درباره ال کارنیتین چه می‌دانید؟ ال کارنیتین، یک اسید آمینه طبیعی است که این روزها بابت «خاصیت لاغری» آن تبلیغات زیادی هم انجام می‌شود! اما آیا واقعا لاغرکننده است؟ حقیقت این است که خیر، ال کارنتین تاثیر بسیار اندکی روی کاهش وزن دارد و نمی‌تواند به‌تنهایی شما را لاغر کند.
در این مطلب، قرار است ببینیم دقیقا ال کارنیتین چیست، رابطه لاغری و مکمل ال کارنیتین یا همان لووکارنتین چیست و در نهایت عوارض ال کارنیتین چیست؟
ال کارنیتین چیست و چه کاربردی دارد؟
ال کارنیتین (L-Carnitine)، که همچنین به عنوان لووکارنیتین شناخته می‌شود، ترکیبی طبیعی است که بدن آن را از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین می‌سازد و بخش زیادی از آن در عضلات ذخیره می‌شود. کلیه‌ها می‌توانند الکارنیتین را برای استفاده بعدی ذخیره کنند و مقدار اضافی آن را هم از طریق ادرار دفع کنند.
مهمترین نقش الکارنیتین، انتقال اسیدهای چرب بلندزنجیر به داخل میتوکندری سلول‌هاست تا چربیها برای تولید انرژی اکسید شوند؛ به همین دلیل نقش مهمی در سوخت‌وساز چربی و تأمین انرژی، به‌خصوص در عضلات، دارد. مکمل الکارنیتین گاهی برای ورزش و کاهش وزن تبلیغ می‌شود، اما اثر آن در افراد سالم بر چربی‌سوزی و لاغری معمولا محدود است و جایگزین نقصان کالری و فعالیت بدنی نمی‌شود.
انواع ال-کارنیتین
ال-کارنیتین شکل رایج‌تری از کارنیتین است که در بسیاری از مکمل‌ها وجود دارد. اشکال دیگر کارنیتین عبارتند از:
- استیل ال کارنیتین: این شکل که گاهی به نام ALCAR نیز شناخته می‌شود، در متابولیسم نیز نقش دارد و دارای خواص محافظت کننده عصبی است که به محافظت از سیستم عصبی کمک میکند.
- دی کارنیتین: این نوع ایزومر نوری ال کارنیتین، برای بدن سمی است؛ زیرا ممکن است جذب سایر اشکال کارنیتین را مهار کند.
- ال-کارنیتین ال تارتارات: ورزشکاران ممکن است از این نوع در قالب مکمل‌های ورزشی استفاده کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مکمل، میتواند برای به حداقل رساندن دردهای عضلانی و سرعت بهبودی مفید باشد.
- Propionyl-L-carnitine: این نوع کارنتین، خواص ضد درد و ضد روماتیسمی دارد و میتواند برای سلامت قلب مفید باشد.
آیا ال کارنیتین برای لاغری موثر است؟
از آنجایی که ال-کارنیتین به سوزاندن اسیدهای چرب برای انرژی کمک میکند، بسیاری از مردم تصور می‌کنند که مصرف آن، به کاهش وزن کمک کند. درباره ارتباط بین ال کارنیتین برای لاغری تحقیقات بیشتری لازم است و تا به حال تحقیقات اثرات ضد و نقیضی نشان داده‌اند.
بدن انسان بسیار پیچیده است و نتایج مطالعات انسانی و حیوانی متفاوت است. در یک مطالعه هشت هفته‌ای روی زنان ورزشکار، پژوهشگران متوجه شدند هیچ تاثیر معناداری روی کاهش وزن ندارد.
شواهد نشان می‌دهد مصرف مکمل الکارنیتین ممکن است در بعضی افراد، به‌ویژه افراد دارای اضافه‌وزن یا کمبود کارنیتین، کاهش وزن اندکی ایجاد کند؛ اما بدون رژیم مناسب و نقصان کالری، اثر قابل‌توجهی انتظار نمی‌رود. نتیجه نهایی این است: الکارنیتین مکمل لاغری قدرتمندی نیست و نباید به‌عنوان عامل اصلی کاهش وزن روی آن حساب کنید.
آیا ال کارنیتین چربی‌سوز است؟
از نظر زیستی در سوخت‌وساز چربی نقش دارد، اما مصرف مکمل آن باعث چربی‌سوزی محسوسی نمی‌شود. بنابراین نمی‌توان الکارنیتین را یک «چربی‌سوز قوی» دانست.
