آیا می‌دانید کدام مکمل‌ها به مکمل سیکس پک معروف است؟ باورتان می‌شود که همه آدم‌ها با سیکس پک به دنیا می‌آیند؟ بله درست است! همه ما عضلات شکمی که شش تکه است را داریم اما زیر لایه‌های زیادی چربی!
اگر بخواهید سیکس پک پیدا شود باید کاری کنید در قدم اول عضلات شکم پرورش یافته و رشد کنند. سپس چربی‌های روی شکم از بین بروند تا سیکس پک نمایان شود. اما آیا در این مسیر، به غیر از ورزش و رژیم (که ارکان اصلی سیکس‌پک سازی است) کار دیگری هم از دست‌مان برمی‌آید؟ بله؛ هم صبر، هم مصرف یک سری مکمل‌ها!
در این مطلب از فیتامین در مورد بهترین مکمل سیکس پک می‌گوییم و شما را راهنمایی می‌کنیم که چگونه از مکمل‌های چربی سوز و عضله‌ساز برای رسیدن به این هدف بهره‌مند شوید.
بهترین مکمل برای سیکس پک
در مسیر رسیدن به سیکس پک می‌توانید از یک سری مکمل‌ها کمک بگیرید اما مهم است به خاطر داشته باشید که مکمل‌ها باید همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش استفاده شوند و نباید به آنها به عنوان تنها راه حل برای رسیدن به شکم شش تکه تکیه کرد. اکنون چند مکمل سیکس پک را معرفی می‌کنیم.
۱. پروتئین وی برای شکم شش تکه
اگر می‌خواهید عضله بسازید و بدنی کم چرب داشته باشید، پروتئین ضروری است. یک مکمل پروتئینی عالی به این منظور، وی است؛ پروتئین وی به سرعت جذب می‌شود و برای عضله‌سازی بسیار مهم است. شما را هیدراته نگه می‌دارد و حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد. همچنین به افزایش چربی سوزی (تا حدی) کمک می‌کند.
۲. کازئین برای سیکس پک
کازئین را به عنوان یک مکمل سیکس پک و دیر هضم می‌شناسند. این مکمل پروتئینی می‌تواند به ساختن شکم شش تکه کمک کند. برای نمایان شدن سیکس پک‌ها باید چربی بسوزانید و در نقصان کالری بروید، اما این موضوع در عین حال ممکن است منجر به عضله سوزی هم بشود.
برای اینکه دچار عضله سوزی نشوید، می‌توانید زیر نظر مربی حرفه‌ای از مکمل‌های پروتئینی مثل وی، کازئین و کراتین استفاده کنید. این مکمل ها به حفظ عضله کمک می‌کنند. هر سوالی درباره مکمل سیکس پک و راز رسیدن به شکم شش تکه دارید را می‌توایند از مربیان فیتامین بپرسید.
۳. مکمل‌های چربی سوز برای سیکس پک
مکمل‌های چربی سوز، یک یار کمکی در مسیر سیکس پک هستند. به این دلیل که متابولیسم شما را بالا می‌برند، به کاهش اشتها می‌توانند کمک کنند و شرایط نقصان کالری را قابل تحمل‌تر خواهند کرد. بنابراین نمایان شدن شکم شش تکه با این مکمل‌ها، ساده‌تر می‌شود.
بیشتر چربی سوزها حاوی کافئین هستند که باعثِ افزایش جریان خون در سراسر بدن و سوزاندن اسیدهای چرب مهم می‌شوند. مواد دیگری که به چربی سوزی کمک می‌کنند عبارتند از:
- عصاره چای سبز
- عصاره دانه قهوه سبز
- ال کارنتین
همه این موارد به طور طبیعی متابولیسم را افزایش می‌دهند و باعث کاهش چربی خواهند شد.
۴. شیک‌های مغذی پروتئینی ویتامینه برای سیکس پک
غذای شما قطعا بهترین منبع تغذیه است، اما شما می‌توانید (در یکی دو وعده) یک شیک پروتئینی ویتامینه مناسب را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی مختلف باشد. مکمل سیکس پک در کنار غذای اصلی شما می‌تواند مفید و مؤثر باشد.
شیک‌ها قابل حمل و برای نوشیدن آسان و مناسب هستند. ماده تشکیل دهنده شیک‌ها اغلب پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی غنی شده است که به بدنساز کمک می‌کند با کنترل کالری دریافتی، نیازهای مختلف بدنش را برطرف کند.
۵. گلوتامین برای سیکس پک
گلوتامین یک آمینو اسید ضروری و کمک کننده به چربی سوزی است و می‌تواند مسیر رسیدن به سیکس پک را برای شما هموارتر کند. گلوتامین به بدن شما کمک می‌کند تا کربوهیدرات‌ها را به عنوان گلیکوژن ماهیچه‌ای ذخیره کند؛ همچنین به ریکاوری عضلات کمک می‌کند و از کاتابولیسم بافت عضلانی و تجزیه عضله جلوگیری می‌کند.
گلوتامین همچنین برای افزایش احتباس عضلات بدون چربی مفید است. در مجموع، این مکمل سیکس پک، می‌تواند نقش موثری در شش تکه شدن شکم شما ایفا کند.
۶. بی سی ای ای برای سیکس پک
آمینو اسیدهای شاخه‌دار گروهی از ۳ اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین هستند. تمرینات شدید می‌تواند باعث پارگی بافت‌ها و فیبرهای عضلانی شما شود. برای کمک به بهبودی سریع‌تر، BCAA بهترین گزینه است. بی سی ای ای نه تنها سوخت ریکاوری عضلات را تامین می‌کند، بلکه به سنتز پروتئین ماهیچه‌ها هم کمک می‌کند و به بدن شما اجازه می‌دهد تا فیبرهای عضلانی را دوباره رشد دهد.
