بهترین فرمول ترکیب مکمل های بدنسازی

سؤال‌های زیادی در مورد ترکیب مکمل‌ها وجود دارد که شاید بارها به ذهن هر ورزشکاری خطور کرده‌باشد. این‌که اگر مکمل‌ها را با هم ترکیب کنیم چه اتفاقی می‎فتد؟ آیا ممکن است ترکیب چند مکمل مشکل‌ساز و آسیب زننده شود؟ ترکیب کدام مکمل‌ها مجاز است و باعث اثربخشی و عضله سازی بیشتر خواهد شد؟

در این مطلب همه این موضوعات را بررسی می‌کنیم و بهترین ترکیب مکمل‌ها و بایدها و نبایدهای ترکیب کردن مکمل‌های مختلف را خواهیم گفت.

آیا ترکیب مکمل‌ ها از مصرف مکمل خالی بهتر است؟

آیا شما فقط شیک پروتئینی همیشگی‌تان را بعد از تمرین میل می‌کنید و سراغ ترکیب مکمل‌های ورزشی نرفته‌اید؟

زمانی بود که همه تصور می‌کردند که بهترین پروتئین دنیا، پروتئین وی است و هیچ رقیبی برای آن وجود ندارد. البته ما این موضوع را رد نمی‌کنیم ولی برخی از مواقع، عضله‌سازی، رشد عضلات و چربی‌سوزیِ پروتئین وی با یک ترکیب می‌تواند چند برابر شود.

موضوع ترکیب مکمل بعد از سال‌ها مطالعات و نوشتنِ مقالات علمی موضوعی تأیید شده است؛ برای مثال ترکیب پروتئین وی زودجذب با یک پروتئین دیرجذب مثل کازئین برای عضله‌سازی و رشد عضلات بهتر خواهد بود.

خواص ترکیب کردن مکمل‌های بدنسازی

ترکیب مکمل‌های بدنسازی باعث می‌شود این مکمل‌ها تاثیر همدیگر را تقویت کنند و افزایش دهند. اگر ترکیب مکمل‌های بدنسازی زیر نظر مربی کارشناس و به صورت درست و اصولی انجام شود، فوایدی مثل رشد عضلات بدن، افزایش متابولیسم و بهتر شدن عملکرد ورزشی را در پی خواهد داشت.

وقتی دو مکمل بدنسازی را باهم ترکیب کنید، همزمان از فواید هردو مکمل بهره مند می‌شوید! برای مثال اگر  ورزشکاری که قصد عضله سازی و افزایش حجم دارد، مکمل پروتئین وی و گینر را باهم ترکیب و مصرف کند، همزمان پروتئین کافی و کالری باکیفیت دریافت کرده است. در نتیجه امکانِ عضله سازی و افزایش حجم و وزن برایش فراهم خواهد شد.

چه مکمل هایی باهم مصرف کنیم؟

به مهم‌ترین قسمت این مقاله رسیدیم. چه مکمل‌هایی را می‌توان با هم ترکیب کرد و از فواید آن بهره‌مند شد؟ ترکیب مکمل‌ها یک کار تخصصی و علمی است و بدون مشورت با کارشناس نباید این کار را انجام داد. مکمل‌های مورد استفاده شما باید متناسب با شرایط سلامتی و جسمانی‌تان باشد. در این قسمت رایج‌ترین ترکیب‌های مکملی را خواهیم گفت.

ترکیب پروتئین وی + کازئین

مطالعه ای با موضوع ترکیب این دو مکمل، روی بدنسازان انجام شد. نتیجه نشان داد که بدنسازان علاوه بر افزایش وزن، از درصد چربی بدن‌شان نیز کاسته شد.

علت عضله‌سازیِ بیشتر با ترکیب کازئین و وی ممکن است، سرعت هضم و جذب متفاوت این دو پروتئین باشد. وقتی در کنار وی، از پروتئین کازئینِ دیرجذب و دیرهضم استفاده کنید، قطعاً به حفظ سنتز عضلات‌تان کمک کرده و این همان راز عضله‌سازی بیشتر است.