ال کارنیتین در یک ماه چقدر وزن کم میکند؟
مقدار مشخصی نمی‌توان تعیین کرد و ممکن است در یک ماه اصلا کاهش وزن قابل‌توجهی ایجاد نکند. میزان کاهش وزن بیشتر به نقصان کالری، تغذیه، فعالیت بدنی و شرایط فرد بستگی دارد.
آیا بدون ورزش هم اثر دارد؟
خیر بدون رژیم و ورزش اثر بسیار محدود و ناچیزی دارد.
ال کارنیتین به‌هیچ‌وجه نمی‌تواند تاثیر خیلی زیاد و خاصی روی لاغری داشته باشد یا جایگزینِ رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم شود.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری
مقدار مصرف ال-کارنیتین بسته به دلیل و هدف شما، متفاوت است. افرادی که مایل به مصرف ال کارنیتین هستند، باید ابتدا با پزشک مشورت کنند. دوز دقیق و زمان مصرف را پزشک شما باید برای‌تان تعیین کند و مطمئن شود که دچار تداخل دارویی نمی‌شوید.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری
برای الکارنیتین دوز استاندارد و تأییدشده‌ای مخصوص لاغری وجود ندارد. مقدار مصرف کاملا به نظر پزشک شما بستگی دارد؛ لازم است بدانید که دوز بیشتر ال کارنتین، باعث چربی‌سوزی بیشتر نمی‌شود پس هرچه پزشک گفته را دنبال کنید.
| نوع الکارنیتین | شیوه مصرف برای لاغری | نکته |
|---|---|---|
| L-Carnitine معمولی | معمولا ۱ تا ۲ گرم در روز، طبق مقدار درج‌شده روی مکمل | رایج‌ترین و یکی از مطالعه‌شده‌ترین فرم‌ها برای کنترل وزن |
| L-Carnitine L-Tartrate | معمولا ۱ تا ۲ گرم در روز؛ می‌توان در روزهای تمرین مصرف کرد | بیشتر در مکمل‌های ورزشی استفاده می‌شود؛ برتری آن برای لاغری ثابت نشده است |
| Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) | مقدار مصرف بسته به هدف و محصول متفاوت است | بیشتر برای اثرات عصبی و متابولیک بررسی شده و انتخاب اصلی برای لاغری نیست |
| Propionyl-L-Carnitine | برای لاغری مصرف روتین توصیه نمی‌شود | بیشتر در پژوهش‌های مربوط به گردش خون و بیماری‌های عروقی بررسی شده است |
| الکارنیتین مایع، قرص یا کپسول | بر اساس مقدار L-Carnitine موجود در هر سروینگ مصرف شود | مایع، قرص و کپسول شکل دارویی هستند و تفاوت اساسی در اثر چربی‌سوزی آن‌ها ثابت نشده است |
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین
زمان مشخص و اثبات‌شده‌ای که باعث افزایش اثر لاغری الکارنیتین شود وجود ندارد. اگر مصرف آن باعث ناراحتی گوارشی می‌شود، می‌توان آن را همراه غذا مصرف کرد.
ال کارنیتین قبل از تمرین یا بعد از تمرین؟
هیچ فرقی ندارد؛ می‌توان آن را قبل یا بعد از تمرین مصرف کرد و شواهد علمی برتری خاصی یکی از این دو زمان از نظر چربی‌سوزی را نشان نمی‌دهد.
روزهایی که ورزش نداریم مصرف کنیم؟
بهتر است پزشکتان در این مورد نظر دهد اما به صورت کلی مصرف آن صرفا به زمان تمرین وابسته نیست. الکارنیتین حتی با مصرف روزانه کاهش وزن قابل‌توجهی ایجاد نمی‌کند و نتیجه اصلی به رژیک شما و ورزشتان بستگی دارد.
نکته: مصرف حدود ۳ گرم یا بیشتر در روز میتواند در برخی افراد باعث تهوع، دل‌پیچه، اسهال یا بوی ماهی‌مانند بدن شود؛ بنابراین افزایش خودسرانه دوز برای چربی‌سوزی بیشتر اصلا درست نیست.
دوز مصرف ال کارنیتین چقدر است؟
دوز مکمل بسته به هدف، شرایط جسمانی و فرم محصول متفاوت است و بهتر است طبق برچسب محصول و توصیه پزشک مصرف شود.