بی سی ای ای به تاخیر انداختن خستگی در بدنسازان و ورزشکاران کمک می‌کند و همچنین (طبق برخی تحقیقات) به هوس و میل شما را به شکر کنترل خواهد کرد. مصرف BCAA در نهایت برای حفظ توده عضلانی برای بالا نگه داشتن BMR مؤثر است.
۷. اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت کلی بدن مهم هستند و همچنین می‌توانند به کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین کمک کنند. این امر به طور غیرمستقیم می‌تواند برای نمایان شدن سیکس پک‌ها مفید باشد؛ به این صورت که اسیدهای چرب امگا۳ به شما کمک می کنند تا وزن خود را سالم نگه دارید و چربی‌های بدن‌تان را کم کنید.
از امگا ۳ به عنوان یک مکمل سیکس پک غافل نشوید. می‌توانید امگا ۳ را از ماهی‌های چرب، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و مکمل‌هایی مانند روغن ماهی دریافت کنید.
۸. کافئین
کافئین هم به طور مستقیم قرار نیست به نمایان شدن سیکس‌پک‌ها کمک کند و عنوان مکمل سیکس پک را یدک بکشد، اما از آنجا که یک محرک طبیعی است و می‌تواند به بهبود عملکرد در طول تمرین و افزایش متابولیسم کمک کند، برای کاهش چربی بدن و دستیابی به شکم شش تکه مفید خواهد بود.
با این حال، مهم است که در مصرف کافئین زیاده روی نکنید، زیرا می‌تواند اثرات منفی بر خواب و آب بدن شما داشته باشد.
مقدار و نحوه مصرف مکمل سیکس پک
شما باید بر اساس ویژگی‌های جسمانی و نیاز بدن‌تان مکمل مصرف کنید و در این خصوص باید زیر نظر مربی حرفه‌ای و یا پزشک خود باشید. دوزهای توصیه شده هر مکمل بر اساس عوامل مختلفی از جمله شرایط و ترکیب بدنی هر ورزشکار و موقعیت فعلی‌اش متفاوت است؛ اما با این حال چند دستورالعمل کلی برای مصرف مکمل سیکس پک می‌آوریم.
- پروتئین وی: دوز توصیه شده پروتئین وی به نیازهای پروتئینی شما بستگی دارد، اما به طور کلی دریافت حدود ۲۰ گرم وی در هر وعده مصرف پروتئین، می‌تواند یک پیشنهاد مناسبی برای اکثر افراد باشد.
- کازئین: مانند پروتئین وی، دوز توصیه شده کازئین به نیازهای پروتئینی شما بستگی دارد؛ اما می‌توان حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم کازئین در هر وعده مصرف کرد. کازئین اغلب شب‌ها قبل از خواب مصرف می‌شود، زیرا دیر جذب است.
- چربی سوزها: دوز توصیه شده چربی سوز به محصول خاصی که استفاده می‌کنید و مواد تشکیل دهنده‌ی آن بستگی دارد. مهم است که دستورالعمل‌های روی محصول را بخوانید و قبل از استفاده از هر مکمل چربی سوز با مربی خود صحبت کنید. دوز توصیه شده کلی که به همه خوانندگان توصیه کنیم، وجود ندارد.
- گلوتامین: دوز توصیه شده گلوتامین می‌تواند بر اساس نیازهای فردی و موقعیت هر ورزشکار متفاوت باشد، اما به طور کلی، دوز معمول حدود ۵ گرم در روز است که می‌تواند قبل یا بعد از ورزش مصرف شود.
- BCAA: به طور کلی، دوز معمول حدود ۵-۱۰ گرم BCAA در هر وعده است که می‌تواند قبل یا بعد از ورزش مصرف شود.
بهترین زمان مصرف مکمل برای ایجاد شکم شش تکه
بعداز معرفی بهترین مکمل برای سیکس پک و دوز مصرفی آنها نوبت به تعیین بهترین زمان مصرف این مکمل‌های کمک کننده به ساخت شکم شش تکه می‌رسد.
- پروتئین وی: بهترین زمان برای مصرف وی، پس از جلسه تمرینی است تا به عضلات کمک کند بازسازی شوند. همچنین می‌توانید شیک پروتئین وی را به‌عنوان یک میان وعده سالم در طول روز مصرف کنید.
- کازئین: بهترین زمان برای مصرف کازئین شب قبل از خواب است، زیرا کازئین دیرهضم است.
- بی‌سی‌ای‌ای: بهترین زمان برای مصرف آن در طول روز است، زیرا این مکمل به شما انرژی می‌دهد و باعث افزایش قدرت و تحمل شما در تمرینات می‌شود.
- گلوتامین: بهترین زمان مصرف گلوتامین، پس از تمرینات است تا به عضلات کمک کند بازسازی شوند.
- کافئین: بهترین زمان مصرف آن، قبل از ورزش و تمرینات است، زیرا کافئین باعث افزایش تمرکز می‌شود.
- امگا ۳: بهترین زمان برای مصرف امگا۳ف در طول روز است و می‌توانید آن را با وعده‌های غذایی خود مصرف کنید.
- مکمل های چربی سوز: بهترین زمان برای مصرف این مکمل‌ها، قبل از تمرینات است تا به شما کمک کند در طی تمرینات چربی بسوزانید.
سخن پایانی
برخی از مکمل‌های بدنسازی در کنار رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب، می‌توانند بسیار موثر باشند و شما را زودتر به نتیجه مورد نظر برسانند. در این مطلب، همه چیز را درباره انواع مکمل سیکس پک و بهترین مکمل برای شکم شش تکه گفتیم.
منابع: muscleblaze
دیدگاهتان را بنویسید