بدون نظر
کف پای صاف

حرکات اصلاحی کف پای صاف

تعداد بازدید

128

زمان مطالعه

6 دقیقه
فهرست مطالب

    حتما شما هم درمورد کف پای صاف یا همان صافی کف پا زیاد شنیده‌اید، یا شاید هم به آن مبتلایید! برای این می‌گوییم مبتلا، چون نوعی عارضه به‌شمار می‌رود.

    عارضه‌ای که کف پای فرد مبتلا، قوس‌های استاندارد را ندارد و یا در برخی موارد، کاملا به زمین می‌چسبد. هرچند که وجود این عارضه باعث معافیت از سربازی و خوشحالیِ خیلی از پسران جوان می‌شود! جالب است بدانید که حدود ٪۲۰ از مردم جهان، در یک کف پا و یا هردو کف پای خود به این عارضه دچارند.

    حال بعد از این آمار و ارقام به مهم‌ترین بخش ماجرا می‌رسیم، یعنی پیداکردنِ دلایل این عارضه شایع و مهم‌تر از همه درمان قطعیِ آن با بهترین راهکارها، همراه با حرکات اصلاحی کف پای صاف که در این مطلب از فیتامین به تمام این موارد می‌پردازیم.

    عارضه کف پای صاف چیست؟

    اگر به پای فرد سالمی که ایستاده نگاه کنید، می‌بینید که قوس یا نوعی گودی در قسمت میانی کف پای او وجود دارد؛ به بیان ساده‌تر، یعنی وسط کف پای شخص به زمین نچسبیده است.

    اما افرادی‌که به عارضه‌ کف پای صاف یا همان صافی کف پا دچارند چه؟ آن‌ها هیچ قوسی در کف پایشان ندارند یا این‌که قوس بسیار کم است.

    در واقع زمانی‌که قوس طولی کف پا، به‌طور نرمال رشد نکرده باشد و پایین‌تر و تخت‌تر از حالت عادی باشد، صافی کف پا به وجود می‌آید. در حالت عادی قوس کف پا تا امتداد پا کشیده می‌شود.

    عارضه کف پای صاف در کودکان؛ طبیعی یا خطرناک

    تحقیقات نشان داده که صافی کف پا در نوزادان و کودکانِ نوپا یک وضعیت شایع است؛ چون برای سفت‌شدنِ تاندون‌ها و شکل‌گرفتنِ قوس کف پا، به زمان طولانی نیاز است. در بیشتر موارد قوس کف پای کودکان نوپا در طول دوران رشد تا ۵ سالگی تکامل پیدا می‌کند.

    اگر تاندون‌ها سفت نشود و قوس کف پا به‌خوبی ایجاد نشود، والدین کودک باید با بررسیِ به موقع و مداخله پزشکی برای درمان اقدام کنند. در ٪۹۰ موارد، صافی کف پا در کودکان بدون جراحی درمان‌ می‌شود و از مشکلات بعدی پیشگیری خواهد شد.

    کف پای صاف در کودکان

    مشکلات و عوارض جدی صافی کف پای درمان‌نشده

    قوسی که در کف پا وجود دارد، یک حالت ارتجاعی برای بدن فراهم می‌کند تا وزن بدن به‌خوبی در پاها تقسیم نشود.

    همچنین ساختار قوس کف پا مدل قدم‌زدن فرد را مشخص می‌کند. پس وجود گودی در کف پا بسیار مهم است و نبود این گودی (عارضه کف پای صاف) حتما باید جدی گرفته شود.

    اگر صافی کف پا درمان نشود، با گذر زمان وضعیتش بدتر می‌شود. همچنین منجربه مشکلات زنجیره‌وار دیگری در اسکلت بدنی و خصوصا مفاصل ستون فقرات خواهد شد؛ مشکلاتی مثل:

    • کمردرد
    • آرتروز مچ پا
    • درد زانو و لگن
    • التهاب زردپی تاندون‌های پا
    • محدودیت حرکتی در موارد شدیدتر
    • درد کف پا، مچ پا و درد حین راه رفتن
    • اختلال در مچ پا و افزایش ریسک پیچ‌خوردگی مچ
    • شکستگیِ استخوان‌های مچ، پاشنه، پنجه و انگشتان پا
    • بدشکلیِ پا به‌صورت انحراف پاشنه و پنجه به سمت خارج

    چند درمان قطعی عارضه کف پای صاف

    اکنون می‌رسیم به مهم‌ترین بخش، یعنی درمان صافی کف پا. در بیشتر موارد بدون جراحی درمان می‌شود و اگر به موقع برای درمان اقدام کنید، از پیشرفت آن و یا حتی محدودیت حرکتی و درد پاهایتان پیشگیری خواهید کرد.