قرص ال کارنیتین 500، 1000 و 2000 چه تفاوتی دارند؟
ال کارنتین در شکل‌ها و قرص‌های مختلفی عرضه می‌شود و تفاوت اصلی این محصولات در مقدار الکارنیتین موجود در هر واحد مصرف است، نه در نوع اثر آن‌ها. پس دوز بالاتر لزوما به معنی چربی‌سوزی بیشتر نیست و انتخاب مقدار مصرف باید براساس توصیه پزشکتان باشد.
| نوع محصول | مقدار الکارنیتین | مزیت | نکته |
|---|---|---|---|
| الکارنیتین 500 | 500 میلیگرم | امکان تنظیم دقیق‌تر دوز | برای رسیدن به دوزهای بالاتر ممکن است چند قرص لازم باشد |
| الکارنیتین 1000 | 1000 میلیگرم | مصرف ساده‌تر و تعداد قرص کمتر | یکی از دوزهای رایج مکمل‌ها |
| الکارنیتین 2000 | 2000 میلیگرم | دریافت مقدار بالاتر در یک وعده | برای همه افراد ضروری نیست و احتمال ناراحتی گوارشی با دوزهای بالاتر بیشتر می‌شود |
ال کارنیتین مایع بهتر است یا قرص؟
هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که نشان دهد الکارنیتین مایع به‌طور محسوسی برای لاغری یا چربی‌سوزی بهتر از قرص، کپسول یا ویال خوراکی است. تفاوت اصلی این اشکال در راحتی مصرف، مقدار دوز، طعم، قیمت و ترکیبات جانبی محصول است.
| شکل مکمل | مزایا | معایب | مناسب برای |
|---|---|---|---|
| قرص | دوز مشخص، حمل آسان، اقتصادی | بلع آن برای بعضی افراد سخت است | مصرف روزانه و منظم |
| کپسول | بلع آسان‌تر، بدون طعم | ممکن است برای دوزهای بالا چند کپسول لازم باشد | افرادی که قرص را سخت می‌بلعند |
| مایع | مصرف آسان، امکان تنظیم مقدار مصرف | ممکن است قند، شیرین‌کننده یا طعم‌دهنده داشته باشد | افرادی که مکمل مایع را ترجیح می‌دهند |
| ویال خوراکی | دوز آماده و مصرف سریع | معمولاً گران‌تر و کم‌صرفه‌تر | مصرف راحت و دوز از پیش تعیین‌شده |
نتیجه: اگر مقدار واقعی الکارنیتین دریافتی یکسان باشد، تفاوت مهمی در اثر چربی‌سوزی بین قرص، کپسول، مایع و ویال خوراکی انتظار نمی‌رود. بهترین انتخاب، شکلی است که دوز مشخص، ترکیبات جانبی مناسب و مصرف راحت‌تری برای فرد داشته باشد.
فواید ال کارنیتین چیست؟
الکارنتین و به طور کلی کارنیتین یک جزء کلیدی در ایجاد انرژی برای سلول‌هاست. عملکرد اصلی آن، کمک به تجزیه اسیدهای چرب برای استفاده به عنوان انرژی و نیرومند نگه داشتن سلول‌های بدن است. علاوه بر عملکردهای اصلی، ال-کارنیتین میتواند فواید دیگری نیز برای بدن داشته باشد که در ادامه معرفی میکنیم.
کمک به متابولیسم انرژی
الکارنیتین در انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری نقش دارد؛ جایی که این چربیها برای تولید ATP و تأمین انرژی سلول مصرف می‌شوند و باید بدانید که کل این فرایند به‌ویژه در عضلات و بافت‌هایی که نیاز انرژی بالایی دارند اهمیت دارد. اما با این‌حال اگر شما فرد سالمی هستید که بدنتان کمبود خاصی ندارد، مصرف مکمل الکارنیتین باعث افزایش محسوس انرژی یا چربی‌سوزی نمی‌شود. در صورتی ال کارنتین برای متابولیسم انرژی واقعا موثر است که پزشک این تشخیص را داده باشد.
افزایش عملکرد ورزشی
الکارنیتین ممکن است در بعضی افراد به کاهش خستگی، آسیب عضلانی و بهبود ریکاوری بعد از تمرین کمک کند، اما شواهد درباره افزایش مستقیم قدرت، استقامت یا عملکرد ورزشی یکدست نیست. بنابراین نباید آن را مکملی با اثر قطعی بر عملکرد ورزشی دانست و اثر آن معمولا از مکمل‌هایی مثل کراتین کمتر و محدودتر است.
