۱۶ نظر
خط زیر شکم

چطور خط زیر شکم (V Cut) داشته باشیم؟

تعداد بازدید

15878

زمان مطالعه

4 دقیقه

آخرین به روز رسانی

۲۳ مهر ۱۴۰۲
فهرست مطالب

    حتما شما هم خط زیر شکم یا V کات بدنسازان و مدل‌ها را بارها در عکس‌های صفحه اینستاگرام‌شان دیده‌اید. تا به‌حال، برای ایجاد این خط جذاب تلاشی هم کرده‌اید؟

    ما شما را برای رسیدن به این هدف، همراهی خواهیم کرد و مسیر را نشان‌تان خواهیم داد. پس این مطلب را تا انتها بخوانید.

    خط زیر شکم (V Cut) چیست؟

    خط دو طرف قسمت‌های پایینیِ شکم را با نام خط V Cut، خط کر می‌شناسند. خط زیر شکم بین بدنسازان بسیار محبوب و دوست داشتنی است و با کاهش چربیِ بدن و کارکردن بر روی عضلات زیر شکمی و اطراف عضله راست شکمی ایجاد می‌شود.

    اما یادتان باشد که برای ایجاد این خط باید چربیِ بدن‌تان را به ۱۰ تا ۱۲ درصد برسانید. شاید با خودتان فکر کنید که یک خط ساده، چرا باید تا این حد مورد توجه بدنسازان باشد؟

    خط وی

    چگونه خط زیر شکم یا وی کات را ایجاد کنیم؟

    برای این کار باید چربی بدن‌تان را تا حد زیادی کاهش دهید و از انجام حرکات شکمی با شدت بالا هراسی نداشته باشید. یادتان باشد که وی شکل شدنِ زیر شکم، برای همه یکسان نیست. بعضی از افراد به‌صورت ژنتیکی ممکن است سخت‌تر از دیگران به این خط دست یابند.

    برای این‌که سریع‌تر به این هدف برسید، باید از حرکاتی که پاها به‌صورت تناوبی حرکت می‌کند، استفاده کنید. با این حرکات، بیشترین فشار به عضلات این قسمت وارد می‌شود. در ادامه مراحل رسیدن به V کات را به شما آموزش می‌دهیم تا هرچه زودتر به هدفتان برسید.

    راهکارهای کاهش درصد چربی بدن

    در این قسمت راهکارهای مختلف برای رسیدن به کات عضلانی را خواهیم گفت؛ اما یادتان باشد که برای ایجاد خط زیر شکم، احتیاج به یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی دارید. برنامه‌ای که با توجه به شرایط و هدف شما تنظیم شده است. مربیان فیتامین می‌توانند کمک‌تان کنند و حرفه‌ای‌ترین برنامه را برای شما طراحی کنند.

    این می‌تونه شکم تو باشه!
    این می‌تونه شکم تو باشه!
    از امروز برنامه ورزشیت رو شروع کن و به اندام دلخواهت برس.
    میخوام شروع کنم

    رژیم غذایی سالم و کم‌چربی انتخاب کنید!

    حتی اگر بهترین و تفکیک‌شده‌ترین عضلات شکم را هم داشته باشید، ولی دور شکم‌تان را چربی گرفته باشد، به هدف‌تان نخواهید رسید. در نتیجه باید رژیم کاهش وزن را در کنار برنامه ورزشی‌تان پیش ببرید. شما می‌توانید برای کاهش درصد چربیِ بدنتان، از رژیم آنلاین فیتامین استفاده کنید.

    به اندازه کافی آب بنوشید!

    سال‌های سال است که دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند آب تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد و یکی از حیاتی‌ترین عناصر مورد نیاز بدن است. اگر می‌خواهید ورزش هوازی انجام دهید، حتماً باید حواس‌تان باشد که با این سبک تمرینی، بدن‌تان آب بیشتری از دست می‌دهد. در نتیجه نیاز به دریافت آب بیشتری خواهید داشت.

    فعالیت بیشتری داشته باشید!

    شما می‌توانید به جای استفاده از اتومبیل شخصی، تا محل کار پیاده‌روی کنید، بدوید یا حتی دوچرخه‌سواری کنید. اگر هم، کارتان پشت‌میزنشینی است، می‌توانید هر چند دقیقه از جای‌تان بلند شوید یا پشت میز به‌ صورت ایستاده کارتان را ادامه دهید.

    تمرینات هوازی انجام دهید!

    انجام تمرینات هوازی بهترین راه ممکن برای کالری‌سوزی است (البته باید همراه با برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب باشد). شاید فکر کنید تمرینات هوازی مثل دویدن و ایروبیک فقط ضربان قلب را بالا می‌برد. در صورتی‌که این تمرینات باعث افزایش سطح انرژی شده و روحیه و حال‌تان را هم خوب می‌کند.

    تمرینات قدرتی انجام دهید!

    هرچند که تمرینات هوازی تأثیر زیادی در کاهش وزن دارد. اما نقش اصلی را در بدنسازی و کات، تمرینات قدرتی دارد. با ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی به‌صورت اصولی، می‌توانید چربی‌سوزی‌تان را دو برابر سرعت ببخشید.

