اضافه وزن شما در کجا جمع شده‌است؟ علت جمع شدن چربی در این نواحی چیست و چطور چنین چاقی‌های موضعی را برطرف کنیم؟
معمولا اضافه وزن و چاقی به صورت یکنواخت در بدن پخش نمی‌شود، بلکه هر کس بر اساس ژنتیک خود دچار تجمع چربی در ناحیه خاصی از بدنش می‌شود. در این مطلب می‌خواهیم درباره علت جمع شدن چربی در بدن صحبت کنیم و راه‌حل رفع و نابودی این چربی‌ها را معرفی کنیم.
چند نوع چربی در بدن داریم؟
لازم است همین ابتدا بدانید که دو نوع چربی متفاوت در بدن وجود دارد: چربی سفید و دیگری چربی قهوه‌ای؛ که هر کدام نقش خاصی در بدن ایفا می‌کنند. نقش چربی سفید در بدن، تأمین انرژی برای سوخت‌وساز و تولید هورمون است.
سلول‌های چربی، هورمونی به نام آدیپونکتین ترشح می‌کند که باعث حساسیت کبد و عضلات به هورمون انسولین می‌شوند. چربی قهوه‌ای عمدتاً در نوزادان دیده می‌شود و وظیفه آن تولید حرارت است و بالعکس، در بدن کودکان، چربی سفید زیادی یافت نمی‌شود.
حالا با نگاه به تصویر، محل تجمع چربی خود را مشخص کنید تا در ادامه، علت جمع شدن چربی در این ناحیه را به شما بگوییم؛ دقت داشته باشید که دلایل بسیاری مانند رژیم غذایی و عدم تحرک کافی و انجام ندادن ورزش، دخیل است.
علت جمع شدن چربی در نقاط رایج بدن و درمان آن
علت جمع شدن چربی در هر قسمت و راه‌حل درمان آن را در ادامه خواهیم گفت. به‌طور کلی شش ناحیه اصلی برای جمع شدن چربی در بدن وجود دارد، که هرکدام دارای معنی متفاوتی است.
- شکم
- بالا تنه
- لگن و پاها
- اطراف کمر
- باسن و ران‌ها
- اطراف شکم و کمر
برای برطرف کردن این چربی‌ها نیاز به یک برنامه غذایی ورزشی هدفمند و اختصاصی دارید که با توجه به ویژگی‌های شما طراحی شده باشد. می‌توانید در این خصوص با مربیان فیتامین مشورت کنید و مناسب‌ترین برنامه خود را دریافت کنید.
۱. تجمع چربی در بالاتنه
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که چربی‌های اضافی در بالاتنه‌تان (شکم، سینه و بازو و شانه) جمع می‌شود، علت جمع شدن چربی در این ناحیه به رژیم غذایی نامناسب شما برمی‌گردد.
همه ما می‌دانیم که پرخوری و خوردن غذاهای شیرین، از عوامل اصلی ابتلا به چاقی و افزایش وزن است. با کاهش مقدار و نوع غذای روزانه و اضافه‌کردنِ برنامه ورزشیِ ۳۰ دقیقه‌ای به برنامه روزانه‌تان، قطعاً نتایج فوق‌العاده‌ای خواهید گرفت.
طبق نظر پزشکان، چنین افرادی باید وعده غذایی‌شان را سبک‌تر کرده و تعداد آن را بیشتر کنند (مثلاً ۵ بار در روز)؛ به این‌صورت که سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام و دو میان‌وعده هم در بین وعده‌های اصلی خود بگنجانید.
راه‌حل آب کردن چربی‌های بالاتنه
با توجه به اینکه تغذیه می‌تواند اصلی‌ترین علت جمع شدن چربی در ناحیه‌ای خاص باشد، باید حتماً دقت داشته باشید که غذاهایی که انتخاب می‌کنید، حتماً سالم و مغذی باشند؛ مثلاً اگر عادت دارید در محل کار خود خوراکی و تنقلات ناسالم میل کنید، بهتر است سبک تغذیه‌ای خود را تغییر داده و به سراغ میوه‌ها و ساندویچ‌های سالم بروید و در هفته حداقل سه بار ورزش کنید.
۲. دلیل چاق شدن پایین تنه
اولین دلیل تجمع چربی در پایین تنه (و هر جای بدن) ژنتیک است. ژنتیک شما تعیین می‌کند که چربی‌ها در پایین تنه جمع شوند یا نه.
از جمله دلایل دیگر غیر از ژنتیک، تغذیه نامناسب است. وقتی رژیم غذایی‌تان مملو از غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات و نوشیدنی‌های شیرین باشد، طبیعی است که پایین‌تنه هم محل تجمع چربی شود. اما غیر از تغذیه بد، جمع شدن چربی در پایین تنه دلایل دیگری هم دارد مثل تغییرات هورمونی.
