۱۶۲ نظر
علت جمع شدن چربی

علت جمع شدن چربی در هر قسمت از بدن چیست؟ + راه درمان آن

تعداد بازدید

33819

زمان مطالعه

5 دقیقه

آخرین به روز رسانی

۳۰ شهریور ۱۴۰۲
فهرست مطالب

    اضافه وزن شما در کجا جمع شده است؟ علت جمع شدن چربی در این نواحی چیست و چطور چنین چاقی‌های موضعی را برطرف کنیم؟

    معمولا اضافه وزن و چاقی به صورت یکنواخت در بدن پخش نمی‌شود، بلکه هرکس بر اساس ژنتیک خود دچار جمع شدن چربی در ناحیه خاصی از بدنش می‌شود. در این مطلب می‌خواهیم درباره علت جمع شدن چربی در بدن صحبت کنیم و راه‌حل رفع و نابودی این چربی‌ها را معرفی کنیم.

    چند نوع چربی در بدن داریم؟

    لازم است همین ابتدا بدانید که دو نوع چربی متفاوت در بدن وجود دارد: چربی سفید و دیگری چربی قهوه‌ای؛ که هر کدام نقش خاصی در بدن ایفا می‌کنند. نقش چربی سفید در بدن، تأمین انرژی برای سوخت‌وساز و تولید هورمون است.

    سلول‌های چربی، هورمونی به نام آدیپونکتین ترشح می‌کند که باعث حساسیت کبد و عضلات به هورمون انسولین می‌شوند. چربی قهوه‌ای عمدتاً در نوزادان دیده می‌شود و وظیفه آن تولید حرارت است و بالعکس، در بدن کودکان، چربی سفید زیادی یافت نمی‌شود.

    حالا با نگاه به تصویر، محل تجمع چربی خود را مشخص کنید تا در ادامه، علت جمع شدن چربی در این ناحیه را به شما بگوییم؛ دقت داشته باشید که دلایل بسیاری مانند رژیم غذایی و عدم تحرک کافی و انجام ندادن ورزش، دخیل است.

    جمع شدن چربی در ران

    علت جمع شدن چربی در نقاط رایج و راه حل درمان آن

    علت جمع شدن چربی در هر قسمت و راه‌حل درمان آن را در ادامه خواهیم گفت. به‌طور کلی شش ناحیه اصلی برای جمع شدن چربی در بدن وجود دارد، که هرکدام دارای معنی متفاوتی است.

    • شکم
    • بالا تنه
    • لگن و پاها
    • اطراف کمر
    • باسن و ران‌ها
    • اطراف شکم و کمر

    برای برطرف کردن این چربی‌ها نیاز به یک برنامه غذایی ورزشی هدفمند و اختصاصی دارید که با توجه به ویژگی‌های شما طراحی شده باشد. می‌توانید در این خصوص با مربیان فیتامین مشورت کنید و مناسب‌ترین برنامه خود را دریافت کنید.

    میخوای چربی‌هات زودتر آب بشه؟!
    میخوای چربی‌هات زودتر آب بشه؟!
    با برنامه ورزشی فیتامین سریع چربی سوزی کن.
    بهم برنامه بده

    ۱. تجمع چربی در بالاتنه

    اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که چربی‌های اضافی در بالاتنه‌تان (شکم، سینه و بازو و شانه) جمع می‌شود، علت جمع شدن چربی در این ناحیه به رژیم غذایی نامناسب شما برمی‌گردد.

    همه ما می‌دانیم که پرخوری و خوردن غذاهای شیرین، از عوامل اصلی ابتلا به چاقی و افزایش وزن است. با کاهش مقدار و نوع غذای روزانه و اضافه‌کردنِ برنامه ورزشیِ ۳۰ دقیقه‌ای به برنامه روزانه‌تان، قطعاً نتایج فوق‌العاده‌ای خواهید گرفت.

    طبق نظر پزشکان، چنین افرادی باید وعده غذایی‌شان را سبک‌تر کرده و تعداد آن را بیشتر کنند (مثلاً ۵ بار در روز)؛ به این‌صورت که سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام و دو میان‌وعده هم در بین وعده‌های اصلی بگنجانید.

