی خود فعال کنید و کمی خلاقیت چاشنی تمرین ورزشی‌تان شود.
طناب زدن چقدر کالری می‌سوزاند؟
تعداد کالری سوزانده‌شده در طول ورزش تا حد زیادی به مدت زمان تمرین، شدت و وزن فرد بستگی دارد؛ اما کالری مصرفی طناب‌زدن به‌صورت کلی می‌تواند به ۱۵ تا ۲۰ کالری در دقیقه برسد. چند عامل کلیدی وجود دارد که بر تعداد کالری مصرف‌شده هنگام طناب‌زدن تأثیر می‌گذارد که عبارتند از:
- وزن
- سرعت تمرین
- تعداد پرش‌ها
- مدت زمان تمرین
به‌عنوان مثال، اگر یک فرد ۶۸ کیلویی که با سرعت ۱ پرش در ثانیه (۶۰ تا در دقیقه) به مدت ۱۰ دقیقه طناب بزند، بیش از ۱۰۰ کالری در دقیقه می‌سوزاند. درحالی‌که اگر یک فرد ۹۱ کیلویی که با ۲ پرش در ثانیه (۱۲۰ در دقیقه) به مدت ۱۵ دقیقه طناب بزند، تقریباً ۳۰۰ کالری در دقیقه می‌سوزاند.
بنابراین، این‌که میزان چربی سوزی چه مقدار است، به وزن شخص، سرعت ورزش و شدت تمرین او بستگی دارد و نمی‌توان عدد خاصی را در نظر گرفت.
طناب زدن برای لاغری تاثیر دارد، اما مهم‌ترین عامل موفقیت در کاهش وزن، اصلاح برنامه غذایی و کم کردن کالری دریافتی است.
فواید طناب زدن برای لاغری
طناب‌زنی به دلیل ماهیت هوازی بودن آن، جزو ورزش‌هایی است که کالری‌سوزیِ بالایی دارند. در عین حال که با فواید طناب زدن کالری‌های اضافه خود را می‌سوزانید، تقریبا تمام عضلات بدنتان را هم درگیر میکنید و حسابی پایین‌تنه و بالاتنه شما تقویت می‌شود.
اگر درباره چرایی و چگونگی فواید طناب زدن برای لاغری می‌خواهید بدانید، باید بگوییم که دلیل لاغری با طناب این است: بدن انسان برای این‌که یک لیتر اکسیژن جذب کند، حدوداً ۵ کالری می‌سوزاند. این بدین معنی است که هرچه ورزش شما عضلات بیشتری را درگیر کند و اکسیژن بیشتری بسوزاند، کالری سوزی بیشتری هم خواهد داشت.
اگر تا به‌حال فقط یک‌بار هم از روی طناب پریده باشید، می‌دانید که با اولین پرش‌ها ضربان قلب به‌شدت بالا می‌رود و بدن شروع به کالری‌سوزی می‌کند.
فواید طناب زدن برای کل بدن
اگر هنوز به فواید طناب زدن برای سلامتی، لاغری و چربی سوزی شک دارید، این قسمت را به‌خوبی بخوانید. در این بخش ۶ دلیل برای تاثیرگذاری این ورزش را می‌آوریم.
۱. موثر بر لاغری انعطاف و کاهش آسیب‌دیدگی
از دیگر فواید طناب زدن باید بگوییم که برای لاغری هم موثر است، همچنین باعث افزایش انعطاف پذیری بدن و خاصیت ارتجاعی عضلات پاها می‌شود؛ همچنین احتمال آسیب‌دیدگی پاهای‌تان را هم کاهش می‌دهد.
۲. تقویت عضلات پا
قبل از پرداختن به توضیح طناب زدن برای لاغری اگر به‌صورت منظم طناب بزنید، عضلات ساق پا تقویت می‌شود و خاصیت ارتجاعی تاندون‌ها و رباط‌های پای شما نیز بیشتر خواهد شد. سعی کنید در حین تمرین با طناب، روی پنجه پای خود پایین بیایید.
۳. افزایش تعادل و هماهنگی اعضای بدن
یکی دیگر از فواید طناب زدن این است که باعث افزایش و تقویت تعادل و هماهنگی بدن می‌شود. ریتمی که طناب‌زنی دارد به افزایش هماهنگی بین پاها، چشم‌ها و دست‌ها کمک بسیاری می‌کند.