کاربرد در کمبود واقعی الکارنیتین
بیشترین فایده مشخص الکارنیتین زمانی دیده می‌شود که شما واقعا دچار کمبود آن باشید؛ مثلا در برخی بیماری‌های ژنتیکی، اختلالات متابولیک، شرایط خاص کلیوی یا در اثر مصرف بعضی داروها. در این شرایط، مکمل الکارنیتین میتواند به جبران کمبود، بهبود تولید انرژی و کاهش علائمی مثل ضعف و خستگی کمک کند و البته باید تحت نظر پزشک مصرف شود.
فواید برای سلامتی
ال-کارنیتین خودش یک ماده طبیعی است که در بسیاری از غذاها وجود دارد و برای سلامتی مفید است. به‌طور مثال برای سلامت قلب، بهبود بیماری‌های کبدی و کلیوی، دیابت نوع دو و حتی کمک به درمان افسردگی.
برای مثال ال کارنتین میتواند به بهبود کارکرد قلب کمک کند؛ هرچند که تحقیقات در این باره هنوز ادامه دارد. مکمل ال کارنتین همچنین میتواند به بهبود علائم نارسایی قلبی، مانند درد قفسه سینه و آریتمی کمک کند.
مصرف ال کارنیتین برای بیماران قلبی فقط و فقط با دستور پزشک مجاز است.
البته در موارد دیگر لازم است بدانید که پژوهش‌ها هنوز در مراحل اولیه است و مصرف خودسرانه ممنوع است.
ال کارنیتین برای بدنسازی چه کاربردی دارد؟
الکارنیتین بین بدنسازان بیشتر بابت چربی سوزی شناخته می‌شود و مکملی هم‌سطح کراتین یا پروتئین برای افزایش عملکرد و عضله‌سازی نیست. شواهد نشان می‌دهد اثر آن محدود است و بیشترین کاربرد احتمالی آن میتواند در برخی شرایط به کاهش خستگی عضلانی و بهبود ریکاوری مربوط باشد.
آیا انرژی را بیشتر میکند؟
شاید خیلی کم، مصرف مکمل آن باعث افزایش سریع و محسوس انرژی نمی‌شود و احتمالا برای خیلی‌ها حتی به اندازه یک فنجان قهوه هم اثرگذار نیست!
آیا ریکاوری را بهتر میکند؟
برخی مطالعات نشان داده‌اند الکارنیتین، به‌خصوص فرم L-Carnitine L-Tartrate، ممکن است آسیب عضلانی، درد عضلانی و بعضی شاخص‌های استرس ناشی از تمرین را کاهش دهد. بنابراین میتواند تا حدی به ریکاوری کمک کند، اما اثر آن در همه افراد یکسان نیست و به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.
آیا عضله‌سازی میکند؟
الکارنیتین به‌خودی‌خود مکمل عضله‌ساز محسوب نمی‌شود و شواهد قوی برای افزایش مستقیم حجم عضلات در افراد سالم وجود ندارد. برای عضله‌سازی، تمرین مقاومتی، دریافت کافی پروتئین و انرژی اهمیت بسیار بیشتری دارند.
آیا برای چربی‌سوزی در دوره کات مفید است؟
ممکن است کمک محدودی داشته باشد، اما اثر آن معمولا بسیار کم است. در دوره کات، عامل اصلی کاهش چربی بدن کسری کالری، دریافت پروتئین کافی و تمرین مقاومتی است. بنابراین الکارنیتین را باید یک مکمل فرعی دانست، نه عامل اصلی چربی‌سوزی.
عوارض ال کارنیتین چیست؟
برای بیشتر مردم، ال کارنیتین مشکل و عارضه‌ای ایجاد نمی‌کند. با این حال، برخی از افراد ممکن است دچار ناراحتی‌های گوارشی شوند؛ عوارضی مثل:
- گرفتگی و سوزش معده
- حالت تهوع و استفراغ
- اسهال
برخی هم ممکن است از بوی بد بدن (بویی شبیه ماهی) شکایت کنند که این مورد مضر نیست، اما احتمالا برای شما آزار دهنده باشد. بعضی از مطالعات نشان می‌دهد که سطوح بالای آن، در طولانی مدت ممکن است، ریسک بیماری‌های قلبی عروقی مانند تصلب شرایین را افزایش دهد.
به یاد داشته باشید که مکمل‌های ال کارنیتین ممکن است با برخی از آنتی بیوتیک‌ها یا داروهای ضد تشنج تداخل داشته باشند. لازم است که حتما پیش از مصرف ال-کارنیتین با پزشک خود درباره عوارض و تداخل دارویی آن صحبت کنید.