    اما انتخاب درمان در بیمارانِ مختلف متفاوت است و پزشک ارتوپد نوع درمان را برای صافی کف پا انتخاب می‌کند.

    معمولا تمرینات اصلاحی (که در ادامه این مطلب از فیتامین به آن‌ها اشاره می‌شود) به منظور توان‌بخشی به عضلات ضعیف کف پا توصیه می‌شود. چون ضعف عضلات کف پا یکی از دلایل این عارضه است.

     

    درمان صافی کف پا

    استفاده از کفی طبی مخصوص

    کفی طبی معمولا اولین قدم برای درمان کف پای صاف است. در بیشتر موارد، فرد مبتلا به صافی کف پا با تعیین پزشک باید از کفی طبی استفاده کند.

    پس از تعیین پزشک برای دریافت کفی طبی مخصوص، از کف پای بیمار اسکن گرفته می‌شود یا قالب‌گیریِ گچی انجام می‌شود تا کفی مختصِ قالبِ پای او ساخته شود.

    کاهش وزن و لاغری سالم

    کاهش وزن و لاغری، البته سالم و بدون عوارض. یک شیوه کمکی عالی و کاملا موثر برای درمان کف پای صاف به حساب می‌آید. چون اضافه وزن و چاقی باعث بدترشدنِ این عارضه می‌شود. پس بهتر است که در کنار درمان‌های دیگر، حتما با رژيم غذایی مناسب و ورزش اصولی متناسب شوید.

    کاهش وزن
    میخوای خیلی سریع به وزن ایده آل برسی؟

    با مربی های تیم تخصصی فیتامین همراه باش و پله های تناسب اندام رو دوتا یکی کن. نگران شلوغی باشگاه و کرونا هــم نباش. چون یه برنامه ی آنلاین همراه با ویدئوهای اختصاصی بهت میدیم تا مجبور نشی بیرون از خونه ورزش کنی

    برای مشاوره رایگان با مربی فیتامین عدد 11 رو به شماره 10009848 پیامک کن

    مصرف داروهای ضد درد

    اگر بیمار دچار صافیِ شدیدی در کف پای خود باشد، دردهای شدیدی هم خواهد داشت، که حتی در راه‌رفتن هم برای شخص مشکل ایجاد خواهد کرد. در چنین مواردی پزشک داروهای ضد درد تجویز می‌کند.

    جراحی

    در مواردی‌که این عارضه خیلی شدید یا پیش‌رونده شده باشد، جراحی لازم است و معمولا آخرین گزینه درمانی برای صافی کف پا است.

    جراح ارتوپد با ترمیم تاندون‌ها، جوش‌دادنِ استخوان‌ها به‌هم دیگر و مفاصل درگیر، یک قوس در کف پا ایجاد می‌کند. همچنین اگر تاندون آشیل خیلی کوتاه باشد، جراح آن را بلند می‌کند تا درد کم شود.

    ورزش و تمرینات اصلاحی

    تحرک و ورزش در درمان هر مشکل و عارضه‌ای معجزه می‌کند. فقط لازم است که طبق دستور پزشک و بعد هم با مشاوره کارشناسان ورزشی به‌صورت اصولی انجام شود، تا بدونِ هیچ آسیبی به نتیجه برسید. در ادامه چند تمرین اصلاحی فوق‌العاده موثر در درمان این عارضه، آموزش داده شده است.

    تمرینات اصلاحی برای درمان عارضه کف پای صاف

    حالا وقت آن رسیده که چند تمرین اصلاحی برای درمان صافی کف پا معرفی کنیم. با انجام مرتب این تمرینات می‌توانید بر این عارضه غلبه کنید.

    تمرین اول: ماساژ چرخشی با توپ تنیس

    این تمرین برای عارضه صافی کف پا بسیار مفید است و نوعی ماساژِ توان‌بخشی توسط خود فرد است.