راه حل آب کردن چربی پایین تنه
از آنجاکه چربی سوزی موضعی نداریم، تنها راه حل، کاهش وزن کلی است. با رعایت تغذیه مناسب و سالم و همچنین انجام یک برنامه بدنسازی در چند ماه شاهد بهترین تغییرات خواهید بود.
۳. تجمع چربی در اطراف کمر
جمع شدن چربی اطراف کمر و برآمدگی چربی در پشت لباس، برای هر خانمی آزار دهنده است. اما فقط خانم‌ها نیستند که دچار تجمع چربی پشت کمر خود هستند بلکه بسیاری از آقایان هم از این موضوع شکایت دارند.
اصلی‌ترین علت جمع شدن چربی در اطراف کمر به رژیم غذایی بسیار پر از شکر و قند شما باز می‌گردد. این افراد معمولاً عاشقِ شکلات و مواد غذایی شیرین هستند؛ اما باید بدانند که مصرف بیش از حد شکلات، بیشتر به علت افسردگی، استرس یا اضطراب است.
راه‌حل آب کردن چربی اطراف کمر
افرادی که دچار چنین چربی‌هایی هستند، باید از محیط‌های استرس‌زا دوری کنند. راه‌حل کلی نیز این است که آرام آرام سعی کنند که شیرینی‌های مصنوعی (شکلات و آبنبات) را با شیرینی‌های طبیعی و سالم (میوه‌ها) جایگزین کنند.
۴. تجمع چربی در پشت کمر
ژنتیک، رژیم غذایی پرچرب و پرکالری و سبک زندگی بی تحرک، از عواملی است که باعث جمع شدن چربی در پشت کمر شما می‌شود.
راه حل آب کردن چربی‌های پشت کمر
راه برطرف کردن چربی پشت کمر ساده است: رژیم کم کالری بگیرید، ورزش کنید! مهم است تغذیه مناسبی داشته‌باشید و از غذاهای چرب و ناسالم دوری کنید و به غذاهای پر از پروتئین و فیبر نزدیک‌تر شوید و تمرینات قدرتی و هوازی را هم در برنامه خود بگنجانید.
۵. علت چربی پشت کتف
ژنتیک علت جمع شدن چربی در نواحی پشت کتف، بازوها و شانه است. ژنتیک شما تعیین کرده که چربی اضافه در قسمت پشت کتف جمع شود و شما نمی‌توانید با ژنتیک خود بجنگید. تنها کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که چربی کل بدن را کم کنید تا چربی پشت کتف هم برطرف شود.
راه کاهش چربی در قسمت پشت کتف
ترکیب رژیم کم کالری و سالم، تمرینات قدرتی و هوازی و البته اعتماد به نفس و پذیرفتن فرم بدنی خود، از راه‌های کاهش چربی در پشت کتف است.
۶. تجمع چربی در باسن و ران
علت جمع شدن چربی در باسن و ران و چنین مدل اضافه وزنی، احتمالاً به خاطر مصرف زیاد گلوتن است. نشستن طولانی مدت هم می‌تواند از دلایل جمع شدن چربی در ران و باسن باشد.
راه‌حل آب کردن چربی باسن و ران
می‌توانید آرام آرام مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن (گندم، جو و چاودار) را کم کرده و به دنبال برنامه ورزشی شخصی برای خودتان باشید، تا خیلی زود تأثیر آن را ببینید. گلوتن همان پروتئین موجود در گندم و جو است که باعث کش آمدن خمیر نان و در نهایت ترد شدن آن می‌شود.
فراموش نکنید که مدت طولانی در محل کار یا جلوی تلویزیون بی‌حرکت ننشینید، بهتر است هر ۶۰ دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. اگر احساس حالت تهوع و یا خستگی داشتید یا دائماً دچار یبوست می‌شوید، یعنی بدنتان ویتامین و مواد معدنی مورد نیازش را به مقدار کافی دریافت نکرده و باید در رژیم غذایی روزانه خود تجدید نظری داشته باشید.
۷. علت جمع شدن چربی در ران‌ها
اضافه وزن و بهم ریختن هورمون‌ها، علت جمع شدن چربی در ران می‌تواند باشد. البته بازهم نقش ژنتیک نباید فراموش شود. ژنتیک تصمیم گیرنده اصلی برای جمع شدن چربی در ران‌های شماست. اما پس از ژنتیک، این چاقی کل بدن و سپس عدم تعادل هورمونی (به خصوص در خانم‌ها) است که باعث چاقی ران‌ها می‌شود.
راه لاغری ران ها
حتما باید کاهش وزن داشته باشید. کاهش وزن از طریق رژیم کالری نقصان و ورزش‌های قدرتی و هوازی به دست می‌آید. همچنین تمرینات بدنسازی برای پایین تنه انجام دهید تا بدنتان پس از لاغری، خوش فرم و جذاب شود، نه اینکه صرفا لاغر شود.