    راه‌حل آب کردن چربی‌های بالاتنه

    با توجه به اینکه تغذیه می‌تواند اصلی‌ترین علت جمع شدن چربی در ناحیه‌ای خاص باشد، باید حتماً دقت داشته باشید که غذاهایی که انتخاب می‌کنید، حتماً سالم و مغذی باشند؛ مثلاً اگر عادت دارید در محل کار خود خوراکی و تنقلات ناسالم میل کنید، بهتر است سبک تغذیه‌ای خود را تغییر داده و به سراغ میوه‌ها و ساندویچ‌های سالم بروید و در هفته حداقل سه بار ورزش کنید.

    ۲. تجمع چربی در اطراف کمر

    جمع شدن چربی اطراف کمر و برآمدگی چربی در پشت لباس، برای هر خانمی آزار دهنده است. اما فقط خانم‌ها نیستند که دچار تجمع چربی پشت کمر خود هستند بلکه بسیاری از آقایان هم از این موضوع شکایت دارند.

    اصلی‌ترین علت جمع شدن چربی در اطراف کمر به رژیم غذایی بسیار پر از شکر و قند شما باز می‌گردد. این افراد معمولاً عاشقِ شکلات و مواد غذایی شیرین هستند؛ اما باید بدانند که مصرف بیش‌ از حد شکلات، بیشتر به علت افسردگی، استرس یا اضطراب است.

    راه‌حل آب کردن چربی پشت کمر

    افرادی که دچار چنین چربی‌هایی هستند، باید از محیط‌های استرس‌زا دوری کنند. راه‌حل کلی نیز این است که آرام آرام سعی کنند که شیرینی‌های مصنوعی (شکلات و آبنبات) را با شیرینی‌های طبیعی و سالم (میوه‌ها) جایگزین کنند.

    راه حل آب کردن چربی کمر

    ۳. تجمع چربی در باسن و ران

    علت جمع شدن چربی در باسن و ران و چنین مدل اضافه وزنی، احتمالاً به‌ خاطر مصرف زیاد گلوتن است. نشستن طولانی مدت هم می‌تواند از دلایل جمع شدن چربی در ران و باسن باشد.

    راه‌حل آب کردن چربی باسن و ران

    می‌توانید آرام آرام مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن (گندم، جو و چاودار) را کم کرده و به دنبال برنامه ورزشی شخصی برای خودتان باشید، تا خیلی زود تأثیر آن را ببینید. گلوتن همان پروتئین موجود در گندم و جو است که باعث کش آمدن خمیر نان و در نهایت ترد شدن آن می‌شود.

    فراموش نکنید که مدت طولانی در محل کار یا جلوی تلویزیون بی حرکت ننشینید، بهتر است هر ۶۰ دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. اگر احساس حالت تهوع و یا خستگی داشتید یا دائماً دچار یبوست می‌شوید، یعنی بدن‌تان ویتامین و مواد معدنی مورد نیازش را به مقدار کافی دریافت نکرده و باید در رژیم غذایی روزانه خود تجدید نظری داشته باشید.

    ۴. تجمع چربی در اطراف شکم

    اگر چربی اضافی، فقط در نواحی اطراف شکم شما جمع می‌شود، لازم است بدانید که این مشکل به سیستم تنفسی شما بازمی‌گردد. بهتر است از استعمال دخانیات، نوشیدنی‌های الکلی و غذاهای سنگین دوری کنید. ورزش‌کردن نیز به آب‌کردن چربی‌های این نواحی کمک زیادی خواهد کرد؛ بهتر است به‌سراغ تمرینات عضلات شکم و کاردیو (هوازی) بروید و حتماً این‌گونه تمرینات را داخل برنامه ورزشی روزانه خود بگنجانید.

    ۵. تجمع چربی در لگن و پاها

    افرادی‌که بیشتر، چربی در لگن و پاهای‌شان ذخیره می‌شود، معمولاً دچار مشکلات مربوط به گردش خون هستند؛ البته علاوه‌بر این‌ها این مورد می‌تواند ارثی باشد. بهترین راه‌حل برای چربی‌سوزی این نواحی، استفاده از پله‌ها و دویدن است. به شما پیشنهاد می‌کنیم حتما مطلب ورزش پله نوردی را مطالعه کنید.

