اضافه وزن شما در کجا جمع شده است؟ علت جمع شدن چربی در این نواحی چیست و چطور چنین چاقیهای موضعی را برطرف کنیم؟
معمولا اضافه وزن و چاقی به صورت یکنواخت در بدن پخش نمیشود، بلکه هرکس بر اساس ژنتیک خود دچار جمع شدن چربی در ناحیه خاصی از بدنش میشود. در این مطلب میخواهیم درباره علت جمع شدن چربی در بدن صحبت کنیم و راهحل رفع و نابودی این چربیها را معرفی کنیم.
چند نوع چربی در بدن داریم؟
لازم است همین ابتدا بدانید که دو نوع چربی متفاوت در بدن وجود دارد: چربی سفید و دیگری چربی قهوهای؛ که هر کدام نقش خاصی در بدن ایفا میکنند. نقش چربی سفید در بدن، تأمین انرژی برای سوختوساز و تولید هورمون است.
سلولهای چربی، هورمونی به نام آدیپونکتین ترشح میکند که باعث حساسیت کبد و عضلات به هورمون انسولین میشوند. چربی قهوهای عمدتاً در نوزادان دیده میشود و وظیفه آن تولید حرارت است و بالعکس، در بدن کودکان، چربی سفید زیادی یافت نمیشود.
حالا با نگاه به تصویر، محل تجمع چربی خود را مشخص کنید تا در ادامه، علت جمع شدن چربی در این ناحیه را به شما بگوییم؛ دقت داشته باشید که دلایل بسیاری مانند رژیم غذایی و عدم تحرک کافی و انجام ندادن ورزش، دخیل است.
علت جمع شدن چربی در نقاط رایج و راه حل درمان آن
علت جمع شدن چربی در هر قسمت و راهحل درمان آن را در ادامه خواهیم گفت. بهطور کلی شش ناحیه اصلی برای جمع شدن چربی در بدن وجود دارد، که هرکدام دارای معنی متفاوتی است.
- شکم
- بالا تنه
- لگن و پاها
- اطراف کمر
- باسن و رانها
- اطراف شکم و کمر
برای برطرف کردن این چربیها نیاز به یک برنامه غذایی ورزشی هدفمند و اختصاصی دارید که با توجه به ویژگیهای شما طراحی شده باشد. میتوانید در این خصوص با مربیان فیتامین مشورت کنید و مناسبترین برنامه خود را دریافت کنید.
۱. تجمع چربی در بالاتنه
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که چربیهای اضافی در بالاتنهتان (شکم، سینه و بازو و شانه) جمع میشود، علت جمع شدن چربی در این ناحیه به رژیم غذایی نامناسب شما برمیگردد.
همه ما میدانیم که پرخوری و خوردن غذاهای شیرین، از عوامل اصلی ابتلا به چاقی و افزایش وزن است. با کاهش مقدار و نوع غذای روزانه و اضافهکردنِ برنامه ورزشیِ ۳۰ دقیقهای به برنامه روزانهتان، قطعاً نتایج فوقالعادهای خواهید گرفت.
طبق نظر پزشکان، چنین افرادی باید وعده غذاییشان را سبکتر کرده و تعداد آن را بیشتر کنند (مثلاً ۵ بار در روز)؛ به اینصورت که سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام و دو میانوعده هم در بین وعدههای اصلی بگنجانید.
راهحل آب کردن چربیهای بالاتنه
با توجه به اینکه تغذیه میتواند اصلیترین علت جمع شدن چربی در ناحیهای خاص باشد، باید حتماً دقت داشته باشید که غذاهایی که انتخاب میکنید، حتماً سالم و مغذی باشند؛ مثلاً اگر عادت دارید در محل کار خود خوراکی و تنقلات ناسالم میل کنید، بهتر است سبک تغذیهای خود را تغییر داده و به سراغ میوهها و ساندویچهای سالم بروید و در هفته حداقل سه بار ورزش کنید.