۸. تجمع چربی در اطراف شکم
اگر چربی اضافی، فقط در نواحی اطراف شکم شما جمع می‌شود، لازم است بدانید که این مشکل به سیستم تنفسی شما بازمی‌گردد.
راه حل برای لاغری چربی اطراف شکم
بهتر است از استعمال دخانیات، نوشیدنی‌های الکلی و غذاهای سنگین دوری کنید. ورزش‌کردن نیز به آب‌کردن چربی‌های این نواحی کمک زیادی خواهد کرد؛ بهتر است به‌سراغ تمرینات عضلات شکم و کاردیو (هوازی) بروید و حتماً این‌گونه تمرینات را داخل برنامه ورزشی روزانه خود بگنجانید.
۹. علت جمع شدن چربی زیرشکم
بین نقاطی که ممکن است چربی جمع شود، از همه بدتر، زیرشکم است! چربی زیر شکم مقاوم است و به این راحتی‌ها برطرف نمی‌شود. اما دقیقا علت چربی زیرشکم چیست؟
دلایل زیادی از جمله تغذیه بد، بی تحرکی و یکجا نشستن مداوم، استرس زیاد، مصرف الکل، بهم ریختن هورمون‌ها و البته ژنتیک از جمله دلایل چربی زیرشکم است. اما لازم است نکته‌ای را هم یادآوری کنیم، اینکه قسمت زیرشکم بانوان (زیر ناف) در حالت عادی کمی برآمده است چرا که جایی است که رحم قرار دارد، بنابراین بدن خود را بپذیرید و سعی نکنید با ساختار طبیعی خود مبارزه کنید.
راه حل برای لاغری چربی زیرشکم
برای برطرف شدن چربی زیرشکم باید ببینید که علت آن چه بوده؟ اگر تغذیه بد، بی تحرکی، استرس یا الکل بوده باید این عوامل برطرف شوند. الکل را حتما ترک کنید و در کنار رژیم سالم، شروع به انجام یک برنامه بدنسازی کنید تا عضله بسازید و چربی‌ها بسوزند. اگر همیشه استرسی و مضطرب هستید، باید بدانید که هورمون کورتیزول از دلایل تجمع چربی است پس استرس و اضطراب‌تان را مدیریت کنید.
۱۰. تجمع چربی در لگن و پاها
افرادی‌که بیشتر، چربی در لگن و پاهای‌شان ذخیره می‌شود، معمولاً دچار مشکلات مربوط به گردش خون هستند؛ البته علاوه‌بر این‌ها این مورد می‌تواند ارثی باشد.
راهکار برای برطرف کردن چربی لگن و پاها
بهترین راه‌حل برای چربی‌سوزی این نواحی، استفاده از پله‌ها و دویدن است. به شما پیشنهاد می‌کنیم حتما مطلب ورزش پله نوردی را مطالعه کنید.
نکته مهم: اگر واریس داشتید، بهتر است قبل از انجام تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
۱۱. تجمع چربی در قسمت شکم، کمر و پهلو
سبک زندگی بدون تحرک و بدون فعالیت بدنی، باعث مشکلات زیادی برای سلامتی فرد می‌شود. شکم و بالاتنه رایج‌ترین نواحی ذخیره چربی در بین ایرانیان است. نداشتن تغذیه سالم و عدم تحرک کافی قطعا تاثیر بسیار زیادی در تجمع چربی در این نواحی دارد و رایج‌ترین علت جمع شدن چربی در این نواحی است.
راهکارهای سوزاندن چربی های اطراف شکم و پهلو
برای آب‌کردن چربی‌هایی از این دست، باید سبک زندگی‌تان را تغییر دهید و فعال‌تر شوید. نشستن‌های طولانی روبه‌روی تلویزیون و رایانه، بدون شک تأثیر زیادی در تجمع چربی خواهد داشت. به هر بهانه‌ای که شده از خانه خارج شوید و شروع به قدم‌زدن کنید، البته قدم‌زدن تأثیر معجزه‌آسایی نخواهد داشت.
اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را بگیرید، باید به‌سراغ ورزش روزانه و یک برنامه ورزشی شخصی‌سازی شده بروید تا از تمام فواید ورزش و چربی‌سوزی اصولی بهره‌مند شوید. فراموش نکنید که این مطلب را با دوستان خود، که دغدغه کاهش وزن و دریافت برنامه ورزشی شخصی دارند به اشتراک بگذارید!
سخن پایانی
هر کس بنا بر سبک زندگی و ژنتیکی که دارد، دارای ساختار بدنی متفاوتی است. برخی دارای چربی بیشتر در بالاتنه هستند و برخی چربی بیشتری در قسمت پایین تنه خود دارند. در این مطلب ابتدا مهم‌ترین علت جمع شدن چربی در نواحی مختلف بدن را توضیح دادیم و سپس راهکارهای خلاصی از این چربی‌ها را معرفی کردیم.
منبع : fitneass– healthline– webmd