    نکته مهم: اگر واریس داشتید، بهتر است قبل از انجام تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

    علت تجمع چربی

    ۶. تجمع چربی در قسمت شکم، کمر و پهلو

    سبک زندگی بدون تحرک و بدون فعالیت بدنی، باعث مشکلات زیادی برای سلامتی فرد می‌شود، مورد شماره یک و شش (یعنی تجمع چربی در شکم و بالاتنه) رایج‌ترین نواحی ذخیره چربی در بین ایرانیان است. نداشتن تغذیه سالم و عدم تحرک کفی قطعا تاثیر بسیار زیادی در تجمع چربی در این نواحی دارد.

    راهکارهای سوزاندن چربی های اطراف شکم و پهلو

    برای آب‌کردن چربی‌هایی از این دست، باید سبک زندگی‌تان را تغییر دهید و فعال‌تر شوید. نشستن‌های طولانی روبه‌روی تلویزیون و رایانه، بدون شک تأثیر زیادی در تجمع چربی خواهد داشت. به هر بهانه‌ای که شده از خانه خارج شوید و شروع به قدم‌زدن کنید، البته قدم‌زدن تأثیر معجزه‌آسایی نخواهد داشت.

    اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را بگیرید، باید به‌سراغ ورزش روزانه و انتخاب یک برنامه ورزشی شخصی‌سازی شده بروید تا از تمام فواید ورزش و چربی‌سوزی اصولی بهره‌مند شوید. فراموش نکنید که این مقاله جذاب را با دوستان خود، که دغدغه کاهش وزن و دریافت برنامه ورزشی شخصی دارند به اشتراک بگذارید!

    سخن پایانی

    هر کس بنا بر سبک زندگی و ژنتیکی که دارد، دارای ساختار بدنی متفاوتی است. برخی دارای چربی بیشتر در بالاتنه هستند و برخی چربی بیشتری در قسمت پایین تنه خود دارند. در این مطلب ابتدا مهم‌ترین علت جمع شدن چربی در نواحی مختلف بدن را توضیح دادیم و سپس راهکارهای خلاصی از این چربی‌ها را معرفی کردیم.

    منبع : fitneass

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.4/5 - (70 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    رصا ۰۱ اردیبهشت ۱۴۰۳

    سلام وقت بخیر. چربی به اندازه بادام پشت کمر برامدگی هست علت وبرطرف کردن

    امیر حسین ۱۸ فروردین ۱۴۰۳

    سلام خسته نباشید عذر میخواهم یه سوالی داشتم مادر من ۶۳ سال داره و چاقی شکمی که داره بیشتر سمت بالای ناف به بالاتر هست و نمیدونم چرا حس میکنم بیشتر از چربی آب اضافی هست چون مادر زیاد مایعات مصرف میکنه به نظرتون چه ورزش یا نرمش های مناسبه واسه این مدل چاقی؟ممنون میشم از راهنماییتون

    کارشناس فیتامین ۱۸ فروردین ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز بهترین راهکار، استفاده از یک برنامه ورزشی غذایی اختصاصی و هدفمند است.برنامه ای که با توجه به شرایط جسمانی و اهداف شما طراحی شده باشد. برای دریافت مشاوره و برنامه‌تان عدد ۱۲ را به شماره ۱۰۰۰۹۸۴۸ ارسال کنید.

    رضا ۰۵ فروردین ۱۴۰۳

    سلام وخسته نباشید من بدنم چربی زیاد هروز کمرم تعریق میکنه اونم فقط چرب جوری که پشت لباسم انگار روغن ریخین رو لباسم ایا راهکاری هست

    کارشناس فیتامین ۰۶ فروردین ۱۴۰۳

    سلام دوست عزیز تغییر نوع تغذیه میتونه موثر باشه.

    آرا ۲۶ اسفند ۱۴۰۲

    سلام ببخشید من وزنم ۵۴ کیلوعه ولی بازوهام و بالای کمرم و شکمم انقدر چربی داره که انگار وزنم ۷۰ یا ۶۰ کیلوعه دلیلش چیه باید چیکار کنم؟

    معین ۱۴ اسفند ۱۴۰۲

    سلام، من خیلی شدید در قسمت باسن حجم میگیرم و وقتی آب میکنم پوستم می اُفته و حالت چروک میگیره و بعد مدتی دوباره پر میشه و چروک ها از ببین میره و باسنم دوباره حجم میگیره

    ×
    app-presentation