۲. تجمع چربی در اطراف کمر
جمع شدن چربی اطراف کمر و برآمدگی چربی در پشت لباس، برای هر خانمی آزار دهنده است. اما فقط خانمها نیستند که دچار تجمع چربی پشت کمر خود هستند بلکه بسیاری از آقایان هم از این موضوع شکایت دارند.
اصلیترین علت جمع شدن چربی در اطراف کمر به رژیم غذایی بسیار پر از شکر و قند شما باز میگردد. این افراد معمولاً عاشقِ شکلات و مواد غذایی شیرین هستند؛ اما باید بدانند که مصرف بیش از حد شکلات، بیشتر به علت افسردگی، استرس یا اضطراب است.
راهحل آب کردن چربی پشت کمر
افرادی که دچار چنین چربیهایی هستند، باید از محیطهای استرسزا دوری کنند. راهحل کلی نیز این است که آرام آرام سعی کنند که شیرینیهای مصنوعی (شکلات و آبنبات) را با شیرینیهای طبیعی و سالم (میوهها) جایگزین کنند.
۳. تجمع چربی در باسن و ران
علت جمع شدن چربی در باسن و ران و چنین مدل اضافه وزنی، احتمالاً به خاطر مصرف زیاد گلوتن است. نشستن طولانی مدت هم میتواند از دلایل جمع شدن چربی در ران و باسن باشد.
راهحل آب کردن چربی باسن و ران
میتوانید آرام آرام مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن (گندم، جو و چاودار) را کم کرده و به دنبال برنامه ورزشی شخصی برای خودتان باشید، تا خیلی زود تأثیر آن را ببینید. گلوتن همان پروتئین موجود در گندم و جو است که باعث کش آمدن خمیر نان و در نهایت ترد شدن آن میشود.
فراموش نکنید که مدت طولانی در محل کار یا جلوی تلویزیون بی حرکت ننشینید، بهتر است هر ۶۰ دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. اگر احساس حالت تهوع و یا خستگی داشتید یا دائماً دچار یبوست میشوید، یعنی بدنتان ویتامین و مواد معدنی مورد نیازش را به مقدار کافی دریافت نکرده و باید در رژیم غذایی روزانه خود تجدید نظری داشته باشید.
۴. تجمع چربی در اطراف شکم
اگر چربی اضافی، فقط در نواحی اطراف شکم شما جمع میشود، لازم است بدانید که این مشکل به سیستم تنفسی شما بازمیگردد. بهتر است از استعمال دخانیات، نوشیدنیهای الکلی و غذاهای سنگین دوری کنید. ورزشکردن نیز به آبکردن چربیهای این نواحی کمک زیادی خواهد کرد؛ بهتر است بهسراغ تمرینات عضلات شکم و کاردیو (هوازی) بروید و حتماً اینگونه تمرینات را داخل برنامه ورزشی روزانه خود بگنجانید.
۵. تجمع چربی در لگن و پاها
افرادیکه بیشتر، چربی در لگن و پاهایشان ذخیره میشود، معمولاً دچار مشکلات مربوط به گردش خون هستند؛ البته علاوهبر اینها این مورد میتواند ارثی باشد. بهترین راهحل برای چربیسوزی این نواحی، استفاده از پلهها و دویدن است. به شما پیشنهاد میکنیم حتما مطلب ورزش پله نوردی را مطالعه کنید.
نکته مهم: اگر واریس داشتید، بهتر است قبل از انجام تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
۶. تجمع چربی در قسمت شکم، کمر و پهلو
سبک زندگی بدون تحرک و بدون فعالیت بدنی، باعث مشکلات زیادی برای سلامتی فرد میشود، مورد شماره یک و شش (یعنی تجمع چربی در شکم و بالاتنه) رایجترین نواحی ذخیره چربی در بین ایرانیان است. نداشتن تغذیه سالم و عدم تحرک کفی قطعا تاثیر بسیار زیادی در تجمع چربی در این نواحی دارد.