    اگر قصد دارید ورزش کنید و تازه‌کار هستید، بهتر است ابتدا تمرین خود را با برنامه ورزشی مبتدی شروع کنید. بعد از پیشرفت، به سراغ برنامه ورزشی پیشرفته و مصرف مکمل بروید تا در کمترین زمان بهترین نتیجه را بگیرید.

    تمرینات قدرتی برای خط زیرشکم

    برنامه ورزشی‌تان را دنبال کرده و صبور باشید!

    یادتان باشد که داشتن اندامی متناسب و رسیدن به خط زیر شکم، در یک شب اتفاق نمی‌افتد. بلکه رسیدن به این هدف، نیازمند تلاش و پیگیری شخص شماست. پس برای رسیدن به هدف‌تان همیشه به برنامه ورزشی‌تان پایبند باشید.

    بهترین برنامه تمرینی برای نمایان‌کردن خط زیر شکم

    عضلات راست شکمی (عضله سیکس پک) از زیر سینه و تا نزدیک لگن ادامه دارد. به همین خاطر بسیاری از بدنسازان قسمت‌های بالایی و پایینیِ این عضله را با درازنشست و کرانچ درگیر می‌کنند. در این قسمت می‌خواهیم یک نمونه برنامه برای ایجاد خط زیر شکم بیاوریم.

    حرکتتعداد ست و تکرار
    زیرشکم پارالل پا صاف۳ ست ۱۲ تایی
    زیرشکم قیچی۳ ست ۱۵ تایی
    کرانچ دست و پای صاف ضربدری۳ ست ۱۰ تایی
    زیرشکم پا جمع روی نیمکت۳ ست ۱۲ تایی
    چرخشی روسی۳ ست ۱۵ تایی

    سخن پایانی

    برای رسیدن به خط وی شکم باید یک برنامه دقیق و حساب شده‌ی غذایی تمرینی داشته باشید. در این مطلب همه چیز را درباره خط زیر شکم گفتیم و یک نمونه برنامه هم برای آشنایی بیشتر شما آوردیم. اگر به دنبال کاهش چربی و شکم v هستید، راهکارهای این مطلب را جدی بگیرید. لطفا سؤالات و تجربیات‌تان را برای ما در بخش نظرات بنویسید.

    منبع: wikihow

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.4/5 - (29 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    برچسب ها:
    آیدا ۰۳ آذر ۱۴۰۲

    سلام من شکمم تخته و حدودا یکم خط و ماهیچه ای میخواستم بدونم چطور میتونم ماهیچه شکمم رو بیشتر تقویت کنم یا شکمم.رو ماهیچه ایی تر کنم

    کارشناس فیتامین ۰۴ آذر ۱۴۰۲

    سلام دوست عزیز بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه ورزشی غذایی اختصاصی و هدفمند است.برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشد. برای دریافت مشاوره و برنامه‌تان عدد ۱۲ را به شماره ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید.

    نازنین ۳۱ شهریور ۱۴۰۲

    سلام من ۱۰ سالمه و چه ورزشی می توانم انجام بدهم

    کارشناس فیتامین ۰۱ مهر ۱۴۰۲

    سلام دوست عزیز به این مطلب بروید و ورزش خودتونو پیدا کنید.

    امیر ۰۴ مرداد ۱۴۰۲

    سلام من تو خونه وتحت نظر مربی کار میکنم از یک ماهع دیگگه نمیرم باشگاه فقط تو خونه کار میکنم14 سالمه وقدم 168هستش همه چی رو در اوردم قشنگ قشنگ مشخص سیکس پک . عضلات دست بازو پشت بازو سینه عضلات پا فقط مییخوام هشتیم عضله شکمم رو در بیارم چطور میتونم هشتمین عضله خودم رو در بیارم و در کنارشم هفته ای 4 بار میرم باشگاه فوتبال

    کارشناس فیتامین ۰۴ مرداد ۱۴۰۲

    سلام دوست عزیز برای دریافت مشاوره ورزشی رایگان وارد این صفحه شوید

    arta ۲۸ تیر ۱۴۰۲

    سلام من ۱۲ و نیم سالمه چه تمریناتی میتونم انچام بدم؟ بدون برنامه ورزشی. مثلا اپلمیشن ورزش در خانه انجام بدم مشکلی نداره؟

    کارشناس فیتامین ۲۹ تیر ۱۴۰۲

    سلام دوست عزیز تمرینات سبک و کم فشار میتونید انجام دهید.

    Sah ۰۵ خرداد ۱۴۰۲

    سلام وقتتون بخیر
    تو تمرینات شکم برای حجم گرفتن تا چه حدی باید فشار آورده بشه؟ تا حد سوزش؟
    و اینکه تعداد rep های مخصوص حجم گرفتن چند تا هست تو حرکات شکم؟

    کارشناس فیتامین ۲۲ خرداد ۱۴۰۲

    سلام دوست عزیز. بله باید تا حد ناتوانی توی هر ست انجام بدید بنابراین تعداد مشخصی برای هر شخص نداره.

    ×
    app-presentation