۴. بهبود شناخت بدن
در مورد فواید طناب زدن باید بگوییم که باعث بهبود شناخت شما نسبت به بدنتان می‌شود. با کمک ورزش با الگوهای حرکتیِ بدنتان بیشتر آشنا خواهید شد. همین آشنایی، موجب بهبود ارتباط سیستم عصبی با مغز، مچ دست‌ها و پاهای‌تان می‌شود. این موضوع شناخت بدن و ارتباط موثرتر اعضا با یکدیگر، به‌خصوص در سنین بالا و برای میان‌سالان و کهن‌سالان اهمیت زیادی پیدا می‌کند.
۵. کمک به افزایش شدت تمرینات دایره‌ای
طناب‌زنی کمک می‌کند تا بتوانید شدت تمرینات دایره‌ای را بیشتر کنید. تمرینات قدرتی که دارای حرکات تناوبی برای کار روی گروه‌های عضلانی مختلف است، باعث بالا رفتنِ ضربان قلب و افزایش سلامت و استقامت قلبی عروقی شما می‌شود.
نکته: حال اگر یک تمرین ایستگاهی را هم به آن اضافه کنید، شدت تمرین‌تان به‌صورت قابل توجهی افزایش خواهد یافت. اگر می‌خواهید طناب برای لاغری و کالری‌سوزی را تجربه کنید، دو تا سه دقیقه درجا زدن با این وسیله را به پایان تمرین‌تان اضافه کنید.
۶. امکان استفاده از آن در مکان‌های مختلف
ششمین مورد فواید طناب زدن قبل از توضیح طناب زدن برای لاغری سبک و کم‌جا بودن طناب ورزشی است تا بتوانید به پارک مورد علاقهتان بروید. (باشگاه همراه): بسیاری از پارک‌های شهری، دارای امکانات و دستگاه‌های ورزشی است که می‌توانید برای ورزش‌کردن از آن‌ها استفاده کنید.
این وسیله فوق‌العاده را هم حتماً همراه ببرید تا تمرینات کل بدن را انجام دهید و تمام عضلات‌تان را درگیر کنید. تمام تمرینات خود را با طناب‌زنی ترکیب کرده و به‌صورت تناوبی بعد از هر تمرین دو یا سه دقیقه طناب بزنید و سپس به‌سراغ تمرین بعدی بروید.
۷. کالری سوزی بالا
کالری سوزی طناب زدن چقدر است؟ از فواید طناب زدن استفاده کنید و ۲۰۰ کالری بسوزانید! طناب زدن برای لاغری موثر است. مقدار کالری‌سوزی در حین این تمرین برای افرادی‌که می‌خواهند وزنشان را کم کنند دارای اهمیت بسیار زیادی است. با هر دقیقه تمرین علاوه‌بر تقویت عضلات پا، باسن و شانه‌ها، ۱۰ کالری نیز خواهید سوزاند. این یعنی با دو بار طناب‌زدن ۱۰ دقیقه‌ای، ۲۰۰ کالری می‌سوزانید (که یعنی ۱۰۰۰ کالری در هفته).
چرا طناب زدن فوق‌العاده چربی سوز است؟
در این تصویر چند مورد از دلایل فوق‌العاده بودنِ طناب زدن و فواید طناب زدن معرفی شده است.
آسیب‌ها و مضرات طناب زنی
این همه از فواید طناب زدن برای لاغری و سلامتی گفتیم، در ادامه می‌خواهیم از آسیب‌ها و عوارض احتمالی آن هم بگوییم. طناب‌زدن به درد کسانی می‌خورد که بدن قوی و ورزیده‌‌ای دارند.
یعنی اگر شما خیلی ورزشکار و قوی نیستید طناب‌زنی برای لاغری، شروع خوبی نیست. چراکه ممکن است اضافه وزن شما روی کمر و زانوی‌تان فشار زیادی وارد کند و به آن‌ها آسیب برساند.