ترکیب پروتئین وی + کازئین + سویا

مطالعه‌ای در مورد ترکیب وی، کازئین و سویا صورت گرفت. از ورزشکاران استقامتی خواسته شد تا با فاصله ۱ ساعت پس از تمرین‌شان پروتئین وی را به تنهایی مصرف کرده یا از ترکیب سه پروتئین وی، کازئین و سویا به ترتیب با درصدهای %۲۵، %۵۰ و %۲۵ استفاده کنند.

نتیجه آن بسیار جالب توجه بود، هردو گروه مصرف‌کننده تا ۲ ساعت سنتز پروتئینی و عضله‌سازی داشتند، اما عضله‌سازیِ گروهی که از ترکیب سه پروتئین استفاده کرده بود ۲ تا ۴ ساعت بعد از ورزش هم ادامه داشت.

ترکیب پروتئین وی + گینر

مکمل گینر و پروتئین وی هر دو منبع خوبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین به‌شمار می‌روند و به حجم گیری، عضله سازی و افزایش وزن کمک می‌کنند. تنها تفاوت این دو مکمل این است که درصد مواد مغذی‌شان، متفاوت است.

اگر به دنبال کربوهیدرات بیشتر هستید، بدون‌ِشک گینرها بهترین انتخاب هستند و اگر هم می‌خواهید پروتئین بیشتری دریافت کنید، پروتئین وی چاره کار است. چنین ترکیبی مناسب دوره حجم و افزایش عضله‌سازی خواهد بود.

ترکیب پروتئین وی + بی سی ای ای

BCAA یا آمینواسیدهای شاخه‌دار، گروهی خاص از آمینواسیدهاست که برای رشد عضلانی، پیشگیری از عضله سوزی و ریکاوری بهتر عضله بعد از تمرین بسیار مفید هستند. بی سی ای ای با پروتئین وی در عضله سازی و بازسازی عضلات بسیار موثر است.

ترکیب بی سی ای ای + کراتین

هردوی این مکمل‌ها شامل آمینواسید و پروتئین باکیفیت هستند و برای عضله سازی ورزشکاران مفید هستند.

ترکیب کراتین + کافئین

کراتین برای عضله سازی و کافئین برای افزایش انرژی حین تمرین بسیار ترکیب خوبی خواهند بود.

ترکیب کراتین + دارچین

دارچین یکی از ادویه‌های فوق‌العاده‌ای است که مصرف آن همراه با کراتین به بهبود جذب این مکمل کمک خواهد کرد. حتماً بعد از مشورت با مربی ورزشی‌تان در تمرینات خود از این کراتین ترکیبی استفاده کنید.

ترکیب کراتین + کربوهیدرات

مصرف کربوهیدرات باعث بالا رفتنِ سطح انسولین در خون شده و در نتیجه جذب کراتین پس از ورزش را تا حد زیادی افزایش داده و باعث می‌شود تا در باشگاه عملکرد بهتری داشته باشید؛ این عملکرد بهتر، در تمرینات هوازی خودش را به خوبی نشان خواهد داد.

ترکیب بتاآلانین + کراتین

مکمل بتاآلانین (پمپ عضلانیِ بهتر) با افزایش گردش خون در بدن و عضلات، زمانی‌که مصرف آن با کراتین هم‌زمان شود منجربه افزایش سایز عضلات و قدرت بیشتر شما خواهد شد.

کراتین نیز با افزایش احتباس آب داخل بدن به حفظ این حالت در بدن کمک نموده و نتیجه تمرینات‌تان را تا حد قابل توجهی بهبود خواهد بخشید.

بهترین ترکیب مکمل برای حجم خشک

اول ببینیم حجم خشک یعنی چه؟ اگر بخواهیم حجم خشک را خلاصه و به طور کلی تعریف کنیم، یعنی حجم عضلانی که چرب نباشد! یعنی ورزشکار به خوبی عضله ساخته و حجم گرفته اما حواسش بوده که تغذیه صحیح و سالمی داشته باشد و توده چربی بدنش بالا نرود!