ال کارنیتین در چه مواد غذایی وجود دارد؟
الکارنیتین به‌طور طبیعی بیشتر در مواد غذایی حیوانی وجود دارد و گوشت قرمز غنی‌ترین منبع آن است. گوشت گاو و گوسفند معمولا بیشترین مقدار الکارنیتین را دارند و پس از آن لبنیات، ماهی، مرغ و سایر فرآورده‌های حیوانی قرار می‌گیرند. مواد غذایی گیاهی مقدار بسیار کمی الکارنیتین دارند.
اگر علاقه‌مند به مصرف ال کارنتین شده‌اید لازم نیست حتما قرص و کپسول آن را تهیه کنید؛ می‌توانید به‌صورت طبیعی هم از طریق مواد غذایی آن را دریافت کنید.
| ماده غذایی | میزان تقریبی الکارنیتین |
|---|---|
| گوشت گاو | حدود 50 تا 150 میلیگرم در 100 گرم |
| گوشت گوسفند | حدود 100 تا 200 میلیگرم در 100 گرم |
| گوشت خوک | حدود 20 تا 30 میلیگرم در 100 گرم |
| ماهی | حدود 3 تا 10 میلیگرم در 100 گرم |
| مرغ | حدود 3 تا 5 میلیگرم در 100 گرم |
| شیر | حدود 3 تا 4 میلیگرم در یک لیوان |
| پنیر و لبنیات | مقدار کم تا متوسط |
| مواد غذایی گیاهی | معمولاً کمتر از 1 میلیگرم در 100 گرم |
بدن نیز میتواند مقداری الکارنیتین را از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین بسازد؛ بنابراین بیشتر افراد سالم نیازی ندارند تمام نیاز خود را مستقیماً از غذا یا مکمل دریافت کنند.
چه کسانی نباید ال کارنیتین مصرف کنند؟
همیشه هر دارو و مکملی که می‌خواهید مصرف کنید باید با پزشک خود مشورت کنید، الکارنیتین هم نیاز به مشورت با پزشک دارد. به‌ویژه برای این افراد ضروری است که از پزشک خود اجازه بگیرند:
- افراد مبتلا به صرع یا سابقه تشنج
- افراد مبتلا به بیماری شدید کلیوی یا اورمی
- زنان باردار یا شیرده
- افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند (مانند داروهای ضدانعقاد، ضدتشنج یا برخی آنتی‌بیوتیک‌ها)
تداخلات دارویی ال کارنیتین چیست؟
الکارنیتین میتواند با برخی داروها تداخل داشته باشد یا بعضی داروها می‌توانند سطح کارنیتین بدن را تغییر دهند.
| دارو یا گروه دارویی | تداخل احتمالی |
|---|---|
| وارفارین و داروهای رقیق‌کننده خون | ممکن است اثر ضدانعقادی را افزایش دهد و خطر خونریزی را بالا ببرد؛ به‌خصوص درباره وارفارین این تداخل گزارش شده است. |
| والپروات | میتواند سطح کارنیتین بدن را کاهش دهد؛ در بعضی شرایط حتی پزشک مکمل کارنیتین تجویز میکند. |
| فنی‌توئین، فنوباربیتال و کاربامازپین | مصرف طولانی‌مدت ممکن است غلظت کارنیتین خون را کاهش دهد. |
| برخی آنتی‌بیوتیک‌های حاوی پیوالات مانند پیوامپی‌سیلین | می‌توانند باعث کاهش ذخایر کارنیتین بدن شوند. |
| برخی داروهای دیگر مانند سیکلوسپورین | ممکن است سطح کارنیتین را کاهش دهند یا در انتقال آن در بدن اختلال ایجاد کنند. |
جمع‌بندی: اگر فرد داروی دائمی مصرف میکند، مخصوصا داروهای ضدانعقاد یا ضدتشنج، بهتر است پیش از شروع مکمل الکارنیتین درباره تداخل احتمالی آن بررسی انجام شود.
شربت ال کارنیتین مایع چیست؟
شربت ال-کارنتین یکی از اشکال کارنتین است که در قالب محلول خوراکی ۱۰۰۰ بی اس کی ۱۰ عدد ویال خوراکی تک دوز تجویز می‌شود و در افزایش متابولیسم بدن و در نهایت افزایش چربی سوزی نقش مهمی دارد.