ارتباط طناب‌زدن و افتادگی رحم
آیا طناب زدن باعث افتادگی رحم می‌شود؟ این شایعه مانند دیگر شایعات ورزش بانوان است! جواب بسیار کوتاه این است: در بانویی که سابقه مشکلات داخلی ندارد، هرگز طناب‌زدن عادی (حدود بیست دقیقه در روز) باعث چنین اتفاقات عجیب غریبی نخواهد شد!
طناب‌زدن برای چه کسانی ممنوع است؟
بعد از گفتن فواید طناب زدن و طناب زدن برای لاغری باید بگوییم برای کسانی‌که اضافه وزن زیادی دارند، احتمال آسیب مفاصل زانو و کمر با پرش‌های زیاد طناب را دارد. اگر بدن شما به‌قدر کافی قوی نیست، نباید طناب‌زدن برای لاغری را در زمان طولانی انجام دهید. همچنین درصورتی‌که سابقه افتادگی و شل‌شدگیِ رحم و یا مشکلات داخلی در خانمی وجود دارد، بهتر است پیش از طناب‌زنی (یا هر ورزش دیگری) با پزشک متخصص خود مشورت کند.
طناب‌زدن برای بانویی که باردار است یا به‌تازگی زایمان کرده، اصلا توصیه نمی‌شود. در نهایت کسانی‌که مشکل نرمی استخوان، فتق دیسک کمر، مشکلات زانو و پوکی استخوان دارند باید از این ورزش بپرهیزند.
سخن پایانی
در این مطلب از فیتامین در مورد فواید طناب زدن و طناب زدن برای لاغری و کل بدن گفتیم. این ورزش هوازی و مفید تاثیر خوبی بر بدنتان دارد.
همچنین به موضوع تاثیر طناب بر سلامتی و کاهش وزن پرداختیم و از فواید و معایب و موارد ممنوعیت این ورزش گفتیم. مطالعه این مطلب با موضوع فواید طناب زدن و کمک‌تان می‌کند تا با فواید طناب زنی به‌خوبی آشنا شوید.
منبع: caloriesburnedhq – pharmeasy
سلام ، آیا طناب زدن باعث لاغری بالاتنه ران و باسن میشه ؟
سلام طناب زدن کل عضلات بدن و درگیری میکنه و به عنوان تمرین هوازی هست ولی باید بعد از هر جلسه بعد از تمرینات قدرتی انجام بدید
سلام من تازه دو روزه شروع کردم و بدنم خیییلی درد میکنه نمیدونم شاید بخاطره وزنم من 84 کلیو وارم 18 سالمه خیلی میخوام وزن کم کنم
سلام دوست عزیز بدن درد بعد از ورزش طبیعی هست دوش اب ولرم بگیرید و اب کافی میل کنید زودتر برطرف بشه
خسته نباشید من سه ماه پیش اقدام به رژیم و ورزش کردم برای کاهش وزن به این صورت که دیگه روزانه یک ساعت بدنسازی و هفته ای سه بار 5 کیلومتر میدویدم و غذا رو هم بسیار کم کردم شیرینی و میوه جات و برنج حذف فقط اندکی نان و سیب زمینی دریافت میکردم ولی بجاش پروتئین خوبی میخوردم
در ابتدا 16 کیلو کم کردم اما الان دیگه هیچ کم نکردم و مچ پای راستم گویا ساییدگی پیدا کرده از طرفی ریزش مو داشتم
آیا میتونید به من برنامه ای بدید که این مشکلاتم حل بشه بخصوص شکمی که هنوز کامل آب نشده و اعصابم رو خورد کرده
برای مچ پا باید چه کنم؟
سلام دوست عزیز. رژیم شما غیراصولی بوده و دچار استپ وزنی و ریزش مو شدید و عوارض دیگه. راه حل شما اینه که یه رژیم اصولی بگیرید و یک دوره بیخیال کاهش وزن بشید تا متابولیسم بدنتون تنظیم بشه سپس مجدد شروع به کاهش وزن میکنید. برای شروع عدد ۱۲ رو به ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید.
من دوچرخه سوارم وتمرین روزانه اصلیم طناب زنی واقعا انرژی بر و جذاب و مفید حتما به دوستان توصیه میکنم طناب زنی رو تو برنامشون قرار بدن.اما اصولی و استاندارد طناب بزنن
سلام یوسف عزیز. ممنون از پیشنهادتون.
عالی بید👍😁
ممنون.