نحوه انجام حرکت
- ابتدا ارتفاع قرقره سیمکش را تا ارتفاع سرخود تنظیم کنید؛
- پشت به دستگاه بایستید و میله صاف را به دستگاه وصل کنید و دستگیره را گرفته و بالای سر خود نگه دارید؛
- کمی به سمت جلو خم شوید و سرتان را پایین نگه دارید؛
- خود را محکم نگه دارید و تعادلتان را حفظ کنید؛
- آرنج‌ها را به سمت جلو باز کنید و تحرک زیادی نداشته باشد؛
- آرنج‌ها خم باشد و سپس دست‌هایتان را به سمت بالا و جلو باز کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