این شربت توسط بعضی ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای برای بالا بردن انرژی و چربی سوزی حین تمرین استفاده می‌شود. باید بدانید که شربت ال کارنیتین 1000را نمی‌توان سرخود مصرف کرد؛ چراکه موارد مصرف مشخصی دارد که لازم است توسط پزشک تعیین شود. شربت ال-کارنیتین معمولا برای موارد زیر تجویز می‌شود:
- کمبود اولیه یا ثانویه ال-کارنیتین ناشی از اختلالات متابولیسمی مادرزادی؛
- ترمیم بافت عضلانی و کاهش خستگی ورزشکاران؛
- برخی بیماری‌های قلبی عروقی؛
- نقص عملکرد کلیوی.
سخن پایانی
ال-کارنیتین یک ساختار اسید آمینه است که هم بدن آن را به صورت طبیعی تولید میکند و هم می‌توان آن را از طریق رژیم غذایی و مکمل دریافت کرد. این اسید آمینه، انواع مختلفی دارد و شما فقط باید با تجویز پزشک آن را مصرف کنید.
در این مطلب فیتامین همه چیز را درباره ال کارنیتین، انواع، فواید و عوارض آن گفتیم و رابطه ال کارنیتین و لاغری را نیز مشخص کردیم.
سوالات متداول
قرص ال کارنیتین 1000 برای چیست؟
قرص ال کارنیتین 1000 برای افزایش سوخت و ساز چربیها، افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی است و میتواند به کاهش وزن و حفظ سلامت قلب کمک کند.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟
معمولا روزانه 1 تا 2 عدد قرص ال کارنیتین همراه غذا و به همراه رژیم غذایی و ورزش توصیه می‌شود اما بهترین کار این است که نظر پزشک را بپرسید.
قرص ال کارنیتین ۵۰۰ برای چیست؟
قرص ال کارنیتین 500 برای افزایش سوخت و ساز بدن، انرژی و کمک به کاهش وزن کاربرد دارد.
عوارض ال کارنیتین برای زنان چیست؟
عوارض ال کارنیتین برای زنان ناچیز است اما ممکن است شامل ناراحتی معده و یا سردرد باشد.
بهترین قرص ال کارنیتین چیست؟
بهترین قرص ال کارنیتین معمولا قرصهایی با جذب بالا و دوز 500 تا 1000 میلیگرم هستند که بسته به هدف مصرف قابل انتخاباند؛ مشورت با پزشک ضروی است.
ال کارنیتین مایع چیست؟
ال کارنیتین مایع شکلی از مکمل است که به صورت شربت یا ویال خوراکی عرضه شده و برای افزایش سوخت و ساز و انرژی بیشتر در ورزشکاران استفاده می‌شود.
آیا ال کارنیتین با دیگر داروها تداخل دارویی دارد؟
بله؛ ال کارنیتین با داروهای داروهای ضد انعقاد خون، داروهای هورمونی و یا عصبی میتواند تداخل داشته باشد؛ بنابراین اجازه پزشک ضروری است.
ال کارنیتین چیست؟
الکارنیتین ترکیبی طبیعی است که به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری و تولید انرژی کمک میکند.
ال کارنیتین برای چی خوبه؟
مهمترین نقش آن کمک به متابولیسم چربی و تولید انرژی است و ممکن است در برخی افراد به ریکاوری ورزشی هم کمک کند.
آیا ال کارنیتین واقعا لاغر میکند؟
اثر آن بر کاهش وزن خیلی کم است و بدون نقصان کالری و فعالیت بدنی نباید انتظار لاغری قابل‌توجه داشت.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین چه موقع است؟
فرقی ندارد.
ال کارنیتین قبل تمرین بهتر است یا بعد تمرین؟
فرقی ندارد و هر دو زمان قابل استفاده‌اند.
ال کارنیتین مایع بهتر است یا قرص؟
فرقی ندارد هرچه پزشک شما تجویز کرده همان را دنبال کنید.
آیا ال کارنیتین بدون ورزش اثر دارد؟
خیر بدون ورزش و رژیم تاثیر محسوسی بر لاغری ندارد.
عوارض ال کارنیتین چیست؟
تهوع، دل‌پیچه، اسهال و ایجاد بوی ماهی‌مانند در بدن از عوارض احتمالی مصرف دوزهای بالا هستند.
آیا ال کارنیتین اشتها را کم میکند؟
خیر تاثیری ندارد.
مصرف ال کارنیتین در روزهای بدون تمرین لازم است؟
ایرادی ندارد در روزهای غیر تمرین هم مصرف کنید.
منابع: medicalnewstoday – healthline
