بهترین مکمل برای افزایش قدرت کدام است؟ یک مکمل افزایش قدرت باید چه ویژگی‌هایی داشته‌باشد و این مکمل چه تاثیری بر بدن و ورزش ما دارد؟
تعداد زیادی از ورزشکاران و بدنسازان برای اینکه باسرعت بیشتری به نتیجه مورد نظرشان برسند، به سراغ انواع مکمل‌های غذایی می‌روند. مکملی که شما مصرف می‌کنید، باید مطابق با شرایط بدنی و سلامتی‌تان باشد و در انتخاب آن‌ها دقت کافی به خرج دهید. در این مطلب درباره مکمل‌های افزایش قدرت می‌گوییم تا شما بهترین انتخاب را داشته باشید.
آیا بدون مکمل می‌توانم از ۱۰۰% توانم استفاده کنم؟
بله! به طور کلی تعداد زیادی از ورزشکاران برای بالفعل کردن توانایی‌های خود، به مکمل افزایش قدرت نیاز ندارند و بهترین کار این است که تمام کالری‌ها و نیازهای بدن خود را از طریق مصرفِ منابع غذایی دریافت کنند. اکثر ورزشکاران می‌توانند پتانسیل و توانایی‌های خود را با یک رژیم غذایی سالم شکوفا کنند.
شما به عنوان یک بدنساز می‌توانید، بدون مصرف مکمل‌های بدنسازی و فقط از طریق برنامه غذایی‌تان، به درصد بالایی از قدرت عضلانی‌تان برسید. اما باید این نکته‌ی مهم را هم بدانید که یک محدودیتی برای میزان نیرویی که عضلات ما می‌توانند تولید کنند و از آن در تمرین بهره ببرند، وجود دارد. این محدودیت توسط عواملی مانند دستگاه عصبی عضلانی، هماهنگی بین عضلات و هماهنگی عصب_عضله، ظرفیت متابولیک عضله، هیپرتروفی عضلانی، عوامل روانشناختی و عوامل ژنتیکی تعیین می‌شود.
تمرین اصولی و مداوم، با تمرکز بر عواملی که نام بردیم (و البته در کنار رعایتِ رژیم غذایی درست و مناسب)، می‌تواند به شما کمک کند تا به نهایتِ پتانسیل قدرتی خود نزدیک شوید. می‌توانید همین حالا برنامه شخصی و هدفمند خود را از مرییان فیتامین بگیرید.
کدام مکمل افزایش قدرت بهتر است؟ با استفاده از کدام مکمل توان و قدرتم زیاد می‌شود؟
وقتی صحبت از افزایش قدرت و توان عضلانی می‌شود، باید بلافاصله به درست غذا خوردن و تمرین کردن هدفمند اشاره کنیم! مکمل، همان‌طور که از اسمش پیداست، یک تکمیل‌کننده است و مصرف آن بدون داشتن برنامه غذایی ورزشی مناسب، شما را به نتیجه نمی‌رساند.
بله؛ مکمل‌های عضله‌ساز یا افزایش دهنده قدرت در کنار یک رژیم غذایی و برنامه بدنسازی، می‌توانند به بدنسازان و ورزشکاران کمک کنند. برای ورزشکاری که تمرینات قدرتی اصولی دارد و تغذیه درستی را هم دنبال می‌کند، مکمل‌های بدنسازی می‌تواند کمک کننده باشد تا به طور موثرتری توان و قدرت عضلانی خود را رشد دهد و به شکوفایی برساند. در ادامه در مورد بهترین مکمل‌ها و نحوه تاثیر آن‌ها روی قدرت و توان عضلانی ورزشکاران صحبت می‌کنیم.
۱. مکمل پروتئین
پروتئین، بلوک ساختمانی تمام سلول‌های بدن ما است. وظیفه‌ی اصلی پروتئین، پرورش و ترمیم سلول‌های عضلانی است که برای افزایش “قدرت” عضله ضروری است. ورزشکاران می‌توانند پروتئین را به طور طبیعی از غذا (مثل گوشت، مرغ، لوبیا و تخم مرغ) دریافت کنند؛ اما یک گزینه تکمیل کننده هم برای دریافتِ پروتئین بیشتر، مصرفِ مکمل پروتئینی است.
یک تحقیق گسترده که روی نتایج تحقیقات دیگر انجام شده بود، با اطمینان ثابت کرد که مکمل پروتئینی می‌تواند به طور قابل توجهی قدرت عضله را بالا ببرد.