چنین فرایندی آرزوی همه بدنسازان است، اما اصلا ساده نیست و نیاز به برنامه تمرینی بسیار خوب، رژیم غذایی بسیار دقیق و کمک گرفتن از یک سری مکمل‌ها در کنار تحمل و صبوری دارد. اما حالا می‌رسیم به معرفی بهترین فرمول ترکیب مکمل برای حجم خشک:

کراتین + وی

مکمل کراتین و وی هردو پروتئین‌های بسیار باکیفیت و موثر برای عضله سازی و دوران حجم هستند. از آنجا که کالری زیادی ندارند، با این ترکیب مکملی، بدن شما چرب نمی‌شود، و در عین حال، برای حجیم سازی عضله بسیار موثر است.

بهترین ترکیب مکمل برای عضله سازی

مکمل‌های عضله سازی شامل لیست گسترده‌ای از مکمل‌های پروتئینی (مثل وی یا کراتین)، مکمل‌های کربوهیدراتی (مثل گینر) و مکمل‌های انرژی زا (مثل کافئین) هستند که به ورزشکار کمک می‌کنند تا بهتر تمرین کند و بهتر عضله بسازد. در قسمت بالا توضیحات لازم را برای ترکیب مکمل های عضله ساز را دادیم.

یادتان باشد همیشه مکمل خود را از فروشگاه‌های معتبر تهیه کنید و پیش از شروع مصرف و ترکیب مکمل‌ها از یک مربی کارشناس مشورت بگیرید.

ترکیب کدام مکمل‌ها با هم ممنوع است؟

در ترکیب مکمل ها باید محتاط باشید، همان‌طور که گفتیم حتما زیر نظر یک کارشناس و مربی حرفه‌ای این کار را انجام دهید. ضمنا یادتان باشد که ترکیب برخی از مکمل‌ها ممنوع و خطرناک است. در زیر این ترکیب‌های ممنوعه را معرفی می‌کنیم.

• کراتین + گلوتامین
  مصرف این دو مکمل با یکدیگر یکی از کارهای اشتباهی است که در هنگام تهیه شیک ورزشی انجام می‌گیرد. مصرف کراتین یا گلوتامین همراه باهم در بدن مقاومتی ایجاد می‌کند که باعث می‌شود بدن‌تان فقط یکی از این مکمل‌ها را جذب نموده و دیگری بدون استفاده از بدن دفع شود.
  
• گینر و چربی‌سوزها
  گینرها با افزایش کالریِ دریافتی می‌تواند منجر به افزایش حجم و یا چربی شود. در نتیجه سازوکارش با چربی سوزها در تداخل خواهد بود. بنابراین بهتر است که گینر و چربی‌سوزها را هم‌زمان باهم مصرف نکنید.

• کراتین + کافئین
  مصرف کافئین باعث احتباس آب داخل بدن شده و مصرف کراتین نیاز به آب بیشتری خواهد داشت که این باعث می‌شود تا به بدن‌تان آسیب برسانید.
  
• یوهمبین + ال کارنیتین
  مصرف مکمل یوهمبین با تحریک سیستم عصبیِ مرکزی، ضربان قلب را در زمان استراحت افزایش داده و در نتیجه باعث بالا‌رفتنِ ضربان قلب‌تان می‌شود. از طرفی ال کارنیتین نیز اثر مشابهی داشته و باعث بالارفتنِ ضربان قلب‌تان خواهد شد.

سوالات متدوال

سخن پایانی

خیلی از مواقع ترکیب کردن مکمل‌ها می‌تواند عملکرد ورزشکار را تا حد زیادی بالا ببرد و به روند عضله سازی و حجم گیری او کمک زیادی کند.

در این مطلب رایج‌ترین و بهترین ترکیب مکمل های بدنسازی را معرفی کردیم. اما این را حتما به یا داشته باشید که برای ترکیب مکمل ها باید با مربی یا کارشناس ورزشی صحبت کنید تا ترکیبی متناسب با شرایط بدنی و نیاز شما را تجویز کند.

منابع: jimstoppani – gnc – livestrong – healthyeating