راهکارهای سوزاندن چربی های اطراف شکم و پهلو
برای آبکردن چربیهایی از این دست، باید سبک زندگیتان را تغییر دهید و فعالتر شوید. نشستنهای طولانی روبهروی تلویزیون و رایانه، بدون شک تأثیر زیادی در تجمع چربی خواهد داشت. به هر بهانهای که شده از خانه خارج شوید و شروع به قدمزدن کنید، البته قدمزدن تأثیر معجزهآسایی نخواهد داشت.
اگر میخواهید بهترین نتیجه را بگیرید، باید بهسراغ ورزش روزانه و انتخاب یک برنامه ورزشی شخصیسازی شده بروید تا از تمام فواید ورزش و چربیسوزی اصولی بهرهمند شوید. فراموش نکنید که این مقاله جذاب را با دوستان خود، که دغدغه کاهش وزن و دریافت برنامه ورزشی شخصی دارند به اشتراک بگذارید!
سخن پایانی
هر کس بنا بر سبک زندگی و ژنتیکی که دارد، دارای ساختار بدنی متفاوتی است. برخی دارای چربی بیشتر در بالاتنه هستند و برخی چربی بیشتری در قسمت پایین تنه خود دارند. در این مطلب ابتدا مهمترین علت جمع شدن چربی در نواحی مختلف بدن را توضیح دادیم و سپس راهکارهای خلاصی از این چربیها را معرفی کردیم.
منبع : fitneass
سلام خسته نباشید
ما ۱۶ سالمه و قدم۱۶۸ وزنم حدودا ۶۰ کیلو هست و همه میگن وزنت خوبه
ولی در ناحیه پاها و باسن و خصوصا پهلو چاق هستم
راهکاری هست که فقط چربی های این قسمت آب بشه ؟
سلام دوست عزیز وزنتون مناسب هست فقط باید ورزش داشته باشید که بدنتون فرم مورد نظر و بدست بیاره
سلام بنده19سالمه .در مدتی که برای کنکور میخواندم فعالیتم بسیار کم ولی تغذیه زیاد بود. در طی این مدت بسیار چاق شدم ( حدود 15kوزن اضافه کردم)که 80درصد چاقی در ران و باسن و 10 درصد در بازو ها و بقیه در ناحیه بالا تنه صورت گرفت.بعد از کنکور بنده رژیم گرفتم ولی تا الان قسمت ران و باسن بر خلاف بقیه بدنم اصلا تغییری نکرده و در همون حالت باقی مونده.و بدنم بسیار فرم بدی پیدا کرده. ممنون میشم راهنمایی کنید.
سلام دوست عزیز باید رژیم پرپروتین و ورزش قدرتی داشته باشید تا هم چربی بدنتون کم بشه هم عضله سازی داشته باشید
سلام من ژنیکوماستی دارم و الگوی چاقی بدنم به شکل گلابی شده به نظرتون راه درمانش چیه؟
سلام دوست عزیز رژیم پرپروتین و ورزش قدرتی براتون مناسب هست
سلام من هیکلم خوب بود ولی ناگهانی بدون فقط باسنم به شدت کوچک شد قسمت های دیگه اصلا لاغر نشد فقط باسنم اونم خیلی ناگهانی و اینکه ن ورزشی انجام دادم ن اینکه رژیم گرفتم علتش چیه
سلام دوست عزیز ممکنه رژیم غذایی درستی نداشته باشید اما یکهویی امکانش نیست و زمان بر بوده
سلام. من وزنم ایدال هست فقط نمیدانم روی معدم چرا بیش اندازه بزرگ هست احساس میکنم تمام چربی بدنم اونجا جمع شده باید چکار کرد
سسلام دوست عزیز باید تمرینات شکم داشته باشید تا این قسمت هم عضلاتش سفت بشه