    نحوه انجام تمرین

    • برای انجام این تمرین ابتدا روی یک صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید؛
    • یک توپ تنیس در کف پای  خود بگذارید؛
    • توپ را به عقب و جلو از انگشتان تا پاشنه پایتان بچرخانید؛
    • این تمرین را حدود ۳۰ ثانیه برای هر دو پا انجام دهید.

    تمرین دوم: فشار نقطه‌ای به پاها

    تمرین مفید دیگر برای درمان کف پای صاف یا همان صافی کف پا، فشار نقطه‌ای با حوله و تمرین دادن عضلات مختلف پا است.

    نحوه انجام تمرین دوم

    • ابتدا بنشینید و یک حوله را روی زمین و کف پای خود قرار دهید؛
    • سعی کنید حوله را با پای‌تان جمع کنید؛
    • حتما پاشنه‌ی پا روی زمین باشد؛
    • در حین جمع کردن حوله پنجه و نوک پا باید به زمین فشار بیاورد؛
    •  به مدت ۱۰ ثانیه به‌آرامی به توپ فشار وارد کنید؛
    • این کار را در دو ست برای هر پا تکرار کنید.

    تمرین سوم: ایستادن مخصوص برای افزایش گودی پا

    هدف از انجام این تمرین افزایش گودی و تقویت عضلات کف پای شماست.

    نحوه انجام تمرین سوم

    • برای شروع روی زمین بایستید و وزن خود را روی پنجه‌ها بیندازید؛
    • پس از ۵ ثانیه پنجه را به سمت پاشنه بکشید؛
    • این تمرین اصلاحی کف پای صاف را برای هر پا ۱۰ بار تکرار کنید.

    تمرین چهارم: کشش و تقویت عضله ساق

    این تمرین به تقویت و قوی‌کردن عضلات ساق پا می‌پردازد و از بدترشدنِ صافی کف پا جلوگیری می‌کند.

    نحوه انجام تمرین چهارم

    • پای راستتان را عقب‌تر بگذارید؛
    • کمی به جلو خم شوید تا جایی‌که کشش را در ساق پای راست خود حس کنید؛
    • این حرکت را برای ۳۰ تا ۵۰ ثانیه نگه دارید؛
    •  سپس برای پای چپ خود نیز تکرار کنید؛
    •  برای هر پا در ۲ ست انجام دهید.

    شما می‌توانید مقابل به دیوار بایستید و کف دست‌هایتان را به دیوار تکیه دهید.

    تمرین پنجم: بلندکردن پاشنه برای درمان کف پای صاف

    نحوه انجام تمرین پنجم

    • روی پنجه پاهای خود بلند شوید؛
    • درست مثل وقتی‌که می‌خواهید وسیله‌ای را از طبقه بالایی کابینت بردارید؛
    • بعد از ۵ ثانیه پای خود را روی زمین بگذارید و کمی استراحت کنید؛
    • این تمرین را در ۲ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید.

    شما می‌توانید برای انجام این تمرین از صندلی یا پله استفاده کنید.

    تمرین ششم: تقویت عضلات با کمک انگشتان پا

    این حرکت بسیار ساده است و فقط انگشتان پای شما را به زحمت می‌اندازد. در این تمرین شما عضلات کف پا را تمرین می‌دهید تا علاوه‌بر حفظ قوس طبیعیِ کف پا، این عضلات به‌خوبی تقویت شوند. این حرکت همچنین یک تمرین عالی برای کسانی‌ست که به عارضه کف پای صاف دچار نیستند؛ اما در طول روز مدت زیادی می‌ایستند.

    نحوه انجام تمرین ششم

    • ابتدا بایستید، انگشت شست خود را به زمین فشار دهید؛
    • سپس چهار انگشت دیگر پا را به سمت بالا بکشید؛
    • این تمرین را ۱۰ مرتبه و هربار به مدت ۵ ثانیه انجام دهید.

    سخن پایانی

    افراد زیادی به کف پای صاف یا همان صافی کف پا دچارند. باید این عارضه را جدی گرفت و برای درمان آن اقدام کرد. در این مقاله ضمن تعریف و نحوه تشخیص صافی کف پا به دلایل به‌وجود آمدنِ آن، نشانه‌ها، علایم و عوارض صافی کف پا پرداختیم. همچنین روش‌های درمانی آن را توضیح دادیم و چندین حرکات اصلاحی کف پای صاف برای اصلاح این عارضه را معرفی کردیم.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×