47 نظر
4.6/5 - (13 امتیاز)
تقویت مچ پا

تقویت مچ پا با بهترین مواد غذایی

تعداد بازدید

5802

زمان مطالعه

3 دقیقه

آخرین به روز رسانی

30 شهریور 1401
فهرست مطالب

    برای دویدن و تقویت مچ پا و داشتن پاهای سریع تر و قویتر، باید درست غذا بخورید. هیچ چیز خسته کننده‌تر از این نیست که با پشتکار برای یک مسابقه تلاش کنید و هیچ پیشرفتی در زمان یا استقامت خود مشاهده نکنید، حتی با ادامه پیشرفت در برنامه می‌بینید که سرعت دویدنتان کمتر هم شده است.

    حقیقت این است که فاکتورهای مختلفی در قدرت دویدنتان تاثیر دارد. در کنار برنامه تمرینی سایر فاکتورهای دیگر شامل استراحت کافی، ریکاوری فعال و منظم، و تغذیه مناسب موثر است. در این مطلب فیتامین بهترین مواد غذایی برای رسیدن به این هدف را معرفی خواهیم کرد.

    بادام برای تقویت مچ پا

    ۹ad591b2-6dce-4329-83c2-2e2109fea0e9

    برای به‌دست آوردن انرژی، هیچ چیز هم چون مقدار زیادی بادام خام و بدون نمک موثر نیست. بادام‌ها سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم هستند که قند خون را متعادل نگه می‌دارد. هم چنین حاوی فیبر هستند که باعث سیریتان می‌شود.

    اسموتی کم شکر برای تقویت مچ پا

    ce742d950ca63a98d59ecec5eba0da2e_XL

    قبل از یک دویدن طولانی، یک میان‌وعده کم شکر مصرف کنید که هضم آن راحت باشد. می‌توانید یک اسموتی متشکل از پودر پروتئین، بادام، توت یخ زده، سبزی‌جات و آوکادو تهیه کنید. فقط اطمینان پیدا کنید که حجم آن کم است تا هنگام دویدن شکمتان پر از مایعات نشود. 

    شکلات تلخ برای تقویت مچ پا

    bitter-chocolate1

    تا زمانی‌که این شکلات با شکر ترکیب نشود، شکلات تلخی که حاوی ۷۰ درصد یا بیشترکاکائو باشد منبع خوبی برای آهن، منیزیم، و آنتی اکسیدان‌هاست و انرژی را بالا می‌برد و راه خوبی برای برطرف کردنِ هوس شکر است که عملکرد را محدود می‌کند. 

    سیب برای تقویت مچ پا

    ۱۹۹۱۶۴۶۲۲۵۳۳۸۱۷۶۸۹۷۷۱۴۶۸۱۵۶۶۸۲۲۵۱۳۹۳۸۴

    بله واقعا درست است، با خوردن یک سیب در روز به دکتر نیازی ندارید. مخصوصا اگر دونده هستید. به‌طور طبیعی عسل غنی از آنتی هیستامین است و با تورم مبارزه می‌کند. 

    تقویت پاها با زنجبیل

    Fresh-ginger

    زنجبیل به‌طور طبیعی درد و تورم را از بین می‌برد. بنابراین اگر بعد از یک دویدن طولانی‌مدت ساق پا و جلو پایتان درد می‌کند، یک چای زنجبیل درست کنید، یا مقداری زنجبیل در اسموتی یا سوپ خود اضافه کنید. 

    کلم بروکلی و گل کلم برای تقویت مچ پا

    broccoli

    اگر هنوز از برنج گل کلم یا پیتزای آن مصرف نکرده‌اید، باید شروع کنید. کلم‌ها، هم چون بروکلی و گل کلم برای سلامت مفاصل فوق‌العاده هستند، و حتی می‌تواند از آرتروز جلوگیری کند. بنابراین برای امشب کمی از این غذا درست کنید و زانوها و مچ پایتان از شما متشکر می‌شوند. 

    سخن پایانی

    برای این‌که بدنتان تقویت بشود نیاز به برنامه تمرینی و یک برنامه غذایی شامل مواد مغذی دارید. در این مطلب از فیتامین بهترین مواد غذایی برای تقویت مچ پا را معرفی کردیم.

    منبع : yourfootdoc

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.6/5 - (13 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    سوفیا ۰۱ مهر ۱۴۰۱

    درود.. من پاهام و ساق دستم عجیب درد میکنه آزمایش دادم فقط نشون داده کمبود ویتامین دی دارم.. اما مصرف میکنم و تزریق انجام دادم اما احساس میکنم استخونم از داخل خالی شده یه حس بدیه

    کارشناس فیتامین ۰۲ مهر ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز سعی کنید به صورت مرتب داروها و مکمل‌تان را مصرف کنید. مطمئن باشید به زودی احساس بدتان برطرف می‌شود.

    OMID ۰۷ شهریور ۱۴۰۱

    سلام من دراثربیماری گیلن باره دست وپاهام فلج شداعصاب محیطی تخریب شدحال اعصاب ترمیم شدن ولی عضلاتم خیلی ضعیفه چه خوبه مصرف کنم واسه تقویت عضلات

    کارشناس فیتامین ۰۸ شهریور ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز پیشنهاد می‌کنم از مواد غذایی پیشنهاد شده در مطلب برنامه غذایی برای عضله سازی استفاده کنید.

    ابوالفضل ۱۱ مرداد ۱۴۰۱

    سلام من پا هام تو مسابقه رزمی آسیب دیده و از اون موقع هر جا میزنم درد میکنه چه کار کنم

    کارشناس فیتامین ۱۲ مرداد ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز به پزشک مراجعه کنید تا شرایط شما بررسی بشه

    محمد ۱۱ مرداد ۱۴۰۱

    سلام من یک ماه نیم هس تاندوم مچ پام پاره شده الان پام گچ گرفتن چیکار کنم سریع خوب شود

    کارشناس فیتامین ۱۲ مرداد ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز تا باز کردن گچ پاتون استراحت کنیدو بعدش فیزیوتراپی برید

    مهدی یوسفی ۰۲ تیر ۱۴۰۱

    سلام من مچ پام در فوتبال در رفته بود و الان سر جاش انداختم و وفقط درد از تاندون های مچ پا دارم اون هم بخاطر کش امدگی جاصل الان برای کش امدگی تاندون چه چیزی مناسبه؟

    کارشناس فیتامین ۰۴ تیر ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز بهتره استراجت داشته باشید تا بهبودی کامل و با فیزوتراپی تقویتش کنید

    ×
    no_drug_no_mokamel