به عنوان بهترین مکمل پروتئینی می‌توان پروتئین وی را معرفی کرد؛ توصیه می‌کنیم حتما این مکمل افزایش قدرت را از داروخانه‌های معتبر تهیه کنید. بهترین زمان مصرف پروتئین تا دو ساعت بعد از تمرین است؛ دوز و میزان مصرف پروتئین را هم باید مربی برای‌تان با توجه به شرایط و هدف شما، تعیین کند.
۲. مکمل کراتین
کراتین یک اسید آمینه طبیعی است که در ماهیچه‌های بدن شما وجود دارد. بدن انسان کراتین را به فسفوکراتین تبدیل می‌کند و آن را در ماهیچه‌ها ذخیره می‌کند تا برای تامین انرژی استفاده شود. اغلب ورزشکاران از مکمل‌های کراتین برای بهبود عملکرد ورزشی خود (رسیدن به حداکثر توان و قدرت عضله) و افزایش توده عضلانی استفاده می‌کنند.
مصرف روزانه پنج گرم کراتین باعث رشد عضله و همچنین بهبود قدرت و استقامت عضله می‌شود، بدون اینکه عوارض جانبی مضری برای ورزشکار داشته‌باشد.
توجه: اگر بیماری کلیوی یا قلبی دارید، باید قبل از مصرف این مکمل افزایش قدرت با پزشک مشورت کنید.
۳. بتا آلانین
بتا آلانین هم یک اسید آمینه است که در کبد تولید می‌شود و در غذاهایی مانند مرغ و گوشت یافت می‌شود. بتاآلانین می‌تواند استقامت عضله را بهبود بخشد و به ورزشکار کمک کند تا از نهایت قدرت خود در تمرین استفاده کند. او با مصرف این مکمل افزایش قدرت، می‌تواند چند تکرار اضافی در طول تمرین قدرتی بزند!
بتا آلانین زمانی که قبل از تمرین مصرف شود، بیشترین تاثیر را دارد. درباره دوز مصرف از مربی خود باید مشورت بخواهید.
۴. آمینو اسیدهای شاخه دار یا بی‌سی‌ای‌ای
سه آمینو اسید شاخه دار (BCAAs) لوسین، ایزولوسین و والین هستند. ضروری‌ترین آن‌ها لوسین است؛ زیرا می‌تواند به خودی خود رشد ماهیچه را تحریک کند. درست مثل پروتئین، BCAAها هم در منابع غذایی مانند گوشت قرمز، لبنیات، مرغ، ماهی و تخم مرغ یافت می‌شوند. اما اگر مربی صلاح بداند به شما مصرف این مکمل را هم توصیه می‌کند.
چند مطالعه کوچک در بررسی تأثیر مکمل BCAA روی تمرینات قدرتی نشان داد که این مکمل می‌تواند به بالا رفتن توان عضله و کاهش خستگی عضله کمک کند.
۵. مکمل HMB
بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات که بیشتر با نام HMB شناخته می‌شود، می‌تواند تجزیه پروتئین را کاهش داده و سنتز پروتئین را افزایش دهد؛ یعنی در نتیجه قدرت و توده عضلانی افزایش می‌یابد. مانند بتا آلانین، HMB هم می‌تواند به ورزشکار کمک کند تا به حداکثر توان عضلانی خود برسد.
در نهایت باید یادآوری کنیم که مکمل افزایش قدرت، فقط حکم یک تکمیل کننده را دارد و تکمیل کننده‌ی تمرین و رژیم غذایی شما است. اگر به دنبال میانبرها یا معجزه هستید، مصرف مکمل به شما کمکی نخواهد کرد.
سخن پایانی
بهترین مکمل برای افزیش قدرت و حجم، مکملی است که با توجه به شرایط بدنی و نیاز و هدف شما مصرف شود. مکمل‌ها باید در کنار یک برنامه غذایی ورزشی مناسب قرار بگیرند تا نتیجه بخش و سودمند باشند. در این مطلب انواع مکمل افزایش قدرت را معرفی کردیم تا شما راحت‌تر و بهتر بتوانید مکمل مناسب خود را انتخاب کنید.
منابع: businessinsider
سلام وقت بخیر خسته نباشید میشه کراتین رل در دوران شیردهی استفاده کرد؟پسر یک سال نیم دارد
سلام دوست عزیز در این خصوص با پزشک تون مشورت کنید.
متاسفانه مکمل را کلا قبول ندارم
میشه لطفا برنامه های چربی سوزی
کات عضله بگذارید در سطح آماتور نباشه تشکر
پروتیین وی از همشون بهتره
سلام
ایا میشه پروتئین و کراتین رو با هم ترکیب کرد؟
سلام دوست عزیز این مطلب از فیتامین رو ببنید.